- Wenn Sie vor dem Frühstück trainieren, kann dies Ihren Insulinspiegel beeinträchtigen und Ihnen helfen, gesünder zu bleiben.
- Eine Verbesserung der Insulinsensitivität kann dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, an Diabetes zu erkranken.
- Eine neue Studie aus Großbritannien befasst sich mit der Frage, wie sich Essenszeiten auf die Ergebnisse eines Trainings auswirken können.
Sport vor dem Frühstück kann die gesundheitlichen Vorteile für die Menschen verbessern, einschließlich der Verbrennung von deutlich mehr Fett und der besseren Kontrolle ihres Blutzuckers gemäß a neue Studie veröffentlicht diesen Monat im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism von Gesundheitswissenschaftlern an zwei britischen Universitäten.
Im Verlauf der 6-wöchigen Studie untersuchten Forscher der Universitäten von Bath und Birmingham Dutzende von Männern mit Übergewicht oder Adipositas, die aus der Region Bath in England sesshaft waren.
Die Studie zeigte, dass diejenigen, die vor dem Frühstück trainierten, doppelt so viel Fett verbrannten wie diejenigen, die nach einer morgendlichen Mahlzeit trainierten.
Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die nach dem Fasten über Nacht trainierten, während des Trainings niedrigere Insulinspiegel hatten.
Die Teilnehmer, die mit mäßiger Intensität Rad fahren, aßen ihre Mahlzeiten am Abend vor der Übung vor 20 Uhr.
Die Forscher verglichen die Ergebnisse von zwei Gruppen - denen, die vor dem Training gefrühstückt haben, und denen, die danach gegessen haben - mit einer Kontrollgruppe von Männern, die keine Änderungen im Lebensstil vorgenommen haben.
Die Forscher bauten die Studie teilweise auf wachsenden Beweisen auf, dass der Zeitpunkt der Mahlzeiten einen Einfluss auf die Wirksamkeit von Bewegung haben kann.
Obwohl das Training vor dem Frühstück über 6 Wochen zu keinen Gewichtsverlustunterschieden führte, ergab die Studie, dass es sich positiv auf die Gesundheit der Teilnehmer auswirkte, da ihr Körper besser auf Insulin reagierte.
Dieser Effekt hat erhebliche langfristige Auswirkungen: Er hat den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle gehalten und das Risiko von Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Diabetes verringert.
Die Forscher sagen, dass ihre Daten die ersten sind, die zeigen, dass das Training vor dem Frühstück einen Einfluss auf das Training mit mäßiger Intensität bei Männern mit Übergewicht oder Adipositas hat.
Die Forscher erklärten, dass der Anstieg des Fettkonsums größtenteils auf niedrigere Insulinspiegel während des Trainings zurückzuführen ist, was bedeutet, dass Sportler vor dem Frühstück mehr Fett aus ihrem Fettgewebe und in ihren Muskeln als Kraftstoff verwenden.
„Die größten Erkenntnisse aus dieser Studie sind, dass der Zeitpunkt der Mahlzeiten in Bezug auf Bewegung einen tiefgreifenden Einfluss auf die Reaktionen auf Bewegung haben kann.“ Javier Gonzalez , PhD, Dozent für Humanphysiologie an der University of Bath und einer der Mitautoren der Studie, per E-Mail.
„Für Menschen, die den gesundheitlichen Nutzen von Bewegung maximieren möchten, bietet die Durchführung einiger Sitzungen im nächtlichen Fasten wahrscheinlich größere Vorteile als die Durchführung aller Sitzungen nach dem Frühstück“, sagte er.
Gonzalez bemerkte, dass frühere Untersuchungen eine einzige Trainingseinheit vor dem Frühstück vorgeschlagen haben, die den Fettkonsum erhöht. Vor dieser Studie wusste jedoch niemand genau, ob dieser Anstieg des Fettkonsums über ein Trainingsprogramm oder einen längeren Zeitraum anhält.
„Hier zeigen wir, dass der Anstieg des Fettverbrauchs durch Bewegung vor dem Frühstück während sechs Wochen Training anhält, selbst wenn die Menschen fitter werden“, sagte Gonzalez. „Darüber hinaus führt dies zu einer Verbesserung der Insulinsensitivität und zu Anpassungen der mit Glukose verbundenen MuskelnSteuerung."
Er fügte hinzu, dass diese Verbesserungen der Insulinsensitivität und Anpassungen an die Muskeln das Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes verringern können.
Todd Astorino PhD, Professor für Kinesiologie an der California State University in San Marcos, sagte, dass Gesundheitswissenschaftler seit mindestens 40 Jahren wissen, dass das Verzichten auf Nahrung vor dem Training die Abhängigkeit von Fett als Treibstoff erhöht.
"Die Ergebnisse, die dies zeigen, sind also nicht neu", sagte er per E-Mail. Neu ist jedoch, dass die hohen Insulinspiegel durch Training vor, aber nicht nach der Aufnahme von Kohlenhydraten gesenkt wurden.
„Dies deutet darauf hin, dass bei einer trainierenden Person, bei der ein Diabetesrisiko besteht oder die an Diabetes leidet und die einen hohen Blutzucker aufweist, im nüchternen Zustand trainiert werden sollte, um diese Verringerung der Insulinreaktion auf eine damit verbundene Mahlzeit zu fördernzum allgemeinen metabolischen Gesundheitszustand “, erklärte Astorino.
Er bezeichnete die Offenbarung der Studie als bahnbrechend.
Kent Hansen , ein Assistenzprofessor in der Abteilung für Gesundheits-, Bewegungs- und Rehabilitationswissenschaften an der Winona State University in Minnesota, sagt, dass die öffentliche Gesundheitsbotschaft hier lauten könnte, dass Sie nicht unbedingt Körperfett verlieren müssen, um empfindlicher auf Insulin zu reagieren.
"Nehmen wir an, die Genetik schreibt vor, dass Sie eine größere Person sind. Die öffentliche Gesundheitsbotschaft besagt, dass Sie Ihre Gesundheit mit einer ähnlichen Methode verbessern können, obwohl Sie nicht abnehmen", sagte er.
Die Studie wurde von der Physiological Society, Rank Prize Funds und der Allen Foundation finanziert.
Forscher sagen, dass die nächsten Schritte darin bestehen, die längerfristigen Auswirkungen dieser Art von Übung zu untersuchen und zu untersuchen, ob Frauen auf die gleiche Weise wie Männer davon profitieren.
„Wir haben diese Studie bei Männern als erste Studie durchgeführt, um sicherzustellen, dass wir eine homogene Gruppe von Menschen haben“, sagte Gonzalez. „Wir sind sehr gespannt, ob sich die Antworten auch auf Frauen auswirken.“
