Wenn Sie fit und gesund bleiben möchten, ist es wichtig, regelmäßig trainieren .
Dies liegt daran, dass körperliche Aktivität das Risiko verringert, gesundheitliche Probleme wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs zu entwickeln
Zusätzlich zu einem längeren und gesünderen Leben kann Bewegung auch zur Gewichtsreduktion und -erhaltung beitragen
Glücklicherweise ist Gehen eine großartige Form der körperlichen Aktivität, die kostenlos, risikoarm und für die meisten Menschen zugänglich ist
In der Tat ist Gehen nicht nur gut für Sie - es ist eine der einfachsten Formen der Übung, die Sie in Ihren Alltag integrieren können.
In diesem Artikel wird untersucht, wie Sie durch häufigeres Gehen Gewicht und Bauchfett verlieren können.
Ihr Körper benötigt Energie in Form von Kalorien für alle komplexen chemischen Reaktionen, die es Ihnen ermöglichen, sich normal zu bewegen, zu atmen, zu denken und zu funktionieren.
jedoch täglicher Kalorienbedarf variieren von Person zu Person und werden von Dingen wie Gewicht, Geschlecht, Genen und Aktivitätsniveau beeinflusst.
Es ist bekannt, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie verbrauchen Gewicht verlieren
Außerdem verbrennen körperlich aktivere Menschen mehr Kalorien
Moderne Wohn- und Arbeitsumgebungen können jedoch dazu führen, dass Sie einen Großteil Ihres Tages im Sitzen verbringen, insbesondere wenn Sie einen Bürojob haben.
Leider kann ein sitzender Lebensstil nicht nur zur Gewichtszunahme beitragen, sondern auch das Risiko von Gesundheitsproblemen erhöhen
Wenn Sie versuchen, durch häufigeres Gehen mehr Bewegung zu bekommen, können Sie mehr Kalorien verbrennen und diese Risiken verringern
Tatsächlich verbraucht das Gehen einer Meile 1,6 km ungefähr 100 Kalorien, abhängig von Ihrem Geschlecht und Gewicht
In einer Studie wurde die Anzahl der Kalorien gemessen, die von Nicht-Athleten verbrannt wurden, die mit einer Geschwindigkeit von 5 km pro Stunde oder einer Meile mit einer Geschwindigkeit von etwa 6 km / h liefen. Dabei wurden diejenigen gefunden, die zügig gingenTempo verbrannte durchschnittlich 90 Kalorien pro Meile
Obwohl beim Laufen deutlich mehr Kalorien verbraucht wurden, wurden im Durchschnitt nur 23 Kalorien mehr pro Meile verbraucht, was bedeutet, dass beide Trainingsformen erheblich zur Anzahl der verbrannten Kalorien beitrugen.
Um die Intensität Ihres Spaziergangs zu erhöhen und noch mehr Kalorien zu verbrennen, versuchen Sie, auf Routen mit Hügeln oder leichten Steigungen zu gehen
Zusammenfassung :Gehen verbrennt Kalorien, was Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Tatsächlich verbrennt Gehen nur eine Meile ungefähr 100 Kalorien.
Wenn Menschen Kalorien reduzieren und Gewicht verlieren, verlieren sie neben dem Körperfett oft auch Muskeln.
Dies kann kontraproduktiv sein, da Muskeln metabolisch aktiver sind als Fett. Dies bedeutet, dass Sie jeden Tag mehr Kalorien verbrennen können.
Übung, einschließlich Gehen, kann helfen, diesem Effekt entgegenzuwirken, indem beim Abnehmen schlanke Muskeln erhalten bleiben.
Dies kann dazu beitragen, den Abfall des Stoffwechsels zu reduzieren, der häufig beim Abnehmen auftritt, wodurch Ihre Ergebnisse leichter zu erhalten sind
Darüber hinaus kann es den altersbedingten Muskelverlust reduzieren und Ihnen helfen, mehr von Ihrer Muskelkraft und -funktion zu erhalten
Zusammenfassung :Gehen kann helfen, einen Teil des Muskelverlusts zu verhindern, der beim Abnehmen auftritt. Dies hilft, den Abfall der Stoffwechselrate zu minimieren, der beim Abnehmen auftritt, wodurch die Pfunde leichter ferngehalten werden können.
Das Speichern von viel Fett um Ihren Mittelteil wurde mit einem erhöhten Risiko für Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht
Tatsächlich haben Männer mit einem Taillenumfang von mehr als 102 cm und Frauen mit einem Taillenumfang von mehr als 88 cm Bauchfett, was als Gesundheitsrisiko angesehen wird.
Einer der effektivsten Möglichkeiten zur Reduzierung von Bauchfett soll regelmäßig an Aerobic-Übungen wie Gehen teilnehmen
In einer kleinen Studie reduzierten fettleibige Frauen, die durchschnittlich 12 Wochen lang dreimal pro Woche 50 bis 70 Minuten gingen, ihren Taillenumfang um 2,8 cm und verloren 1,5% ihres Körperfetts
Eine andere Studie ergab, dass Menschen mit einer kalorienkontrollierten Diät, die 12 Wochen lang fünfmal pro Woche eine Stunde lang gingen, zusätzlich 3,7 cm an Taille und 1,3% mehr Körperfett verloren als diejenigen, die die Diät befolgtenDiät allein
Andere Studien zu den Auswirkungen eines zügigen Gehens von 30 bis 60 Minuten pro Tag haben ähnliche Ergebnisse beobachtet
Zusammenfassung :Es hat sich gezeigt, dass die regelmäßige Teilnahme an Aerobic-Übungen mittlerer Intensität wie Gehen Menschen hilft, Bauchfett zu verlieren.
Übung ist dafür bekannt, Ihre Stimmung zu verbessern.
Tatsächlich hat sich gezeigt, dass körperliche Aktivität Ihre Stimmung verbessert und das Gefühl von Stress, Depressionen und Angstzuständen verringert
Dies geschieht, indem Ihr Gehirn empfindlicher auf die Hormone Serotonin und Noradrenalin reagiert. Diese Hormone lindern Depressionsgefühle und stimulieren die Freisetzung von Endorphinen, wodurch Sie sich glücklich fühlen
Dies ist an sich schon ein großer Vorteil. Wenn Sie jedoch beim regelmäßigen Gehen eine Stimmungsverbesserung feststellen, kann es auch einfacher sein, mit der Gewohnheit Schritt zu halten.
Darüber hinaus haben einige Studien ergeben, dass eine körperliche Aktivität die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, dass Sie sie weiterhin ausführen
Menschen neigen dazu, weniger zu trainieren, wenn sie es nicht genießen, was darauf zurückzuführen sein kann, dass die Übung zu körperlich anstrengend ist
Dies macht das Gehen zu einer hervorragenden Wahl, da es sich um eine Übung mit mäßiger Intensität handelt. Dies motiviert Sie wahrscheinlich, mehr zu gehen, anstatt aufzugeben.
Zusammenfassung :Regelmäßige Teilnahme an Übungen, die Ihnen Spaß machen, wie z. B. Gehen, kann Ihre Stimmung verbessern und Sie motivieren, weiterzumachen.
Viele Menschen, die abnehmen, gewinnen am Ende alles zurück
Regelmäßige Bewegung spielt jedoch eine wichtige Rolle, um Ihnen zu helfen Gewichtsverlust beibehalten
Regelmäßige Bewegung wie Gehen erhöht nicht nur die Menge an Energie, die Sie täglich verbrennen, sondern hilft Ihnen auch dabei, schlankere Muskeln aufzubauen, sodass Sie auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennen.
Darüber hinaus kann die Teilnahme an regelmäßigen Übungen mit mäßiger Intensität wie Gehen Ihre Stimmung verbessern und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie langfristig aktiv bleiben.
Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung ergab, dass Sie zur Aufrechterhaltung eines stabilen Gewichts mindestens 150 Minuten pro Woche laufen sollten
Wenn Sie jedoch viel Gewicht verloren haben, müssen Sie möglicherweise mehr als 200 Minuten pro Woche trainieren, um zu verhindern, dass Sie es wiedererlangen
Tatsächlich haben Studien ergeben, dass Menschen, die am meisten Sport treiben, normalerweise am erfolgreichsten bei der Aufrechterhaltung ihres Gewichtsverlusts sind, während Menschen, die am wenigsten Sport treiben, wahrscheinlich wieder an Gewicht zunehmen
Wenn Sie mehr Fuß in Ihren Tag integrieren, können Sie mehr Sport treiben und zu Ihren täglichen Aktivitätszielen beitragen.
Zusammenfassung :Bleiben Sie aktiv und bewegen Sie sich mehr, indem Sie den ganzen Tag laufen, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
Körperlich aktiver zu sein hat eine Reihe von Vorteilen, darunter eine verbesserte Fitness und Stimmung, ein geringeres Krankheitsrisiko und eine erhöhte Wahrscheinlichkeit für ein längeres, gesünderes Leben.
Aus diesem Grund wird empfohlen, dass Personen mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche absolvieren.
In Bezug auf das Gehen bedeutet dies, dass Sie ungefähr 2,5 Stunden pro Woche jeweils mindestens 10 Minuten in einem zügigen Tempo laufen. Mehr Bewegung als dies hat zusätzliche gesundheitliche Vorteile und verringert Ihr Krankheitsrisiko noch weiter.
Es gibt viele Möglichkeiten, die Gehgeschwindigkeit zu erhöhen und dieses Ziel zu erreichen.
Das Folgende sind einige Ideen :
- Verwenden Sie einen Fitness-Tracker und protokollieren Sie Ihre Schritte, um sich zu mehr Bewegung zu motivieren
35 . - Machen Sie es sich zur Gewohnheit, in der Mittagspause oder nach dem Abendessen einen flotten Spaziergang zu machen.
- Bitten Sie einen Freund, mit Ihnen einen Abendspaziergang zu machen.
- Gehen Sie jeden Tag mit Ihrem Hund spazieren oder begleiten Sie einen Freund auf seinen Hundespaziergängen.
- Treffen Sie sich zu Fuß mit einem Kollegen, anstatt sich an Ihrem Schreibtisch zu treffen.
- Besorgungen machen, die Kinder zur Schule bringen oder zu Fuß in den Laden gehen.
- Gehen Sie zur Arbeit. Wenn es zu weit ist, parken Sie Ihr Auto weiter entfernt oder steigen Sie ein paar Haltestellen früher aus Ihrem Bus und gehen Sie den Rest des Weges.
- Versuchen Sie, neue und herausfordernde Routen auszuwählen, um Ihre Spaziergänge interessant zu halten.
- Schließe dich einer Wandergruppe an.
Jedes bisschen hilft, also fangen Sie klein an und versuchen Sie, die Menge, die Sie täglich gehen, schrittweise zu erhöhen.
Zusammenfassung :Wenn Sie mehr Fuß in Ihren Tag integrieren, können Sie mehr Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren.
Gehen ist eine Übung mit mäßiger Intensität, die sich leicht in Ihr tägliches Leben integrieren lässt.
Wenn Sie öfter gehen, können Sie Gewicht und Bauchfett verlieren und andere hervorragende gesundheitliche Vorteile erzielen, darunter ein geringeres Krankheitsrisiko und eine bessere Stimmung.
Tatsächlich verbrennt das Gehen von nur einer Meile ungefähr 100 Kalorien.
Wenn Sie abnehmen möchten, erzielen Sie die besten Ergebnisse, wenn Sie Ihre Steigerung der körperlichen Aktivität mit gesunden Ernährungsumstellungen kombinieren.
