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Wie steuern Sie schwierige politische Diskussionen mit den Menschen, denen Sie in den Wochen vor den diesjährigen Präsidentschaftswahlen am nächsten stehen? Experten sagen, dass dies nicht immer einfach ist. Tom Werner / Getty Images
  • Wahlsaison kann für viele Menschen immensen Stress verursachen.
  • In der heutigen aufgeladenen Atmosphäre kann es besonders schwierig sein, politische Streitigkeiten zu bewältigen, wenn sie mit Familie und Freunden stattfinden.
  • Anstatt hitzige Debatten zu führen, sagen Experten, dass es am besten ist, es einfach ruhen zu lassen und für Ihre eigene und ihre geistige Gesundheit weiterzumachen.
  • Wenn Streitigkeiten besonders hitzig werden, können sie manchmal irreparable Schäden an Beziehungen verursachen.

Wir sind jetzt weniger als einen Monat von der entfernt Parlamentswahlen 2020 und es ist fast unmöglich, politische Gespräche zu vermeiden. Von Fernsehwerbung über Social-Media-Diskussionen bis hin zu ständigen Push-Benachrichtigungen per Telefon ist Politik überall, wo wir uns wenden.

Angesichts des aufgeladenen Charakters des politischen Diskurses ist gut dokumentiert, dass Wahlperioden dazu führen können immenser Stress .

Diese Wahl ist bereits eine besondere angstauslösend eins für viele und die COVID-19-Pandemie erhöht nur die Belastung für unsere geistige Gesundheit.

In der heutigen aufgeladenen Atmosphäre kann es besonders schwierig sein, politische Streitigkeiten zu bewältigen, wenn sie mit der Familie am Esstisch, mit Freunden auf Facebook und mit den Mitbewohnern, in denen Sie gerade Schutz suchen, in Ihrem Wohnzimmer sitzenPlatz mit.

Wie steuern Sie diese schwierigen politischen Diskussionen mit den Menschen, denen Sie in den Wochen vor den diesjährigen Präsidentschaftswahlen am nächsten stehen?

Experten sagen, dass es nicht immer einfach ist.

Curtis William Reisinger PhD, Psychologe und Leiter des Mitarbeiter- und Familienhilfeprogramms von Northwell Health, sagte, es sei schwer zu vermeiden, in diesem Jahr in den „politischen Wirbel“ hineingezogen zu werden.

Er sagte GesundLinie, dass es besonders bei einem Familienessen oder einem Familientreffen, bei dem Menschen mit unterschiedlichen politischen Ansichten eng um einen geschlossenen Raum versammelt sind, schwierig ist, ein Feuerwerk zu vermeiden.

In diesen Fällen, sagte er, gibt es tendenziell verschiedene Arten von Personen - diejenigen, die sich ruhig zurücklehnen und beobachten, diejenigen, die versuchen könnten, das Gespräch auf die eine oder andere Weise zu moderieren, und diejenigen, die eine perverse Freude herausholen könntensich zurückzulehnen und „das Feuerwerk zu beobachten“.

Reisinger sagte, eine Möglichkeit, diese Art von hitziger politischer Diskussion zu verbreiten, bestehe darin, sich der Art und Weise zu nähern, wie Sie einen Streit zwischen Kindern führen könnten.

Versuchen Sie, das Thema zu wechseln und zu einem neutraleren Thema zu wechseln. Die alte Technik „Was halten Sie heute vom Wetter?“ Ist manchmal der beste Ansatz, scherzte er.

Eine andere Taktik - und dies hängt davon ab, wie leidenschaftlich Sie sich für das jeweilige Thema interessieren und ob Sie sich nicht selbst erhitzen können - lautet: „Können Sie mir ein bisschen mehr darüber erzählen, was Sie zu diesem Glauben bringt?“

Reisinger sagte, dass dieser interviewähnliche Ansatz eine Möglichkeit sein kann, die andere Person zivil dazu zu bringen, zu äußern, wie sie zu einer bestimmten Meinung gekommen ist, und zu versuchen, sie zu engagieren, ohne zu kämpfen.

„Egal, was Sie glauben, tun Sie Ihr Bestes, um die andere Person zu respektieren - das ist besser“, fügte er hinzu. „Es fließt kein Alkohol. Manche Menschen trinken, weil es sie entspannt, aber für andere Menschen kann esmach sie aufgeregt und gereizt. ”

Wenn Sie Gastgeber einer Gruppe sind, bei der die Politik unweigerlich ihren hässlichen Kopf aufrichten könnte, sagte er, er solle versuchen, den Alkoholkonsum zu begrenzen und sicherzustellen, dass die Leute Snacks zum Knabbern haben, idealerweise einige Kohlenhydrate, um die Menschen zu beruhigen und sie zu verlangsamenbisschen.

Andrew E. Roffman LCSW, Direktor des Family Studies Program und klinischer Assistenzprofessor am Hassenfeld Kinderkrankenhaus der NYU Langone, sagte, dass alles auf „die lokale Ebene“ hinausläuft.

Wir leben in einer Zeit, die auf nationaler Ebene von politischer Inzivilität geprägt ist, aber er sagte, die einzige Möglichkeit, diese Belastung in diesem Land zu beheben, bestehe darin, die Beziehung von Beziehung zu Beziehung auf diejenigen in unserem tatsächlichen Leben zu konzentrieren.

„Hören Sie einander zu, schreien Sie sich nicht an und reden Sie nicht über einander, überreden Sie sich gegenseitig, sich immer noch als Menschen zu sehen, immer noch bereit zu sein, zu hören, was die andere Person zu sagen hat, zu sagen“Ich bin hier, um zuzuhören, um zu verstehen, nicht um zu versuchen, Sie zu überzeugen oder davon abzubringen “, sagte Roffman über die Denkweise, die wir bei der Teilnahme an diesen Diskussionen einnehmen sollten.

Natürlich kann es fast unmöglich sein, diesen ausgeglichenen Ton beizubehalten, wenn Sie mit Menschen, die Sie kennen und lieben, über Politik streiten.

„Es ist offensichtlich schwer für Familien. Sagen Sie, es ist eine liberale Person und Ihre Eltern sind sehr konservativ. Nun, das wird schwierig für Sie, am Esstisch zu sitzen und über ein Thema zu sprechen, gegen das Sie sich stark ausgesprochen fühlen.Es ist schwer nicht zu sagen: "Wie kannst du das glauben, wie kannst du das denken?", Sagte Roffman zu GesundLinie.

„Sobald Sie damit beginnen, wird niemand mehr zuhören“, fügte er hinzu.

Nicht nur, dass niemand zuhört, sondern er fügte hinzu, dass solche Streitigkeiten Beziehungen irreparabel schädigen können.

Roffman wiederholte Reisinger und sagte, dass die ideale Situation darin bestehe, von einem Ort zu kommen, an dem versucht wird, die andere Person dort zu treffen, wo sie sich befindet, sie zu fragen, wie sie zu ihren Meinungen und Ansichten gekommen sind, und respektvoll zuzuhören.

Natürlich ist das das „Ideal“ - nicht immer die Realität.

Er fügte hinzu, dass Sie das Thema ändern oder einfach das Gespräch beenden und weggehen könnten, wenn es zu heiß wird.

„Sie können immer sagen:‚ Weißt du, ich glaube nicht, dass ich jetzt mit Ihnen darüber sprechen möchte. Es ist etwas, mit dem ich es schwer habe. Es tut mir leid, dass es Ihnen schwer fällt.Es ist etwas, worüber Sie sich sehr stark fühlen. Ich werde dieses Gespräch jetzt nicht führen “, erklärte er.

Dieser Ansatz „auf der Straße“ könnte eine ausgereifte und einfache Möglichkeit sein, zuzustimmen, nicht zuzustimmen und weiterzumachen, bevor das Gespräch in einer Abwärtsspirale verläuft.

Roffman fügte hinzu, dass Sie sich in diesen Momenten auch mit sich selbst messen müssen: Es ist unwahrscheinlich, dass Sie jemandes Meinung über einen Kampf am Esstisch der Familie oder über ein Telefonat mit einem Freund ändern.

Es ist möglicherweise am besten, es einfach ruhen zu lassen und für Ihre und ihre eigene psychische Gesundheit weiterzumachen.

Reisinger sagte, es könnte auch hilfreich sein, eine Auszeit für das Gespräch zu nehmen. Machen Sie eine Pause. Es könnte hilfreich sein, nur vorzuschlagen, dass Sie dies „nach der Wahl“ ansprechen möchten, wenn das Problem nicht mehr bestehtin der Hitze des Augenblicks für alle Beteiligten.

Es lohnt sich nicht immer, diese Argumente zu haben und zu betonen, dass sie ab und zu auftreten, weil sie zu schwerwiegenden körperlichen Gesundheitsproblemen führen können.

Wenn ein Streit eskaliert, kann dies zu verbaler oder körperlicher Gewalt führen oder bei jemandem mit Herzerkrankungen einen Herzinfarkt auslösen.

„Man muss wirklich aufmerksam und gewissenhaft auf die Einschränkungen und Gebrechlichkeit anderer Menschen achten und, wenn man Familienmitglieder ist, die Wichtigkeit der Wahrung der Einheit der Familie abwägen“, fügte Reisinger hinzu.

Während Stress in der Politik nichts Neues ist, ist es offensichtlich, dass dieses Jahr ganz anders ist.

Es wurde bereits dokumentiert, dass wirtschaftliche Kämpfe und politische Umwälzungen dazu führen, dass mehr Stress unter Amerikanern heute als zum Beispiel in den 1990er Jahren.

Darüber hinaus gab es 2020 eine beispiellose globale Pandemie, die allein in diesem Land zu Millionen Kranken und mehr als 200.000 Toten geführt hat.

Erschwerend kommt hinzu, dass die öffentliche Gesundheit von Politik geprägt ist.

Präsident Donald Trump hat COVID-19 Anfang dieses Jahres ursprünglich als Scherz bezeichnet. Flash vorwärts bis Anfang Oktober und der Präsident wurde diagnostiziert mit dem Virus selbst.

Da lokale Sperren Arbeitsplätze schließen und Menschen dazu zwingen, zu Hause bei Angehörigen, Partnern, Freunden und Mitbewohnern Schutz zu suchen, sind diese politischen Kämpfe ebenfalls in den Mittelpunkt gerückt.

Die Menschen sind seit Monaten gezwungen, die Kinderbetreuung, die Arbeit zu Hause und die täglichen Hausarbeiten in engem Kontakt mit anderen zu jonglieren, da die Spannungen über die Politik hoch sind.

Wie gehen Sie mit diesen politischen Kämpfen um, während Sie zu Hause Schutz suchen?

„Ich weiß nicht, wie die meisten Menschen das tun. Viele Menschen tun ihr Bestes, um den Stress all dieser Dinge zu bewältigen“, sagte Roffman. „Ich würde in Familien sagen, ich würde die Eltern ermutigen, zu strebendie kühleren Köpfe zu sein, um nicht das Gefühl zu haben, dass sie - und ich habe keine einfache Antwort - den Leuten empfehlen, einen Moment des tiefen Atmens zu haben. “

„Wir leben alle mit so viel Unsicherheit, so viel Angst. Wir müssen solche Momente haben, in denen wir metaphorisch und wörtlich auf den Reset-Knopf drücken, tief durchatmen, uns neu orientieren und etwas von der Spannung, die wir habenaufbauen “, fügte er hinzu.

Wenn Sie gerade einen heftigen Austausch mit jemandem hatten, mit dem Sie Schutz suchen, sagte Reisinger, atmen Sie tief ein.

Erhitzte Diskussionen können Cortisol und Adrenalin in Ihrem Körper aktivieren und Ihre Herzfrequenz beschleunigen.

Er sagte, es sei wichtig, auf die körpereigenen physiologischen Warnungen zu achten. Wenn Sie Medikamente gegen Angstzustände einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu erfahren, wie Sie am besten vorgehen können. Wenn Sie nach draußen gehen und die Medikamente physisch verlassen müssenRaum, in dem die Auseinandersetzung stattgefunden hat, tu das.

Abgesehen vom Esstisch und den Menschen, mit denen Sie Schutz gesucht haben, kann es auch leicht sein, endlosen Social-Media-Kämpfen um die Politik zum Opfer zu fallen.

Wir haben alle gesehen oder vielleicht daran teilgenommen - diese endlosen Facebook- und Twitter-Hin- und Herbewegungen über Politik und aktuelle Ereignisse.

Roffman sagte, dass Sie das Sprichwort des alten Zimmermanns beachten sollten: "Zweimal messen, einmal schneiden."

Bevor Sie eine Antwort an jemanden in den sozialen Medien auslösen, geben Sie sich einen Moment Zeit. Schreiben Sie Ihre erste Antwort möglicherweise in ein separates Dokument auf Ihrem Computer, entfernen Sie sie aus Ihrem System, entfernen Sie sich von ihr und besuchen Sie sie erneut.

„Seien Sie ein guter Redakteur, nehmen Sie alles Entzündliche heraus, überlegen Sie, was Sie tatsächlich sagen möchten, und überlegen Sie, wie es empfangen wird“, fügte er hinzu. „Verringern Sie im Wesentlichen die emotionale Temperatur, bevor Sie antworten. Dann, vielleicht wird das Hin und Her dialogischer. ”

Er sagte, er verstehe, dass dies leichter gesagt als getan ist.

Vor allem, wenn viele Menschen arbeitslos sind oder sich im Inneren versteckt haben, können soziale Medien ein einfacher Ausweg sein. Es ist schwer, dies nicht zu tun. Doomscroll und lass dich holen negativ beeinflusst durch soziale Medien .

„Wenn es sich um Hot-Button-Probleme handelt, bringt dies unser Nervensystem in diesen Modus, in dem wir uns in einer Krise befinden und ständig in höchster Alarmbereitschaft sein müssen. Dies ist der schlechteste Betriebsmoduses sei denn, Sie befinden sich wirklich in einer Notsituation “, sagte Roffman.

Er betonte erneut, dass Sie bedenken sollten, wie wichtig es ist, zuzuhören, einen anderen Standpunkt zu hören und dann gegebenenfalls persönlich oder in sozialen Medien zurückzutreten.

Reisinger schlug vor, dass es so einfach sein kann, sich nur abzumelden und Ihr Telefon oder Ihren Computer für eine Weile wegzulegen.

Wenn Sie eine Online-Diskussion stört, schalten Sie sie einfach aus und entfernen Sie sich vom Gerät.

"Vielleicht besuchen Sie einen fröhlichen YouTube-Feed oder so etwas. Bei vielen davon geht es darum, Ihre Aufmerksamkeit zu verlagern, den Inhalt [der] in Ihrem Bewusstsein gerade zu verlagern, was Sie irritiert und den Fokus verschiebt", sagte er.

Politische Differenzen werden mit dieser Wahl nicht enden. Politik und Politik sind Teil unserer täglichen Existenz - ob wir wollen oder nicht - und informieren viel darüber, wie wir unser Leben leben.

In diesem Sinne sagte Roffman, er solle die Perspektive behalten, dass wir alle Individuen mit unserer eigenen Meinung sind, und wir müssen manchmal etwas üben, was wir von unseren derzeitigen politischen Führern selten sehen: Empathie.

„Widerstehen Sie dem Drang, Menschen zu dämonisieren“, sagte er. „Sobald wir Menschen zu diesen Objekten unserer Verleumdung machen, hören wir auf, sie als Menschen zu behandeln. Es macht es uns nur viel schwerer, Beziehungen zu heilen, wenn wirTU das."