Guter Schlaf ist entscheidend für Ihre allgemeine Gesundheit.

Leider leiden etwa 30% der Menschen an Schlaflosigkeit oder der chronischen Unfähigkeit, einzuschlafen, einzuschlafen oder einen erholsamen, qualitativ hochwertigen Schlaf zu erreichen 1 , 2 .

Kräutertees sind beliebte Getränke, wenn es darum geht, sich zu entspannen und zu entspannen.

Seit Jahrhunderten werden sie weltweit als natürliche Schlafmittel eingesetzt.

Moderne Forschung unterstützt auch die Fähigkeit von Kräutertees, den Schlaf zu unterstützen.

In diesem Artikel werden 6 der besten Schlafenszeit-Tees zum Fangen von Zs vorgestellt.

Seit Jahren Kamillentee wurde als natürliches Heilmittel verwendet, um Entzündungen und Angstzustände zu reduzieren und Schlaflosigkeit zu behandeln.

In der Tat wird Kamille allgemein als mildes Beruhigungsmittel oder Schlafmittel angesehen.

Seine beruhigende Wirkung kann auf ein Antioxidans namens Apigenin zurückgeführt werden, das reichlich in Kamillentee enthalten ist. Apigenin bindet an bestimmte Rezeptoren in Ihrem Gehirn, die die Angst verringern und den Schlaf einleiten können 3 .

Eine Studie an 60 Bewohnern von Pflegeheimen ergab, dass diejenigen, die täglich 400 mg Kamillenextrakt erhielten, eine signifikant bessere Schlafqualität hatten als diejenigen, die keine erhielten 4 .

Eine andere Studie mit postpartalen Frauen mit schlechter Schlafqualität ergab, dass diejenigen, die 2 Wochen lang Kamillentee tranken, eine insgesamt bessere Schlafqualität berichteten als diejenigen, die keinen Kamillentee tranken 5 .

Eine Studie mit Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit ergab jedoch, dass diejenigen, die 28 Tage lang zweimal täglich 270 mg Kamillenextrakt erhielten, keine signifikanten Vorteile hatten 6 .

Obwohl die Beweise für die Vorteile der Kamille inkonsistent und schwach sind, haben einige Studien ermutigende Ergebnisse geliefert. Weitere Studien sind erforderlich, um die Auswirkungen des Kamillentees auf den Schlaf zu bestätigen.

Zusammenfassung Kamillentee enthält ein Antioxidans namens Apigenin, das zur Einleitung des Schlafes beitragen kann. Es gibt jedoch inkonsistente Belege für die Vorteile der Kamille.

Baldrian ist ein Kraut, das seit Jahrhunderten zur Behandlung von Problemen wie Schlaflosigkeit, Nervosität und Kopfschmerzen verwendet wird.

Historisch gesehen wurde es in England während des Zweiten Weltkriegs verwendet, um Stress und Angstzustände durch Luftangriffe abzubauen 7 .

Baldrian ist heute eines der beliebtesten pflanzlichen Schlafmittel in Europa und den USA 8 .

Es ist als Nahrungsergänzungsmittel in Kapsel- oder flüssiger Form erhältlich. Baldrianwurzel wird üblicherweise auch getrocknet und als Tee verkauft.

Forscher sind sich nicht ganz sicher, wie Baldrianwurzel den Schlaf verbessert.

Eine Theorie besagt jedoch, dass es die Spiegel eines Neurotransmitters namens Gamma-Aminobuttersäure GABA erhöht.

Wenn GABA in reichlichen Mengen vorhanden ist, kann es die Schläfrigkeit erhöhen. Auf diese Weise wirken bestimmte Medikamente gegen Angstzustände wie Xanax 7 .

Einige kleine Studien unterstützen die Baldrianwurzel als wirksame Schlafhilfe.

Eine Studie an 27 Personen mit Schlafstörungen ergab beispielsweise, dass 89% der Teilnehmer einen verbesserten Schlaf bei der Einnahme von Baldrianwurzelextrakt angaben.

Zusätzlich wurden nach Einnahme des Extrakts keine nachteiligen Nebenwirkungen wie morgendliche Schläfrigkeit beobachtet 9 .

Eine Studie an 128 Personen ergab vergleichsweise, dass diejenigen, die 400 mg verflüssigte Baldrianwurzel erhielten, eine Verkürzung der dafür benötigten Zeit berichteten. einschlafen sowie insgesamt verbesserte Schlafqualität im Vergleich zu denen, die den Extrakt nicht erhalten haben 10 .

In einer dritten Studie wurden die Langzeitwirkungen bewertet. In dieser Studie wirkte sich eine 28-tägige Ergänzung mit 600 mg getrockneter Baldrianwurzel über einen Zeitraum von 28 Tagen ähnlich aus wie die Einnahme von 10 mg Oxazepam - einem Medikament zur Behandlung von Schlaflosigkeit 7 .

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Ergebnisse auf subjektiven Berichten der Teilnehmer beruhten. In den Studien wurden keine objektiven Daten ausgewertet, die mit der Schlafqualität zusammenhängen, wie z. B. Herzfrequenz oder Gehirnaktivität.

Das Trinken von Baldrianwurzeltee kann dazu beitragen, die Schlafqualität ohne nachteilige Nebenwirkungen zu verbessern, aber viele Angehörige der Gesundheitsberufe halten die Beweise für nicht schlüssig.

Zusammenfassung Baldrianwurzel kann die Schläfrigkeit erhöhen, indem sie die Spiegel eines Neurotransmitters namens GABA erhöht. Kleinere Studien legen nahe, dass Baldrianwurzel die allgemeine Schlafqualität verbessern kann, indem sie die Zeit zum Einschlafen verkürzt und das nächtliche Erwachen verringert.

Lavendel ist ein Kraut, das oft für seinen aromatischen und beruhigenden Duft angepriesen wird.

In der Antike fügten Griechen und Römer ihren gezeichneten Bädern oft Lavendel hinzu und atmeten den beruhigenden Duft ein.

Lavendel-Tee wird aus den kleinen lila Knospen der Blütenpflanze hergestellt.

Ursprünglich im Mittelmeerraum beheimatet, wird es heute weltweit angebaut 11 .

Viele Leute trinken Lavendeltee zum Entspannen Beruhigen Sie die Nerven und helfen Sie beim Schlafen.

Tatsächlich gibt es Forschungsergebnisse, die diese angeblichen Vorteile belegen.

Eine Studie an 80 taiwanesischen postnatalen Frauen zeigte, dass diejenigen, die sich Zeit nahmen, um das Aroma von Lavendeltee zu riechen und es 2 Wochen lang täglich zu trinken, weniger Müdigkeit berichteten als diejenigen, die keinen Lavendeltee trankenAuswirkungen auf die Schlafqualität 12 .

Eine weitere Studie an 67 Frauen mit Schlaflosigkeit ergab eine Verringerung der Herzfrequenz und der Herzfrequenzvariabilität sowie eine Verbesserung des Schlafes nach 20-minütiger Lavendelinhalation zweimal wöchentlich über 12 Wochen 13 .

Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Silexan, ein proprietäres Lavendelölpräparat, bei Menschen mit Angstzuständen oder Angststörungen die Angst verringern und die Schlafqualität verbessern kann 14 , 15 .

Obwohl es nur begrenzte Hinweise darauf gibt, dass Lavendel die Schlafqualität verbessert, kann sein entspannendes Aroma Ihnen helfen, sich zu entspannen und das Einschlafen zu erleichtern.

Zusammenfassung Lavendel ist am besten für sein entspannendes Aroma bekannt. Es gibt jedoch nur schwache Belege für die vorteilhaften Wirkungen von Lavendeltee auf die Schlafqualität.

Zitronenmelisse gehört zur Familie der Münzstätten und ist auf der ganzen Welt verbreitet.

Zitronenmelissenblätter werden häufig zur Herstellung von Tee getrocknet, obwohl sie häufig in Extraktform zur Verwendung in der Aromatherapie verkauft werden.

Dieses nach Zitrusfrüchten duftende, aromatische Kraut wird seit dem Mittelalter verwendet, um Stress abzubauen und den Schlaf zu verbessern.

Es gibt Hinweise darauf, dass Zitronenmelisse den GABA-Spiegel bei Mäusen erhöht, was darauf hinweist, dass Zitronenmelisse als Beruhigungsmittel wirken kann 16 .

Darüber hinaus zeigte eine kleine Studie am Menschen eine Verringerung der Schlaflosigkeitssymptome um 42%, nachdem die Teilnehmer 15 Tage lang 600 mg Zitronenmelissenextrakt pro Tag erhalten hatten. Die Studie umfasste jedoch keine Kontrollgruppe, was die Ergebnisse in Frage stellte 17 .

Wenn Sie chronisch unter Schlafstörungen leiden, kann es hilfreich sein, vor dem Schlafengehen an Zitronenmelissentee zu nippen.

Zusammenfassung Zitronenmelisse ist ein aromatisches Kraut, das den GABA-Spiegel im Gehirn von Mäusen erhöht und so die Sedierung einleitet. Das Trinken von Zitronenmelisse-Tee kann die Symptome im Zusammenhang mit Schlaflosigkeit verringern.

Passionsblume Tee wird aus den getrockneten Blättern, Blüten und Stielen der Passiflora Pflanze.

Traditionell wurde es verwendet, um Angstzustände zu lindern und den Schlaf zu verbessern.

In jüngerer Zeit haben Studien die Fähigkeit von Passionsblumentee untersucht, Verbesserung der Schlaflosigkeit und Schlafqualität .

Eine Studie an 40 gesunden Erwachsenen ergab beispielsweise, dass diejenigen, die 1 Woche lang täglich Passionsblumentee tranken, eine signifikant bessere Schlafqualität berichteten als Teilnehmer, die den Tee nicht tranken 18 .

In einer anderen Studie wurde eine Kombination aus Passionsblume, Baldrianwurzel und Hopfen mit Ambien verglichen, einem Medikament, das üblicherweise zur Behandlung von Schlaflosigkeit verschrieben wird.

Die Ergebnisse zeigten, dass die Passionsblumenkombination bei der Verbesserung der Schlafqualität genauso wirksam war wie Ambien 19 .

Zusammenfassung Das Trinken von Passionsblumentee kann die allgemeine Schlafqualität verbessern. Passionsblume in Verbindung mit Baldrianwurzel und Hopfen kann die Symptome von Schlaflosigkeit verringern.

Magnolie ist eine blühende Pflanze, die es seit über 100 Millionen Jahren gibt.

Magnolientee wird hauptsächlich aus der Rinde der Pflanze hergestellt, besteht aber auch aus einigen getrockneten Knospen und Stielen.

Traditionell wurde Magnolie in der chinesischen Medizin verwendet, um verschiedene Symptome zu lindern, einschließlich Bauchbeschwerden, verstopfter Nase und Stress .

Es wird heute weltweit wegen seiner angst- und beruhigenden Wirkung angesehen.

Seine beruhigende Wirkung wird wahrscheinlich auf die Verbindung Honokiol zurückgeführt, die in den Stielen, Blüten und der Rinde der Magnolienpflanze reichlich vorhanden ist.

Honokiol soll durch Modifikation der GABA-Rezeptoren in Ihrem Gehirn wirken, was die Schläfrigkeit erhöhen kann.

In mehreren Studien an Mäusen verkürzte Magnolie oder Honokiol, die aus der Magnolienpflanze extrahiert wurden, die Zeit bis zum Einschlafen und verlängerten die Schlafdauer 20 , 21 , 22 .

Während weitere Untersuchungen erforderlich sind, um diese Auswirkungen beim Menschen zu bestätigen, deuten vorläufige Untersuchungen darauf hin, dass das Trinken von Magnolienrindentee zur Verbesserung des Schlafes beitragen kann.

Zusammenfassung In Mausstudien wurde gezeigt, dass Magnolienrindentee die Zeit zum Einschlafen verkürzt und den Gesamtschlaf erhöht, indem GABA-Rezeptoren im Gehirn modifiziert werden. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Effekte beim Menschen zu bestätigen.

Viele Kräutertees einschließlich Kamille, Baldrianwurzel und Lavendel werden als Schlafmittel vermarktet.

Viele der darin enthaltenen Kräuter wirken, indem sie bestimmte Neurotransmitter erhöhen oder modifizieren, die an der Einleitung des Schlafes beteiligt sind.

Einige von ihnen können Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, das nächtliche Erwachen zu verringern und Ihre allgemeine Schlafqualität zu verbessern. Die Beweise für ihre Vorteile bei Menschen sind jedoch häufig schwach und inkonsistent.

Auch die meisten aktuellen Forschungen verwendeten diese Kräuter in Extrakt- oder Ergänzungsform - nicht den Kräutertee selbst.

Da Kräuterzusätze und -extrakte sehr konzentrierte Versionen des Krauts sind, ist eine verdünnte Quelle wie Tee wahrscheinlich weniger wirksam.

Weitere Untersuchungen mit größeren Proben sind erforderlich, um die Fähigkeit von Kräutertees, den Schlaf langfristig zu verbessern, vollständig zu verstehen.

Da viele Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel sowohl mit verschreibungspflichtigen als auch mit rezeptfreien Medikamenten interagieren können, wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, bevor Sie Ihrer nächtlichen Routine einen Kräutertee hinzufügen.

Während die Ergebnisse von Person zu Person unterschiedlich sein können, sind diese Kräutertees für diejenigen, die es suchen, möglicherweise einen Versuch wert. schlafen Sie natürlich besser .