Wassermelone ist eine köstliche und erfrischende Grundnahrungsmittel für den Sommer.

Zusätzlich zur Förderung der Flüssigkeitszufuhr aufgrund seines hohen Wassergehalts ist es eine gute Quelle für verschiedene Nährstoffe, einschließlich Vitamin C und A 1 .

Darüber hinaus enthält Wassermelone mehrere Antioxidantien wie Lycopin, die mit einer verbesserten Herzgesundheit und einem geringeren Risiko für bestimmte Krebsarten verbunden sein können 2 .

Sie fragen sich vielleicht, ob Wassermelone in die ketogene oder Ketodiät passt, ein Essmuster, bei dem Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme begrenzen und stattdessen eine große Menge gesunder Fette essen.

Angesichts der Tatsache, dass die Ketodiät sehr restriktiv ist und eine strikte Einhaltung erfordert, um die Ergebnisse zu maximieren, gelten viele Früchte als verboten, was für einige eine Herausforderung darstellt.

Dieser Artikel bestimmt, ob Wassermelone als Teil einer gesunden Ketodiät genossen werden kann.

Da die meisten Früchte reich an Kohlenhydraten sind, können diejenigen, die der ketogenen Diät folgen, sie nur in geringen Mengen genießen.

Im Vergleich zu anderen Obstsorten ist die Wassermelone jedoch relativ kohlenhydratarm.

Tatsächlich enthält 1 Tasse 152 Gramm gewürfelte Wassermelone etwa 11,5 Gramm Kohlenhydrate und 0,5 Gramm Ballaststoffe, was bedeutet, dass sie etwa 11 Gramm Nettokohlenhydrate enthält 1 .

Nettokohlenhydrate ist ein Begriff, der verwendet wird, um die Anzahl der Kohlenhydrate in einem Teil der Nahrung zu beschreiben, der vom Körper aufgenommen wird. Sie werden berechnet, indem die Gramm Ballaststoffe von den Gramm der Gesamtkohlenhydrate abgezogen werden.

Ob Wassermelone in eine ketogene Ernährung passt, hängt davon ab, was Sie tagsüber noch essen.

Ein a Diät mit 2.000 Kalorien Möglicherweise beschränken Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme auf nur 100 Kalorien oder 25 Gramm pro Tag.

Daher kann eine einzelne Portion Wassermelone fast die Hälfte Ihrer täglichen Kohlenhydratmenge einnehmen.

Obwohl Sie Wassermelone definitiv in eine Ketodiät einbauen können, kann es eine sorgfältige Planung erfordern und Sie müssen Ihre Portionsgrößen reduzieren, um Ihre Kohlenhydratzahl in Schach zu halten.

Zusammenfassung

Wassermelone kann in eine ketogene Diät passen, erfordert jedoch möglicherweise sorgfältige Planung und verringerte Portionsgrößen, um innerhalb Ihrer täglichen Kohlenhydratzuteilung zu bleiben.

Eine Einschränkung Ihrer Kohlenhydrataufnahme bedeutet nicht, dass Sie Obst ganz aus Ihrer Ernährung streichen müssen.

In der Tat mehrere Früchte kann leicht in eine gut geplante ketogene Diät passen.

Avocados enthalten beispielsweise wenig Kohlenhydrate, aber viel herzgesunde Fette und Ballaststoffe sowie eine Reihe anderer wichtiger Vitamine und Mineralien 2 .

Zitronen und Limetten enthalten auch viel weniger Kohlenhydrate als andere Obstsorten 3 , 4 .

Plus, bestimmte Arten von Beeren kann in Maßen genossen werden.

Zum Beispiel enthalten Erdbeeren, Himbeeren und Brombeeren einen moderaten Kohlenhydratgehalt, sind jedoch reich an Ballaststoffen, wodurch sie weniger Nettokohlenhydrate enthalten 5 , 6 , 7 .

Zusammenfassung

Zusätzlich zur Wassermelone können verschiedene andere Arten von kohlenhydratarmen Früchten in Maßen mit einer ketogenen Diät genossen werden.

Die ketogene Diät erfordert, dass Sie die Kohlenhydrate erheblich reduzieren, was häufig bedeutet, dass Sie Lebensmittel mit höherem Kohlenhydratgehalt wie Obst aus Ihrer Ernährung streichen.

Glücklicherweise ist Wassermelone im Vergleich zu anderen Früchten relativ kohlenhydratarm und kann im Rahmen einer ketogenen Diät genossen werden.

Möglicherweise ist jedoch eine sorgfältige Planung erforderlich, und Sie müssen möglicherweise Ihre verringern. Portionsgrößen um das Einpassen zu erleichtern.

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Es wird empfohlen, mit einem registrierten Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, um sicherzustellen, dass wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe täglich aufgenommen werden, und um die richtige Menge und Art von Kohlenhydraten in eine Ketodiät aufzunehmen.