Auf Pinterest teilen
Wenn wir über unser Smartphone ständig mit einem stetigen Strom von Updates, Nachrichten und Nachrichten verbunden sind, können wir uns am Ende des Tages noch gestresster und ängstlicher fühlen. Cavan Images / Getty Images
  • Experten sagen, dass die Flut von Textbenachrichtigungen und unser ständiges Engagement in sozialen Medien auf unseren Smartphones unsere geistige und emotionale Gesundheit beeinträchtigen können.
  • Von der COVID-19-Pandemie bis zur Wahl 2020 können unsere Mobiltelefone in einer sehr stressigen Zeit als direkter Kanal für Angstzustände mit einem Strom störender Informationen fungieren.
  • Sie schlagen vor, Praktiken in unseren Alltag aufzunehmen, um unsere Telefone wegzulegen und eine Verschnaufpause einzulegen.

Es ist spät in der Nacht, Sie sollten sich darauf vorbereiten, einzuschlafen, aber stattdessen sind Sie auf, Telefon in der Hand, Doomscrolling über Ihre Social-Media-Feeds.

Oder nehmen Sie dieses: Sie machen einen Mittagsspaziergang und anstatt eine Pause von den Problemen der Welt zu machen, sind Sie ständig wachsam und erhalten Textbenachrichtigungen von Freunden und Neuigkeiten über alles von COVID-19 zu Politik .

Es scheint unmöglich, unsere Augen von unseren Handys abzuwenden.

Ja, unsere Telefone sind a nahezu unverzichtbare, universelle Präsenz in unserem täglichen Leben. Aber wie wirkt sich dieser ständige Ansturm von Informationen auf unsere geistige Gesundheit aus? Während unserer ohnehin schon ängstlichen Zeit, in der wir alle leben, verschlimmern unsere Handys unseren Stress?

Experten sagen, dass die Flut von Textbenachrichtigungen und unser ständiges Engagement in sozialen Medien auf unseren Smartphones einen mentalen und emotionalen Tribut fordern können.

In der Tat könnte es eine gute Idee sein, Praktiken in unsere tägliche Routine aufzunehmen, um das Telefon wegzulegen und eine Verschnaufpause einzulegen.

Yamalis Díaz , PhD, klinischer Assistenzprofessor in der Abteilung für Kinder- und Jugendpsychiatrie an der Grossman School of Medicine der NYU, sagte GesundLinie, dass sie und ihre Kollegen in diesem Jahr anekdotisch eine Rekordzahl von Besuchen im Kinderstudienzentrum für psychische Gesundheit der NYU verzeichnet habenProbleme.

Egal, ob Sie ein Erwachsener oder ein Kind sind, 2020 sei für viele Menschen ein Jahr gewesen, das von einer ungewöhnlichen Kombination von Stressfaktoren geprägt war.

Die COVID-19-Pandemie hat unser tägliches Leben neu ausgerichtet. In Verbindung mit dem aufgeladenen politischen Klima, das in den Präsidentschaftswahlen dieses Monats gipfelte, hat die Pandemie diese Zeit zu einer stressigen Zeit gemacht, die in jüngster Zeit keine andere war.

In vielerlei Hinsicht sind unsere Telefone und andere Geräte eine Art Kanal für diesen Stress. Díaz sagte, dass unser „Stressaktivierungssystem“ was oft als unser „Kampf oder Flucht“ -System bezeichnet wird ein sehr realer biologischer Prozess ist.

Hier neigt unser Gehirn dazu, nach Bedrohungen in der Umgebung zu suchen, sie zu erkennen und dann Signale in unserem Körper zu senden, die wir benötigen, um uns auf diese Bedrohungen vorzubereiten.

Wenn Sie über unsere Telefone einen Strom störender Benachrichtigungen erhalten, kann diese Antwort aktiviert werden.

„Adrenalin, Stresshormone wie Cortisol, werden aktiviert. Sie machen uns bereit, auf eine Bedrohung zu reagieren“, sagte Díaz. „Diese Informationsüberflutung, insbesondere stressige Informationen, aktiviert dieses System grundsätzlich häufiger und hält es aktiver.“

Dieses Bedrohungsreaktionssystem ist bei unseren regelmäßigen Telefon-Check-ins grundsätzlich immer in höchster Alarmbereitschaft.

„Es macht nichts aus, das Gerät auszuschalten, wenn wir ständig Benachrichtigungen erhalten oder Nachrichten mit Pings, Dings und E-Mails lesen und ansehen“, sagte sie. „Wir können auf diese Benachrichtigung oder Informationen und so weiter auf Stress reagierenAuf physiologischer Ebene kann alles unser Stresssystem den ganzen Tag über aktivieren. “

Maria Mouratidis , PsyD, ein zugelassener klinischer Psychologe bei The Retreat in Sheppard Pratt, einer psychiatrischen Klinik in Baltimore, Maryland, einem Vorort von Towson, sagte GesundLinie und wiederholte Díaz, dass dieser „ständige Informationsfluss“ unseren Stress und unsere Angst erhöhen kann.

„Wenn wir Geräte buchstäblich die ganze Zeit in unseren Händen haben, sind wir in einem Zustand der Wachsamkeit, der mit der Zeit abnehmen kann“, sagte sie. „Die Menge und Art der Informationen wird nicht oft nach Dringlichkeit oder Wichtigkeit gefiltert.“

Mouratidis fügte hinzu, dass Angst häufig „verstärkt wird, indem versucht wird, mit Unsicherheit umzugehen, indem Sie Ihr Telefon überprüfen“. Social Media fügt auch ein einzigartiges Maß an Angst hinzu, da es Sie dazu zwingen kann, sich mit anderen zu vergleichen, was das Gefühl von Depressionen erhöhen kann.

„Wenn Sie sich auf Telefone konzentrieren, können Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Beziehungen vermeiden“, sagte sie. „Das Vermeiden schwieriger Gefühle oder Beziehungen kann zu psychischen Gesundheits- und Suchtproblemen führen.“

Díaz sagte, dass Smartphone- und Tech-Entwickler eindeutig „wussten, was sie taten“, als sie „Dinge wie„ Likes “und Benachrichtigungen erstellten - alles Dinge, die unser Belohnungssystem für Dopamin-Schaltkreise aktivieren.“

Sie erklärte, dass dies uns ein Gefühl der Freude bereitet, wenn etwas aufregend oder interessant ist. Es macht uns immer wieder Lust auf mehr. Mit ständigen sozialen Medien und Aktualisierungen der Nachrichten sind wir im Laufe der Zeit darauf eingestellt, dieses Bedürfnis ständig zu habentippen Sie auf diese Dopamin-Schaltung.

"Unser Gehirn ist ständig in Betrieb, entweder durch unser Vergnügungszentrum oder unser Stressreaktionszentrum", sagte Díaz.

Infolgedessen fällt es uns schwer, uns nur zu entspannen. Wenn wir beim Abendessen sind und unser Telefon in unserer Nähe haben, sehen wir schnell, was uns diese neueste Warnung sagt. Wenn wir kurz vor dem Schlafengehen stehen, ist es schwerum unser Gehirn auszuschalten, wenn wir gerade die Wahlnachrichten auf Twitter überprüft haben.

Dies kann unsere Schlafmuster stören und unsere Depressionen und Angstzustände erhöhen. Es kann die Funktionsfähigkeit im täglichen Leben beeinträchtigen.

„Technologie ist ein Werkzeug. Es ist wichtig zu entscheiden, welche Art von Beziehung Sie zu Ihrer Technologie haben möchten“, sagte Mouratidis. „Telefone und Warnungen sind Stimuli. Sie haben die Wahl, wie und wann Sie auf Stimuli reagieren möchten. Nicht jederStimulus braucht jetzt eine Antwort oder eine Antwort. ”

Sie sagte, es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass die Verwendung von Videokonferenzplattformen wie Zoom „aus verschiedenen neurologischen Gründen zur Erschöpfung des Gehirns beitragen kann.“

All diese unnachgiebigen Interaktionen mit sozialen Medien können zu Depressionen, Angstzuständen und zwischenmenschlichen Konflikten beitragen, fügte Mouratidis hinzu.

Welche Strategien gibt es, um dies zu bekämpfen?

Zum einen schlug sie vor, den Einsatz von Technologie insgesamt einzuschränken. Nicht jede Aufgabe in Ihrem Tag muss sich um Ihr Telefon drehen. Lesen Sie ein Buch oder verwenden Sie Ihr Telefon, um einen geliebten Menschen anzurufen, anstatt sich soziale Medien anzusehen oder durch die Nachrichten zu scrollenoder ein Freund.

Sie schlug außerdem vor, Benachrichtigungen aus Ihren sozialen Medien und E-Mail-Konten zu deaktivieren.

Wenn Sie diese Plattformen verwenden, versuchen Sie, sich von Argumenten oder Debatten mit Personen im Internet fernzuhalten. Es kann auch eine gute Idee sein, festgelegte Tageszeiten festzulegen, um E-Mails oder Facebook auf Ihrem Telefon zu überprüfen. Sie betonte auch die regelmäßig empfohlenen ZeitenTelefon- und Technikpause von 1 Stunde vor dem Schlafengehen.

"Viele Apps verfügen über Funktionen, mit denen Sie die Zeit begrenzen können, die Sie damit verbringen können. Zwar können Sie das Limit überschreiben, aber Sie tun es zumindest absichtlich", sagte Mouratidis.

Sie empfahl außerdem, dass Sie Ihre Social-Media-Feeds „bereinigen“ und einer Vielzahl von Seiten und Personen folgen, damit Sie sich auf angenehme Ereignisse und Aktualisierungen einlassen können, die über störendere Inhalte hinausgehen.

Wenn Sie auf dem Laufenden bleiben möchten, bieten einige Seiten, Websites und E-Mail-Newsletter eine „verdaute Version von Informationen“ mit kurzen Zusammenfassungen der Tagesabläufe. Auf diese Weise können Sie den Überblick behaltender Nachrichten einmal, anstatt den ganzen Tag über regelmäßig einzuchecken.

„Nicht jeder Reiz erfordert oder verdient eine Antwort“, fügte Mouratidis hinzu. „Wenn Sie sich für eine Antwort entscheiden, tun Sie dies, wenn Sie Zeit für eine Antwort eingeplant haben.“

Díaz fügte hinzu, dass das moderne Leben es schwierig gemacht hat, diese Art von Empfehlungen immer einzuhalten.

Während die allgemeine Empfehlung lautet, sich eine Stunde vor dem Schlafengehen von der Technologie fernzuhalten, kenne sie keine Erwachsenen, Kinder oder Jugendlichen, die eine volle Stunde vor dem Schlafengehen den Netzstecker ziehen.

Sie sagte, sie solle versuchen, ein Ziel von 15 Minuten vor dem Schlafengehen festzulegen, wenn eine Stunde zu schwer ist. In ähnlicher Weise schauen viele von uns am frühen Morgen sofort auf ihre Telefone oder Tablets, um zu erfahren, was wir über Nacht verpasst haben.

Díaz betonte, dass er diesen Drang vielleicht ein wenig verzögert. Wenn Sie am frühen Morgen ein paar Übungen machen oder sich stattdessen nur eine kleine Verschnaufpause gönnen, kann dies einen langen Weg bedeuten, damit Sie Ihren Tag nicht mit erhöhtem Stress aus der langen Liste der Benachrichtigungen beginnen, die Sie erhaltenverpasst.

Sie sagte, es sei wichtig, sehr bewusst auf Ihre Telefone und Geräte zuzugehen, um Ihre geistige Gesundheit besser zu schützen. Nehmen Sie sich bestimmte Momente Zeit, um auf Ihr Telefon zu schauen und es beiseite zu legen.

Díaz sagte, es sei auch wichtig, genau zu bestimmen, wann und wie sich Stimuli von Ihrem Telefon auf Ihr Stresslevel auswirken. Es ist wichtig zu wissen, welche Arten von Informationen oder Ankündigungen speziell für Ihr Stresslevel ausgelöst werden, damit Sie sie sicher vermeiden könnenin der Zukunft.

Wenn Sie besonders aufgeregt sind, ziehen Sie den Netzstecker und gehen Sie von Ihrem Gerät weg.

Díaz sagte, sie unterrichte jeden von 6-Jährigen bis zu Medizinern in diesem „Prozess des Stressmanagements bei der Regulierung“. Er dreht sich um das, was sie die „drei Rs“ nennt :

  • Erkennen Was verursacht überhaupt Stress?
  • Weiterleiten indem Sie sich entweder von ihm entfernen oder das Telefon für 5 Minuten ausschalten.
  • Auflösen Fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort. Möglicherweise kehren Sie sogar zu dem E-Mail- oder Social-Media-Beitrag zurück, den Sie beiseite legen mussten. Finden Sie einen Weg, um die Temperatur etwas zu senken und sich neu zu orientieren.

Es besteht kein Zweifel daran, dass Technologie im Jahr 2020 zu einer zunehmend unverzichtbaren Ressource geworden ist, sagte Mouratidis. Die Technologie hat unsere Fähigkeit bewahrt, von zu Hause aus zu arbeiten, und uns während der Pandemie in Kontakt mit Angehörigen gehalten, während wir Schutz suchten.

Technologie kann uns aber auch dazu zwingen, über eine gesunde Kommunikation hinauszugehen und uns eher auf Bildschirme als auf zwischenmenschliche Verbindungen zu verlassen.

„Es gibt viele Forschungsfragen im Zusammenhang mit den Auswirkungen der Pandemie auf die psychische Gesundheit. Zukünftige Forschungen werden zeigen, welche Auswirkungen die Technologie auf soziale und kognitive Funktionen hatte“, fügte Mouratidis hinzu.

Díaz sagte, die Pandemie habe unsere „bereits trübe“ Work-Life-Balance zumindest in den USA bereits verschärft.

Wir stehen jetzt früher auf, um mit der Arbeit zu beginnen, machen später weiter und machen weniger Pausen. Die Trennung zwischen Zuhause und Arbeitsplatz ist vollständig verschwunden. Sie sagte, dies bedeutet, dass sich auch eine Trennung zwischen uns und der Technologie aufgelöst hat.

Es ist wichtig, nicht in das zu fallen, was Díaz als „Kaninchenloch der Information“ bezeichnet, in dem Sie „fast in einen Zeitsprung geraten“, in dem Sie eine Wikipedia-Seite lesen und dann zu Facebook gehen und dann plötzlich feststellen, dass Sie verloren habeneine Stunde deines Tages. ”

Es ist notwendig, dass wir herausfinden, wie wir das Gleichgewicht wiederherstellen können, indem wir Technologie in unser Leben integrieren, sagte Díaz.

"Es hat echte Auswirkungen auf unsere geistige Gesundheit", sagte sie.