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Vitamin D ist ein äußerst wichtiges Vitamin, das starke Auswirkungen auf verschiedene Systeme in Ihrem Körper hat 1 .

Im Gegensatz zu anderen Vitaminen wirkt Vitamin D wie ein Hormon und jede einzelne Zelle in Ihrem Körper hat einen Rezeptor dafür.

Ihr Körper macht es aus Cholesterin, wenn Ihre Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist.

Es ist auch in bestimmten Lebensmitteln wie fettem Fisch und angereicherten Milchprodukten enthalten, obwohl es sehr schwierig ist, allein durch die Ernährung genug zu bekommen.

Die empfohlene tägliche Aufnahme RDI liegt normalerweise zwischen 400 und 800 IE, aber viele Experten sagen, Sie sollten noch mehr als das bekommen.

Vitamin-D-Mangel ist sehr häufig. Schätzungen zufolge haben weltweit etwa 1 Milliarde Menschen einen niedrigen Vitaminspiegel im Blut 2 .

Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 sind 41,6% der Erwachsenen in den USA mangelhaft. Diese Zahl steigt bei Hispanics auf 69,2% und bei Afroamerikanern auf 82,1% 3 .

Hier sind 7 häufige Risikofaktoren für Vitamin D-Mangel :

  • dunkle Haut haben.
  • Älter sein.
  • Übergewicht oder Fettleibigkeit.
  • Nicht viel Fisch oder Milchprodukte essen.
  • Leben weit weg vom Äquator, wo das ganze Jahr über wenig Sonne scheint.
  • Verwenden Sie beim Ausgehen immer Sonnenschutzmittel.
  • drinnen bleiben.

Menschen, die in der Nähe des Äquators leben und häufig der Sonne ausgesetzt sind, haben mit geringerer Wahrscheinlichkeit einen Mangel, da ihre Haut genug Vitamin D produziert, um die Bedürfnisse ihres Körpers zu befriedigen.

Die meisten Menschen bemerken nicht, dass sie mangelhaft sind, da die Symptome im Allgemeinen subtil sind. Sie können sie möglicherweise nicht leicht erkennen, selbst wenn sie sich erheblich negativ auf Ihre Lebensqualität auswirken.

Hier sind 8 Anzeichen und Symptome eines Vitamin-D-Mangels.

1. Oft krank oder infiziert werden

Eine der wichtigsten Aufgaben von Vitamin D ist es, Ihr Immunsystem stark zu halten, damit Sie krankheitsverursachende Viren und Bakterien abwehren können.

Es interagiert direkt mit den Zellen, die für die Bekämpfung von Infektionen verantwortlich sind 4 .

Wenn Sie häufig krank werden, insbesondere aufgrund von Erkältungen oder Grippe, kann ein niedriger Vitamin D-Spiegel ein Faktor sein.

Mehrere große Beobachtungsstudien haben einen Zusammenhang zwischen einem Mangel und Infektionen der Atemwege wie Erkältungen, Bronchitis und Lungenentzündung gezeigt 5 , 6 .

Eine Reihe von Studien hat ergeben, dass die Einnahme von Vitamin D-Präparaten in einer Dosierung von bis zu 4.000 IE täglich das Risiko von Infektionen der Atemwege verringern kann 7 , 8 , 9 .

In einer Studie bei Menschen mit chronischer Lungenerkrankung COPD zeigten nur diejenigen, denen ein schwerer Vitamin D-Mangel fehlte, einen signifikanten Nutzen, nachdem sie ein Jahr lang eine hochdosierte Ergänzung eingenommen hatten 10 .

Zusammenfassung

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion. Eines der häufigsten Symptome eines Mangels ist ein erhöhtes Risiko für Krankheiten oder Infektionen.

2. Müdigkeit und Erschöpfung

sich müde fühlen kann viele Ursachen haben, und Vitamin D-Mangel kann eine davon sein.

Leider wird es oft als mögliche Ursache übersehen.

Fallstudien haben gezeigt, dass sehr niedrige Blutspiegel Müdigkeit verursachen können, die sich stark negativ auf die Lebensqualität auswirkt 11 , 12 .

In einem Fall wurde bei einer Frau, die über chronische Tagesmüdigkeit und Kopfschmerzen klagte, ein Vitamin-D-Blutspiegel von nur 5,9 ng / ml festgestellt. Dies ist äußerst niedrig, da alles unter 20 ng / ml als mangelhaft angesehen wird.

Als die Frau ein Vitamin D-Präparat einnahm, stieg ihr Spiegel auf 39 ng / ml und ihre Symptome verschwanden 12 .

Selbst Blutspiegel, die nicht extrem niedrig sind, können sich jedoch negativ auf Ihr Energieniveau auswirken.

Eine große Beobachtungsstudie untersuchte den Zusammenhang zwischen Vitamin D und Müdigkeit bei jungen Frauen.

Die Studie ergab, dass Frauen mit Blutspiegeln unter 20 ng / ml oder 21–29 ng / ml häufiger über Müdigkeit klagen als Frauen mit Blutspiegeln über 30 ng / ml 13 .

Eine weitere Beobachtungsstudie bei weiblichen Krankenschwestern ergab einen starken Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin D-Spiegeln und selbstberichteter Müdigkeit.

Darüber hinaus stellten die Forscher fest, dass 89% der Krankenschwestern mangelhaft waren 14 .

Weitere Informationen zur Reduzierung von Müdigkeit finden Sie unter 11 beste Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der Energie .

Zusammenfassung

Übermäßige Müdigkeit und Erschöpfung können ein Zeichen für einen Vitamin-D-Mangel sein. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann zur Verbesserung des Energieniveaus beitragen.

Ergänzungen 101: Vitamin D

Vitamin D trägt auf verschiedene Weise zur Erhaltung der Knochengesundheit bei.

Zum einen verbessert es die Absorption Ihres Körpers von Kalzium .

Knochenschmerzen und Schmerzen im unteren Rückenbereich können Anzeichen für einen unzureichenden Vitamin D-Spiegel im Blut sein.

Große Beobachtungsstudien haben einen Zusammenhang zwischen einem Mangel und chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich festgestellt 15 , 16 , 17 .

Eine Studie untersuchte den Zusammenhang zwischen Vitamin D-Spiegel und Rückenschmerzen bei mehr als 9.000 älteren Frauen.

Die Forscher stellten fest, dass Menschen mit einem Mangel häufiger Rückenschmerzen haben, einschließlich schwerer Rückenschmerzen, die ihre täglichen Aktivitäten einschränkten 17 .

In einer kontrollierten Studie hatten Menschen mit Vitamin-D-Mangel fast doppelt so häufig Knochenschmerzen in Beinen, Rippen oder Gelenken wie Menschen mit Blutspiegeln im normalen Bereich 18 .

Zusammenfassung

Niedrige Vitamin D-Spiegel im Blut können eine Ursache sein oder zu Knochenschmerzen und Schmerzen im unteren Rückenbereich beitragen.

4. Depression

Eine depressive Stimmung kann auch ein Zeichen für einen Vitamin-D-Mangel sein.

In Übersichtsstudien haben Forscher Vitamin-D-Mangel mit Depressionen in Verbindung gebracht, insbesondere bei älteren Erwachsenen 19 , 20 .

In einer Analyse fanden 65% der Beobachtungsstudien einen Zusammenhang zwischen niedrigen Blutspiegeln und Depressionen.

Andererseits zeigten die meisten kontrollierten Studien, die mehr wissenschaftliches Gewicht haben als Beobachtungsstudien, keinen Zusammenhang zwischen beiden 19 .

Die Forscher, die die Studien analysierten, stellten jedoch fest, dass die Dosierungen Vitamin D war in kontrollierten Studien oft sehr niedrig.

Außerdem stellten sie fest, dass einige der Studien möglicherweise nicht lange genug gedauert haben, um die Auswirkungen der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auf die Stimmung zu erkennen.

Einige kontrollierte Studien haben gezeigt, dass die Gabe von Vitamin D an Menschen mit Mangel die Depression verbessert, einschließlich saisonaler Depressionen, die in den kälteren Monaten auftreten 21 , 22 .

Zusammenfassung

Depressionen sind mit niedrigen Vitamin D-Spiegeln verbunden, und einige Studien haben gezeigt, dass eine Nahrungsergänzung die Stimmung verbessert.

5. Beeinträchtigte Wundheilung

Eine langsame Wundheilung nach einer Operation oder Verletzung kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Vitamin D-Spiegel zu niedrig ist.

Ergebnisse einer Reagenzglasstudie legen nahe, dass das Vitamin die Produktion von Verbindungen erhöht, die für die Bildung neuer Haut im Rahmen des Wundheilungsprozesses entscheidend sind 23 .

Eine Studie an Menschen, die sich einer Zahnoperation unterzogen hatten, ergab, dass bestimmte Aspekte der Heilung durch Vitamin-D-Mangel beeinträchtigt wurden 24 .

Es wurde auch vorgeschlagen, dass Vitamin D eine Rolle in Kontrolle der Entzündung und die Bekämpfung von Infektionen ist wichtig für eine ordnungsgemäße Heilung.

Eine Analyse befasste sich mit Patienten mit diabetischen Fußinfektionen.

Es wurde festgestellt, dass Menschen mit schwerem Vitamin-D-Mangel häufiger höhere Entzündungsmarker aufweisen, die die Heilung gefährden können 25 .

Leider gibt es derzeit nur sehr wenige Untersuchungen zu den Auswirkungen von Vitamin-D-Präparaten auf die Wundheilung bei Menschen mit Mangel.

Eine Studie ergab jedoch, dass bei Behandlung von Patienten mit Vitamin D-Mangel mit Beingeschwüren mit dem Vitamin die Ulkusgröße im Durchschnitt um 28% abnahm 26 .

Zusammenfassung

Unzureichende Vitamin D-Spiegel können nach Operationen, Verletzungen oder Infektionen zu einer schlechten Wundheilung führen.

6. Knochenverlust

Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle bei der Kalziumaufnahme und Knochenstoffwechsel .

Viele ältere Menschen, bei denen Knochenschwund diagnostiziert wird, glauben, dass sie mehr Kalzium einnehmen müssen. Möglicherweise fehlt ihnen jedoch auch Vitamin D.

Eine niedrige Knochenmineraldichte ist ein Hinweis darauf, dass Ihre Knochen Kalzium und andere Mineralien verloren haben. Dadurch sind ältere Erwachsene, insbesondere Frauen, einem erhöhten Risiko für Frakturen ausgesetzt.

In einer großen Beobachtungsstudie an mehr als 1.100 Frauen mittleren Alters in den Wechseljahren oder nach den Wechseljahren fanden die Forscher einen starken Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin D-Spiegeln und niedriger Knochenmineraldichte 27 .

Eine kontrollierte Studie ergab jedoch, dass Frauen mit Vitamin D-Mangel keine Verbesserung der Knochenmineraldichte zeigten, wenn sie hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, selbst wenn sich ihr Blutspiegel verbesserte 28 .

Unabhängig von diesen Ergebnissen kann eine ausreichende Vitamin-D-Aufnahme und die Aufrechterhaltung eines optimalen Blutspiegels im Blutbereich eine gute Strategie zum Schutz der Knochenmasse und zur Verringerung des Frakturrisikos sein.

Zusammenfassung

Die Diagnose einer geringen Knochenmineraldichte kann ein Zeichen für einen Vitamin-D-Mangel sein. Eine ausreichende Menge dieses Vitamins ist wichtig, um die Knochenmasse im Alter zu erhalten.

7. Haarausfall

Haarausfall wird oft zugeschrieben Stress was sicherlich eine häufige Ursache ist.

Wenn der Haarausfall jedoch schwerwiegend ist, kann er auf eine Krankheit zurückzuführen sein oder Nährstoffmangel .

Haarausfall bei Frauen wurde mit niedrigen Vitamin D-Spiegeln in Verbindung gebracht, obwohl dies bisher nur sehr wenig erforscht ist 29 .

Alopecia areata ist eine Autoimmunerkrankung, die durch schweren Haarausfall am Kopf und an anderen Körperteilen gekennzeichnet ist. Sie ist mit Rachitis verbunden, einer Krankheit, die bei Kindern aufgrund eines Vitamin-D-Mangels weiche Knochen verursacht 30 .

Niedrige Vitamin D-Spiegel sind mit Alopecia areata verbunden und können ein Risikofaktor für die Entwicklung der Krankheit sein 31 , 32 , 33 .

Eine Studie bei Menschen mit Alopecia areata zeigte, dass niedrigere Vitamin-D-Blutspiegel tendenziell mit einem schwereren Haarausfall verbunden sind 33 .

In einer Fallstudie wurde festgestellt, dass die topische Anwendung einer synthetischen Form des Vitamins den Haarausfall bei einem Jungen mit einem Defekt des Vitamin-D-Rezeptors erfolgreich behandelt 34 .

Viele andere Lebensmittel und Nährstoffe können die Gesundheit Ihres Haares beeinträchtigen. Wenn Sie unter Haarausfall leiden, könnte Sie das interessieren. 14 besten Lebensmittel für das Haarwachstum .

Zusammenfassung

Haarausfall kann ein Zeichen für einen Vitamin-D-Mangel bei weiblichem Haarausfall oder der Autoimmunerkrankung Alopecia areata sein.

8. Muskelschmerzen

Die Ursachen von Muskelschmerzen sind oft schwer zu lokalisieren.

Es gibt Hinweise darauf, dass ein Vitamin-D-Mangel eine mögliche Ursache für Muskelschmerzen bei Kindern und Erwachsenen sein kann 35 , 36 , 37 .

In einer Studie wurde festgestellt, dass 71% der Menschen mit chronischen Schmerzen einen Mangel haben 37 .

Der Vitamin D-Rezeptor ist in Nervenzellen vorhanden, die als Nozizeptoren bezeichnet werden und Schmerzen wahrnehmen.

Eine Studie an Ratten zeigte, dass ein Mangel aufgrund der Stimulation von Nozizeptoren in den Muskeln zu Schmerzen und Empfindlichkeit führte 38 .

Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme hochdosierter Vitamin-D-Präparate verschiedene Arten von Schmerzen bei Menschen mit Mangel reduzieren kann 39 , 40 .

Eine Studie an 120 Kindern mit Vitamin-D-Mangel, die wachsende Schmerzen hatten, ergab, dass eine Einzeldosis des Vitamins die Schmerzwerte um durchschnittlich 57% senkte 40 .

Zusammenfassung

Es besteht ein Zusammenhang zwischen chronischen Schmerzen und niedrigen Vitamin D-Spiegeln im Blut, was auf die Wechselwirkung zwischen Vitamin und schmerzempfindlichen Nervenzellen zurückzuführen sein kann.

Fazit

Vitamin D-Mangel ist unglaublich häufig und die meisten Menschen sind sich dessen nicht bewusst.

Das liegt daran, dass die Symptome oft subtil und unspezifisch sind, was bedeutet, dass es schwer zu wissen ist, ob sie durch niedrige Vitamin D-Spiegel oder etwas anderes verursacht werden.

Wenn Sie glauben, einen Mangel zu haben, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen und Ihren Blutspiegel messen lassen.

Glücklicherweise ist ein Vitamin-D-Mangel normalerweise leicht zu beheben.

Sie können entweder Ihre Sonneneinstrahlung erhöhen, mehr essen Vitamin D-reiche Lebensmittel z. B. fetter Fisch oder angereicherte Milchprodukte. Sie können auch eine Vielzahl von Vitamin D-Ergänzungen finden bei Amazon.

Die Behebung Ihres Mangels ist einfach, leicht und kann große Vorteile für Ihre Gesundheit haben.