Es gibt viele Ratschläge zum Abnehmen im Internet.
Das meiste davon ist entweder nicht bewiesen oder funktioniert nachweislich nicht.
Hier sind die 12 größten Lügen, Mythen und Missverständnisse über Gewichtsverlust.
Die Kalorie ist ein Maß für die Energie. Alle Kalorien haben den gleichen Energiegehalt.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass alle Kalorienquellen die gleichen Auswirkungen auf Ihr Gewicht haben.
Verschiedene Lebensmittel durchlaufen unterschiedliche Stoffwechselwege und können sehr unterschiedliche Auswirkungen auf den Hunger und die Hormone haben, die Ihr Körpergewicht regulieren.
Zum Beispiel ist eine Proteinkalorie nicht dasselbe wie eine Fett- oder Kohlenhydratkalorie.
Kohlenhydrate und Fett ersetzen mit Protein kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Appetit und Heißhunger reduzieren, während gleichzeitig die Funktion einiger gewichtsregulierender Hormone optimiert wird
Auch Kalorien aus Vollwertkost mögen Obst sind in der Regel viel füllender als Kalorien aus raffinierten Lebensmitteln wie Süßigkeiten.
ZUSAMMENFASSUNG Nicht alle Kalorienquellen haben die gleichen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht. Beispielsweise kann Protein den Stoffwechsel steigern, den Appetit verringern und die Funktion gewichtsregulierender Hormone verbessern.
Abnehmen ist normalerweise kein linearer Prozess, wie manche Leute denken.
An manchen Tagen und Wochen können Sie abnehmen, während Sie an anderen Tagen etwas zunehmen.
Dies ist kein Grund zur Sorge. Es ist normal, dass das Körpergewicht um einige Pfund auf und ab schwankt.
Zum Beispiel haben Sie möglicherweise mehr Lebensmittel in sich Verdauungssystem oder mehr Wasser als gewöhnlich festhalten.
Dies ist bei Frauen noch ausgeprägter als Wassergewicht kann während des Menstruationszyklus erheblich schwanken
Solange der allgemeine Trend nach unten geht, egal wie stark er schwankt, wird es Ihnen langfristig gelingen, Gewicht zu verlieren.
ZUSAMMENFASSUNG Das Abnehmen kann lange dauern. Der Vorgang ist im Allgemeinen nicht linear, da Ihr Gewicht in kleinen Mengen leicht auf und ab schwankt.
Die Branche der Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion ist massiv.
Verschiedene Unternehmen behaupten, dass ihre Nahrungsergänzungsmittel dramatische Auswirkungen haben, aber sie sind selten sehr effektiv, wenn sie untersucht werden.
Der Hauptgrund, warum Nahrungsergänzungsmittel bei manchen Menschen wirken, ist der Placebo-Effekt. Menschen fallen auf die Marketing-Taktik herein und möchten, dass die Nahrungsergänzungsmittel ihnen beim Abnehmen helfen, damit sie werden bewusster, was sie essen .
Das heißt, einige Ergänzungen haben einen bescheidenen Effekt auf den Gewichtsverlust. Die beste kann Ihnen helfen, über mehrere Monate hinweg eine kleine Menge Gewicht zu verlieren.
ZUSAMMENFASSUNG Die meisten Ergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion sind unwirksam. Die besten können Ihnen helfen, höchstens ein bisschen Gewicht zu verlieren.
Es ist ungenau zu sagen, dass es bei Ihrem Gewicht nur um Willenskraft geht.
Fettleibigkeit ist eine sehr komplexe Erkrankung mit Dutzenden - wenn nicht Hunderten - Faktoren.
Zahlreiche genetische Variablen sind mit Fettleibigkeit verbunden, und verschiedene Erkrankungen wie Hypothyreose, PCOS und Depression können Ihr Risiko erhöhen. Gewichtszunahme
Ihr Körper hat auch zahlreiche Hormone und biologische Pfade, die das Körpergewicht regulieren sollen. Diese neigen dazu, bei Menschen mit Adipositas gestört zu sein, was es viel schwieriger macht, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten
Zum Beispiel gegen das Hormon resistent sein Leptin ist eine Hauptursache für Fettleibigkeit
Das Leptinsignal soll Ihrem Gehirn mitteilen, dass genügend Fett gespeichert ist. Wenn Sie jedoch gegen Leptin resistent sind, glaubt Ihr Gehirn, dass Sie hungern.
Es ist unglaublich schwierig, Willenskraft auszuüben und angesichts des Leptin-gesteuerten Hungersignals bewusst weniger zu essen.
Das bedeutet natürlich nicht, dass Menschen ihr genetisches Schicksal aufgeben und akzeptieren sollten. Abnehmen ist immer noch möglich - für manche Menschen ist es nur viel schwieriger.
ZUSAMMENFASSUNG Fettleibigkeit ist eine sehr komplexe Erkrankung. Es gibt viele genetische, biologische und umweltbedingte Faktoren, die das Körpergewicht beeinflussen. Daher geht es beim Abnehmen nicht nur um Willenskraft.
Körperfett ist einfach gespeicherte Energie.
Um Fett zu verlieren, müssen Sie Verbrenne mehr Kalorien als du aufnimmst .
Aus diesem Grund scheint es nur logisch, dass weniger Essen und mehr Bewegung zu Gewichtsverlust führen würden.
Obwohl dieser Rat theoretisch funktioniert, insbesondere wenn Sie eine dauerhafte Änderung Ihres Lebensstils vornehmen, ist er eine schlechte Empfehlung für Personen mit einem ernsthaften Gewichtsproblem.
Die meisten Menschen, die diesen Rat befolgen, gewinnen aufgrund physiologischer und biochemischer Faktoren wieder an Gewicht
Eine wesentliche und anhaltende Änderung der Perspektive und des Verhaltens ist erforderlich, um mit der Ernährung Gewicht zu verlieren und Übung . Es reicht nicht aus, die Nahrungsaufnahme einzuschränken und sich mehr körperlich zu betätigen.
Wenn Sie jemanden mit Adipositas anweisen, einfach weniger zu essen und sich mehr zu bewegen, sagen Sie jemandem mit Depressionen, er solle aufmuntern oder jemandem mit Alkoholismus, er solle weniger trinken.
ZUSAMMENFASSUNG Menschen mit Gewichtsproblemen zu sagen, sie sollen nur weniger essen und sich mehr bewegen, ist ein ineffektiver Rat, der auf lange Sicht selten funktioniert.
Low-Carb-Diäten kann beim Abnehmen helfen 8 ,
In vielen Fällen geschieht dies auch ohne bewusste Kalorieneinschränkung. Solange Sie die Kohlenhydrataufnahme niedrig und die Proteinaufnahme hoch halten, verlieren Sie Gewicht
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Kohlenhydrate zu einer Gewichtszunahme führen. Während die Adipositas-Epidemie um 1980 begann, haben Menschen schon sehr lange Kohlenhydrate gegessen.
In der Tat ganze Lebensmittel, die sind reich an Kohlenhydraten sind sehr gesund.
Auf der anderen Seite raffinierte Kohlenhydrate wie raffiniertes Getreide und Zucker sind definitiv mit Gewichtszunahme verbunden.
ZUSAMMENFASSUNG Low-Carb-Diäten sind sehr effektiv zur Gewichtsreduktion. Kohlenhydrate sind jedoch nicht die Ursache für Fettleibigkeit. Ganze, auf Kohlenhydraten basierende Lebensmittel mit nur einer Zutat sind unglaublich gesund.
Fett liefert ungefähr 9 Kalorien pro Gramm, verglichen mit nur 4 Kalorien pro Gramm Kohlenhydrate oder Protein.
Fett ist sehr kalorienreich und in Junk-Foods üblich. Solange Ihre Kalorienaufnahme jedoch in einem gesunden Bereich liegt, macht Fett Sie nicht fett.
Zusätzlich wurde gezeigt, dass Diäten mit hohem Fettgehalt, aber niedrigem Kohlenhydratgehalt einen Gewichtsverlust verursachen. zahlreiche Studien 12 .
Während Sie Ihre Ernährung mit ungesunden, kalorienreichen Junk-Foods verpacken, die mit Fett beladen sind, werden Sie definitiv fett, dieser Makronährstoff ist nicht der einzige Schuldige.
Tatsächlich braucht Ihr Körper gesunde Fette um richtig zu funktionieren.
ZUSAMMENFASSUNG Fett wurde oft für die Adipositas-Epidemie verantwortlich gemacht. Während es zu Ihrer gesamten Kalorienaufnahme beiträgt, verursacht Fett allein keine Gewichtszunahme.
Studien zeigen, dass Frühstücksskipper tendenziell mehr wiegen als Frühstücksesser 13 .
Dies liegt jedoch wahrscheinlich daran, dass Menschen, die frühstücken, eher andere gesunde Lebensgewohnheiten haben.
In einer 4-monatigen Studie an 309 Erwachsenen wurden die Frühstücksgewohnheiten verglichen und es wurde kein Einfluss auf das Gewicht festgestellt, unabhängig davon, ob die Teilnehmer das Frühstück aßen oder ausließen
Es ist auch ein Mythos dass das Frühstück den Stoffwechsel ankurbelt und dass Sie durch das Essen mehrerer kleiner Mahlzeiten im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen
Am besten essen Sie, wenn Sie hungrig sind, und hören auf, wenn Sie satt sind. Frühstücken wenn Sie möchten, aber nicht erwarten, dass es einen großen Einfluss auf Ihr Gewicht hat.
ZUSAMMENFASSUNG Während es stimmt, dass Frühstücks-Skipper tendenziell mehr wiegen als Frühstücksesser, zeigen kontrollierte Studien, dass es für den Gewichtsverlust keine Rolle spielt, ob Sie das Frühstück essen oder auslassen.
Nicht jedes Fast Food ist ungesund.
Wegen des erhöhten Gesundheitsbewusstseins der Menschen viele Fast-Food-Ketten bieten jetzt gesündere Optionen an.
Einige, wie z. B. Chipotle, konzentrieren sich sogar ausschließlich auf das Servieren gesunde Lebensmittel .
In den meisten Restaurants ist es möglich, etwas relativ Gesundes zu bekommen. Die meisten billigen Fast-Food-Restaurants bieten häufig gesündere Alternativen zu ihren Hauptangeboten.
Diese Lebensmittel erfüllen möglicherweise nicht die Anforderungen jedes gesundheitsbewussten Menschen, sind aber dennoch eine gute Wahl, wenn Sie nicht die Zeit oder Energie haben, eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten.
ZUSAMMENFASSUNG Fast Food muss nicht ungesund oder fett sein. Die meisten Fast Food-Ketten bieten einige gesündere Alternativen zu ihren Hauptangeboten.
Die Gewichtsverlustindustrie möchte, dass Sie glauben, dass Diäten funktionieren.
Studien zeigen jedoch, dass eine Diät auf lange Sicht selten funktioniert. Insbesondere nehmen 85% der Diätetiker innerhalb eines Jahres wieder zu 16 .
Studien zeigen außerdem, dass Menschen, die eine Diät machen, in Zukunft am wahrscheinlichsten an Gewicht zunehmen werden.
Somit ist eine Diät ein konsistenter Prädiktor für die zukünftige Gewichtszunahme - nicht für den Verlust
Die Wahrheit ist, dass Sie den Gewichtsverlust wahrscheinlich nicht mit einer Diät-Denkweise angehen sollten. Machen Sie es sich stattdessen zum Ziel ändern Sie Ihren Lebensstil dauerhaft und werde eine gesündere, glücklichere und fittere Person.
Wenn Sie es schaffen, Ihre Aktivität zu steigern, essen Sie gesünder und besser schlafen Sie sollten als natürliche Nebenwirkung abnehmen. Eine Diät wird auf lange Sicht wahrscheinlich nicht funktionieren.
ZUSAMMENFASSUNG Ungeachtet dessen, was die Gewichtsverlustbranche von Ihnen erwartet, funktioniert eine Diät normalerweise nicht. Es ist besser, Ihren Lebensstil zu ändern, als von Diät zu Diät zu springen, in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren.
Es ist wahr, dass Fettleibigkeit das Risiko für mehrere chronische Krankheiten erhöht, einschließlich Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und einige Krebs
Viele Menschen mit Adipositas sind jedoch metabolisch gesund - und viele dünne Menschen haben dieselben chronischen Krankheiten
Es scheint wichtig zu sein, wo sich Ihr Fett ansammelt. Wenn Sie viel Fett in Ihrem haben Bauchbereich Sie haben ein höheres Risiko für Stoffwechselerkrankungen
ZUSAMMENFASSUNG Fettleibigkeit ist mit mehreren chronischen Krankheiten wie Typ-2-Diabetes verbunden. Viele Menschen mit Fettleibigkeit sind jedoch metabolisch gesund, viele dünne Menschen jedoch nicht.
Viele Junk-Food-Produkte werden als gesund vermarktet.
Beispiele sind fettarme, fettfreie und verarbeitete glutenfreie Lebensmittel sowie zuckerreiche Getränke .
Sie sollten skeptisch gegenüber gesundheitsbezogenen Angaben auf Lebensmittelverpackungen sein, insbesondere auf verarbeiteten Artikeln. Diese Etiketten normalerweise vorhanden, um zu täuschen - nicht zu informieren.
Einige Junk-Food-Vermarkter empfehlen Ihnen, ihr Mast-Junk-Food zu kaufen. Wenn die Verpackung eines Lebensmittels Ihnen sagt, dass es gesund ist, besteht die Möglichkeit, dass genau das Gegenteil der Fall ist.
ZUSAMMENFASSUNGOft sind Produkte, die als Diätnahrungsmittel vermarktet werden, verkleidete Junk-Foods, da sie stark verarbeitet werden und möglicherweise versteckte Zutaten enthalten.
Wenn Sie es versuchen Gewicht verlieren Sie haben vielleicht viele der gleichen Mythen gehört. Sie haben vielleicht sogar einigen davon geglaubt, da sie in der westlichen Kultur schwer zu vermeiden sind.
Insbesondere sind die meisten dieser Mythen falsch.
Stattdessen ist die Beziehung zwischen Nahrung, Ihrem Körper und Ihrem Gewicht sehr komplex.
Wenn Sie an Gewichtsverlust interessiert sind, versuchen Sie es zu lernen evidenzbasierte Änderungen Sie können Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil anpassen.
