Wenn Sie schwanger sind, denken Sie vielleicht, dass das Gefühl, überfordert und verwirrt zu sein, mit dem Territorium einhergeht. Aber es muss nicht so verwirrend sein, wenn es um Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel geht.

Wenn Sie Ihre zusätzliche Kreditarbeit geleistet haben, wissen Sie bestimmt bereits, dass Meeresfrüchte mit hohem Quecksilbergehalt vorhanden sind. Alkohol und Zigaretten sind während der Schwangerschaft verboten. Was Sie überraschen kann, ist, dass einige Vitamine, Mineralien und Kräuterzusätze ebenfalls vermieden werden sollten.

Informationen darüber, welche Nahrungsergänzungsmittel sicher sind und welche nicht, variieren und können die Dinge noch komplizierter machen. Wir haben Sie jedoch.

In diesem Artikel wird erläutert, welche Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft als sicher gelten und warum einige Nahrungsergänzungsmittel vermieden werden sollten.

Die richtigen Nährstoffe zu bekommen ist in jeder Lebensphase wichtig, aber besonders wichtig während der Schwangerschaft, da Sie sich selbst und Ihr wachsendes Baby ernähren müssen.

Schwangerschaft erhöht den Nährstoffbedarf

Während der Schwangerschaft Der Bedarf an Makronährstoffen steigt signifikant. Makronährstoffe umfassen Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette.

Zum Beispiel Proteinaufnahme muss von den empfohlenen 0,36 Gramm pro Pfund 0,8 Gramm pro kg Körpergewicht für nicht schwangere Frauen auf erhöht werden 0,5 Gramm pro Pfund 1,1 Gramm pro kg Körpergewicht für schwangere Frauen.

Sie sollten Protein in jede Mahlzeit und jeden Snack aufnehmen, um Ihren Bedürfnissen gerecht zu werden.

Der Bedarf an Mikronährstoffen, zu denen Vitamine, Mineralien und Spurenelemente gehören erhöht sich noch mehr als der Bedarf an Makronährstoffen.

Während einige Leute in der Lage sind, diese wachsende Nachfrage durch eine gut geplante zu befriedigen, nährstoffreicher Ernährungsplan kann eine Herausforderung für andere sein.

Möglicherweise müssen Sie aus verschiedenen Gründen Vitamin- und Mineralstoffzusätze einnehmen, einschließlich :

  • Nährstoff Mängel : Einige Menschen benötigen möglicherweise eine Ergänzung, nachdem bei einer Blutuntersuchung ein Mangel an Vitamin oder Mineral festgestellt wurde. Die Behebung von Mängeln ist von entscheidender Bedeutung, da ein Mangel an Nährstoffen wie Folsäure mit Geburtsfehlern in Verbindung gebracht wurde.
  • Hyperemesis Gravidarum : Diese Schwangerschaftskomplikation ist gekennzeichnet durch schwere Übelkeit und Erbrechen . Es kann zu Gewichtsverlust und Nährstoffmangel führen.
  • Diät Einschränkungen : Frauen, die bestimmte Diäten einhalten, einschließlich Veganer und Frauen mit Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Allergien, müssen möglicherweise Vitamine und Mineralien hinzufügen, um Mikronährstoffmangel zu vermeiden.
  • Rauchen : Obwohl es für Mütter wichtig ist, Zigaretten während der Schwangerschaft zu meiden, haben diejenigen, die weiterhin rauchen, eine erhöhter Bedarf für bestimmte Nährstoffe wie Vitamin C und Folsäure.
  • Mehrfach Schwangerschaften : Frauen, die mehr als ein Baby tragen, haben einen höheren Mikronährstoffbedarf als Frauen, die ein Baby tragen. Eine Ergänzung ist häufig erforderlich, um eine optimale Ernährung sowohl für die Mutter als auch für ihre Babys sicherzustellen.
  • genetisch Mutationen wie MTHFR : Methylentetrahydrofolatreduktase MTHFR ist ein Gen, das Folat in eine Form umwandelt, die der Körper verwenden kann. Schwangere mit dieser Genmutation müssen möglicherweise eine bestimmte Form von Folat hinzufügen, um Komplikationen zu vermeiden.
  • schlechte Ernährung : Frauen, die zu wenig essen oder nährstoffarme Lebensmittel wählen, müssen möglicherweise Vitamine und Mineralien hinzufügen, um Mängel zu vermeiden.

Außerdem Experten wie die an der American College of Geburtshelfer und
Gynäkologen ACOG empfehlen allen schwangeren Menschen, a vorgeburtliches Vitamin und Folsäure-Ergänzung. Dies wird empfohlen, um Ernährungslücken zu schließen und Entwicklungsstörungen bei der Geburt wie Spina bifida zu verhindern.

Abhängig von Ihren persönlichen Umständen sollten Sie bereit sein, auf Anweisung Ihres Gesundheitsdienstleisters Ergänzungen zu Ihrem Tagesablauf hinzuzufügen.

Kräuterergänzungen können bei Beschwerden helfen - mit Vorsicht

Zusätzlich zu Mikronährstoffen Kräuterergänzungen sind beliebt.

Eins Studie 2019 festgestellt, dass 15,4 Prozent der schwangeren Frauen in den USA pflanzliche Präparate verwenden. Allerdings geben nicht alle ihren Ärzten bekannt, dass sie sie einnehmen. A Studie 2017 25 Prozent der Benutzer von Kräuterergänzungsmitteln in den USA geben ihre Dokumente nicht an.

Während einige Kräuterzusätze während der Schwangerschaft sicher einzunehmen sind, gibt es weit mehr, die möglicherweise nicht eingenommen werden.

Obwohl einige Kräuter bei häufigen Schwangerschaftserkrankungen wie Übelkeit und Magenverstimmung helfen können, können einige sowohl für Sie als auch für Ihr Baby schädlich sein.

Leider gibt es nicht viel Forschung über die Verwendung von Kräuterergänzungsmitteln durch schwangere Menschen, und es ist nicht bekannt, wie sich die Ergänzungsmittel auf Sie auswirken können.

Die sicherste Wette? Halten Sie Ihren Arzt über alle Änderungen Ihres Ernährungsplans und Ihrer Nahrungsergänzungsmittel auf dem Laufenden.

Genau wie bei Medikamenten sollte Ihr Arzt alle Mikronährstoff- und Kräuterzusätze genehmigen und überwachen, um sicherzustellen, dass sie notwendig sind und in sicheren Mengen eingenommen werden.

Kaufen Sie Vitamine immer von einer seriösen Marke, deren Produkte von Drittorganisationen wie dem United States Pharmacopeia USP bewertet werden.

Dies stellt sicher, dass die Vitamine bestimmten Standards entsprechen und im Allgemeinen sicher einzunehmen sind. Sie sind sich nicht sicher, welche Marken seriös sind? Ihr örtlicher Apotheker kann Ihnen sehr helfen.

1. Pränatale Vitamine

vorgeburtliche Vitamine sind Multivitamine, die speziell entwickelt wurden, um den erhöhten Bedarf an Mikronährstoffen während der Schwangerschaft zu decken.

Sie sollen vor der Empfängnis sowie während der Schwangerschaft und Stillzeit eingenommen werden.

Beobachtungsstudien haben gezeigt, dass die Ergänzung mit vorgeburtlichen Vitaminen das Risiko einer Frühgeburt verringert und Präeklampsie Präeklampsie ist eine potenziell gefährliche Komplikation, die durch hohen Blutdruck und möglicherweise Protein im Urin gekennzeichnet ist.

Während vorgeburtliche Vitamine nicht dazu gedacht sind, Ihren Plan für gesunde Ernährung zu ersetzen, können sie dazu beitragen, Ernährungslücken zu vermeiden, indem sie zusätzliche Mikronährstoffe bereitstellen, die während der Schwangerschaft stark nachgefragt werden.

Da vorgeburtliche Vitamine die Vitamine und Mineralien enthalten, die Sie benötigen, ist die Einnahme zusätzlicher Vitamine oder Mineralstoffzusätze möglicherweise nicht erforderlich, es sei denn, dies wird von Ihrem Arzt empfohlen.

Pränatale Vitamine werden häufig von Ärzten verschrieben und sind rezeptfrei erhältlich.

2. Folsäure

Folsäure ist ein B-Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der DNA-Synthese, der Produktion roter Blutkörperchen sowie dem Wachstum und der Entwicklung des Fötus spielt.

Folsäure ist die synthetische Form von Folsäure, die in vielen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Sie wird im Körper in die aktive Form von Folsäure - L-Methylfolat - umgewandelt.

Es wird empfohlen, mindestens zu nehmen 600 Mikrogramm mcg von Folsäure oder Folsäure pro Tag, um das Risiko von Neuralrohrdefekten und angeborenen Anomalien wie Gaumenspalten und Herzfehlern zu verringern.

In eine Überprüfung In fünf randomisierten Studien mit 6.105 Frauen war die tägliche Ergänzung mit Folsäure mit einem verringerten Risiko für Neuralrohrdefekte verbunden. Es wurden keine negativen Nebenwirkungen festgestellt.

Obwohl ausreichend Folsäure durch Ernährung erhalten werden kann, essen viele Frauen nicht genug folatreiche Lebensmittel Ergänzende Ergänzung erforderlich.

Zusätzlich die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC empfehlen dass alle Frauen im gebärfähigen Alter mindestens 400 µg Folsäure oder Folsäure pro Tag konsumieren.

Dies liegt daran, dass viele Schwangerschaften ungeplant sind und Geburtsstörungen aufgrund eines Folatmangels sehr früh in der Schwangerschaft auftreten können, noch bevor die meisten Frauen wissen, dass sie schwanger sind.

Für schwangere Frauen, insbesondere solche mit einer genetischen Mutation von MTHFR, kann es sinnvoll sein, eine Ergänzung zu wählen, die L-Methylfolat enthält, um eine maximale Aufnahme zu gewährleisten.

3. Eisen

Der Eisenbedarf steigt während der Schwangerschaft erheblich an, da das mütterliche Blutvolumen um etwa zunimmt. 45 Prozent .

Eisen ist entscheidend für den Sauerstofftransport und das gesunde Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys und der Plazenta.

In den Vereinigten Staaten ist die Prävalenz von Eisenmangel bei schwangeren Frauen ist rund 18 Prozent und 5 Prozent dieser Frauen haben Anämie.

Anämie während der Schwangerschaft wurde mit Frühgeburten, Depressionen bei Müttern und Säuglingsanämie in Verbindung gebracht.

Die empfohlene Aufnahme von 27 Milligramm mg Eisen pro Tag kann durch die meisten vorgeburtlichen Vitamine aufgenommen werden. Wenn Sie jedoch an Eisenmangel oder Anämie leiden, benötigen Sie höhere Eisendosen, die von Ihrem Arzt verwaltet werden.

Wenn Sie keinen Eisenmangel haben, sollten Sie nicht mehr als die empfohlene Eisenaufnahme einnehmen, um dies zu vermeiden. Nebenwirkungen Dies können Verstopfung, Erbrechen und ungewöhnlich hohe Hämoglobinspiegel sein.

4. Vitamin D

Dies fettlösliches Vitamin ist wichtig für die Immunfunktion, die Knochengesundheit und die Zellteilung.

Vitamin D-Mangel während der Schwangerschaft wurde ein erhöhtes Risiko für Kaiserschnitt, Präeklampsie, Frühgeburt und Schwangerschaftsdiabetes in Verbindung gebracht.

Die derzeit empfohlene Aufnahme von Vitamin D während der Schwangerschaft ist 600 IE oder 15 µg pro Tag . Jedoch einige Experten legen nahe, dass der Vitamin D-Bedarf während der Schwangerschaft viel höher ist.

Fragen Sie Ihren Arzt nach dem Screening auf Vitamin-D-Mangel und der richtigen Ergänzung.

5. Magnesium

Magnesium ist ein Mineral, das an Hunderten von chemischen Reaktionen in Ihrem Körper beteiligt ist. Es spielt eine entscheidende Rolle für die Immun-, Muskel- und Nervenfunktion.

Ein Mangel an diesem Mineral während der Schwangerschaft kann das Risiko für chronischen Bluthochdruck und vorzeitige Wehen erhöhen.

Einige Studien legen nahe, dass die Ergänzung mit Magnesium das Risiko von Komplikationen wie Wachstumsbeschränkungen des Fötus und Frühgeburten verringern kann.

6. Ingwer

Ingwerwurzel wird üblicherweise als Gewürz- und Kräuterergänzung verwendet.

In Form einer Ergänzung haben Sie vielleicht schon einmal davon gehört Übelkeit behandeln verursacht durch Reisekrankheit, Schwangerschaft oder Chemotherapie.

Eine Überprüfung aus vier Studien geht hervor, dass Ingwer sowohl sicher als auch wirksam bei der Behandlung von schwangerschaftsbedingter Übelkeit und Erbrechen ist.

Übelkeit und Erbrechen sind während der Schwangerschaft häufig, mit bis zu 80 Prozent von Frauen, die sie im ersten Trimenon der Schwangerschaft erleben.

Obwohl Ingwer dazu beitragen kann, diese unangenehmen Schwangerschaftskomplikationen zu reduzieren, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die maximale sichere Dosierung zu ermitteln. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie sie benötigen.

7. Fischöl

Fischöl enthält Docosahexaensäure DHA und Eicosapentaensäure EPA, zwei essentielle Fettsäuren, die für die Gehirnentwicklung des Babys wichtig sind.

Eine Ergänzung mit DHA und EPA in der Schwangerschaft kann die Gehirnentwicklung Ihres Babys nach der Schwangerschaft fördern und die Depression der Mutter verringern, obwohl die Forschung zu diesem Thema nicht schlüssig ist.

Obwohl Beobachtungsstudien eine verbesserte kognitive Funktion bei Kindern von Frauen gezeigt haben, die während der Schwangerschaft mit Fischöl ergänzt wurden, haben mehrere kontrollierte Studien keinen konsistenten Nutzen gezeigt.

Zum Beispiel eine Studie von 2010 2.399 Frauen fanden keinen Unterschied in der kognitiven Funktion von Säuglingen, deren Mütter während der Schwangerschaft Fischölkapseln mit 800 mg DHA pro Tag zu sich genommen hatten, im Vergleich zu Säuglingen, deren Mütter dies nicht taten.

Diese Studie ergab auch, dass die Ergänzung mit Fischöl die Depression der Mutter nicht beeinflusst.

Die Studie ergab jedoch, dass die Ergänzung mit Fischöl gegen Frühgeburt geschützt ist, und einige Hinweise deuten darauf hin, dass Fischöl die Entwicklung des fetalen Auges fördern kann.

Mütterliche DHA-Spiegel sind wichtig für die ordnungsgemäße Entwicklung des Fötus und die Nahrungsergänzung wird als sicher angesehen. Die Jury ist sich noch nicht sicher, ob die Einnahme von Fischöl während der Schwangerschaft erforderlich ist.

Um DHA und EPA über die Nahrung zu erhalten, wird empfohlen, zwei bis drei Portionen quecksilberarmen Fisches wie Lachs, Sardinen oder Pollock pro Woche zu sich zu nehmen.

8. Probiotika

Angesichts des gestiegenen allgemeinen Bewusstseins für die Darmgesundheit wenden sich viele werdende Eltern Probiotika zu.

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, von denen angenommen wird, dass sie der Verdauungsgesundheit zugute kommen.

Viele Studien haben gezeigt, dass Probiotika sind sicher zu nehmen während der Schwangerschaft wurden keine schädlichen Nebenwirkungen festgestellt, abgesehen von einem äußerst geringen Risiko einer probiotisch induzierten Infektion.

Darüber hinaus haben mehrere Studien gezeigt, dass die Ergänzung mit Probiotika das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, postpartale Depressionen sowie Ekzeme und Dermatitis bei Kindern verringern kann.

Die Forschung zur Verwendung von Probiotika in der Schwangerschaft ist im Gange, und es wird sicher mehr über die Rolle von Probiotika für die Gesundheit von Mutter und Kind entdeckt.

9. Cholin

Cholin spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns des Babys und hilft, Anomalien des Gehirns und der Wirbelsäule zu verhindern.

Die derzeit empfohlene Tagesdosis an Cholin während der Schwangerschaft 450 mg pro Tag wurde als unzureichend angesehen und eine Aufnahme näher an 930 mg pro Tag ist stattdessen optimal.

Beachten Sie, dass vorgeburtliche Vitamine häufig kein Cholin enthalten. Eine separate Cholinergänzung kann von Ihrem Arzt empfohlen werden.

Während die Ergänzung mit einigen Mikronährstoffen und Kräutern für schwangere Frauen sicher ist, sollten viele von ihnen vermieden werden oder in großen Mengen vermieden werden.

Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel außerhalb der vorgeburtlichen Vitamine hinzufügen, die Sie möglicherweise einnehmen.

1. Vitamin A

Sie finden häufig Vitamin A in Ihren vorgeburtlichen Vitaminen, da es so wichtig ist. Obwohl dieses Vitamin für die Entwicklung des fetalen Sehvermögens und die Immunfunktion äußerst wichtig ist. zu viel Vitamin A kann schädlich sein.

Vorausgesetzt, Vitamin A ist fettlöslich Ihr Körper speichert überschüssige Mengen in der Leber.

Diese Ansammlung kann toxische Wirkungen auf den Körper haben und zu Leberschäden führen. Sie kann sogar Geburtsfehler verursachen.

Zum Beispiel wurde gezeigt, dass übermäßige Mengen an Vitamin A während der Schwangerschaft angeborene Geburtsstörungen verursachen.

Zwischen vorgeburtlichen Vitaminen und Lebensmitteln sollten Sie in der Lage sein, genügend Vitamin A zu sich zu nehmen. Eine zusätzliche Ergänzung außerhalb Ihrer vorgeburtlichen Vitamine wird nicht empfohlen.

2. Vitamin E

Dieses fettlösliche Vitamin spielt viele wichtige Rollen im Körper und ist an der Genexpression und der Immunfunktion beteiligt.

Obwohl Vitamin E für die Gesundheit sehr wichtig ist, wird empfohlen, es nicht zu ergänzen.

Es wurde nicht gezeigt, dass eine zusätzliche Ergänzung mit Vitamin E die Ergebnisse für Mütter oder Babys verbessert und stattdessen das Risiko für Bauchschmerzen und vorzeitiges Aufbrechen des Fruchtwassersacks erhöht.

3. Traubensilberkerze

Traubensilberkerze gehört zur Familie der Butterblumen und wird für eine Vielzahl von Zwecken verwendet, einschließlich der Bekämpfung von Hitzewallungen und Menstruationsbeschwerden.

Es ist nicht sicher, dieses Kraut während der Schwangerschaft einzunehmen, da es Uteruskontraktionen verursachen kann, die zu Frühgeburten führen können.

Traubensilberkerze verursacht bei einigen Menschen auch Leberschäden.

4. Goldenseal

Gelbwurzel ist eine Pflanze, die als Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Infektionen der Atemwege und Durchfall verwendet wird, obwohl nur sehr wenig über ihre Auswirkungen und Sicherheit geforscht wird.

Gelbwurzel enthält eine Substanz namens Berberin von dem gezeigt wurde, dass es Gelbsucht bei Säuglingen verschlimmert. Es kann zu einer Erkrankung namens Kernicterus führen, einer seltenen Art von Hirnschädigung, die tödlich sein kann.

Vermeiden Sie aus diesen Gründen unbedingt Gelbwurzel.

5. Dong Quai

Dong Quai ist eine Wurzel, die seit über 1.000 Jahren verwendet wird und in der traditionellen chinesischen Medizin beliebt ist.

Obwohl es zur Behandlung von Menstruationsbeschwerden bis hin zu Bluthochdruck angewendet wird, fehlen Beweise für seine Wirksamkeit und Sicherheit.

Sie sollten Dong Quai vermeiden, da dies die Uteruskontraktionen stimulieren und das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen kann.

6. Yohimbe

Yohimbe ist eine Ergänzung aus der Rinde eines in Afrika beheimateten Baumes.

Es wird als pflanzliches Heilmittel zur Behandlung einer Reihe von Erkrankungen verwendet, von erektiler Dysfunktion bis hin zu Fettleibigkeit.

Dieses Kraut sollte niemals während der Schwangerschaft angewendet werden, da es mit gefährlichen Nebenwirkungen wie Bluthochdruck, Herzinfarkt und Krampfanfällen in Verbindung gebracht wurde.

7. Andere Kräuterzusätze, die während der Schwangerschaft als unsicher gelten

Vermeiden Sie am besten Folgendes :

  • Sägepalme
  • Rainfarn
  • Rotklee
  • Angelika
  • Schafgarbe
  • Wermut
  • Traubensilberkerze
  • Pennyroyal
  • Ephedra
  • Beifuß

Schwangerschaft ist eine Zeit des Wachstums und der Entwicklung, in der Gesundheit und Ernährung oberste Priorität haben. Die beste Pflege des Kleinen ist das Ziel.

Während einige Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft hilfreich sein können, können viele sowohl bei Ihnen als auch bei Ihrem Baby gefährliche Nebenwirkungen verursachen.

Wichtig ist, dass die Ergänzung mit bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen zwar dazu beitragen kann, Ernährungslücken zu schließen, aber nicht dazu gedacht sind, einen gesunden Ernährungsplan und Lebensstil zu ersetzen.

Nähren Sie Ihren Körper mit nährstoffreiche Lebensmittel Neben ausreichend Bewegung und Schlaf sowie der Minimierung von Stress ist dies der beste Weg, um eine gesunde Schwangerschaft für Sie und Ihr Baby sicherzustellen.

Obwohl Ergänzungen unter bestimmten Umständen notwendig und hilfreich sein können, erkundigen Sie sich immer bei Ihrem Arzt nach Dosierung, Sicherheit sowie möglichen Risiken und Vorteilen.