- Neue Richtlinien der American Cancer Society ermutigen Menschen, mehr pro Woche Sport zu treiben, um ihr Krebsrisiko zu senken.
- Sie ermutigen die Menschen auch, die Menge an rotem Fleisch in ihrer Ernährung stark zu reduzieren und bunteres Obst und Gemüse zu essen.
- Die Richtlinien fordern die Menschen außerdem auf, den Alkohol streng zu begrenzen.
- Experten sagen, dass die Richtlinien gute Ratschläge sind, stellen jedoch fest, dass es Hindernisse gibt, die es einigen Menschen erschweren, diese Änderungen des Lebensstils zu übernehmen.
Die American Cancer Society hat veröffentlicht neue Richtlinien zur Verringerung des Krebsrisikos.
Die Empfehlungen umfassen die neuesten Forschungsergebnisse zu Ernährung und körperlicher Aktivität sowie Änderungen von Richtlinien und Systemen, die Hindernisse für ein gesundes Leben verringern.
Das Update konzentriert sich auf die Steigerung der körperlichen Aktivität und die Entwicklung gesunder Essgewohnheiten in jedem Alter.
Hier einige Empfehlungen :
- Erwachsene sollten sich 150 bis 300 Minuten mäßig intensiver oder 75 bis 150 Minuten intensiver körperlicher Aktivität pro Woche widmen.
- Das Erreichen oder Überschreiten der Obergrenze von 300 Minuten ist optimal.
- Es ist am besten, keinen Alkohol zu trinken.
- Personen, die Alkohol trinken möchten, sollten ihren Konsum auf nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Getränke pro Tag für Männer beschränken.
- Befolgen Sie in jedem Alter ein gesundes Essverhalten.
- Ein gesundes Essverhalten umfasst nährstoffreiche Lebensmittel in Mengen, die zur Erreichung und Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts beitragen, eine Vielzahl von buntem Gemüse und ballaststoffreichen Hülsenfrüchten Bohnen und Erbsen, ganze Früchte mit einer Vielzahl von Farben undVollkorn.
- Ein gesundes Essverhalten schränkt rotes und verarbeitetes Fleisch, zuckerhaltige Getränke, hochverarbeitete Lebensmittel und raffinierte Getreideprodukte ein oder schließt sie nicht ein.
Die American Cancer Society rät öffentlichen, privaten und kommunalen Organisationen, auf nationaler, staatlicher und lokaler Ebene zusammenzuarbeiten, um politische und ökologische Veränderungen zu entwickeln, zu befürworten und umzusetzen.
Sie sagen, dass diese Änderungen einen verbesserten Zugang zu erschwinglichen, nahrhaften Lebensmitteln sowie die Bereitstellung sicherer, angenehmer und zugänglicher Möglichkeiten für körperliche Aktivität und die Begrenzung des Alkohols für alle Personen beinhalten sollten.
Zuvor lauteten die Empfehlungen, dass 150 Minuten mäßiger Intensität oder 75 Minuten kräftiger Aktivität pro Woche ausreichend waren und der Alkoholkonsum begrenzt werden sollte.
Die Zunahme der Übung fällt mit a zusammen
Die vorherigen Empfehlungen schlugen auch eine Diät mit mehr pflanzlichen Nahrungsmitteln sowie Nahrungsmitteln und Getränken in Mengen vor, die dazu beitragen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten, und essen jeden Tag mindestens 2,5 Tassen Gemüse und Obst, während Sie Vollkornprodukte auswählen.
„Die Richtlinie spiegelt weiterhin die aktuelle Wissenschaft wider, dass Ernährungsgewohnheiten und nicht bestimmte Lebensmittel wichtig sind, um das Krebsrisiko zu verringern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern“, sagte Laura Makaroff DO, Senior Vice President für Prävention und Früherkennung der American Cancer Society.
„Es gibt kein Lebensmittel oder gar keine Lebensmittelgruppe, die ausreicht, um das Krebsrisiko signifikant zu senken“, sagte sie in einer Pressemitteilung. „Aktuelle und sich weiterentwickelnde wissenschaftliche Erkenntnisse sprechen für eine Abkehr von einem nährstofforientierten Ansatz zu einemganzheitlicheres Konzept der Ernährungsgewohnheiten. ”
„Die Menschen essen Vollwertkost - keine Nährstoffe - und es gibt weiterhin Hinweise darauf, dass gesunde Ernährungsgewohnheiten mit einem verringerten Krebsrisiko verbunden sind, insbesondere bei Darm- und Brustkrebs“, sagte Makaroff.
"Einige meiner Kunden haben Bedenken geäußert, als neue Richtlinien herauskamen, und sagten Dinge wie:" Was muss ich jetzt aufgeben? ", Sagte Caroline West Passerrello , MS, RDN, LDN, ein registrierter Ernährungsberater und Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik.
„Ich ermutige alle, darüber nachzudenken, was die Richtlinien wirklich bedeuten, welche kleinen Verschiebungen sie vornehmen können, um auf sie hinzuarbeiten, und was sie hinzufügen und nicht wegnehmen können“, sagte sie zu GesundLinie.
„Außerdem bleiben die Richtlinien oft sehr ähnlich, aber sie werden nur auf eine andere, relevantere Weise dargestellt“, fügte sie hinzu.
Zum Beispiel sagte sie: „Die Empfehlung, rotes und verarbeitetes Fleisch einzuschränken, ist nicht neu oder spezifisch für ein Ernährungsschema zur Krebsprävention.“
„Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Begrenzung von rotem und verarbeitetem Fleisch und die Befolgung einer pflanzlichen Diät nicht bedeutet, dass Sie Vegetarier sein müssen, um Vorteile zu sehen“, sagte Passerrello.
„Fleisch reduzieren ist die Botschaft, die wir oft hören, aber vergessen Sie nicht, dass Sie das Fleisch in Ihrer Ernährung durch nährstoffreiche pflanzliche Lebensmittel ersetzen müssen, von denen wir wissen, dass sie ihre eigenen gesundheitlichen Vorteile haben“, sagte siesagte.
Experten sind sich einig, dass die richtige Vorgehensweise zur Reduzierung des Alkoholkonsums vom Einzelnen abhängt.
„Menschen trinken aus verschiedenen Gründen Alkohol, und Tipps zur Reduzierung des Konsums hängen von den individuellen Umständen ab“, sagte Passerrello.
Passerrello gibt drei häufige Situationen an, in denen Menschen Alkohol konsumieren und wie sie Kunden jeweils berät :
- Gesellig mit Freunden trinken. Sie empfiehlt, ein Getränk zu trinken und dann auf Limonade mit Limette und vielleicht einem Spritzer Saft umzusteigen.
- Trinken, um sich abends zu entspannen. Sie wird mit Kunden alternative Möglichkeiten zum Entspannen erörtern.
- Trinken, um eine Mahlzeit zu ergänzen. Sie wird Mengen- und Frequenzziele besprechen.
„Wenn ich mit einem Kunden zusammenarbeite, der daran interessiert ist, seinen Alkoholkonsum zu reduzieren, werden wir über die Situationen und Brainstorming-Möglichkeiten sprechen, um sein Denken neu zu definieren“, sagte Passerrello zu GesundLinie.
„Sie benötigen möglicherweise mehr Zeit für Selbstpflege, Schlaf und Bewegung, wenn sie weniger Zeit in Umgebungen verbringen, in denen sie Alkohol trinken“, sagte sie. „Wir sprechen auch über lustige Mocktails, mit denen sie experimentieren können. ”
Babyschritte zu machen oder einen kalten Truthahn zu bekommen, sind je nach persönlichen Faktoren beide praktikable Optionen.
"Nehmen wir an, wir beziehen uns nicht auf einen Alkoholiker, bei dem eine professionelle Behandlung gerechtfertigt wäre", sagte Kristin Kirkpatrick , MS, RDN, Autor von „Skinny Liver“. „Wenn jemand die in den Richtlinien empfohlenen empfohlenen Mengen überschreitet, kann ein Baby-Step-Ansatz der Schlüssel sein, oder ein kalter Truthahn ist eine weitere Option. Es kommt nur darauf andie Person und Variablen. ”
„Ich werde oft empfehlen, wenn meine Patienten täglich mit jedem zweiten Tag trinken und dann weiter einschränken, vielleicht indem sie das Trinken auf Wochenenden oder nur zweimal pro Woche beschränken“, sagte sie zu GesundLinie. „Die Menge zählt auch jedes MalManchmal kann das Messen helfen, wenn Sie immer noch das Bedürfnis haben, täglich zu trinken. Sie können sich zumindest an nur eine Portion halten. ”
Eine Standardportion Alkohol entspricht 12 Unzen normalem Bier, was normalerweise etwa 5 Prozent Alkohol entspricht, 5 Unzen Wein, was typischerweise etwa 12 Prozent Alkohol entspricht, oder 1,5 Unzen destilliertem Alkohol, was etwa 40 Prozent Alkohol entspricht, laut dem Nationales Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus .
Kirkpatrick erwähnte, dass die Studien Übermäßiges Trinken und Brustkrebs sind ziemlich stark, und für einige ihrer Klienten, insbesondere für Patienten mit Brustkrebs in der Familienanamnese, kann das Wissen um das Risiko eine Motivation sein, aufzuhören.
„Erstens ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass der Tabakkonsum angesichts des Ausmaßes aller Umwelt- und Lebensstilfaktoren, die zum Krebsrisiko beitragen, das erste ist, dessen sich die Menschen bewusst sein sollten. Daten zeigen, dass mehr als ein Drittel von allenKrebserkrankungen sind mit Tabak verbunden “, sagte Dr. Steven Clinton ein medizinischer Onkologe und Forscher am Comprehensive Cancer Center der Ohio State University, am Arthur G. James Cancer Hospital und am Richard J. Solove Research Institute.
Er fügt hinzu, dass die Ernährung ebenfalls wichtig ist.
"Neben der Luft, die wir atmen, ist die intimste Interaktion, die eine Person mit der Umwelt hat, das Essen, das Sie konsumieren", sagte Clinton zu GesundLinie.
„Was aus Sicht der öffentlichen Gesundheit an unserer Ernährung so interessant ist, ist, dass wir, wenn sich die Daten ansammeln, gemeinsame Themen sehen“, sagte er.
"Die American Cancer Society hat einen Großteil ihres Berichts sehr angemessen auf das konzentriert, was dringend benötigt wird, und das ist ein Aufwand für die Umsetzung", sagte Clinton.
„Wissenschaftlich unterstützte Richtlinien wie die aktualisierten Richtlinien der American Cancer Society für Ernährung und Bewegung zur Krebsprävention sind ein wichtiger Leitfaden für Einzelpersonen, um Entscheidungen zu treffen, die ihr eigenes Krebsrisiko beeinflussen, aber sie vermitteln auch wichtige Informationen an politische Entscheidungsträger, die Lebensmittelindustrie,und Gemeindevorsteher, die Maßnahmen ergreifen, die den Zugang zu gesunden Lebensmitteln beeinflussen dh indem sie sicherstellen, dass Lebensmittelwüsten identifiziert und angegangen werden, und indem sie Gemeinden aufbauen, die gesunde Gewohnheiten wie Radfahren, Wandern und Parkbesuche fördern “, sagte er.
"Wir haben das Wissen", sagte Clinton. "Diese Richtlinien werden von der Wissenschaft unterstützt, die das Krebsrisiko verbessern wird, wenn Einzelpersonen, Ärzte und Gemeinden zusammenarbeiten, um sie in die Tat umzusetzen."
„Am wichtigsten ist, dass niemand zurückgelassen wird und die sozialen Determinanten der Gesundheit Bildung, Arbeitslöhne und wo wir arbeiten, leben, spielen in Zukunft auf sinnvolle Weise angegangen werden müssen, um die Belohnungen aus der Reduzierung zu ziehendie Last des Krebses “, sagte er.
Clinton ist nicht der einzige Krebsexperte, der potenzielle Hindernisse sieht, die verhindern, dass die Richtlinien zu einer Verringerung der Krebsraten führen.
"Es erfordert konzertierte und konsequente Anstrengungen des Gesundheitssystems, der Medien, der Unternehmen usw., um das Verhalten zu ändern, was äußerst schwierig und herausfordernd ist, aber wir können es erreichen, wenn wir zusammenarbeiten", sagte Dr. Jack Jacoub ein medizinischer Onkologe und medizinischer Direktor des MemorialCare Cancer Institute am Orange Coast Medical Center in Kalifornien.
"Wenn es wird Auswirkungen auf die Zinssätze haben, wird es sich nur langsam entwickeln, da es Jahre dauert, bis sich die Vorteile solcher Interventionen manifestieren", sagte er.
„Wenn wir diese Empfehlungen jedoch ohne Frage umsetzen können, was bedeutet, dass wir die Adipositas-Epidemie umkehren, mehr körperliche Aktivität betreiben und richtig essen und nicht rauchen, sollten die Krebsraten sinken, und das sind Ergebnisse, auf die wir alle hoffen.Jacoub erzählte GesundLinie.
Dr. Anton Bilchik ein chirurgischer Onkologe, Professor für Chirurgie, Chef der Magen-Darm-Forschung und Chef der Medizin am John Wayne Cancer Institute im Gesundheitszentrum von Providence Saint John in Kalifornien, betont, dass die aktualisierten Richtlinien die Tatsache betonen, dass viele Krebsarten vermeidbar sind und siedie Bedeutung von Bewegung, Ernährung und die Notwendigkeit der Beteiligung der Gemeinschaft weiter stärken.
„Die Erhöhung der Trainingsempfehlungen auf 300 Minuten pro Woche basiert auf wissenschaftlichen Studien, die zeigen, dass Sport das Krebsrisiko entweder direkt durch Stimulierung von Antikrebsmolekülen im Körper oder indirekt durch Gewichtsverlust und eine Verbesserung des Lebensstils verringern kann“, sagte BilchikGesundLinie.
"Es enthält auch noch strengere Empfehlungen zum Alkoholkonsum, was darauf hindeutet, dass Abstinenz am besten ist", fügte er hinzu.
Es gibt jedoch Hindernisse für die Übernahme dieser Änderungen des Lebensstils.
„Dreihundert Minuten Bewegung pro Woche sind für Menschen mit Behinderungen entweder nicht praktikabel oder herausfordernd“, sagte er. „Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist für viele Menschen möglicherweise nicht erschwinglich, und Alkoholabstinenz hat erhebliche soziale Auswirkungen.“
„Ohne eine bessere Ausbildung, Beteiligung der Bevölkerung und eine Verbesserung der sozioökonomischen Bedingungen ist es unwahrscheinlich, dass diese Empfehlungen einen signifikanten Einfluss auf die Krebsprävention haben“, sagte er.
Clinton stimmt zu, dass die Richtlinien allein nicht ausreichen.
„Richtlinien sind wichtig für die Vermittlung wissenschaftlich fundierter Informationen zur Risikominderung und ein wichtiger Schritt“, sagte er. „Aber ohne Budget und Maßnahmen zur Umsetzung dieser Richtlinien, einschließlich Forschung zur Definition der optimalen Strategien, um Auswirkungen zu erzielen, ist ihre Wirksamkeitwird begrenzt sein. ”
„Jetzt ist mehr denn je die Zeit gekommen, in allen unseren Gemeinden sinnvolle Maßnahmen zu ergreifen, insbesondere in solchen, die von Lebensmittelwüsten betroffen sind, die in einigen Gemeinden häufig vorkommen, und Sicherheitsbedenken, die den Zugang zu gesunden Lebensmitteln und sicheren Orten für Bewegung schwierig oder unmöglich machen.“er sagte.
"Niemand sollte auf einem Tankstellenmarkt einkaufen müssen, um seine Familien zu ernähren. Dies ist inakzeptabel und könnte durch staatliche Maßnahmen zur Beseitigung der in Amerika allzu weit verbreiteten Unterschiede geändert werden", sagte er.
