Auf Pinterest teilen
Marko Geber / Getty Images

Wenn Sie das letzte Jahr gefunden haben stressig du bist nicht allein.

Zusammen mit neuen Herausforderungen, wie von zu Hause aus arbeiten oder wenn Sie Ihre Lieben nicht sehen können, haben Sie möglicherweise auch einen Anstieg der Gefühle von bemerkt Langeweile , Einsamkeit oder Angst .

Wenn Sie sich an Alkohol gewandt haben, um mit einigen dieser Gefühle umzugehen, sind Sie es auch nicht alleine .

Es ist zwar nichts Falsches daran, gelegentlich etwas zu trinken, um sich zu entspannen, aber regelmäßig mehr als empfohlene Richtlinien bei mäßigem Trinken ein Getränk pro Tag für Frauen, zwei pro Tag für Männer kann Ihre geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen.

Wenn Sie nach einem Grund suchen, Ihre Beziehung zu Alkohol zu reduzieren oder einfach neu zu bewerten, ist die Teilnahme an der Sober October Challenge möglicherweise der perfekte Motivator.

nüchterner Oktober begann 2014 als Spendenaktion für Macmillan Cancer Support eine in Großbritannien ansässige Wohltätigkeitsorganisation, die krebskranke Menschen unterstützt.

Das Hauptziel dieser Kampagne ist das Sammeln von Geld, aber die Bewegung betont auch, wie wichtig es ist, sich über Ihre Beziehung zu Alkohol zu informieren.

In den letzten Jahren hat sich der nüchterne Oktober zu einer allgemeineren Bewegung auf der ganzen Welt entwickelt.

Wenn Sie jemals versucht haben, a trockener Januar , Nüchterner Oktober ist so ziemlich das gleiche Angebot - Sie trinken einfach keinen Monat lang.

Wenn Sie dem Beamten beitreten möchten Fundraising-Herausforderung Um Geld für die Unterstützung und Behandlung von Krebs zu sammeln, haben Sie die Möglichkeit, sich auf 14, 21 oder 31 Tage ohne Alkohol zu verpflichten.

Auch wenn Sie dieses Jahr etwas spät anfangen, können Sie trotzdem teilnehmen.

Unabhängig davon, ob Sie an einer Spendenaktion teilnehmen oder nicht, der Schlüssel besteht darin, den Monat zu nutzen, um die Auswirkungen von Alkohol auf Ihr Leben genauer zu untersuchen.

Dieser Einfluss kann ziemlich unbedeutend sein, da laut Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC nicht jeder, der trinkt, ein Problem mit dem Alkoholkonsum hat.

Turner, ein mitbegründeter Therapeut aus Virginia Einblick in die Aktionstherapie und Insight Recovery Center ist darauf spezialisiert, Menschen dabei zu helfen, auf Alkoholminderung hinzuarbeiten.

„Alkoholkonsum tritt in einem Spektrum auf“, erklärt sie, „und Genesung bedeutet nicht unbedingt völlige Abstinenz.“

Bei Trinkgewohnheiten tun Wenn Sie einige Wochen lang alkoholfrei sind, können Sie sich Sorgen über Muster machen und die ersten Schritte zur Schaffung positiver Veränderungen unternehmen.

Abgesehen davon, dass Sie Ihre Beziehung zu Alkohol besser verstehen, bietet eine einmonatige Pause vom Alkohol nicht nur einige Vorteile.

Es gibt keine Kater Zum einen. Aber Alkohol kann die Gesundheit auch auf viele andere Arten beeinträchtigen.

Starker Alkoholkonsum kann :

Durch Nüchternheit nur 1 Monat , Sie werden wahrscheinlich mindestens ein paar Vorteile sehen, wie :

Bereit, einen nüchternen Oktober zu versuchen? Diese Strategien können dazu beitragen, dass es ein lohnender Monat wird.

Seien Sie absichtlich

Wenn Sie sich Gedanken darüber machen, wie Sie sich fühlen, wenn sich die Tage der Nüchternheit summieren, können Sie mehr über Ihren Alkoholkonsum erfahren. Wenn Sie Ihre Gefühle in einem Nüchternheitstagebuch nachverfolgen, können Sie dies besser tun. Emotionen sortieren wenn sie auftauchen und später etwas tiefer erforschen.

Vielleicht vermissen Sie Alkohol nicht viel, abgesehen von einem kurzen Anflug von Nostalgie nach dem angenehmen Summen, das mit einem Glas Wein einhergeht. Wenn es Ihnen nicht schwer fällt, darauf zu verzichten, haben Sie wahrscheinlich eine gesunde Beziehung zu Alkohol.

Aber was ist, wenn es Ihnen ziemlich schwer fällt, sich an die Herausforderung zu halten?

Vielleicht denken Sie häufig an Alkohol, besonders zu den Zeiten, in denen Sie normalerweise trinken. Sie sind möglicherweise nervös wegen Ihrer Fähigkeit, mit sozialen Situationen umzugehen oder normalen Lebensstress ohne Alkohol zu überstehen.

Diese Anzeichen deuten darauf hin, dass es sich lohnt, Ihre Beziehung zu Alkohol weiter zu untersuchen.

Freunde und Familie einbeziehen

Menschen in Ihrem Leben von Ihrer Nüchternheitsherausforderung zu erzählen, kann mehrere Vorteile haben :

  • Es motiviert dich, dabei zu bleiben. Wenn Leute dich fragen, wie dein nüchterner Oktober verläuft, kannst du sagen: „Großartig!“
  • Ihr Engagement könnte andere dazu ermutigen, es zu versuchen. Jeder kann davon profitieren, Alkohol zu reduzieren und das Trinkverhalten zu untersuchen.
  • Wenn Sie Ihr Ziel teilen, können Sie Gleichgesinnte finden, mit denen Sie sich verbinden können. Die Unterstützung anderer, die auch ihre Trinkgewohnheiten überdenken möchten, kann eine gute Möglichkeit sein, Ihre Entschlossenheit zu stärken.

Planen Sie voraus für gesellschaftliche Veranstaltungen

Sie müssen Versammlungen mit Alkohol nicht ganz vermeiden, aber es ist hilfreich, einen Plan zu haben, wie Sie mit sozialen Einstellungen umgehen, in denen andere trinken.

Ziehen Sie in Betracht, Ihr eigenes Getränk mitzubringen, im Voraus zu entscheiden, was Sie trinken möchten, wenn Sie sich in einem Restaurant oder einer Bar treffen, oder sich an Snacks zu halten.

Es ist auch hilfreich, eine Antwort parat zu haben. Ein einfaches „Nein, danke“ oder „Nein, danke, ich bin nüchtern für Oktober“ funktioniert einwandfrei. Versuchen Sie, Zeit mit Freunden zu verbringen, die Ihre Entscheidung respektieren und dies nicht tunfordere dich weiterhin auf zu trinken.

Sie können Ihren Monat der Nüchternheit auch nutzen, um neue, gesündere Gewohnheiten auszuprobieren. Erstellen Sie anstelle von Getränken beim Wochenendbrunch oder bei Cocktails am Freitagabend neue Traditionen wie Potlucks, Filmabende oder einen Spaziergang nach der Arbeit.

Füllen Sie Ihre Zeit mit unterhaltsamen Aktivitäten

Da die Sicherheitsvorkehrungen von COVID-19 die Orte, an die Sie gehen können, und die Personen, die Sie sicher sehen können, einschränken, haben Sie möglicherweise genügend Zeit zur Verfügung.

Sie können viel tun, um der Langeweile zu entkommen, ohne sich dem Alkohol zuzuwenden. Wenn Sie beispielsweise ein neues Hobby- oder Heimprojekt aufnehmen, können Sie Ihre Zeit produktiver nutzen.

Wenn Sie nicht wissen, was Sie tun sollen, probieren Sie diese Ideen aus :

  • Verbringen Sie mehr Zeit draußen. Ein langer Herbstspaziergang oder eine Wanderung Gesundheit und Stimmung fördern .
  • Nehmen Sie Kontakt mit Ihrer kreativen Seite auf. Musizieren, Schreiben, Zeichnen oder Malen oder Arbeiten an einem Sammelalbum oder anderen Handarbeiten können im Moment eine Ablenkung darstellen. und Geben Sie etwas, das Sie mit anderen teilen und später zurückblicken können.
  • Versuchen Sie, zu Hause zu kochen und zu essen. Wenn Sie dazu neigen, Getränke zum Abendessen zu bestellen, mehr Mahlzeiten zu Hause zubereiten kann Ihnen helfen, diese Versuchung zu vermeiden und neue Küchenfertigkeiten zu erlernen.

Der nüchterne Oktober ist eine großartige Möglichkeit, die Rolle von Alkohol in Ihrem Leben genauer zu betrachten und Geld für wohltätige Zwecke zu sammeln, wenn Sie dies wünschen.

Die Aufrechterhaltung der Nüchternheit kann eine Herausforderung sein, und es ist keine Schande, dass es Ihnen schwerer fällt als erwartet. Wenn Sie den Monat mit ungelösten Fragen oder Bedenken beenden, ist es ein guter nächster Schritt, mit einem Behandlungsfachmann oder Therapeuten zu sprechen.

Ein ausgebildeter Gesundheitsdienstleister kann Hinweise zu frühen Anzeichen einer Alkoholkonsumstörung geben und Ihnen helfen. die richtige Unterstützung bekommen .

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.