Das Schneiden von Kohlenhydraten, das Reduzieren von Kalorien und die Verwendung wichtiger Nahrungsergänzungsmittel können Ihren Zellen helfen, mehr Energie zu produzieren und Sie vor vielen Alterskrankheiten zu schützen.
Wenn Sie jemals über die grenzenlose Energie kleiner Kinder gestaunt haben, haben Sie sich vielleicht gefragt, warum Sie nicht die gleiche Kraft haben. Ein Grund dafür ist ein Rückgang Ihrer Mitochondrien .
Mitochondrien sind in den Zellen Ihres Körpers versteckt und wandeln die Nahrung und den Sauerstoff, den Sie einatmen, in Energie um.
Mit zunehmendem Alter nimmt die Menge der Mitochondrien, die Sie haben, tendenziell ab. Auch ihre Funktionsfähigkeit nimmt ab. Dies führt zu weniger Energie, aber das ist noch nicht alles.
“The neueste Forschung deutet stark darauf hin, dass die überwiegende Mehrheit der altersbedingten degenerativen Erkrankungen Wurzeln in dysfunktionellen Mitochondrien hat “, Dr. Lee Know, Autor von„ Mitochondrien und die Zukunft der Medizin ", sagte GesundLinie." Dies liegt daran, dass alles, was in den Körperzellen geschieht, einen Energieeintrag erfordert und dass die Mitochondrien über 90% dieser Energie produzieren. "
Know erklärte, dass wenn unsere Mitochondrien den Energiebedarf unserer Zellen nicht decken können, die Dinge auseinanderfallen und eine Abwärtsspirale bilden, die sich schließlich als Krankheiten wie Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Krebs und Alzheimer-Krankheit äußern kann, unter vielen anderen.
„Durch die Erhaltung oder Verbesserung der Gesundheit der Mitochondrien könnten wir möglicherweise die Gesundheit vieler Körpersysteme und Organe verbessern“, sagte Know.
Glücklicherweise stellen Wissenschaftler fest, dass es viele Dinge gibt, die Sie tun können, um Ihre Mitochondrien in gutem Zustand zu halten. Es überrascht nicht, dass dies viele der gleichen Dinge beinhaltet, die für eine gute Gesundheit im Allgemeinen empfohlen werden - wie richtig essen und Sport treiben.
„Die wichtigsten mitochondrialen Toxine in unserer Ernährung sind übermäßig freie raffinierte Zucker wie Maissirup mit hohem Fructosegehalt und Haushaltszucker sowie überschüssige Kohlenhydrate im Allgemeinen“, sagte Dr. Bruce H. Cohen, Experte für mitochondriale Erkrankungen und Direktor vondas NeuroDevelopmental Science Center im Akron Kinderkrankenhaus.
„Wer mag keinen Cupcake oder keine Müslischale?“, Bemerkte Cohen. „Aber wenn Sie Kohlenhydrate nicht durch körperliche Aktivität verbrennen, werden sie mit der Zeit eine kumulative schädliche Wirkung haben. Übermäßige Kohlenhydrateeine erhöhte Produktion von freien Radikalen und anderen intermediären Toxinen auslösen, die zu einer mitochondrialen Dysfunktion führen. In vielen Fällen führt dies zu
vor kurzem Wissenschaftler in Italien Ratten acht Wochen lang mit 30% reiner Fructose Zucker ernähren und mit einer kalorien- und kohlenhydratgerechten Diät ohne Fructose vergleichen. Sie stellten fest, dass die Fructose-reiche Diät zu einer signifikanten Schädigung der DNA führtevon Mitochondrien in der Leber wo Fructose verarbeitet wird. Die Fructose-reiche Ernährung verringerte auch die Fähigkeit der Tiere, den Schaden zu reparieren und neue Mitochondrien zu bilden, erheblich.
Das Vermeiden von zuckerhaltigen Getränken und das Reduzieren anderer raffinierter Kohlenhydrate wie Weißbrot, Cracker, Backwaren und Süßigkeiten ist eine einfache Sache, die jeder tun kann, um seine Mitochondrien und die allgemeine Gesundheit zu unterstützen.
"Verwenden Sie keine ketogene Diät als Lizenz, um alle brötchenlosen, fettreichen Speckburger zu essen, die Sie wollen." - Shawn Talbott, PhD
Eine umfassendere Kohlenhydratrestriktion ist Teil der populären ketogene Diät .
Ketogene Diäten führen dazu, dass Ihr Körper Ketone produziert. Diese werden in der Leber aus Fetten hergestellt, wenn die Kohlenhydrataufnahme sehr gering ist. Voruntersuchungen hat gezeigt, dass Ketone freie Radikale in Mitochondrien abfangen und abnehmen können oxidativer Schaden .
In einige Fälle Es wurde auch festgestellt, dass die ketogene Ernährung die Bildung neuer Mitochondrien fördert.
„Eine ketogene Diät zur Förderung der Gesundheit der Mitochondrien muss gesund sein“, Dr. Shawn Talbott, Ernährungsbiochemiker und Autor von „ Das Geheimnis der Kraft ", warnte Sie." Verwenden Sie keine ketogene Diät als Lizenz, um alle brötchenlosen, fettreichen Speckburger zu essen, die Sie möchten. "
Stattdessen ermutigt er die Menschen, viele gesunde Fette zu essen - wie Avocados, Olivenöl extra vergine, Nüsse und Samen. Und essen Sie eine moderate Menge gesunder Proteine wie grasgefüttertes Rindfleisch, wild gefangenen Fisch und BioHuhn und Eier.
Wenn Sie gesunde Kohlenhydrate - insbesondere buntes, nicht stärkehaltiges Gemüse und ganze Früchte - zu streng behandeln, können Sie wichtige pflanzliche Nährstoffe und Ballaststoffe verlieren.
Studien zeigen Sie, dass eine bestimmte Gruppe pflanzlicher Phytochemikalien, sogenannte Polyphenole, dazu beitragen kann, die Mitochondrienfunktion zu verbessern, die Bildung neuer Mitochondrien zu fördern und sie vor Schäden zu schützen.
Einige besonders gute Quellen für Polyphenole sind Blaubeeren, Pflaumen, Süßkirschen, Brombeeren und Artischocken.
Vermeiden Sie vor allem, unabhängig davon, welche Diät Sie einhalten, übermäßiges Essen.
„Einfach zu viel zu essen kann für die Mitochondrienfunktion problematisch sein“, sagte Joel Meyer, PhD, Associate Professor für molekulare Umwelttoxikologie an der Duke University. „Übermäßige Energie in unserem Körper durch übermäßiges Essen oder Inaktivität kann zu oxidativem Stress führen.was zu Schäden in den Mitochondrien führt. ”
"Es gibt Hinweise darauf, dass Mitochondrien, wenn Sie die Kalorien im Rahmen des Zumutbaren einschränken, mehr Mitochondrien bilden und beschädigte entfernen", sagte Meyer.
Ein zunehmend beliebter Ansatz zur Kalorienreduzierung ist intermittierendes Fasten . Das kann so einfach sein, wie das Zeitfenster während des Tages, an dem Sie essen, auf einen Zeitraum von acht Stunden zu beschränken, z. B. zwischen 11 und 19 Uhr.
Obwohl gesunde Ernährung eine wichtige Grundlage für die Versorgung mit Grundnährstoffen wie B-Vitaminen und Magnesium ist, die für die Funktion der Mitochondrien erforderlich sind, können auch bestimmte Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein.
Cohen warnte, dass Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen keine strengen doppelblinden, placebokontrollierten Studien enthalten, um zu beweisen, dass sie wirken. Trotzdem stellte er fest, dass einige Personen sie möglicherweise hilfreich finden.
Talbott empfiehlt Nahrungsergänzungsmittel, die auf natürliche Weise die körpereigene Abwehr gegen Mitochondrienschäden aktivieren. Auf dieser Liste stehen Polyphenolextrakte. Dies sind konzentrierte Formen der Polyphenole, die Sie auf natürliche Weise in Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und anderen pflanzlichen Lebensmitteln erhalten.
Wissenschaftler beginnen in klinischen Studien, die Auswirkungen von Polyphenolpräparaten auf Mitochondrien zu testen.
In einer 12-wöchigen Doppelblindstudie, veröffentlicht in der
Ein weiteres Polyphenolpräparat, das zum Schutz der Mitochondrien beitragen kann, ist PQQ Pyrrolochinolinchinon.
Sie essen wahrscheinlich jeden Tag ein wenig PQQ. Es ist in kleinen Mengen in vielen Lebensmitteln wie Spinat, grünem Paprika, Kiwis, Tofu, Natto fermentierte Sojabohnen, grünem Tee und Muttermilch enthalten.
Wir bekommen jedoch im Allgemeinen nicht viel PQQ aus der Nahrung - nur geschätzte 0,1 bis 1,0 Milligramm mg pro Tag. Liebhaber von dunkler Schokolade bekommen wahrscheinlich mehr. “
In einem kleinen Studie An der University of California in Davis gaben Wissenschaftler Menschen zwischen 20 und 30 Jahren ein PQQ-Präparat, basierend auf ihrem Gewicht. Eine typische Tagesdosis beträgt 10 bis 20 mg. Nach nur drei Tagen Einnahme des PQQTests zeigten, dass die Funktionen der Mitochondrien im Zusammenhang mit den Menschen zunahmen. Obwohl dies ermutigend ist, beweist dies nicht, dass PQQ den Menschen hilft, sich besser zu fühlen oder wieder gesund zu werden.
Garth Nicolson, PhD, Gründer des Instituts für Molekulare Medizin, hat Glycerophospholipid GPL -Zusätze für die Gesundheit der Mitochondrien untersucht. Das ist ein großes Wort für fetthaltige Verbindungen, die Bausteine der Membranen unserer Körperzellen sind.
GPLs finden sich auch in den inneren Membranen der Mitochondrien. Nicolson sagte GesundLinie, dass die Einnahme von GPLs als Ergänzung bei der Reparatur dieser Mitochondrienmembranen helfen kann, die ständig beschädigt werden.
In a kleiner Versuch , Nicolson und seine Kollegen gaben älteren Erwachsenen 61 bis 77 Jahre mit mäßiger Müdigkeit 12 Wochen lang ein speziell formuliertes, patentgeschütztes GPL-Präparat unbeschriftet, NTFactor® und brachen es dann ab. Nach den ersten 12 Wochen amErgänzung berichteten die Menschen eine durchschnittliche Verringerung der Gesamtermüdung um 35,5%.
Während der nächsten 12 Wochen nach der Nahrungsergänzung kehrte die Müdigkeit der Menschen zu den Werten vor dem Versuch zurück. Diese Veränderungen der Müdigkeit stimmten mit Veränderungen der Mitochondrienfunktion überein, die in ihren weißen Blutkörperchen gemessen wurden.
Ähnliche Ergebnisse wurden gefunden in andere Studien von den patentierten GPLs eine tägliche Dosis von 2 bis 4 Gramm wird im Allgemeinen bei Erwachsenen angewendet. In einigen Fällen wurden die GPLs mit anderen Nährstoffen kombiniert, von denen angenommen wird, dass sie die Mitochondrienfunktion unterstützen, wie CoQ10, NADH, L-Carnitin,und Alpha-Ketoglutarsäure. Wie bei anderen Nahrungsergänzungsmitteln wären größere und strengere klinische Studien hilfreich, um die Vorteile zu bestätigen.
Sie wissen bereits, dass Bewegung gut für Sie ist. Mit dem Studium der Mitochondrien werden die Gründe, warum Bewegung so gut für uns ist, noch deutlicher.
„Bewegung ist die größte Einzeltherapie für die Gesundheit der Mitochondrien“, sagte Know. Regelmäßige Bewegung kann die Mitochondrienfunktion erheblich verbessern, auch wenn Sie älter werden.
Ausdauertraining Aerobic ist besonders gut geeignet, um den Körper dazu zu bewegen, neue Mitochondrien zu bilden und ihre Funktion zu verbessern. Ausdauertraining umfasst Aktivitäten wie Gehen, Radfahren und Joggen.
einige Forschung zeigt Krafttraining wie z. B. Gewichtheben kann auch dazu beitragen, die Mitochondrienmasse und -funktion zu erhöhen, wenn auch möglicherweise in geringerem Maße, wenn leichtere Gewichte verwendet werden Krafttraining mit geringer Last.
„Es wurde kürzlich entdeckt, dass Bewegung zwar dazu führt, dass die Mitochondrien in Ihren Muskeln härter arbeiten, aber irgendwie auch die Funktion und Menge der Mitochondrien in anderen Bereichen Ihres Körpers verbessert“, sagte Meyer. Zum Beispiel wurde Sport betriebengefunden, um die Bildung von Mitochondrien in Gehirn und Leber zu stimulieren.
Er sagte, dass die Wissenschaftler nicht ganz klar sind, wie Bewegung diese Art von allgemeinen, körperweiten Auswirkungen auf die Gesundheit der Mitochondrien haben kann. Aber es ist ein sehr aktives Forschungsgebiet.
"Die Idee, dass unsere Mitochondrien ein Ziel von Umweltgiften sind, ist relativ neu", sagte Meyer. " Forschung zeigt, dass die Mitochondrienfunktion durch Toxine wie Tabakrauch, Umweltverschmutzung und Schwermetalle wie Arsen beeinträchtigt werden kann. ” Er stellte jedoch fest, dass es viele Umweltgifte gibt, die noch auf ihre Auswirkungen auf Mitochondrien getestet werden müssen.
„Sowohl Luftverschmutzung als auch Zigarettenrauch sind chemisch unglaublich komplex“, sagte Meyer. „Beide haben toxische Komponenten wie polyzyklische aromatische Kohlenwasserstoffe und Kohlenmonoxid, die Schäden in den Mitochondrien sowie in anderen Teilen der USA verursachen könnenZelle."
Meyer sagte, dass die EPA in den USA viel unternimmt, um uns vor Luftverschmutzung zu schützen. Wir müssen jedoch unsere Gesetzgeber ermutigen, diese Bemühungen weiterhin zu unterstützen.
Was das Rauchen betrifft, können Sie, auch wenn Sie nicht rauchen, Zeit mit Menschen verbringen, die dies tun. Dieser passive Zigarettenrauch verringert auch die Mitochondrienfunktion.
Zum Glück Studien haben gezeigt, dass die Raucherentwöhnung ob aktiv oder passiv verschiedene Aspekte der Mitochondrienfunktion verbessert.
Selbst bei sauberem Leben können Sie einige Giftstoffe übersehen.
„Es gibt eine Reihe von Schwermetallen und Pestiziden, die Mitochondrien eindeutig beeinflussen“, sagte Meyer. „Zum Beispiel hemmt Arsen in einigen Brunnenwasser enthalten die Funktion einiger Enzyme, die an der Energieerzeugung in Mitochondrien beteiligt sind.”
"Bestimmte Pestizide hemmen auch Enzyme, die an der Energieerzeugung in Mitochondrien beteiligt sind", sagte Meyer. "Und einige Pestizide verursachen eine Entkopplung, die ein bisschen wie das Stechen von Löchern in Mitochondrien ist und sie sehr undicht macht."
„Ich denke, es ist wahrscheinlich wichtiger, viel Obst und Gemüse zu essen, als 100% biologisch zu essen“, fügte er hinzu. „Aber wenn ich die Wahl hätte, würde ich versuchen, diejenigen zu begrenzen, die viel Pestizid ausgesetzt sind.“
Konsultation der Umweltarbeitsgruppe Liste „Dirty Dozen“ kann Ihnen dabei helfen, Prioritäten zu setzen, welche Obst- und Gemüsesorten es wert sind, mehr für Bio auszugeben.
Ein insgesamt gesunder Lebensstil, einschließlich einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung, kann dazu beitragen, die Auswirkungen von Umweltgiften auf unsere Mitochondrien und den Rest des Körpers zu minimieren, schloss Meyer.
