Eine zusätzliche Stunde Schlaf klingt großartig, aber die Auswirkungen auf Körper und Geist sind gemischt.
Die Uhren rollen an diesem Sonntag zurück, um die Sommerzeit umzukehren und mehr als 1,5 Milliarden Menschen weltweit eine zusätzliche Stunde Schlaf zu ermöglichen.
Für die 43% der Amerikaner die sagen, dass sie an Wochentagen selten oder nie gut schlafen, die Änderung ist willkommen. Die zusätzliche Schlafstunde kann dazu beitragen, chronischen Schlafentzug auszugleichen, der mit Katastrophen wie dem Untergang der Titanic und der Exxon Valdez in Verbindung gebracht wurdeÖlverschmutzung.
Aber Schlafverschiebungen bergen auch Gefahren. Die zirkadiane Uhr des menschlichen Körpers hat sich im Laufe einer ganzen Saison verschoben und reagiert auf den allmählichen Verlust des Tageslichts, indem unsere Schlaf- und Wachzeiten langsam entsprechend verschoben werden. Eine Stunde verlierenSonnenlicht und eine Stunde Schlaf in einer einzigen Nacht sind eine weitaus schnellere Schicht, als unsere interne Uhr mithalten kann, und werfen sie aus dem Gleichgewicht.
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Müdigkeit kann zu Mikroschlaf führen, bei dem das Gehirn für einige Sekunden in einen Schlafzustand fällt, normalerweise ohne dass die Person jemals weiß, dass dies passiert ist. Historisch gesehen waren Mikroschlaf kein Problem, aber der Mensch hat sich nicht entwickelt, um zu operierenHochgeschwindigkeitsmaschinen wie Autos, bei denen ein oder zwei Sekunden den Unterschied zwischen einem engen Anruf und einem tragischen Unfall ausmachen können.
Eine Studie in Kanada wurde festgestellt, dass der Verlust einer Stunde Schlaf im Frühjahr die Zahl der Verkehrsunfälle um acht Prozent erhöhte. Im Herbst sank die Rate um den gleichen Betrag, da alle den Schlaf einholten, den sie hattenwurde in den langen Sommermonaten vermisst.
Trotz des verlorenen Schlafes bietet die Sommerzeit einen Vorteil: eine zusätzliche Stunde Sonnenlicht am Abend.
Die Autoren schätzten, dass 901 tödliche Unfälle über einen Zeitraum von fünf Jahren, von denen 727 Fußgänger getötet wurden, hätten vermieden werden können, wenn die Sommerzeit das ganze Jahr über gültig gewesen wäre.
Wenn Sie hinter dem Lenkrad müde werden, versuchen Sie nicht, es durchzudrücken. Ziehen Sie stattdessen vorbei und machen Sie ein Nickerchen. Schon eine kurze Pause von 10 bis 20 Minuten kann ausreichen, um die Wahrscheinlichkeit eines Mikroschlafens zu verringernsicher nach Hause kommen.
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Im Frühjahr der Verlust einer Stunde Schlaf und die Störung der Tageszeit des Körpers verursachen eine große Spitze in der Rate der Herzinfarkte.
"Für einige Personen kann es mehr als nur eine Stunde Schlafverlust sein", sagte Professor Imre Janszky vom Karolinska-Institut in Schweden in einem Interview mit GesundLinie: „Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Schlafqualität in einigen Fällen beeinträchtigt wird, nicht nur in der Länge.“
Wie bei Verkehrsunfällen sinkt die Rate der Herzinfarkte nach dem Ende der Sommerzeit wieder. Der Effekt ist bei Menschen unter 65 Jahren drastischer, aber jeder, der einem Risiko für Herzerkrankungen ausgesetzt ist, sollte Vorsichtsmaßnahmen treffen.
"Eine schrittweise Änderung könnte helfen", sagte Janszky. "Es könnte ratsam sein, die Anpassung schrittweise vor und möglicherweise - wenn man es sich leisten kann - nach der offiziellen Schicht fortzusetzen."
Im Gehirn sind die Systeme, die Stimmung und Schlaf steuern, direkt an die Uhr des Körpers gebunden, so dass bei manchen Menschen eine saisonale affektive Störung SAD oder eine Winterdepression auftritt. Bei Menschen, die anfällig für SAD sind, verlieren sie eine Stundevon Sonnenlicht auf einmal statt allmählich kann das Ereignis sein, das ihre Depression auslöst.
Die Auswirkungen von Depressionen gehen über schlechte Laune hinaus. Eine Studie festgestellt, dass die Selbstmordrate bei Männern nach Inkrafttreten der Sommerzeit im Frühjahr steigt. Überraschenderweise zeigt die Verschiebung der Herbstzeit den gleichen Trend: Trotz einer Stunde Schlaf erhöht die Störung der Körperuhr die Selbstmordrate erneut.
Professor Michael Berk von der Universität Melbourne in Australien sagte GesundLinie, dass jede Störung der Schlafgewohnheiten diese Risiken erhöhen kann, und die einstündige Schicht der Sommerzeit ist weit entfernt vom größten Schuldigen. „Schlaf ist wichtig und Routine ist wichtig. Das Internet, wilde Wochenendenund Fernsehen verursachen viel größere Schlafstörungen “, sagte er.
Janszky stimmt zu: „Plötzliche zirkadiane Störungen und akuter Schlafentzug, die bei anderen Gelegenheiten als bei den DST-Schichten viel ausgeprägter sein können, können ein gewisses Risiko für Herzinfarkte bergen, insbesondere für diejenigen, die ohnehin gefährdet sind.“
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