Wenn wir etwas wissen, kann es schwierig sein, nach dem Baby ein gesundes Gewicht zu erreichen. Es kann stressig sein, sich um ein Neugeborenes zu kümmern, sich an eine neue Routine anzupassen und sich von der Geburt zu erholen. Es ist a Los .

Es ist jedoch wichtig, nach der Entbindung wieder ein gesundes Gewicht zu erreichen, insbesondere wenn Sie in Zukunft wieder schwanger werden möchten.

Wir werden einige effektive Methoden durchgehen, die Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht nach der Geburt zu erreichen, damit Sie die Elternschaft mit Pep in Ihrem Schritt übernehmen können.

Hier einige Hintergrundinformationen darüber, was „Babygewicht“ ist, warum es während der Schwangerschaft passiert und warum es nicht benötigt wird, nachdem das Baby in der Welt aufgetaucht ist.

Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC empfehlen Frauen in einem gesunden Gewichtsbereich, die eine Babyzunahme tragen. 25 bis 35 Pfund 11,5 bis 16 kg während der Schwangerschaft.

Die empfohlenen Gewichtszunahmen für werdende Personen, die untergewichtig, übergewichtig sind oder mehrere Babys tragen, sind unterschiedlich. interaktive Taschenrechner am Institut für Medizin / Nationale Akademien, um Ihre individuelle empfohlene Gewichtszunahme zu bestimmen.

Ihre Gesundheitsdienstleister haben möglicherweise auch eine andere Empfehlung, die auf Ihren eigenen Bedürfnissen basiert.

Nach in der veröffentlichten Forschung Amerikanisches Journal für Geburtshilfe und Gynäkologie , Gewichtszunahme während der Schwangerschaft besteht aus :

  • das Baby
  • Plazenta
  • Fruchtwasser
  • Brustgewebe
  • Blut
  • Uterusvergrößerung
  • zusätzliche Fettreserven

Das zusätzliche Fett dient als Energiereserve für Geburt und Stillen. Eine übermäßige Gewichtszunahme kann jedoch zu viel Fett führen. Dies wird im Allgemeinen als „Babygewicht“ bezeichnet und ist sehr häufig.

Fast die Hälfte aller schwangeren Frauen nimmt während der Schwangerschaft mehr zu als empfohlen CDC .

Die Konsequenzen der Beibehaltung eines Teils dieses zusätzlichen Gewichts nach der Schwangerschaft sind :

Die folgende Liste enthält evidenzbasierte Tipps, mit denen Sie die zusätzlichen Pfunde verlieren können.

1. Halten Sie Ihre Ziele realistisch

Ungeachtet dessen, was Zeitschriften und Promi-Geschichten glauben machen, braucht das Abnehmen nach der Schwangerschaft Zeit.

In eine Studie von 2015 75 Prozent der Frauen waren 1 Jahr nach der Geburt schwerer als vor der Schwangerschaft. Von diesen Frauen waren 47 Prozent nach 1 Jahr mindestens 10 Pfund schwerer und 25 Prozent hatten 20 Pfund mehr zugenommen.

Abhängig davon, wie viel Gewicht Sie während der Schwangerschaft zugenommen haben, ist es realistisch zu erwarten, dass Sie in den nächsten 1 bis 2 Jahren etwa 4,5 kg abnehmen könnten. Wenn Sie mehr an Gewicht zugenommen haben, werden Sie möglicherweise einige davon verlierenPfund schwerer als vor der Schwangerschaft.

Natürlich sollten Sie mit einem guten Ernährungsplan und Bewegung in der Lage sein, ein gesundes Niveau zu erreichen. Gewichtsverlust dass Ihr Arzt die Daumen aufgibt.

2. Crash-Diät nicht

Crash-Diäten sind kalorienarme Diäten, die darauf abzielen, dass Sie in kürzester Zeit eine große Menge an Gewicht verlieren.

Nach der Entbindung eines Babys braucht Ihr Körper gute Ernährung um zu heilen und sich zu erholen. Wenn Sie stillen, benötigen Sie zusätzlich mehr Kalorien als normal, laut CDC .

Bei einer kalorienarmen Diät fehlen wahrscheinlich wichtige Nährstoffe und Sie fühlen sich wahrscheinlich müde. Dies ist das Gegenteil von dem, was Sie brauchen, wenn Sie sich um ein Neugeborenes kümmern und wenn Ihnen wahrscheinlich der Schlaf entzogen ist.

Unter der Annahme, dass Ihr Gewicht derzeit stabil ist, führt eine Verringerung Ihrer Kalorienaufnahme um etwa 500 Kalorien pro Tag zu einem sicheren Gewichtsverlust von etwa 0,5 kg pro Woche. Diese Menge an Gewichtsverlust gilt laut Stillen als sicher für stillende Frauen Akademie für Ernährung und Diätetik .

Zum Beispiel könnte eine Frau, die 2.000 Kalorien pro Tag isst, 300 weniger Kalorien essen und durch Bewegung zusätzliche 200 Kalorien verbrennen, was eine Reduzierung von insgesamt 500 Kalorien bedeutet.

3. Stillen, wenn du kannst

Die Weltgesundheitsorganisation WHO , die Amerikanische Akademie für Pädiatrie AAP und die CDC alle empfehlen das Stillen. Das Stillen Ihres Babys in den ersten 6 Lebensmonaten oder viel länger hat viele Vorteile für Sie und Ihr Baby :

  • Bietet Nahrung : Muttermilch enthält alle Nährstoffe, die ein Baby benötigt, um in den ersten 6 Lebensmonaten zu wachsen und zu gedeihen. WHO .
  • Unterstützt das Immunsystem des Babys : auch Muttermilch enthält wichtige Antikörper die Ihrem Baby helfen, Viren und Bakterien zu bekämpfen.
  • Senkt das Krankheitsrisiko bei Säuglingen : Gestillte Säuglinge haben a geringeres Risiko Asthma, Fettleibigkeit, Typ-1-Diabetes, Atemwegserkrankungen, Ohrenentzündungen, plötzliches Kindstod-Syndrom SIDS und Magen-Darm-Infektionen.
  • Reduziert das Krankheitsrisiko der Mutter : Menschen, die stillen haben geringere Risiken von Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Brustkrebs und Eierstockkrebs.

zusätzlich Forschung hat gezeigt, dass das Stillen Ihren Gewichtsverlust nach der Geburt unterstützen kann.

In den ersten 3 Monaten des Stillens kann es jedoch zu keinem Gewichtsverlust oder einer Gewichtszunahme kommen. Dies ist auf einen erhöhten Kalorienbedarf und eine erhöhte Kalorienaufnahme sowie auf eine verringerte körperliche Aktivität während der Stillzeit zurückzuführen.

4. Überwachen Sie Ihre Kalorienaufnahme

Wir wissen, dass die Kalorienzählung nicht jedermanns Sache ist. Aber wenn Sie das finden intuitiv essen scheint einfach nicht zu funktionieren Kalorienüberwachung kann Ihnen helfen, herauszufinden, wie viel Sie essen und wo sich möglicherweise Problembereiche in Ihrem Ernährungsplan befinden.

Es kann Ihnen auch helfen, sicherzustellen, dass Sie genug Kalorien erhalten, um die Energie und Ernährung zu erhalten, die Sie benötigen.

Sie können dies tun, indem Sie :

  • a behalten Ernährungstagebuch
  • Fotografieren Sie Ihr Essen als Erinnerung an das, was Sie gegessen haben
  • versucht a mobile Kalorienverfolgungs-App
  • Teilen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme mit einem Freund, der auch die Kalorien auf Verantwortlichkeit überwacht

Mit diesen Techniken können Sie Ihre Portionsgrößen reduzieren und gesündere Lebensmittel auswählen, was beim Abnehmen hilft.

5. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel

Es ist Zeit, diese gesunden Körner und Gemüse auf Ihre Einkaufsliste zu setzen. Es hat sich gezeigt, dass das Essen von ballaststoffreichen Lebensmitteln beim Abnehmen hilft.

Zum Beispiel a Studie 2019 Von den 345 Personen stellten fest, dass eine Zunahme von 4 Gramm Ballaststoffen gegenüber dem, was die Teilnehmer vor der Studie gegessen hatten, über 6 Monate zu einem durchschnittlichen zusätzlichen Gewichtsverlust von 3 1/4 Pfund führte.

lösliche Ballaststoffe wie diese ! Kann Ihnen auch helfen, sich länger satt zu fühlen, indem Sie die Verdauung verlangsamen und den Hungerhormonspiegel senken, gemäß a klinische Studie 2015 .

Diese Auswirkungen auf die Verdauung können jedoch dazu beitragen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Ergebnisse von Studien insgesamt sind gemischt.

6. Sich mit gesunden Proteinen eindecken

einschließlich Protein in Ihrer Ernährung kann der Stoffwechsel ankurbeln, den Appetit verringern und die Kalorienaufnahme reduzieren, wie in der Studie veröffentlicht American Journal of Clinical Nutrition .

Studien zeigen, dass Protein a größerer „thermischer“ Effekt als andere Nährstoffe. Das bedeutet, dass der Körper mehr Energie zur Verdauung benötigt als andere Arten von Lebensmitteln, was zu einem höheren Kalorienverbrauch führt.

Forschung zeigt auch, dass Protein auch den Appetit unterdrücken kann, indem es die Füllehormone GLP und GLP-1 erhöht und das Hungerhormon Ghrelin reduziert. Weniger hungrige Hormone bedeuten weniger Hunger!

Zu den gesunden Proteinquellen gehören :

Schauen Sie sich diese an tragbare proteinreiche Snacks zum Mitnehmen.

7. Halten Sie gesunde Snacks bereit

Die Lebensmittel, die Sie in der Nähe haben, können einen großen Einfluss darauf haben, was Sie essen. Und wenn Sie in der Speisekammer nach etwas suchen, das Sie essen können, ist eine gesunde Alternative genau das Richtige.

Durch Auffüllen auf gesunde Snacks Sie können sicherstellen, dass Sie etwas in der Nähe haben, wenn die Stimmung stimmt. Hier sind einige, die Sie zur Hand haben sollten :

Forschung zeigt, dass nur das Halten von Obst auf der Theke mit einem niedrigeren Wert verbunden ist Body Mass Index BMI .

Ebenso a Vergleichsstudie zeigte, dass ungesunde Lebensmittel auf der Theke mit einem erhöhten Gewicht verbunden sind. Pro-Tipp: Halten Sie verarbeitete Lebensmittel und Süßigkeiten von der Küche oder noch besser vom Haus fern.

Wir lieben diese gesunde Snackideen für das Büro, die Speisekammer oder wohin Sie gehen.

8. Vermeiden Sie Zuckerzusatz und raffinierte Kohlenhydrate

Auch wenn sie verlockend sein mögen, Zucker und raffinierte Kohlenhydrate sind kalorienreich und normalerweise nährstoffarm. Und es gibt gesunde und köstliche Alternativen.

Forschung assoziiert eine hohe Aufnahme von zugesetztem Zucker und raffinierten Kohlenhydraten mit einer Gewichtszunahme, Diabetes, Herzerkrankungen, einigen Krebsarten und sogar einem kognitiven Rückgang.

Gemeinsame Quellen von zugesetzte Zucker einschließlich :

  • zuckerhaltige Getränke
  • Fruchtsaft
  • jede Art von raffiniertem Zucker
  • Weißmehl
  • süße Aufstriche
  • Kuchen
  • Kekse
  • Gebäck

Wenn Sie Lebensmittel im Lebensmittelgeschäft auswählen, lesen Sie die Lebensmitteletiketten. Wenn Zucker eine der ersten Zutaten auf der Liste ist, ist es wahrscheinlich besser, dieses Produkt zu vermeiden.

Es ist einfach, die Zuckeraufnahme zu reduzieren, indem Sie verarbeitete Lebensmittel vermeiden und sich an Vollwertkost wie Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst, Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse und Joghurt halten.

Hier einige Beispiele von Ideen für ein zuckerarmes Frühstück damit sich Ihre Räder drehen.

9. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel

Wenn Sie dies bereits zur Kenntnis genommen haben, werden viele dieser Tipps viel einfacher, wenn Sie ganze, unverarbeitete Lebensmittel essen. Sie sind normalerweise voller Eiweiß, Ballaststoffe und weniger Zucker.

Verarbeitete Lebensmittel sind andererseits oft reich an Zucker, ungesunden Fetten, Salz und Kalorien, was Ihren Bemühungen zur Gewichtsreduktion entgegenwirken kann. Nationale Gesundheitsinstitute NIH .

Diese Lebensmittel enthalten :

  • Fastfood
  • abgepackte Lebensmittel
  • Chips
  • Kekse und Backwaren
  • Süßigkeiten
  • Fertiggerichte
  • Boxed Mixes
  • Schmelzkäse
  • zuckerhaltiges Getreide

Plus Forschung hat den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln mit einem süchtig machenden Essverhalten in Verbindung gebracht.

Leider machen diese Lebensmittel laut veröffentlichten Forschungsergebnissen einen großen Teil der Nahrungsaufnahme vieler Menschen aus. Das amerikanische Journal of Clinical Nutrition .

Sie können die Menge der verarbeiteten Lebensmittel, die Sie essen, reduzieren, indem Sie sie durch ersetzen. frisch , ganz, nährstoffreiche Lebensmittel .

10. Alkohol vermeiden

Forschung hat gezeigt, dass kleine Mengen Alkohol, wie ein Glas Rotwein, einige gesundheitliche Vorteile haben.

Wenn es jedoch um Gewichtsverlust geht, liefert Alkohol zusätzliche Kalorien, ohne die Ernährung zu beeinträchtigen.

Zusätzlich kann Alkohol im Zusammenhang stehen mit Gewichtszunahme und kann dazu führen, dass mehr Fett um die Organe gespeichert wird, auch Bauchfett genannt.

nach Forschung Es ist kein sicherer Alkoholgehalt für Säuglinge bekannt. CDC rät, dass die sicherste Option für Säuglinge darin besteht, dass stillende Mütter überhaupt nicht trinken.

Wenn Sie Lust zum Feiern haben, empfehlen wir etwas Zuckerarmes und Sprudelndes wie ein ungesüßtes Sprudelwasser mit Geschmack.

11. Bewegen Sie sich

Das Bewegen Ihres Körpers hat im Allgemeinen unzählige Vorteile, kann aber insbesondere den Gewichtsverlust beschleunigen. Cardio wie Gehen, Joggen, Laufen, Radfahren und Intervalltraining hilft Ihnen beim Verbrennen von Kalorien und hat zahlreiche Vorteile. gesundheitliche Vorteile .

Nach dem CDC Bewegung verbessert die Herzgesundheit, verringert das Risiko und die Schwere von Diabetes und kann das Risiko für verschiedene Krebsarten verringern.

Obwohl Bewegung allein möglicherweise nicht beim Abnehmen hilft, ein Analyse von acht Studien hat gezeigt, dass Bewegung hilft, wenn Sie sie mit einer guten Ernährung kombinieren.

Die Analyse ergab beispielsweise, dass Menschen, die Diät und Bewegung kombinierten, durchschnittlich 1,72 kg mehr verloren als diejenigen, die gerade eine Diät machten.

Die CDC zeigt an, dass Aerobic-Übungen besonders wichtig für den Fettabbau und die Herzgesundheit sind. Schon ein Spaziergang ist ein guter Schritt, um Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Nach der Entbindung benötigen Ihre Becken- und Magenbereiche Zeit, um zu heilen, insbesondere wenn Sie eine hatten Kaiserschnitt .

Wie lange nach der Geburt Sie sicher mit dem Training beginnen können, hängt von der Art der Entbindung ab, ob es Komplikationen gab, wie fit Sie vor und während der Schwangerschaft waren und wie Sie sich allgemein fühlen. Ihr Arzt hilft Ihnen bei der Entscheidung über Ihren Zeitpunkt.

Nachdem Ihr Arzt Ihnen die Erlaubnis gegeben hat mit dem Training beginnen , die CDC empfiehlt, dass postpartale Personen mindestens 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität ausführen, z. B. zügiges Gehen, die über die Woche verteilt ist.

Suchen Sie nach dem Start eine Aktivität, die Ihnen wirklich Spaß macht und die Sie lange nach Erreichen eines gesunden Gewichts fortsetzen können.

12. Widerstehen Sie diesem Krafttraining nicht

Krafttraining wie Gewichtheben hilft Ihnen beim Abnehmen und beim Erhalt der Muskelmasse.

Forschung hat gezeigt, dass eine Kombination aus Diät- und Krafttraining die effektivste Methode zur Gewichtsreduzierung und Verbesserung der Herzgesundheit ist.

Es kann schwierig sein, Zeit zu finden, um mit einem Baby zu trainieren. Es gibt jedoch Fitnessstudios, in denen Kurse für Mütter und Babys persönlich und online! Angeboten werden, sowie YouTube-Videos und mobile Apps, die Ihnen helfen können.

einfach Körpergewichtsübungen zu Hause sind kostenlos und können an Ihre Fähigkeiten angepasst werden.

13. Trinken Sie genug Wasser

Bleiben Sie hydratisiert, Freunde. Trinken Sie genug Wasser ist wichtig für alle, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Die CDC weist darauf hin, dass Sie durch die Auswahl von Wasser anstelle von nur einem 20-Unzen-gesüßten Getränk 240 Kalorien sparen können.

nach eine Studie von 2016 Trinkwasser kann Ihr Völlegefühl steigern und den Stoffwechsel anregen, was zu Gewichtsverlust führt.

Allerdings sind sich nicht alle Forscher einig. Ein anderer Studie deutet darauf hin, dass es keinen schlüssigen Zusammenhang zwischen Wasserverbrauch und Gewichtsverlust gibt.

Für stillende Frauen steht jedoch außer Frage, dass es wichtig ist, hydratisiert zu bleiben, um durch Milchproduktion verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen.

Eine häufige Empfehlung der Gesundheitsbehörden ist das Trinken von acht 8-Unzen-Gläsern, was einer halben Gallone oder etwa 2 Litern entspricht. Dies ist als „8 × 8-Regel“ leicht zu merken.

Die 8 × 8-Regel ist ein gutes Ziel, das beim Abnehmen helfen und Sie hydratisiert halten kann. Frauen, die stillen oder anstrengend trainieren, benötigen jedoch möglicherweise mehr.

Normales Wasser ist am besten, aber ungesüßtes Mineralwasser kann ab und zu Abwechslung bringen.

14. Schlaf genug

Sie wissen bereits, dass dies eine schwierige Frage ist. Der Kleine will Sie rund um die Uhr . Aber wenn Sie alles tun, um ausreichend Schlaf zu bekommen, profitieren Sie davon.

Mangel an Schlaf kann sich negativ auf Ihr Gewicht auswirken. Eins Forschungsbericht zeigte, dass Schlafmangel damit zusammenhängt, dass man nach der Schwangerschaft mehr Gewicht behält.

Diese Zuordnung kann auch für Erwachsene im Allgemeinen gelten. A Überprüfung von 11 Studien fand eine signifikante Korrelation zwischen kurzen Schlafmengen und Fettleibigkeit.

Für junge Mütter kann es eine Herausforderung sein, genügend Schlaf zu bekommen. Strategien Dies kann dazu beitragen, dass Sie Familie und Freunde um Hilfe bitten und Ihre Koffeinaufnahme begrenzen.

Vergessen Sie nicht: Ihre Gesundheit ist genauso wichtig wie die Gesundheit Ihres Babys. Bitten Sie daher um Hilfe, um den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen.

15. Unterstützung suchen

Gruppenbasierter Gewichtsverlust kann für manche Menschen von Vorteil sein. A Forschungsanalyse zeigte, dass Menschen, die sich auf gruppenbasierte Gewichtsabnahme einlassen, dazu neigen, mehr oder mindestens so viel Gewicht zu verlieren wie diejenigen, die allein abnehmen.

Sowohl persönliche Gewichtsverlustgruppen als auch Online-Communities können hilfreich sein.

jedoch ein anderer Forschungsbericht 16.000 Personen stellten fest, dass der Gewichtsverlust in der Gruppe im Vergleich zu anderen Interventionen zur Gewichtsreduktion keinen signifikanten Effekt hatte.

Eine Methode zu finden, die Ihrem Lebensstil und Ihren Vorlieben entspricht, ist wahrscheinlich die beste Option. Hier sind einige Möglichkeiten, um finde deine Leute .

16. Um Hilfe bitten

Ein neuer Elternteil zu sein kann eine entmutigende Rolle und viel Arbeit sein. Schlafentzug und Stress können überwältigend sein, und 1 in 9 junge Mütter leiden auch an einer postpartalen Depression.

Obwohl es wichtig ist, nach der Schwangerschaft ein gesundes Gewicht zu erreichen, sollte dies nicht zu übermäßigem Stress und Angst führen. Kleine Änderungen vorzunehmen, die Sie auf lange Sicht beibehalten können, ist der Schlüssel.

Wenn Sie sich depressiv oder ängstlich fühlen oder nur Schwierigkeiten haben, damit umzugehen, haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten. Bitten Sie Freunde und Familie um Hilfe im Haus, bereiten Sie Mahlzeiten zu oder kümmern Sie sich um das Babyein paar Stunden, damit Sie sich ausruhen oder Sport treiben können.

Wenn Sie weitere Hilfe benötigen, kann Ihnen Ihr Arzt, Ernährungsberater, eine Krankenschwester oder ein Psychologe Unterstützung anbieten. Postpartum Support International Helpline : 800-944-4773.

Das Tragen von zusätzlichem Gewicht nach der Schwangerschaft ist sehr häufig und nichts, worüber Sie sich auf sich selbst einlassen könnten. Ihr Körper hat etwas Erstaunliches getan.

Aber die Rückkehr in einen gesunden Gewichtsbereich ist vorteilhaft für Ihre Gesundheit und zukünftige Schwangerschaften. Es lohnt sich also auf jeden Fall, daran zu arbeiten.

Wenn Sie gesund sind, können Sie die Zeit mit Ihrem Baby genießen und das Beste daraus machen, ein neuer Elternteil zu sein.

Der beste und erreichbarste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist durch a gesunde Ernährung , Stillen und Übung Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsteam, um Tipps, Ratschläge und Unterstützung zu erhalten.

Tipps zum schnellen Mitnehmen

  • Der Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft kann einige Zeit dauern, und Sie kehren möglicherweise nicht sofort zu Ihrem Gewicht vor dem Baby oder einem gesunden Gewicht zurück.
  • Kalorienarme Diäten werden nicht empfohlen, insbesondere für stillende Personen. Eine Verringerung Ihrer Aufnahme um etwa 500 Kalorien pro Tag ist jedoch im Allgemeinen sicher und hilft Ihnen, etwa 0,5 kg pro Woche abzunehmen.
  • Stillen hat viele Vorteile für Mutter und Kind. Es kann den Gewichtsverlust in den ersten 3 Monaten nach der Geburt erschweren, aber später beim Abnehmen helfen.
  • Das manuelle Zählen von Kalorien oder mit einer App kann Ihnen helfen, den Überblick über Ihre Ernährung zu behalten und den Gewichtsverlust zu unterstützen.
  • Lösliche Ballaststoffe können beim Abnehmen helfen, indem sie das Völlegefühl erhöhen und die Appetithormone regulieren.
  • Protein unterstützt den Gewichtsverlust, indem es den Stoffwechsel ankurbelt, das Völlegefühl steigert und den Appetit reduziert.
  • Bewahren Sie gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse und Joghurt zu Hause und leicht zugänglich auf. Bewahren Sie ungesunde Lebensmittel außer Sichtweite auf oder bewahren Sie sie überhaupt nicht im Haus auf.
  • Verarbeitete Lebensmittel enthalten mehr Zucker, Fett, Salz und Kalorien und sind gesundheitsschädlich. Ersetzen Sie sie durch frische Vollwertkost.
  • Vermeiden Sie Alkohol, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Außerdem kann der Alkohol, den Sie trinken, während des Stillens an Ihr Baby weitergegeben werden.
  • Aerobic-Übungen haben viele wichtige gesundheitliche Vorteile. Bewegung - bei jeder Intensität - kombiniert mit einem Plan für gesunde Ernährung sorgt für eine effektive Methode zur Gewichtsreduktion.
  • Krafttraining hilft Ihnen beim Abnehmen und beim Erhalt der Muskelmasse und kann stillenden Frauen helfen, die Knochenmineraldichte beizubehalten.
  • Trinkwasser fördert den Stoffwechsel und hilft beim Abnehmen. Es ist besonders wichtig, während des Stillens hydratisiert zu bleiben.
  • Schlechter Schlaf kann sich negativ auf Ihren Gewichtsverlust auswirken. Obwohl es bei einem Neugeborenen schwierig ist, versuchen Sie, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen, und bitten Sie um Hilfe, wenn Sie ihn brauchen.
  • Persönliche und Online-Gewichtsverlustgruppen können von Vorteil sein, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um ihre Wirksamkeit mit anderen Gewichtsverluststrategien zu vergleichen.
  • Das Erreichen eines gesunden Gewichts ist wichtig, aber achten Sie darauf, dass Ihr Gewicht nicht zu einer Ursache für Stress oder Angst wird. Wenn Sie das Gefühl haben, nicht gut zurechtzukommen, bitten Sie Ihre Familie, Freunde oder Ihren Arzt um Hilfe.