Jeder weiß, dass eine gute Nachtruhe Sie auf den Tag vorbereitet.
Darüber hinaus fördern mehrere Nährstoffe eine gute Schlafqualität und unterstützen Ihre Stimmung.
Tryptophan, eine Aminosäure, die in vielen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist, ist eine davon.
Es ist notwendig, um Proteine und andere wichtige Moleküle in Ihrem Körper herzustellen, einschließlich einiger, die für einen optimalen Schlaf und eine optimale Stimmung unerlässlich sind.
Dieser Artikel beschreibt die Auswirkungen von Tryptophan auf diese grundlegenden Teile Ihres Lebens.
Tryptophan ist eine von vielen Aminosäuren in proteinhaltigen Lebensmitteln.
In Ihrem Körper werden Aminosäuren zur Herstellung von Proteinen verwendet, erfüllen aber auch andere Funktionen
Zum Beispiel sind sie notwendig, um mehrere wichtige Moleküle zu produzieren, die bei der Signalübertragung helfen.
Insbesondere Tryptophan kann in ein Molekül namens 5-HTP 5-Hydroxytryptophan umgewandelt werden, aus dem Serotonin und Melatonin hergestellt werden
Serotonin beeinflusst mehrere Organe, einschließlich Gehirn und Darm. Speziell im Gehirn beeinflusst es Schlaf, Kognition und Stimmung
In der Zwischenzeit ist Melatonin ein Hormon, das vor allem an Ihrem Schlaf-Wach-Zyklus beteiligt ist
Insgesamt sind Tryptophan und die von ihm produzierten Moleküle für das optimale Funktionieren Ihres Körpers wesentlich.
Zusammenfassung Tryptophan ist eine Aminosäure, die in mehrere wichtige Moleküle umgewandelt werden kann, einschließlich Serotonin und Melatonin. Tryptophan und die von ihm produzierten Moleküle beeinflussen viele Funktionen im Körper, einschließlich Schlaf, Stimmung und Verhalten.
Obwohl Tryptophan viele Funktionen hat, ist seine Wirkung auf das Gehirn besonders bemerkenswert.
Niedrige Werte sind mit Stimmungsstörungen verbunden
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Depressionen möglicherweise einen Tryptophan-Spiegel haben, der niedriger als normal ist
Andere Forschungen haben die Auswirkungen einer Veränderung des Tryptophan-Blutspiegels untersucht.
Durch Senkung des Tryptophan-Spiegels können Forscher seine Funktionen kennenlernen. Dazu verbrauchen die Studienteilnehmer große Mengen an Aminosäuren mit oder ohne Tryptophan
Eine solche Studie setzte 15 gesunde Erwachsene zweimal einer stressigen Umgebung aus - einmal, wenn sie normale Tryptophan-Blutspiegel hatten, und einmal, wenn sie niedrige Spiegel hatten
Die Forscher stellten fest, dass Angst, Anspannung und Nervosität höher waren, wenn die Teilnehmer einen niedrigen Tryptophan-Spiegel hatten.
Aufgrund dieser Ergebnisse können niedrige Tryptophanwerte zu Angstzuständen führen
Sie können auch die Aggression und Impulsivität aggressiver Personen erhöhen
Andererseits kann die Ergänzung mit Tryptophan ein gutes soziales Verhalten fördern
Zusammenfassung Untersuchungen haben gezeigt, dass niedrige Tryptophanwerte zu Stimmungsstörungen wie Depressionen und Angstzuständen führen können.
Niedrige Werte können das Gedächtnis und das Lernen beeinträchtigen
Eine Veränderung des Tryptophanspiegels kann verschiedene Aspekte der Wahrnehmung beeinflussen.
Eine Studie ergab, dass die Langzeitgedächtnisleistung schlechter war, wenn die Tryptophanwerte gesenkt wurden, als wenn die Werte normal waren
Diese Effekte wurden unabhängig davon beobachtet, ob die Teilnehmer eine familiäre Depression hatten.
Zusätzlich ergab eine große Überprüfung, dass niedrigere Tryptophanwerte die Kognition und das Gedächtnis negativ beeinflussen
Das mit Ereignissen und Erfahrungen verbundene Gedächtnis kann besonders beeinträchtigt sein.
Diese Effekte sind wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass die Serotoninproduktion abnimmt, wenn der Tryptophan-Spiegel gesenkt wird
Zusammenfassung Tryptophan ist aufgrund seiner Rolle bei der Serotoninproduktion wichtig für kognitive Prozesse. Niedrige Spiegel dieser Aminosäure können Ihre Kognition beeinträchtigen, einschließlich Ihres Gedächtnisses von Ereignissen oder Erfahrungen.
Serotonin ist für viele seiner Wirkungen verantwortlich
Im Körper kann Tryptophan in das Molekül 5-HTP umgewandelt werden, das dann Serotonin bildet
Basierend auf zahlreichen Experimenten sind sich die Forscher einig, dass viele der Auswirkungen hoher oder niedriger Tryptophanwerte auf die Auswirkungen auf Serotonin oder 5-HTP zurückzuführen sind
Mit anderen Worten, eine Erhöhung der Spiegel kann zu einem Anstieg von 5-HTP und Serotonin führen
Serotonin und 5-HTP beeinflussen viele Prozesse im Gehirn, und eine Störung ihrer normalen Wirkungen kann sich auf Depressionen und Angstzustände auswirken
Tatsächlich verändern viele Medikamente zur Behandlung von Depressionen die Wirkung von Serotonin im Gehirn, um dessen Aktivität zu steigern
Darüber hinaus beeinflusst Serotonin Prozesse im Gehirn, die am Lernen beteiligt sind 20 .
Die Behandlung mit 5-HTP kann auch dazu beitragen, das Serotonin zu erhöhen und Stimmungs- und Panikstörungen sowie Schlaflosigkeit zu verbessern
Insgesamt ist die Umwandlung von Tryptophan in Serotonin für viele der beobachteten Auswirkungen auf Stimmung und Kognition verantwortlich
Zusammenfassung Die Bedeutung von Tryptophan ist wahrscheinlich auf seine Rolle bei der Serotoninproduktion zurückzuführen. Serotonin ist für die ordnungsgemäße Funktion des Gehirns von wesentlicher Bedeutung, und niedrige Tryptophanwerte verringern die Serotoninmenge im Körper.
Sobald Serotonin aus Tryptophan im Körper hergestellt wurde, kann es in ein anderes wichtiges Molekül umgewandelt werden - Melatonin.
Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Erhöhung des Tryptophans im Blut sowohl Serotonin als auch Melatonin direkt erhöht
Melatonin kommt nicht nur natürlich im Körper vor, sondern ist auch a beliebte Ergänzung und in verschiedenen Lebensmitteln enthalten, darunter Tomaten, Erdbeeren und Trauben
Melatonin beeinflusst den Schlaf-Wach-Zyklus des Körpers. Dieser Zyklus beeinflusst viele andere Funktionen, einschließlich des Nährstoffstoffwechsels und Ihres Immunsystems
Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine Erhöhung von Tryptophan in der Nahrung den Schlaf verbessern kann, indem Melatonin erhöht wird
Eine Studie ergab, dass das Essen von mit Tryptophan angereichertem Getreide zum Frühstück und Abendessen Erwachsenen dabei half, schneller einzuschlafen und länger zu schlafen, als wenn sie Standardgetreide aßen
Die Symptome von Angstzuständen und Depressionen waren ebenfalls verringert, und es ist wahrscheinlich, dass Tryptophan zur Erhöhung von Serotonin und Melatonin beigetragen hat.
Andere Studien haben ebenfalls gezeigt, dass die Einnahme von Melatonin als Ergänzung die Schlafquantität und -qualität verbessern kann
Zusammenfassung Melatonin ist wichtig für den Schlaf-Wach-Zyklus des Körpers. Eine Erhöhung der Tryptophanaufnahme kann zu einem höheren Melatoninspiegel führen und die Schlafmenge und -qualität verbessern.
Viele verschiedene proteinhaltige Lebensmittel sind gute Quellen für Tryptophan 28 .
Aus diesem Grund erhalten Sie fast jedes Mal, wenn Sie Protein essen, etwas von dieser Aminosäure.
Ihre Aufnahme hängt davon ab, wie viel Protein Sie verbrauchen und welche Proteinquellen Sie essen.
Einige Lebensmittel enthalten besonders viel Tryptophan, darunter Geflügel, Garnelen, Eier, Elche und Krabben 28 .
Es wurde geschätzt, dass eine typische Diät ungefähr 1 Gramm pro Tag liefert
Sie können auch Tryptophan oder eines der von ihm produzierten Moleküle wie 5-HTP und Melatonin hinzufügen.
Zusammenfassung Tryptophan ist in Lebensmitteln enthalten, die Protein oder Nahrungsergänzungsmittel enthalten. Die spezifische Menge davon in Ihrer Ernährung hängt von der Menge und Art des Proteins ab, das Sie essen. Es wurde jedoch geschätzt, dass eine typische Diät etwa 1 Gramm pro Tag liefert.
Wenn Sie Ihre verbessern möchten Schlafqualität und Wohlbefinden, Tryptophanpräparate sind eine Überlegung wert. Sie haben jedoch auch andere Möglichkeiten.
Sie können sich auch für Moleküle entscheiden, die von Tryptophan abgeleitet sind. Dazu gehören 5-HTP und Melatonin.
Wenn Sie Tryptophan selbst einnehmen, kann es neben der Herstellung von Serotonin und Melatonin auch für andere körperliche Prozesse verwendet werden, z. B. für die Protein- oder Niacinproduktion. Aus diesem Grund ist die Ergänzung mit 5-HTP oder Melatonin für manche Menschen möglicherweise die bessere Wahl
Wer seine Stimmung oder Kognition verbessern möchte, kann Tryptophan oder 5-HTP-Präparate einnehmen.
Beide können Serotonin erhöhen, obwohl 5-HTP schneller in Serotonin umgewandelt werden kann
Darüber hinaus kann 5-HTP andere Auswirkungen haben, z. B. die Verringerung des Lebensmittelverbrauchs und des Körpergewichts
5-HTP-Dosen können zwischen 100 und 900 mg pro Tag liegen
Für diejenigen, die am meisten daran interessiert sind, den Schlaf zu fördern, ist eine Ergänzung mit Melatonin möglicherweise die beste Wahl
Es wurden Dosen von 0,5–5 mg pro Tag angewendet, wobei 2 mg die häufigste Dosis ist
Für diejenigen, die Tryptophan selbst einnehmen, wurden Dosen von bis zu 5 Gramm pro Tag angegeben
Zusammenfassung Tryptophan oder seine Produkte 5-HTP und Melatonin können einzeln als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Wenn Sie sich für eines dieser Ergänzungsmittel entscheiden, hängt die beste Wahl von den Symptomen ab, auf die Sie abzielen.
Da Tryptophan eine Aminosäure ist, die in vielen Lebensmitteln vorkommt, wird angenommen, dass es in normalen Mengen sicher ist.
Es wird geschätzt, dass eine typische Diät 1 Gramm pro Tag enthält, aber einige Personen entscheiden sich für eine Ergänzung mit Dosen von bis zu 5 Gramm pro Tag
Die möglichen Nebenwirkungen wurden über 50 Jahre lang untersucht und nur sehr wenige wurden gemeldet.
Gelegentliche Nebenwirkungen wie Übelkeit und Schwindel wurden jedoch bei Dosen über 50 mg pro Kilogramm Körpergewicht oder 3,4 Gramm bei einem Erwachsenen mit einem Gewicht von 68 kg 150 Pfund berichtet
Nebenwirkungen können stärker auftreten, wenn Tryptophan oder 5-HTP zusammen mit Arzneimitteln wie Antidepressiva eingenommen werden, die den Serotoninspiegel beeinflussen.
Wenn die Aktivität von Serotonin übermäßig erhöht ist, kann dies zu einer Erkrankung führen, die als Serotonin-Syndrom bezeichnet wird
Es kann verschiedene Symptome verursachen, einschließlich Schwitzen, Zittern, Unruhe und Delirium
Wenn Sie Medikamente einnehmen, die Ihren Serotoninspiegel beeinflussen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Tryptophan oder 5-HTP-Präparate einnehmen.
Zusammenfassung Studien zu Tryptophanpräparaten berichten von minimalen Auswirkungen. Bei höheren Dosen wurden jedoch gelegentlich Übelkeit und Schwindel beobachtet. Nebenwirkungen können schwerwiegender werden, wenn Medikamente eingenommen werden, die den Serotoninspiegel beeinflussen.
Ihr Körper verwendet Tryptophan, um mehrere wichtige Moleküle herzustellen, einschließlich Serotonin und Melatonin.
Serotonin beeinflusst Ihre Stimmung, Ihre Wahrnehmung und Ihr Verhalten, während Melatonin Ihren Schlaf-Wach-Zyklus beeinflusst.
Niedrige Tryptophanwerte können daher den Serotonin- und Melatoninspiegel senken und schädliche Auswirkungen haben.
Obwohl Tryptophan in proteinhaltigen Lebensmitteln enthalten ist, wird es häufig als Ergänzung eingenommen. Bei mäßigen Dosen ist es wahrscheinlich sicher. Es können jedoch gelegentlich Nebenwirkungen auftreten.
Diese Nebenwirkungen können schwerwiegender werden, wenn Sie auch Medikamente einnehmen, die Ihren Serotoninspiegel beeinflussen, z. B. Antidepressiva.
Einige der im Körper produzierten Tryptophanmoleküle, einschließlich Melatonin, werden auch als Nahrungsergänzungsmittel verkauft.
Insgesamt ist Tryptophan eine entscheidende Aminosäure für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Bestimmte Personen können von einer erhöhten Aufnahme dieser Aminosäure oder der von ihr produzierten Moleküle profitieren.
