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Stress und Angst vor der Ausbreitung des neuartigen Coronavirus in Verbindung mit zunehmenden Empfehlungen zur sozialen Distanzierung und Isolation können Ihre geistige Gesundheit stärker beeinträchtigen, als Sie denken. Getty Images
  • Da wir alle mit Unsicherheit über den Roman konfrontiert sind Coronavirus Es gibt Maßnahmen, die wir ergreifen können, um ruhig zu bleiben.
  • Wenn Sie unter psychischen Erkrankungen wie Depressionen, Angstzuständen oder PTBS leiden, können Sie sicherstellen, dass Ihre Gesundheit Vorrang hat, wenn Sie die Rezepte im Voraus ausfüllen und Ihren Therapeuten bitten, Telemedizin-Sitzungen abzuhalten.
  • Die Nationaler Verband der Schulpsychologen bietet Tipps, wie Sie mit Kindern über die Pandemie sprechen können.

Alle Daten und Statistiken basieren auf öffentlich verfügbaren Daten zum Zeitpunkt der Veröffentlichung. Einige Informationen sind möglicherweise veraltet.

Da das Land soziale Distanzierungsmaßnahmen einführt, Schulen und Unternehmen schließen und Unternehmen die Arbeit von zu Hause aus für notwendig erklären, sind die Amerikaner gezwungen, sich einer neuen Realität zu stellen.

„Wir sind soziale Wesen. Wir mögen es, Menschen zu verbinden, zu berühren und ihnen nahe zu sein, und wir mussten unser Verhalten ändern, was ein Gefühl der Isolation erzeugen kann.“ Patricia Thornton PhD, ein lizenzierter Psychologe in New York City, sagte GesundLinie.

Obwohl es sich anfühlt, als hätte das Leben aufgehört, gibt es Möglichkeiten, diese Zeiten im Blick zu behalten und zu lernen, wie man weitermacht.

„Wenn Sie sich auf Bereitschaft konzentrieren, ruhig bleiben, sich um das Wohlergehen anderer bemühen und sich selbst versorgen, können Sie diesen herausfordernden Moment in der Geschichte bewältigen. Erinnern Sie sich daran, dass COVID-19 eine schwere, aber vorübergehende Krankheit istdass das Leben mit der Zeit wieder normal wird “ Deborah Serani , PsyD, Psychologe und Autor von “ Manchmal, wenn ich traurig bin “, sagte GesundLinie.

Hier sind einige Tipps, um sicherzustellen, dass Sie sich während des Ausbruchs der Coronavirus-Krankheit um Ihre geistige Gesundheit kümmern.

Viele Menschen mit und ohne Angststörungen fühlen sich ängstlich.

Thornton beschreibt Angst als eine erwartete Sorge oder ein Wiederkäuen über etwas, das in Zukunft passieren könnte. Sie sagt, dass unsere Welt aufgrund des neuartigen Coronavirus einen „Trommelschlag der Angst“ verspürt.

„Da es sich bei dem Virus um einen Virus handelt, den Sie nicht sehen können und nicht genügend Personen getestet werden, wissen Sie nicht, wer Träger sind. Sie sind also hypervigilant gegenüber anderen Personen und Oberflächen, die Sie berühren und an denen Sie sich befinden.“Das macht dich ängstlicher, weil es eine echte Gefahr gibt, aber die Unsicherheit und der Mangel an Informationen über das Virus verursachen Angst “, sagte sie.

Wenn Sie sehen, wie andere sich ängstlich fühlen, erhöht sich auch die Sorge.

„Angst ist ansteckend. Wenn Sie jemanden in Ihrer Nähe sehen, der in Panik gerät und sagt:„ Die Welt geht zu Ende “, können Sie sich Sorgen machen, weil Sie sich nicht wie eine Person fühlen möchten, die sich keine Sorgen macht", Sagte Thornton.

Sie zeigt auf die Evolution für diese Mentalität.

Wenn zum Beispiel ein Stamm auf dem Feld wäre und ein Mitglied in der Ferne einen Tiger sah und zu rennen begann, würde der Rest des Stammes diesem Beispiel folgen.

„Wir schauen auf andere, um Hinweise zu erhalten, wie wir uns verhalten sollen“, sagte Thornton. „Während das Coronavirus eine echte Bedrohung darstellt, müssen wir alle im Grau sein: Nehmen Sie die Unsicherheit an und wissen Sie, dass wir nicht alles tun und weitermachen könneninnerhalb der Grenzen dessen, was die neue Normalität ist. ”

Für diejenigen, die mit einer psychischen Erkrankung wie Depressionen, Angstzuständen oder PTBS leben, sagt Serani, dass Sie während dieser Pandemie besonders gefährdet sein könnten. Sie schlägt vor, Rezepte für den Monat auszufüllen und die Lieferung nach Hause von Ihrem Versicherungsträger oder Ihrer örtlichen Apotheke in Betracht zu ziehen.

Sie empfiehlt außerdem, Ihren Therapeuten zu bitten, Telemedizin-Sitzungen oder HIPAA-konforme Videokonferenzen abzuhalten.

„Auf diese Weise können Sie sicher bleiben und Ihre Behandlung fortsetzen - und alle Bedenken aus COVID-19 ansprechen“, sagte Serani.

Wenn Ihre Pandemieprobleme schwer zu bewältigen sind, schlägt sie vor, mit Ihren psychiatrischen Fachkräften einen Notfallplan zu erstellen.

Während die Situation frustrierend ist, rät Thornton, sich nur 15 Minuten Ärger pro Tag zu gönnen und dann weiterzumachen.

„Betrachten Sie es nicht als Weltuntergang. Betrachten Sie es als eine neue Normalität. Fragen Sie sich:„ Wie möchte ich mein Leben jetzt mit diesen Einschränkungen leben? “Und beschränken Sie sich darauf, mit der Familie zu sprechen, wenn sie arbeitenSagen Sie: "Wir werden 15 Minuten darüber reden und dann [weitermachen]", sagte sie.

Serani stimmt zu und bemerkt, dass es leichter gesagt als getan ist, während einer Katastrophe positiv zu denken.

„Eine der besten Möglichkeiten besteht darin, sich in der Wissenschaft zu verankern. Bleiben Sie mit Ihrem örtlichen oder staatlichen Gesundheitsamt in Verbindung, um Informationen zu erhalten. Vermeiden Sie es, Nachrichten oder soziale Medien anzusehen oder zu lesen, in denen Fakten verschwimmen oder sogar übertrieben werden können. Erinnern Sie sich an diese InfektionskrankheitAusbrüche waren Teil unserer Geschichte, und auch dies wird vorübergehen “, sagte sie.

Thornton empfiehlt außerdem, einmal am Tag seriöse Nachrichten anzusehen, um auf dem neuesten Stand zu bleiben.

„Neue Normen können sich jeden Tag ändern, sodass Sie sagen können:‚ Jeden Tag beschränke ich meine Nachrichten morgens und abends auf eine halbe Stunde, um zu sehen, ob ich etwas an meinem Verhalten ändern muss. 'UndÜberdenken Sie Ihre Entscheidung nicht “, sagte sie.

Für genaue Informationen über das neuartige Coronavirus und COVID-19 besuchen Sie die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Seite mit den wichtigsten Fakten .

Wenn Sie Kinder haben, sagt Serani, dass Sie darauf achten sollten, dass sie nicht mehr mit den Nachrichten in Berührung kommen, da die Verarbeitung für sie überwältigend sein kann. Es ist auch wichtig, darauf zu achten, wie Sie über COVID-19 bei Kindern sprechen.

„Oversharing, 'Katastrophen' und sogar Scherze über Tod oder Krankheit können die Kleinen traumatisieren. Dies kann eine beängstigende Zeit für Kinder sein, aber es kann auch als ein Moment in der Geschichte angesehen werden, der erreichen und lehren kannIch habe meine kleinen Patienten ermutigt zu sehen, wie „Helfer“ überall sind und wie sich die Gemeinschaften in dieser schwierigen Zeit zusammenschließen “, sagte Serani.

Sie fügt hinzu, dass Pflege, Schutz und Liebe für Kinder von entscheidender Bedeutung sind, um sie während einer Katastrophe zu fühlen und zu hören.

„Ein weiterer Tipp ist, Kinder zum Zeichnen, Schreiben oder Tagebuch zu ermutigen, damit sie ihre Gefühle ausdrücken können. Und schließlich ist es in einer Krise immer hilfreich, eine Routine für Kinder einzuhalten“, sagte Serani.

Weitere Tipps, wie Sie mit Kindern über die Pandemie sprechen können, finden Sie unter Nationaler Verband der Schulpsychologen und National Home School Association für Möglichkeiten, eine Lern- und Spaßumgebung zu schaffen, während Kinder zu Hause sind.

Die Einhaltung einer Routine ist wichtig für Erwachsene und Kinder, die nur zu Hause sind.

„Versuchen Sie, sich so weit wie möglich an Ihre normale Routine zu halten. Halten Sie die gleiche Schlafenszeit und Wachzeit ein. Ziehen Sie sich die Kleidung an, in der Sie arbeiten würden. Machen Sie einen Spaziergang nach draußen, um Sport zu treiben, und sehen Sie andere Menschen, die einen Sinn fühlendass alle zusammen dabei sind “, sagte Thornton.

Serani schlägt außerdem vor, dass die Leute versuchen, kreativ mit Aktivitäten umzugehen, die sie im Haus kontrollieren können.

„Wählen Sie Aktivitäten, die Sie beruhigen oder Ihnen einen Zweck geben“, sagte sie, z. B. Brettspiele spielen, lesen, Rätsel zusammenstellen oder baden.

Machen Sie es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine, Freunde und Familie zu erreichen.

„Stellen Sie sicher, dass Sie täglich mit anderen anrufen, SMS, FaceTime oder Skype senden. In traumatischen Zeiten ist ein Gefühl der Verbundenheit und der Gemeinschaft für Hoffnung und Heilung unerlässlich“, sagte Serani.

Und weil lustige, bedeutungsvolle Erlebnisse das Stresshormon Cortisol reduzieren und Wohlfühlhormone wie Serotonin, Dopamin und Oxytocin erhöhen, empfehlen beide Experten, Ihrem Tag Humor zu verleihen, indem Sie Karikaturisten lesen oder lustige Filme und Comedy-Shows ansehen.

"Es kann nicht alles Untergang und Finsternis sein. Das Lachen über die Situation tut niemandem weh und zeigt, dass wir alle zusammen dabei sind", sagte Thornton.


Cathy Cassata ist eine freiberufliche Autorin, die sich auf Geschichten über Gesundheit, psychische Gesundheit und menschliches Verhalten spezialisiert hat. Sie hat ein Händchen dafür, mit Emotionen zu schreiben und auf aufschlussreiche und engagierte Weise mit Lesern in Kontakt zu treten. Lesen Sie mehr über ihre Arbeit. hier .