Die Einsamkeit in den USA nimmt zu, aber Psychologen glauben, dass wir diesen Trend umkehren können, indem wir ein paar einfache Schritte unternehmen.

Wenn Sie in den USA leben und sich alleine oder unglücklich fühlen du bist nicht der einzige .

A aktuelle Umfrage durchgeführt von Cigna und Ipsos, einem Marktforschungsunternehmen, stellte fest, dass 46 Prozent der befragten Amerikaner sich einige oder die ganze Zeit allein fühlten. Die Gefühle waren bei jüngeren Menschen am häufigsten, insbesondere bei den 18- bis 22-Jährigen.

Die Ergebnisse der Umfrage sind besorgniserregend, da das Gefühl, von anderen abgeschnitten zu sein, Auswirkungen haben kann, die weit über unsere sozialen Kalender hinausgehen.

„Einsamkeit hat alle möglichen nachteiligen Folgen, sowohl für Ihre psychische als auch für Ihre physische Gesundheit“, sagte Tim Bono PhD, Psychologe an der Washington University in St. Louis und Autor von „Wenn Likes nicht genug sind: Ein Crashkurs in der Wissenschaft des Glücks“

Forschungsergebnisse dass Einsamkeit mit einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten und Demenz und noch höheren Sterblichkeitsraten verbunden ist.

Dr. Soroya Bacchus Eine staatlich geprüfte Psychiaterin in Santa Monica, Kalifornien, sagte, dass sie zwar von der hohen Einsamkeitsrate betroffen ist, aber vor allem wegen der Prioritäten des Landes überhaupt nicht überrascht ist.

„Es ist erstaunlich, wie wenig Wert wir auf unsere geistige Gesundheit und unsere Fähigkeit legen, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten“, sagte Bacchus. „Tatsächlich ist alles in unserer Kultur auf das Gegenteil ausgerichtet.“

Obwohl es vielleicht das erste ist, was viele Menschen für die steigende Einsamkeit verantwortlich machen, fand die Cigna-Umfrage keinen Zusammenhang zwischen Nutzung sozialer Medien und Einsamkeit. Die Technologie ist möglicherweise nicht direkt für unsere Einsamkeit verantwortlich. Aber sie verhindert sie auch nicht.

Unabhängig davon, wie viel Zeit Kinder damit verbringen, online verbunden zu sein, glaubt Bacchus, dass sie nicht genug reale soziale Fähigkeiten erlernen.

„Wir tun sehr wenig, um unseren Kindern soziale Fähigkeiten beizubringen“, sagte sie. „Wir machen ihnen tatsächlich mehr Sorgen um ihre sozialen Fähigkeiten.“

Während einige Schulen „weiche“ Fähigkeiten wie emotionale Intelligenz, Mitgefühl oder Achtsamkeit ansprechen, konzentrieren sich die meisten auf das Übliche - Lesen, Schreiben, Mathematik und standardisierte Tests.

„Wir verbringen Zeit mit allem anderen, bis es zu einem Nachteil wird“, sagte Bacchus. „Wir haben Menschen, die unbeholfen sind, sozial isoliert sind und sich sozial phobisch fühlen.“

Außerdem planen viele Eltern ihre Kinder übermäßig ein und füllen ihre Tage mit zu vielen Aktivitäten - Fußball, Fußball, Lacrosse, Klavierunterricht, Tanzkurse, Vorbereitungskurse für das College, Schulungen für Kleinunternehmer und mehr.

„Wir lassen unsere Kinder nicht einfach Zeit, sich zu setzen und zu lernen, wie man sozial ist“, sagte Bacchus. „Soziale Fähigkeiten sind wahrscheinlich die wichtigsten Dinge, die wir lernen sollten, und genau das tun wir nichtlehren. ”

2017 gab nur ein Drittel der Amerikaner an, glücklich zu sein Die Harris-Umfrage Umfrage zum amerikanischen Glück, wie berichtet von Zeit .

Männer und Frauen in Haushalten mit hohem Einkommen gehörten zu den glücklichsten, ebenso wie Menschen mit einem High-School-Abschluss oder weniger. Republikaner waren auch glücklicher als Demokraten.

Glücklichere Menschen sind in der Regel gesünder und a Rückblick 2017 aus früheren Untersuchungen wurde der Zusammenhang hervorgehoben.

Der Hauptautor der Studie, Edward Diener, PhD, der auch Professor für Sozialpsychologie an der Universität von Utah ist, angegebene Zeit dass die Überprüfung mit „fast keinem Zweifel“ bestätigte, dass Glück die Gesundheit beeinflussen kann.

Es ist noch nicht genau klar, wie, aber Forscher vermuten, dass glückliche Menschen eher gesunde Verhaltensweisen - wie gutes Essen, Sport treiben und genug Schlaf bekommen - als ungesunde Verhaltensweisen wählen.

Glück kann auch das Herz-Kreislauf- und Immunsystem stärken.

In der Vergangenheit nahmen viele Menschen an, dass Glück genetisch bedingt ist - einige von uns werden nur glücklicher geboren als andere.

Dies ist nur teilweise richtig.

Sonja Lyubomirsky PhD, Psychologe an der University of California in Riverside, schreibt, dass die Genetik nur etwa etwa 50 Prozent der Glücksvariation in einer Bevölkerung.

Weitere 10 Prozent werden durch die besonderen Umstände einer Person bestimmt - wie Karriere, Wohnen, Einkommen, Freunde, Familie und Familienstand.

Die anderen 40 Prozent sind auf das zurückzuführen, was Lyubomirsky als „absichtliche Aktivitäten“ bezeichnet hat. Dies sind Verhaltensweisen, mit denen Menschen glücklicher werden.

Bono wies darauf hin, dass das letzte Wort dieses Satzes von entscheidender Bedeutung ist.

„Gehen Sie nicht durchs Leben und versuchen Sie, glücklich zu sein“, sagte Bono. „Viel besser ist es, zu sagen, wie kann ich sein? glücklicher ? '”

Laut Bono ist es für eine Person ebenso wichtig, dass ihre Umstände nicht zulassen, dass sie ihren Glücksgrad bestimmen.

Wenn Menschen über ihre Ziele nachdenken, stellen sie oft auch Bedingungen an ihr Glück - sie glauben, dass sie nur dann glücklich sind, wenn sie in ihrer Karriere Erfolg haben, diesen besonderen Beziehungspartner finden oder eine bestimmte Gehaltsmarke erreichen.

"Die Forschung zeigt uns, dass wir die Reihenfolge irgendwie umgekehrt haben", sagte Bono. "Wir haben jetzt Beweise dafür, dass das Glück tatsächlich diesen Ergebnissen vorausgeht."

Wie wird eine Person glücklicher?

"Dinge wie Dankbarkeit, Bewegung, Meditation, pro-soziales Verhalten oder Zeit mit anderen Menschen zu verbringen. Dies sind die kleinen täglichen Dinge, die wir tun können, um das Glück zuverlässig zu steigern", sagte Bono.

Untersuchungen zeigen, dass diese funktionieren können, obwohl sie möglicherweise nicht für alle funktionieren. Bono schreibt in seinem Buch, dass es wichtig ist, dass Menschen Strategien finden, die zu ihnen und ihrem Lebensstil passen.

Er weist auch darauf hin, dass das Ziel dieser Aktivitäten nicht darin besteht, immer glücklich zu sein. Sowohl schlechte als auch gute Dinge passieren. Der Schlüssel liegt darin, ein Gleichgewicht zu finden.

In seinem Buch spricht Bono auch über zwei Faktoren, die unser Glück beeinflussen - "was wir haben" und "was wir wollen".

Das Glück kann gesteigert werden, indem das, was eine Person hat, erhöht wird. Der Effekt des „Erhaltens“ ist jedoch in der Regel nur von kurzer Dauer.

Wenn eine Person ein neues Smartphone kauft, kommt sie möglicherweise überglücklich nach Hause. Wenn sie sich jedoch „an ihre neuen Umstände angepasst hat, kann dieses neue Telefon ihr Glück möglicherweise nicht mehr steigern.“

Es ist dasselbe mit anderen Veränderungen im Leben, wie dem Beginn eines neuen Jobs, der Aufnahme in das College oder der Heirat mit der Liebe zum eigenen Leben. Schließlich endet die Flitterwochenphase - buchstäblich und im übertragenen Sinne -.

Ein anderer Weg zum Glück Bono-Umrisse können durch Verschieben von Erwartungen zurückgelegt werden. Dies bedeutet nicht, unnötig niedrige Erwartungen zu haben oder schlechte Dinge zu erwarten. Stattdessen geht es darum, sich auf die guten Dinge zu konzentrieren, die eine Person bereits in ihrem Leben hat, wie zals Freunde, ein fester Job, ein Dach über dem Kopf oder ihre Gesundheit.

Mit anderen Worten, es geht um Dankbarkeit.

"Es ist wichtig, ein Gefühl des Optimismus zu haben", sagte Bono. "Aber wir müssen sicherstellen, dass wir nicht so sehr mit dem beschäftigt sind, was andere Menschen haben, und uns wünschen, dass unser Leben ein besonderer Weg ist."

Technologie - insbesondere Bildschirmzeit und soziale Medien - wird oft beschuldigt, zu unserer schlechten Laune und schlechten psychischen Gesundheit beigetragen zu haben, aber aus gutem Grund.

A Studie Anfang dieses Jahres wurde festgestellt, dass Jugendliche, die mehr Zeit mit ihren Geräten verbrachten, ein „geringeres psychisches Wohlbefinden“ hatten.

Die Autoren der Studie glaubten jedoch nicht, dass die Lösung keine Bildschirmzeit hatte. Stattdessen glaubten sie, dass der Schlüssel zur Nutzung digitaler Medien und zum Glück die „begrenzte Nutzung“ ist.

Bono sagte, es sei nicht wichtig, wie viel Zeit wir auf Bildschirmen verbringen, sondern wie wir diese Zeit tatsächlich nutzen.

„Wir wissen, dass für die meisten Menschen, insbesondere für junge Erwachsene, der größte Teil der Bildschirmzeit auf Social-Media-Websites verbracht wird“, sagte Bono und wies darauf hin, wie einfach es für Menschen sein kann, sich über das, was alle anderen tun, zu informierenund was sie haben. "Wir machen dann automatisch Vergleiche mit unserem eigenen Leben. Diese Form des sozialen Vergleichs ist wirklich eines der grundlegenden Hindernisse für ein Gefühl des Glücks."

Trotzdem ist nicht nur das Internet dafür verantwortlich. Schließlich haben soziale Vergleiche unser Glück behindert, lange bevor es soziale Medien gab.

Aber jetzt ist es viel einfacher. Wir haben rund um die Uhr Zugriff auf die Updates unserer Freunde und Familie - was Bono "ihre persönliche Highlight-Rolle mit all den erstaunlichen Dingen nennt, die sie allen um sie herum mitteilen möchten".

Bacchus glaubt, dass die Technologie uns in der realen Welt getrennt hat, obwohl wir digitaler verbunden sind.

"Was wir heute in unserer Gesellschaft sehen, ist eine Störung des sozialen Gefüges", sagte Bacchus. "Wir sind alle in unseren kleinen Blasen und niemand weiß, wie man außerhalb davon kommuniziert oder fühlt sich sogar wohl dabei."

„Wenn wir alleine in unserer Online-Blase oder im Vakuum arbeiten oder spielen, sind wir möglicherweise„ sozial “verbunden - aber das Vakuum erweitert die Erfahrung nicht, sondern verengt sie.“

Bacchus schlägt die langfristige Lösung vor, unsere Blasen zu platzen. Dazu gehört, dass Sie sich nicht virtuell, sondern von Angesicht zu Angesicht mit Menschen zusammensetzen, reisen und Erfahrungen machen, die auf einem winzigen Bildschirm nicht möglich sind. „Das müssen Sie in Frage stellenBlasenmentalität und raus und etwas anderes machen “, riet Bacchus.

Für Personen mit soziale Angst Dies kann bedeuten, dass Sie sich beraten lassen, um die ersten Schritte zu unternehmen.

Für andere bedeutet dies möglicherweise, sich einfach die Mühe zu machen, mehr Zeit ohne Bildschirm zu planen und sich dem Drang zu widersetzen, digitale Geräte bei gesellschaftlichen Ereignissen zu überprüfen - eine bewusstere Entscheidung zu treffen, um mit Freunden und der Familie präsent zu sein.

"Wenn wir nur ein Datenelement hätten, mit dem wir das Glück eines Individuums vorhersagen könnten, wäre dies die Stärke seiner sozialen Verbindungen", sagte Bono.

Bacchus stimmt zu und sagt: „Alles, was wir tun, sollte auf unser soziales Funktionieren ausgerichtet sein - wie wir leben, wen wir lieben, welche Freunde wir haben, uns verlobt fühlen und unsere Karriere leidenschaftlich lieben.“