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Die richtigen Vitamine bekommen
Die Pflege Ihrer Haut sollte ein wesentlicher Bestandteil Ihres Gesundheitsprogramms sein. Es ist schließlich das größte Organ Ihres Körpers.
Das erste, was die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe Ihnen sagen, um Ihre Haut gesund zu halten, ist: Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber den schädlichen UV-Strahlen der Sonne und tragen Sonnenschutz wenn Sie Sonnenlicht ausgesetzt sind.
Aber die Sonne ist nicht alles schlecht. Nur 10–15 Minuten tägliche Exposition helfen bei der Herstellung von Vitamin D auf der Haut. Vitamin D ist neben den Vitaminen C, E und K eines der besten Vitamine für Ihre Haut.
Wenn Sie sicherstellen, dass Sie genügend Vitamine erhalten, sieht Ihre Haut gesund und jugendlich aus. Dies könnte zu einer Verringerung von : führen.
- dunkle Flecken
- Rötung
- Falten
- grobe Flecken
- übermäßige Trockenheit
Essentielle Hautvitamine sind in ergänzender Form erhältlich, aber sie sind auch in Hautpflegeprodukten enthalten. Erfahren Sie mehr über diese vier essentiellen Vitamine und wie sie Ihnen helfen können, eine optimale Hautgesundheit zu erreichen.
Vitamin D wird am häufigsten hergestellt, wenn Sonnenlicht von Ihrer Haut absorbiert wird. Cholesterin wandelt sich in diesem Fall in Vitamin D um. Vitamin D wird dann von Ihrer Leber und Ihren Nieren aufgenommen und durch den Körper transportiert, um gesunde Zellen zu bilden. Dazu gehört auch die Haut,wo Vitamin D eine wichtige Rolle im Hautton spielt. Es kann sogar bei der Behandlung helfen. Psoriasis .
Calcitriol ist eine künstliche Version einer Art Vitamin D, die der Mensch auf natürliche Weise produziert. Calcitriol ist eine topische Creme, die bei der Behandlung von Menschen mit Psoriasis wirksam war. Eine 2009 veröffentlichte Studie in der
Die Linus Pauling Institut an der Oregon State University empfiehlt eine tägliche Vitamin-D-Aufnahme von 600 IE pro Tag. Wenn Sie schwanger sind oder älter als 70 Jahre sind, benötigen Sie möglicherweise mehr.
Sie können Ihre Vitamin D-Aufnahme erhöhen um :
- 10 Minuten Sonneneinstrahlung pro Tag fragen Sie zuerst Ihren Arzt, insbesondere bei Hautkrebs in der Vorgeschichte
- Essen angereicherte Lebensmittel wie Frühstückszerealien, Orangensaft und Joghurt
- Essen Lebensmittel die natürlich Vitamin D haben, wie Lachs , Thunfisch und Kabeljau
Vitamin C ist in hohen Konzentrationen in der Epidermis äußere Hautschicht sowie in der Dermis innere Hautschicht enthalten. Seine krebsbekämpfenden antioxidativen Eigenschaften und seine Rolle bei der Kollagenproduktion tragen dazu bei, dass Ihre Haut gesund bleibtAus diesem Grund ist Vitamin C einer der Hauptbestandteile vieler Anti-Aging-Hautpflegeprodukte.
Die orale Einnahme von Vitamin C kann die Wirksamkeit von Sonnenschutzmitteln verbessern, die auf Ihre Haut aufgetragen werden, um sie vor den schädlichen UV-Strahlen der Sonne zu schützen. Dies verringert die Zellschädigung und unterstützt den Heilungsprozess von Körperwunden. Vitamin C kann auch dazu beitragen, die Anzeichen abzuwehrenaufgrund seiner lebenswichtigen Rolle bei der natürlichen Kollagensynthese des Körpers. Es hilft, geschädigte Haut zu heilen und in einigen Fällen das Auftreten von Falten zu reduzieren. Eine ausreichende Vitamin C-Aufnahme kann auch dazu beitragen, trockene Haut zu reparieren und zu verhindern.
Aufgrund der Verbreitung von Vitamin C in rezeptfreien Produkten, Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensmitteln, die wir essen, ist ein Mangel an diesem Nährstoff selten. Die Empfehlung beträgt 1.000 mg pro Tag. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht genug bekommenVitamin C in Ihrer Ernährung können Sie :
- essen für mehr Zitrusfrüchte z. B. Orangen
- essen Sie andere pflanzliche Vitamin C-Quellen wie Erdbeeren, Brokkoli und Spinat
- Orangensaft trinken
- Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, wie von einem Arzt empfohlen
- suchen nach Anti-Aging-Hautbehandlungen mit Vitamin C zur Behandlung von Trockenheit, Rötung, Falten und Altersflecken
Wie Vitamin C Vitamin E ist ein Antioxidans. Seine Hauptfunktion in der Hautpflege ist der Schutz vor Sonnenschäden. Vitamin E absorbiert das schädliche UV-Licht der Sonne, wenn es auf die Haut aufgetragen wird. Lichtschutz bezieht sich auf die Fähigkeit des Körpers, die durch UV-Strahlen verursachten Schäden zu minimieren.Dies kann helfen, dunkle Flecken und Falten zu vermeiden.
Normalerweise produziert der Körper Vitamin E durch Talg, eine ölige Substanz, die über die Poren der Haut abgegeben wird. Im richtigen Gleichgewicht hilft Talg, die Haut konditioniert zu halten und Trockenheit zu verhindern. Wenn Sie besonders trockene Haut haben, kann Vitamin E möglicherweise helfen, a entgegenzuwirkenMangel an Talg. Vitamin E hilft auch bei der Behandlung von Hautentzündungen.
Während Vitamin E in vielen Hautpflegeprodukten enthalten ist, besteht das Problem darin, dass die Auswirkungen minimiert werden könnten. Sonneneinstrahlung . Es ist vorzuziehen, genügend Vitamin E in Ihrer Ernährung zu haben. Die meisten Erwachsenen benötigen etwa 15 mg Vitamin E pro Tag. Sie können Ihre Aufnahme um : erhöhen
- mehr essen Muttern und Samen z. B. Mandeln , Haselnüsse und Sonnenblumenkerne
- unter a Multivitamin oder separate Vitamin E-Ergänzung
- Verwendung von topischen Produkten, die sowohl Vitamin E als auch Vitamin C enthalten dies kann beim Lichtschutz wirksamer sein als solche, die nur eines der beiden enthalten
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Vitamin K ist wichtig, um den Blutgerinnungsprozess des Körpers zu unterstützen, der dem Körper hilft, Wunden, Blutergüsse und Bereiche zu heilen, die von einer Operation betroffen sind. Die Grundfunktionen von Vitamin K sollen auch bestimmten Hauterkrankungen wie : helfen
- Dehnungsstreifen
- Besenreiser
- Narben
- dunkle Flecken
- hartnäckige Kreise unter Ihren Augen
Vitamin K kann in vielen verschiedenen gefunden werden topische Cremes für die Haut, und es kann bei der Behandlung einer Vielzahl von Hauterkrankungen helfen. Ärzte verwenden häufig Cremes, die Vitamin K enthalten, bei Patienten, die sich gerade einer Operation unterzogen haben, um Schwellungen und Blutergüsse zu reduzieren. Dies kann die Hautheilung beschleunigenDie Auswirkungen von Vitamin K auf die Haut sind geringer als die von Vitamin E und C.
Nach dem Universität von Florida Vitamin-K-Mangel ist in den USA selten. Erwachsene benötigen zwischen 90 und 120 ug pro Tag. Sie können Ihre Aufnahme durch Essen erhöhen :
- Grünkohl
- Spinat
- Salat
- Kohl
- grüne Bohnen
Da Vitamine für Ihre Gesundheit und Körperfunktionen unerlässlich sind, können Vitaminmängel schädliche Auswirkungen auf die Haut haben. Da die Vitamine C und E eine so wichtige Rolle beim Schutz Ihrer Haut vor der Sonne spielen, kann ein Mangel an beiden Vitaminen das Hautrisiko erhöhenSchaden, einschließlich Hautkrebs . Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten ist Hautkrebs die häufigste Krebsart in den USA.
Vitaminpräparate sind heutzutage leicht zu bekommen. Wenden Sie sich daher an Ihren Hautarzt oder Arzt, um eine Therapie für Ihre Gesundheit zu beginnen. Wenn Sie das nächste Mal den Hautpflegegang im Geschäft entlanggehen, prüfen Sie, ob diese vier hilfreichen Vitamine vorhanden sindsind Zutaten Ihrer Lieblingsprodukte.
Während Vitamine für die Gesundheit der Haut unerlässlich sind, erhalten Sie möglicherweise bereits genug von diesen Vitaminen durch Ihre tägliche Ernährung. Eine Blutuntersuchung kann helfen, festzustellen, ob Sie einen Vitaminmangel haben. Sie sollten Vitamine nur unter Anleitung eines Arztes einnehmenÜberdosierung verhindern.
