Vitamin B12, auch als Cobalamin bekannt, ist ein essentielles Vitamin, das Ihr Körper benötigt, aber nicht produzieren kann.
Es kommt natürlich in tierischen Produkten vor, wird aber auch bestimmten Lebensmitteln zugesetzt und ist als orale Ergänzung oder Injektion erhältlich.
Vitamin B12 hat viele Funktionen in Ihrem Körper. Es unterstützt die normale Funktion Ihrer Nervenzellen und wird für die Bildung roter Blutkörperchen und die DNA-Synthese benötigt.
Für die meisten Erwachsenen beträgt die empfohlene Tagesdosis RDI 2,4 µg, bei schwangeren oder stillenden Frauen jedoch höher 1 .
Vitamin B12 kann Ihrem Körper auf beeindruckende Weise zugute kommen, z. B. indem es Ihre Energie steigert, Ihr Gedächtnis verbessert und Herzkrankheiten vorbeugt.
Hier sind 9 gesundheitliche Vorteile von Vitamin B12, alle wissenschaftlich fundiert.
Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion roter Blutkörperchen durch Ihren Körper.
Niedrige Vitamin B12-Spiegel führen zu einer Verringerung der Bildung roter Blutkörperchen und verhindern deren ordnungsgemäße Entwicklung
Gesunde rote Blutkörperchen sind klein und rund, während sie bei Vitamin-B12-Mangel größer und typischerweise oval werden.
Aufgrund dieser größeren und unregelmäßigen Form können sich die roten Blutkörperchen nicht mit einer angemessenen Geschwindigkeit vom Knochenmark in den Blutkreislauf bewegen, was zu einer megaloblastischen Anämie führt
Wenn Sie anämisch sind, hat Ihr Körper nicht genügend rote Blutkörperchen, um Sauerstoff zu Ihren lebenswichtigen Organen zu transportieren. Dies kann Symptome wie Müdigkeit und Schwäche verursachen.
ZusammenfassungVitamin B12 ist an der Bildung roter Blutkörperchen beteiligt. Wenn der Vitamin B12-Spiegel zu niedrig ist, wird die Produktion roter Blutkörperchen verändert, was zu einer megaloblastischen Anämie führt.
Ausreichende Vitamin B12-Spiegel sind für eine gesunde Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung.
Studien zeigen, dass das Gehirn und das Nervensystem eines Fötus von der Mutter ausreichende B12-Spiegel benötigen, um sich richtig zu entwickeln.
Ein Vitamin-B12-Mangel in den Anfangsstadien der Schwangerschaft kann das Risiko von Geburtsfehlern wie Neuralrohrdefekten erhöhen. Darüber hinaus kann ein Vitamin-B12-Mangel der Mutter zu einer Frühgeburt oder Fehlgeburt führen
Eine Studie ergab, dass Frauen mit Vitamin B12-Spiegeln unter 250 mg / dl dreimal häufiger ein Kind mit Geburtsfehlern zur Welt bringen als Frauen mit angemessenen Spiegeln
Bei Frauen mit einem Vitamin B12-Mangel und Werten unter 150 mg / dl war das Risiko fünfmal höher als bei Frauen mit Werten über 400 mg / dl
ZusammenfassungGeeignete Vitamin B12-Spiegel sind der Schlüssel zu einer gesunden Schwangerschaft. Sie sind wichtig für die Vorbeugung von Geburtsfehlern des Gehirns und des Rückenmarks.
Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Vitamin B12-Spiegels kann Ihre Unterstützung unterstützen. Knochengesundheit .
Eine Studie an mehr als 2.500 Erwachsenen zeigte, dass Menschen mit einem Vitamin B12-Mangel auch eine niedrigere Knochenmineraldichte als normal hatten
Knochen mit verringerter Mineraldichte können im Laufe der Zeit empfindlich und zerbrechlich werden, was zu einem erhöhten Osteoporoserisiko führt.
Andere Studien haben auch einen Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin B12-Spiegeln und schlechter Knochengesundheit und Osteoporose gezeigt, insbesondere bei Frauen
ZusammenfassungVitamin B12 kann eine wichtige Rolle für Ihre Knochengesundheit spielen. Niedrige Blutspiegel dieses Vitamins wurden mit einem erhöhten Osteoporoserisiko in Verbindung gebracht.
Makuladegeneration ist eine Augenkrankheit, die hauptsächlich Ihr zentrales Sehvermögen betrifft.
Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Vitamin B12-Spiegels kann dazu beitragen, das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration zu vermeiden.
Forscher glauben, dass die Ergänzung mit Vitamin B12 Homocystein senken kann, eine Art Aminosäure, die in Ihrem Blutkreislauf vorkommt.
Erhöhte Homocysteinspiegel wurden mit einem erhöhten Risiko für altersbedingte Makuladegeneration in Verbindung gebracht
Eine Studie mit 5.000 Frauen ab 40 Jahren kam zu dem Schluss, dass die Ergänzung mit Vitamin B12 zusammen mit Folsäure und Vitamin B6 dieses Risiko verringern kann
Die Gruppe, die diese Ergänzungsmittel sieben Jahre lang erhielt, hatte im Vergleich zur Placebogruppe weniger Fälle von Makuladegeneration. Das Risiko, irgendeine Form der Erkrankung zu entwickeln, war 34% niedriger, während es bei schwereren Typen 41% niedriger war
Letztendlich sind weitere Studien erforderlich, um die Rolle von Vitamin B12 bei der Förderung der Sehkraft und der Verhinderung der Makuladegeneration vollständig zu verstehen.
ZusammenfassungDie Aufrechterhaltung eines angemessenen Vitamin B12-Spiegels senkt den Homocysteinspiegel in Ihrem Blut. Dies kann dazu beitragen, die Entwicklung einer altersbedingten Makuladegeneration zu verhindern.
Vitamin B12 kann Ihre Stimmung verbessern.
Die Wirkung von Vitamin B12 auf die Stimmung ist noch nicht vollständig geklärt. Dieses Vitamin spielt jedoch eine wichtige Rolle bei der Synthese und Metabolisierung von Serotonin, einer Chemikalie, die für die Regulierung der Stimmung verantwortlich ist.
Daher kann ein Vitamin B12-Mangel zu einer verminderten Serotoninproduktion führen, was zu einer depressiven Stimmung führen kann.
Studien unterstützen die Verwendung von Vitamin B12-Präparaten zur Verbesserung der Symptome einer Depression bei Menschen, denen dieses Vitamin fehlt.
Eine Studie bei Menschen mit Depressionen und niedrigen Vitamin B12-Spiegeln ergab, dass diejenigen, die sowohl Antidepressiva als auch Vitamin B12 erhielten, mit größerer Wahrscheinlichkeit verbesserte depressive Symptome zeigten als diejenigen, die nur mit Antidepressiva behandelt wurden
Eine andere Studie hat das entdeckt Vitamin B12-Mangel war mit dem doppelten Risiko einer schweren Depression verbunden
Zusätzlich wurden hohe Vitamin B12-Spiegel mit besseren Behandlungsergebnissen und einer erhöhten Wahrscheinlichkeit der Genesung von einer Major Depression MDD in Verbindung gebracht
Obwohl Vitamin-B12-Präparate bei Menschen mit Mangel zu einer Verbesserung der Stimmung und Depression beitragen können, deutet die Forschung derzeit nicht darauf hin, dass sie bei Menschen mit normalen B12-Spiegeln den gleichen Effekt haben.
ZusammenfassungVitamin B12 wird für die Produktion von Serotonin benötigt, einer Chemikalie, die für die Regulierung der Stimmung verantwortlich ist. Vitamin B12-Präparate können bei Menschen mit einem bestehenden Mangel zur Verbesserung der Stimmung beitragen.
Vitamin B12-Mangel wurde mit Gedächtnisverlust in Verbindung gebracht, insbesondere bei älteren Erwachsenen.
Das Vitamin kann eine Rolle bei der Verhinderung von Hirnatrophie spielen, die der Verlust von Neuronen im Gehirn ist und häufig mit Gedächtnisverlust oder Demenz verbunden ist.
Eine Studie bei Menschen mit Demenz im Frühstadium zeigte, dass eine Kombination aus Vitamin B12 und Omega-3-Fettsäure Nahrungsergänzungsmittel verlangsamen den geistigen Niedergang
Eine andere Studie ergab, dass selbst Vitamin B12-Spiegel auf der niedrigen Seite des Normalwerts zu einer schlechten Gedächtnisleistung beitragen können. Infolgedessen kann die Ergänzung mit diesem Vitamin das Gedächtnis verbessern, selbst wenn kein klinisch diagnostizierter Mangel vorliegt
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um fundierte Schlussfolgerungen über die Wirkung von Vitamin B12-Nahrungsergänzungsmitteln auf das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen zu ziehen.
ZusammenfassungVitamin B12 kann helfen, Hirnatrophie und Gedächtnisverlust zu verhindern. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu dem Schluss zu gelangen, ob die Ergänzung mit diesem Vitamin das Gedächtnis bei Menschen ohne Mangel verbessern kann.
Vitamin B12-Präparate werden seit langem als das Produkt für einen Energieschub angepriesen.
Alle B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Energieerzeugung Ihres Körpers, obwohl sie nicht unbedingt selbst Energie liefern
Derzeit gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Vitamin B12-Präparate können Energie steigern bei Personen mit ausreichendem Vitamin
Wenn Sie dagegen einen erheblichen Mangel an Vitamin B12 haben, wird die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels oder die Erhöhung Ihrer Aufnahme wahrscheinlich Ihr Energieniveau verbessern
Tatsächlich ist Müdigkeit oder Energiemangel eines der häufigsten frühen Anzeichen eines Vitamin-B12-Mangels.
ZusammenfassungVitamin B12 ist an der Energieerzeugung in Ihrem Körper beteiligt. Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels kann Ihr Energieniveau verbessern, jedoch nur, wenn Ihnen dieses Vitamin fehlt.
Hohe Blutspiegel der üblichen Aminosäure Homocystein wurden mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.
Wenn Sie einen signifikanten Mangel an Vitamin B12 haben, wird Ihr Homocysteinspiegel erhöht.
Studien haben gezeigt, dass Vitamin B12 zur Senkung des Homocysteinspiegels beiträgt, wodurch das Risiko einer Herzerkrankung verringert werden kann
Derzeit gibt es jedoch keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass Vitamin B12-Präparate in dieser Hinsicht wirksam sind
Daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Beziehung zwischen Vitamin B12 und Herzgesundheit zu verstehen.
ZusammenfassungVitamin B12 kann das Homocystein im Blut senken, eine Art von Aminosäure, die mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist. Die Forschung stützt derzeit jedoch nicht die Behauptung, dass Vitamin B12 dieses Risiko verringert.
Angesichts der Rolle von Vitamin B12 bei der Zellproduktion sind ausreichende Mengen dieses Vitamins erforderlich, um gesundes Haar, Haut und Nägel zu fördern.
Tatsächlich können niedrige Vitamin B12-Spiegel verschiedene dermatologische Symptome verursachen, darunter Hyperpigmentierung, Nagelverfärbung, Haarveränderungen, Vitiligo Verlust der Hautfarbe in Flecken und eckige Stomatitis entzündete und rissige Mundwinkel
Es wurde gezeigt, dass die Ergänzung mit Vitamin B12 die dermatologischen Symptome bei Menschen mit B12-Mangel verbessert
Wenn Sie jedoch gut ernährt sind und keinen Mangel an diesem Vitamin haben, ist es unwahrscheinlich, dass die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels Ihre Haut, Nagelstärke oder Haargesundheit verbessert
ZusammenfassungGesunde Vitamin B12-Spiegel sind wichtig für Haare, Haut und Nägel. Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels verbessert jedoch wahrscheinlich nicht Ihre Gesundheit in diesen Bereichen, wenn Ihre Spiegel bereits ausreichend sind.
Schätzungsweise 6% der Menschen in den USA und Großbritannien im Alter von 60 Jahren oder älter haben einen Vitamin-B12-Mangel, während etwa 20% einen niedrigen bis normalen oder grenzwertigen Mangel aufweisen
Vitamin B12-Mangel kann auf zwei Arten auftreten. Entweder fehlen Ihrer Ernährung ausreichende Mengen davon oder Ihr Körper kann ihn nicht vollständig aufnehmen. aus dem Essen Sie essen.
Zu den Personen, bei denen das Risiko eines Vitamin B12-Mangels besteht, gehören 1 :
- ältere Erwachsene
- Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen wie Morbus Crohn oder Zöliakie
- Personen mit Magen-Darm-Operationen wie Adipositaschirurgie oder Darmresektion
- Menschen auf einem strengen vegane Ernährung
- Diejenigen, die Metformin zur Blutzuckerkontrolle einnehmen
- Personen, die Protonenpumpenhemmer gegen chronisches Sodbrennen einnehmen
Bei vielen älteren Erwachsenen ist die Sekretion von Salzsäure im Magen verringert, was zu einer Verringerung der Aufnahme von Vitamin B12 führt.
Wenn Ihr Körper Schwierigkeiten hat, Vitamin B12 aufzunehmen, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise eine intramuskuläre Injektionen von B12 um deine Level zu erhöhen.
Vitamin B12 wird nur gefunden natürlich in tierischen Produkten .
Obwohl einige pflanzliche Milchprodukte oder Körner möglicherweise mit Vitamin B12 angereichert wurden, ist die vegane Ernährung in diesem Vitamin häufig begrenzt, wodurch das Risiko eines Mangels besteht.
Wenn Sie sich gesund und abwechslungsreich ernähren, sollte es einfach sein, einen Vitamin-B12-Mangel zu verhindern. Wenn Sie jedoch glauben, dass Sie einem Risiko ausgesetzt sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Ein Vitamin B12-Mangel kann meistens durch orale oder intramuskuläre Injektionen verhindert oder behoben werden.
ZusammenfassungZu den Risikofaktoren für einen Vitamin-B12-Mangel gehört eine verminderte Fähigkeit, dieses Vitamin aufgrund einer geringen Salzsäuresekretion, bestimmter Medikamente oder Magen-Darm-Erkrankungen und Operationen aufzunehmen. Veganer sind ebenfalls gefährdet, da B12 nur in tierischen Produkten vorkommt.
Vitamin B12 ist ein wasserlösliches Vitamin, das Sie über eine Diät oder Nahrungsergänzungsmittel erhalten müssen.
Es ist für viele Körperfunktionen verantwortlich und kann auf verschiedene Weise Ihrer Gesundheit zugute kommen, z. B. indem es schwere Geburtsfehler verhindert, die Knochengesundheit unterstützt, die Stimmung verbessert und gesunde Haut und Haare erhält.
Es ist entscheidend, genügend Vitamin B12 über die Nahrung zu sich zu nehmen. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, genügend Vitamin B12 zu sich zu nehmen, oder unter einer Krankheit leiden, die die Absorption beeinflusst, sind Nahrungsergänzungsmittel eine einfache Möglichkeit, Ihre B12-Aufnahme zu erhöhen.
