Auf Pinterest teilen
Klaus Vedfelt / Getty Images

Trinken wird weitgehend als soziale Aktivität akzeptiert, um damit umzugehen Stress , sogar ein mögliches Mittel gegen Schlaflosigkeit oder Angst .

Alkohol trägt jedoch im Allgemeinen nicht viel dazu bei, diese Bedenken langfristig auszuräumen. Er hat auch einige erhebliche Nachteile.

Selbst wenn Sie mäßig trinken, können Sie sich benommen, neblig oder fühlen. Kater . Je mehr Sie trinken, desto wahrscheinlicher werden Sie andere bemerken gesundheitliche Auswirkungen auch wie :

Wenn sich diese Effekte häufen, fragen Sie sich vielleicht, ob es Zeit für eine Pause ist. Und Sie sind nicht allein. Von monatelangen Nüchternheitsherausforderungen bis zur # OktoberCurious-Bewegung schauen sich immer mehr Menschen die Rolle des Alkohols genauer anspielt in ihrem Leben.

Mit diesen Tipps können Sie einen Plan erstellen, der für Sie funktioniert, unabhängig davon, ob Sie eine Kürzung vornehmen oder eine unbestimmte Pause einlegen möchten.

Ein wichtiger erster Schritt, um etwas aufzugeben, ist die Identifizierung, warum Sie es tun.

Finde heraus, wie viel du tatsächlich trinkst

Vielleicht denkst du nicht, dass du abhängig genau auf Alkohol, aber Sie fragen sich immer noch, ob Sie es sein könnten zu viel trinken .

Angenommen, Sie haben kein Verlangen, wenn Sie nicht trinken. Trotzdem wird aus einem schnellen Getränk oft drei oder vier Getränke. Wenn Sie eine gute Zeit haben, fällt es Ihnen besonders schwer, aufzuhörenin Begleitung von Freunden mit der gleichen Menge.

Überlegen Sie, warum Sie trinken

Vielleicht konzentrieren sich Ihre Bedenken eher auf Ihre Gründe für das Trinken als auf die Menge. Viele Menschen verwenden Alkohol, um emotionale Schmerzen zu betäuben oder Stresssituationen leichter zu begegnen. Es ist üblich, beim ersten Date oder vor einem schwierigen Gespräch zu trinken, um Spannungen abzubauen.

Aber wenn es schwierig ist, Herausforderungen ohne Alkohol zu meistern, lohnt es sich zu überlegen, ob das Trinken Sie daran hindert, hilfreichere Wege zu finden. Umgang mit Emotionen .

Wissen warum Sie trinken ist wichtig, sagt Cyndi Turner , LCSW, LSATP, MAC, ein Therapeut aus Virginia, der sich auf Suchtbehandlung und Alkoholmoderation spezialisiert hat.

Sie erklärt weiter, dass die Kenntnis der Gründe für Ihren Alkoholkonsum - Beziehungsstress, Probleme bei der Arbeit, Schlaflosigkeit oder irgendetwas anderes - Ihnen helfen kann, alternative Wege zu finden, um diese Probleme produktiver anzugehen.

Vielleicht wissen Sie, dass Sie ganz auf Alkohol verzichten möchten. Aber vielleicht sind Sie sich nicht sicher, ob Sie ganz aufhören möchten, und möchten sich nicht an dieses Ziel halten.

Das ist absolut in Ordnung. Am wichtigsten ist es, einen Blick auf Ihre Trinkgewohnheiten zu werfen und einen Weg zu finden, um das für Sie geeignete Verhalten zu reduzieren.

Es ist möglich, eine bessere Beziehung zu Alkohol aufzubauen und mehr zu machen achtsame, informierte Entscheidungen über das Trinken ohne völlige Nüchternheit.

Moderationsmanagement, ein Ansatz, den Turner praktiziert, ist nur eine Alternative zur vollen Nüchternheit.

Es konzentriert sich auf die Reduzierung des Alkoholkonsums und der damit verbundenen potenziellen Schäden, wobei der Schwerpunkt auf der Suche nach dem besten Ansatz für liegt. dein Situation, nicht die eines anderen.

Völlige Nüchternheit ist natürlich kein schlechtes Ziel, aber es muss nicht das einzige sein.

Kennen Sie Ihr Endziel noch nicht? Das ist auch in Ordnung. Wissen Sie nur, dass Sie Optionen haben.

Wenn Sie andere über Ihre Entscheidung informieren, mit dem Trinken aufzuhören, kann dies Sie motivieren, bei Ihrer Entscheidung zu bleiben.

Beziehen Sie Ihre Lieben ein

Familie und Freunde können Ermutigung und Unterstützung geben, wenn Sie mit dem Trinken aufhören.

Indem Sie sich über Ihre Beziehung zu Alkohol informieren, können Sie auch andere dazu ermutigen, ihre eigenen Trinkgewohnheiten zu erkunden.

Vielleicht denkt Ihr Partner, Geschwister oder Mitbewohner auch über eine Änderung nach. Wenn Sie die Trinkgewohnheiten gemeinsam ändern, können Sie sich gegenseitig unterstützen und gleichzeitig Ihre Motivation und Verantwortlichkeit steigern.

Turner weist darauf hin, wie wichtig es ist, bei Veranstaltungen mit Alkohol eine vertrauenswürdige Support-Person mitzubringen. Es ist oft einfacher, ein Getränk abzulehnen, wenn Sie es nicht alleine tun müssen.

Finde eine Community

Der Aufbau neuer Beziehungen zu Menschen, die auch Alkohol meiden, kann viele Vorteile haben.

„Je mehr Unterstützung Sie haben, desto besser“, betont Turner.

Hier einige Ideen :

  • Anstatt Ihre Entschlossenheit zu testen, indem Sie sich Ihren Mitarbeitern für die übliche Happy Hour anschließen, laden Sie doch einen anderen Mitarbeiter ein, die neue Bäckerei auf der Straße zu besuchen.
  • Erwägen Sie, Freundschaft und Romantik mit Menschen zu pflegen, die das Trinken nicht als wichtigen Teil ihres Lebens priorisieren.
  • Vermisse die Baratmosphäre? Je nachdem, wo du wohnst, kannst du möglicherweise eine nüchterne Bar besuchen und ohne Alkohol Kontakte knüpfen.
  • Schauen Sie sich Apps wie Meetup an, um andere Personen zu finden, die an alkoholfreien Aktivitäten interessiert sind.

Wissen, was zu sagen ist

Wenn Sie ein Getränk ablehnen, werden Sie möglicherweise gefragt, warum.

Sie sind nicht verpflichtet, Details anzugeben, aber es kann hilfreich sein, eine Antwort parat zu haben :

  • "Ich reduziere für meine Gesundheit."
  • „Ich mag es nicht, wie ich mich beim Trinken fühle.“

Das heißt, Sie müssen nicht mehr als „Nein, danke“ sagen. Wenn Sie Ihre Ablehnung im Voraus üben, können Sie sich wohler und sicherer fühlen, wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der es um Alkohol geht.

Versuchen Sie, sich keine Sorgen zu machen, dass andere Sie beurteilen, da die meisten Menschen dies wahrscheinlich nicht tun werden. beachten oder merken was Sie tun.

Wenn Sie Ihren Lieben eine detailliertere Erklärung anbieten möchten, sich aber nicht sicher sind, was Sie sagen sollen, ist es hilfreich, Ihre Erklärung einfach zu halten :

  • „Ich habe ohne klaren Grund viel getrunken und möchte einige Zeit damit verbringen, diese Gewohnheit zu überdenken.“
  • „Ich ertappe mich beim Trinken, wenn ich mich meinen Emotionen nicht stellen möchte, und ich möchte besser darin werden, sie ohne Alkohol zu verarbeiten.“
  • „Ich trinke nicht wirklich gerne und bin es leid, es zu tun, nur weil es alle anderen tun.“

Wenn Alkohol Teil Ihrer typischen Routine ist, kann das Trinken zu einer automatischen Reaktion werden, insbesondere wenn Sie sich fühlen. gestresst oder überfordert .

Möglicherweise müssen Sie Ihr Leben nicht komplett neu erfinden, um mit dem Trinken aufzuhören, aber ein paar Änderungen in Ihrer Umgebung können einen großen Unterschied machen.

Alkohol loswerden

Alkohol in Ihrem Haus kann Sie verführen, wenn Sie versuchen aufzuhören. Wenn Sie Lust auf ein Getränk haben, kann das Wissen, dass Sie ausgehen und einen Kauf tätigen müssen, Sie lange genug abschrecken, um eine gute Ablenkung zu finden.

Halten Sie alkoholfreie Getränke für sich und andere bereit. Sie müssen keinen Alkohol anbieten, um ein guter Gastgeber zu sein. Lassen Sie die Gäste ihren eigenen Alkohol mitbringen - und nehmen Sie ihn mit, wenn sie gehen.

Wenn Sie mit Mitbewohnern zusammenleben, sollten Sie sie bitten, ihren Alkohol nicht in gemeinsamen Räumen zu sehen.

Finde ein neues Lieblingsgetränk

Die Wahl des richtigen Ersatzgetränks kann Ihnen dabei helfen, Ihrem Wunsch, mit dem Trinken aufzuhören, standzuhalten. Normales Wasser bietet zwar viele gesundheitliche Vorteile, ist jedoch zugegebenermaßen nicht die interessanteste Wahl.

Mit ein wenig Kreativität finden Sie etwas Angenehmes, das Sie nicht dazu bringt, Ihr Lieblingsgetränk zu verpassen.

Versuchen Sie :

  • Infusion normal oder Sprudelwasser mit gehackten Früchten oder Kräutern
  • Hinzufügen von Zimtstangen oder Gewürzen zu Tee, Apfelwein oder heißer Schokolade
  • Mischen von Saft oder Limonade mit Sprudelwasser

Variieren Sie Ihre Routine

Wenn Sie dazu neigen, zu einer bestimmten Tageszeit zu trinken, ist etwas anderes eine der besten Möglichkeiten, um dieses Muster zu brechen. Aktivitäten, die Sie aus dem Haus bringen und sich bewegen, helfen oft am meisten.

Betrachten Sie diese Ideen :

  • Wenn Sie normalerweise nach der Arbeit Freunde auf einen Drink treffen, ziehen Sie in Betracht spazieren gehen oder treffen Sie sie für einen Treffpunkt im Park oder in einem anderen alkoholfreien Raum.
  • Anstatt zum Abendessen und Trinken in Ihr übliches Restaurant zu gehen, probieren Sie doch einen neuen Ort, an dem kein Alkohol ausgeschenkt wird. Sie werden etwas Außergewöhnliches erleben, ohne sich versucht zu fühlen, etwas zu trinken.
  • Gewöhnen Sie sich an zu Hause kochen um sich abzulenken und etwas Geld sparen.

Wenn Ihr Wunsch zu trinken mehr mit Ihrer Stimmung als mit einer bestimmten Tageszeit übereinstimmt, kann es hilfreich sein, ein paar alternative Bewältigungsmethoden parat zu haben :

  • Anstatt etwas zu trinken, um die Angst zu beruhigen, versuchen Sie es Affirmationen , tiefes Atmen oder Meditation .
  • Tröste dich beim Fühlen einsam indem Sie sich an einen geliebten Menschen wenden oder einen Lieblingsfilm ansehen.

Mit dem Trinken aufzuhören kann sich ziemlich stressig anfühlen. Wenn Sie sich an Alkohol wenden, um mit emotionaler Belastung umzugehen, kann die zusätzliche Überforderung den Drang zum Trinken hervorrufen und den Erfolg noch unerreichbarer erscheinen lassen.

Es ist normal zu kämpfen, wenn große Änderungen vorgenommen werden, aber gut Selbstpflegepraktiken kann Ihnen helfen, mit überwältigenden Gefühlen umzugehen und sich um Ihren Geist und Körper zu kümmern.

Wellness priorisieren

Sich körperlich am besten zu fühlen, kann die Belastbarkeit und emotionale Stärke steigern und Sie auf Wetterherausforderungen einstellen, die den Wunsch nach Trinken auslösen.

Indem Sie Alkohol vermeiden, machen Sie einen großen Schritt zur Verbesserung der körperlichen Gesundheit. Wenn Sie diese bemerken gesundheitliche Vorteile Sie werden sich wahrscheinlich energetisierter und inspirierter fühlen, um Ihren Fortschritt aufrechtzuerhalten.

Weitere Tipps zu beachten :

Hobbys neu entdecken

Viele Menschen verwenden Alkohol, um damit umzugehen Langeweile . Befriedigende Hobbys können Sie vom Trinken ablenken, aber sie helfen Ihnen auch entspannen - etwas, das jeder tun muss.

Wenn Sie sich kürzlich danach gesehnt haben, wieder in ein altes Hobby einzusteigen, ist jetzt die richtige Zeit dafür.

Wenn die Sicherheitsvorkehrungen von COVID-19 Ihre Möglichkeiten eingeschränkt haben, probieren Sie doch einmal etwas Neues aus. Die Technologie macht es einfacher als je zuvor, neue Fähigkeiten zu erlernen und zu finden. kreative Verbindungsmöglichkeiten auch wenn Sie nicht physisch an Aktivitäten mit anderen teilnehmen können.

Sie könnten versuchen :

  • Heimwerkerprojekte
  • Bau- oder Malmodelle
  • Brett- oder Videospiele
  • Freiwilligenarbeit
  • lehnt sich mit a zurück gutes Buch

Tagebuch führen

Vielleicht hatten Sie noch nie Interesse daran, Ihre innersten Gedanken aufzuzeichnen, aber Journaling kann ein großartiges Werkzeug sein, um Ihre Gefühle zu verfolgen, wenn Sie daran arbeiten, mit Alkohol aufzuhören.

Wenn Sie schriftlich herausfinden, was Ihnen schwer fällt und wann Sie am meisten trinken möchten, können Sie Muster erkennen, die mehr Einblick in Ihren Alkoholkonsum bieten.

Wenn Sie die Emotionen, die beim Trinken auftreten, mit den Gefühlen vergleichen, die Sie bei der Stimmenthaltung verspüren, können Sie auch erkennen, dass das Trinken die Probleme, die Sie zu bewältigen versuchen, nicht behebt.

Ein Tagebuch bietet auch einen nützlichen Platz, um Gründe aufzulisten, aus denen Sie aufhören möchten, und Brainstorming-Aktivitäten, um das Trinken zu ersetzen.

Entdecken Sie neue Tools, um damit umzugehen

Sobald Sie einige der Hauptgründe für das Trinken identifiziert haben, können Sie neue Methoden finden, um diese Auslöser zu bekämpfen.

Der hilfreichste Bewältigungsmechanismus hängt oft von den Umständen ab :

  • Wenn Sie traurig sind, aber brauchen Zeit alleine , könnten Sie in Betracht ziehen ein Lieblingsalbum oder tröstliches Buch.
  • Wenn Sie trinken möchten, um Beziehungskonflikte oder Stress zu vermeiden, können Sie sich an einen geliebten Menschen wenden oder besser üben. Kommunikationsfähigkeiten um sich wieder mit Ihrem Partner zu verbinden.
  • Wenn Einsamkeit das Verlangen nach Trinken auslöst, suchen Sie möglicherweise nach Möglichkeiten, sich mit entfernten Freunden zu verbinden oder nach Wegen zu suchen, um neue Freundschaften schließen .

Letztendlich ist eines der wichtigsten Werkzeuge, die Ihnen zur Verfügung stehen, Selbstmitgefühl .

Anstatt sich selbst dafür zu kritisieren, dass Sie es schwer haben oder ausrutschen und etwas trinken, denken Sie daran, dass niemand perfekt ist. Am wichtigsten ist Ihre Fähigkeit, einen offenen, neugierigen Blick zu bewahren, wenn Sie lernen, was für Sie funktioniert und was nicht.

Alkohol alleine zu trinken ist für einige schwieriger als für andere, aber es ist nicht nötig, es alleine zu machen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an Ihrem Ziel festzuhalten, oder nur zusätzliche Anleitung benötigen, sollten Sie sich an einen professionellen Support wenden.

Wenn Sie sich dabei wohl fühlen, wenden Sie sich an Ihren primären Gesundheitsdienstleister. Die Suche nach einem Therapeuten kann auch ein guter Ausgangspunkt sein, wenn Sie sich nicht gerne Ihrem Gesundheitsdienstleister öffnen möchten.

Es könnte sich auch lohnen, ein 12-Stufen-Programm in Ihrer Nähe auszuprobieren, z. Anonyme Alkoholiker oder SMART Recovery um zu sehen, ob es sich wie etwas anfühlt, das für Sie nützlich sein könnte.

Das Aufhören mit dem Trinken kann einige Zeit dauern. Gönnen Sie sich also etwas Gutes, wenn es zunächst nicht anhält. Unabhängig davon, ob Ihr Endziel völlige Nüchternheit oder achtsameres Trinken ist, tun Sie Ihrem Gehirn und Ihrem Körper immer noch einen großen Gefallen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.