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Whole30 ist ein 30-Tage-Programm, das als Eliminationsdiät zur Identifizierung von Nahrungsmittelempfindlichkeiten dienen soll.

Dieses Programm verbietet den Zusatz von Zucker, künstlichen Süßungsmitteln, Milchprodukten, Getreide, Bohnen, Alkohol und Lebensmittelzusatzstoffen wie Carrageenan und Mononatriumglutamat MSG. Es rät auch vom Naschen ab und fördert stattdessen das Essen von drei Mahlzeiten pro Tag.

Bei einigen Personen, die diese Diät einhalten, kann jedoch aufgrund verschiedener Faktoren wie Kalorienbedarf und Aktivitätsniveau ein Naschen erforderlich sein.

Wenn Sie sich für einen Snack entscheiden, können Sie aus einer Vielzahl von Whole30-zugelassenen Optionen auswählen.

Hier sind 22 einfache und gesunde Snacks für das Whole30-Programm.

Obwohl Erdnüsse und Erdnussbutter im Whole30-Programm nicht erlaubt sind andere Muttern und Nussbutter sind.

Cashewbutter ist mit Nährstoffen wie gesunden Fetten, Magnesium, Mangan und Kupfer beladen. Sein weicher, süßer Geschmack passt gut zu Äpfel 1 .

1 Esslöffel 16 Gramm Cashewbutter auf 2 geschnittene Apfelrunden verteilen, zusammen schieben und genießen.

Teufelseier werden durch Entfernen des Eigelbs von hergestellt. hart gekochte Eier Das gekochte Eigelb mit Mayo, Senf, Essig, Pfeffer und Salz zerdrücken und die Mischung wieder in das Eiweiß geben.

Einfache Teufelseier sind ein proteinreicher, schmackhafter Snack, und das Hinzufügen von Kurkuma kann ihren Nährwert noch weiter steigern.

Kurkuma enthält Curcumin, eine Polyphenolverbindung mit starker antioxidativer Wirkung, die verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten kann, einschließlich einer verringerten Entzündung 2 .

Verwenden Sie beim Aufschlagen unbedingt Whole30-konformes Mayo und Senf ohne Zuckerzusatz. dieses einfache Rezept .

Der offizielle Whole30-Plan rät von Leckereien ab, selbst wenn sie mit zugelassenen Zutaten hergestellt werden 3 .

Sie können sich jedoch gelegentlich einen süßen, aber gesunden Snack gönnen, der aus von Whole30 zugelassenen Zutaten wie Datteln, Cashewnüssen und anderen Zutaten hergestellt wird. Kakaopulver .

Diese Energiekugeln Machen Sie den perfekten Genuss und halten Sie sich an das Whole30-Programm.

Kürbiskerne sind ein nahrhafter Whole30-Snack, mit dem Sie zwischen den Mahlzeiten zufrieden sein können.

Sie enthalten viel Eiweiß, gesunde Fette, Magnesium und Zink und können mit anderen gesunden Whole30-Zutaten kombiniert werden, einschließlich Trockenfrüchte oder Kokosflocken für einen füllenden Snack.

gekeimt Kürbiskerne sind eine kluge Wahl, da der Keimprozess die Verfügbarkeit von Nährstoffen wie Zink und Protein erhöhen kann 4 .

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Whole30 verbietet Hülsenfrüchte wie Kichererbsen. Trotzdem können Sie einen leckeren Hummus ohne Kichererbsen verwenden. Avocados gekochter Blumenkohl und einige andere gesunde Zutaten.

Ausprobieren dieses Avocado-Hummus-Rezept und kombinieren Sie es mit Paprika oder einem anderen knusprigen, nicht stärkehaltigen Gemüse Ihrer Wahl.

Bento-Boxen sind Behälter, die in mehrere Abschnitte unterteilt sind, von denen jeder für ein anderes Gericht bestimmt ist.

Versuchen Sie, eine Vielzahl von Whole30-Lebensmitteln für einen herzhaften Snack in Ihre Bento-Box aufzunehmen. Kombinieren Sie beispielsweise ein hart gekochtes Ei mit geschnittenem Gemüse und Guacamole - oder übrig gebliebenem Hühnersalat mit Süßkartoffeln - und zum Nachtisch geschnittene Pfirsiche hinzufügen.

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Kokosjoghurt ist ein reichhaltiger, milchfreier Joghurt, der reich an gesunden Fetten ist.

Kürbispüree lässt sich leicht mit Kokosjoghurt mischen und bietet eine ausgezeichnete Quelle für Carotinoide, die kraftvoll sind. Antioxidans und entzündungshemmende Eigenschaften 5 .

Folgen dieses Rezept Für ein cremiges, köstliches Parfait sollten Sie jedoch Ahornsirup und Müsli weglassen, damit es zu Whole30 passt.

Süßkartoffeltoast ist eine gesunde Option für diejenigen, die nach einem von Whole30 zugelassenen Ersatz für Brot suchen. Folgen Sie einfach dieses einfache Rezept .

Dieses Wurzelgemüse ist eine ausgezeichnete Quelle für Nährstoffe, einschließlich Ballaststoffe, Carotinoide und Vitamin C . Dünne, geröstete Scheiben mit zerdrückter Avocado belegen eine besonders schmackhafte Kombination 6 .

Süßkartoffeltoast mit beträufeln Zitronensaft ein Schuss Meersalz und zerkleinerter roter Pfeffer, um den Geschmack zu verbessern.

Gemischte Nüsse sind mit Nährstoffen beladen und liefern a pflanzliche Proteinquelle .

Außerdem zeigen Untersuchungen, dass das Naschen von Nüssen den Gewichtsverlust fördern und die Fülle erhöhen kann, was sie zu einer großartigen Wahl für alle macht, die versuchen, Übergewicht im Whole30-Plan abzubauen 7 , 8 , 9 .

Diese Schnittlauch-Zwiebel-Mischnüsse Sie werden sicher Ihr salziges Verlangen stillen und einen hervorragenden, von Whole30 zugelassenen Ersatz für Chips herstellen.

Gefüllte Paprikaschoten sind nicht nur eine gesunde Mahlzeit, sondern auch ein herzhafter Snack. Paprikaschoten sind kalorienarm und reich an Ballaststoffen, Vitamin C, Provitamin A, B-Vitaminen und Kalium 10 .

Füllen Sie sie mit einer Proteinquelle wie gemahlen Huhn oder Pute ist eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie den ganzen Tag über voll sind.

Probieren Sie dieses nährstoffreiche, Whole30-konforme Produkt aus. Rezept mit gefülltem Pfeffer .

Obwohl Süßkartoffeln und normale Kartoffeln üblicherweise zur Herstellung von Pommes Frites verwendet werden Karotten eine ausgezeichnete Alternative. Sie enthalten weniger Kalorien und Kohlenhydrate als Kartoffeln und eignen sich daher hervorragend für Menschen mit kohlenhydratarmer Ernährung nach Whole30 11 , 12 .

Dieses Rezept verwendet Whole30-freundliches Mandelmehl, um besonders knusprige Karottenpommes zuzubereiten, die als ausgezeichneter Snack oder Beilage dienen.

Lachs in Dosen oder abgepackt ist eine konzentrierte Proteinquelle und entzündungshemmend Omega-3-Fette . Es ist ein nahrhafter Snack für Menschen auf Whole30, die sich pescatarisch ernähren 13 , 14 .

Außerdem ist es ein füllender und praktischer Snack, den Sie auch unterwegs genießen können.

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Wenn Sie Lust auf etwas Süßes im Whole30-Plan haben Chia Pudding ist ein guter Ersatz für zuckerhaltige Leckereien.

Die Ballaststoffe, gesunden Fette und Proteine ​​aus den Chiasamen passen hervorragend zur natürlichen Süße gemischter Beeren in dieses köstliche Rezept .

Salate sind nicht nur reich an Nährstoffen, sondern auch vielseitig, was sie zur perfekten Wahl für gesunde Whole30-Snacks macht.

Rucola ist a Blattgrün das ist voller Antioxidantien wie Carotinoide, Glucosinolate und Vitamin C 15 .

Versuchen Sie, ein paar Handvoll rohen Rucola mit einem Spiegelei und getrockneten Tomaten für einen einzigartigen Snack zu belegen.

Bananen sind eine füllende Wahl für sich, aber wenn Sie sie mit proteinreicher Pekannussbutter kombinieren, erhalten Sie einen herzhafteren Snack.

Pekannussbutter ist eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliches Protein und besonders reich an Mangan, das für den Stoffwechsel und die Immunfunktion wichtig ist. Dieses Mineral schützt auch vor Zellschäden durch instabile Moleküle, die als freie Radikale bekannt sind 16 .

Um einen leckeren Snack zuzubereiten, eine Banane in Runden schneiden und mit einer Prise Pekannussbutter bestreuen. Mit bestreuen. Kakaonibs für eine knusprige, schokoladige Note. Sie können die Runden auch einfrieren, wenn Sie möchten.

Die dicken Blätter von Collard Greens sind voller Vitamine und Mineralien und ein großartiger Ersatz für traditionelle auf Reisbasis Wickel für Frühlingsrollen.

Dieses Rezept rollt nicht stärkehaltiges Gemüse, Hühnerbrust und eine Whole30-konforme Mandelbuttersauce in collardgrüne Blätter.

Thunfisch ist eine großartige Snack-Wahl für das Whole30-Programm, weil es verpackt mit Protein und wird in tragbaren Behältern geliefert.

Thunfischsalat mit Whole30-zugelassenem Mayo passt gut zu knusprigem Sellerie.

Bei der Arbeit einfach den Kühlschrank mit frischen Selleriestangen füllen und aufbewahren Thunfisch Pakete in Ihrer Schreibtischschublade, damit Sie immer gesunde Zutaten zur Hand haben.

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obwohl Tortillachips sind im Whole30-Programm nicht erlaubt, Sie können eine köstliche Nacho-Platte mit Süßkartoffeln als Basis zubereiten.

Einfach dünn geschnittene, gebackene Süßkartoffelrunden mit Avocado, Paprika, Zwiebeln und zerkleinertem oder gemahlenem Hühnchen belegen, dann 15 bis 20 Minuten bei 205 ° C backen oder einem Rezept wie folgt folgen. dieser . Wie das Rezept zeigt, können Sie veganen Käse für eine vollständige Whole30-Version verwenden.

Kochbananen, auch Kochbananen genannt, sind stärkehaltige Früchte mit einem neutralen Geschmack, was sie zu einer perfekten Wahl für diejenigen macht, die auf getreidefreie Ernährung wie Whole30. Außerdem können sie zu Chips verarbeitet und gut mit herzhaften Dips wie Hummus kombiniert werden.

Da im Whole30-Programm im Laden gekaufte Chips jeglicher Art nicht zulässig sind, müssen Sie Ihre eigenen erstellen. Wegerich Chips von Grund auf neu.

Folgen dieses einfache Rezept und koppeln Sie das fertige Produkt mit dies Whole30-freundlicher Hummus auf Blumenkohlbasis.

Gemüsesuppen sind eine Füllung Snack im Whole30-Programm und kann vorgefertigt online oder in Lebensmittelgeschäften gekauft werden.

Medlie ist eine trinkbare Suppenmarke, die eine Vielzahl von Whole30-zugelassenen vegetarischen Getränken herstellt, darunter Aromen wie Grünkohl-Avocado, Karotten-Ingwer-Kurkuma und Rüben-Orangen-Basilikum.

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Einer der einfachsten und vielseitigsten Snacks auf dem Whole30-Plan ist der hausgemachte Trail-Mix.

Mandeln Kirschen und Kakaonibs sind nährstoffreiche Zutaten, die eine Fülle von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien enthalten.

Obwohl Schokolade bei Whole30 verboten ist, können Kakaonibs zu Snacks und Mahlzeiten hinzugefügt werden, um einen reichen, schokoladigen Geschmack ohne Zuckerzusatz zu erzielen. Außerdem ist dieses Kakaoprodukt mit verpackt. Magnesium und Flavonoid-Antioxidantien 17 , 18 .

Auf der Whole30-Website a hilfreicher Abschnitt listet vorgefertigte Lebensmittel auf, die erlaubt sind, wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, hausgemachte Snacks zuzubereiten.

Einige Elemente in dieser Liste enthalten :

Denken Sie daran, dass einfache, von Whole30 zugelassene Snacks wie hartgekochte Eier, gemischte Nüsse usw. Obst oder Trail-Mix gibt es auch in den meisten Convenience-Stores.

Obwohl das Naschen am nicht empfohlen wird das Whole30-Programm Einige Leute entscheiden sich aus verschiedenen Gründen für einen Snack.

Typische Snacks wie Müsliriegel Chips und Erdnüsse sind auf Whole30 verboten, aber eine Vielzahl köstlicher, Whole30-freundlicher Snacks kann einfach zu Hause zubereitet oder gekauft werden.

Trail Mix, trinkbare Suppen, Frühlingsrollen, teuflische Eier, gekeimte Kürbiskerne und Kokos-Joghurt-Parfaits sind nur einige der Snacks, die Sie im Whole30-Programm genießen können.