Wie Angst durch den Atem beeinflusst wird
Die meisten Menschen werden irgendwann in ihrem Leben leichte Angstzustände haben. Die Angstreaktionen einiger Menschen werden viel extremer und können bei normalen täglichen Aktivitäten auftreten. Dies wird als Angststörung bezeichnet. Es gibt viele Arten von Angststörungen, einschließlich allgemeiner Angstzustände, soziale Angst und Panikattacken.
Angst kann Ihre Atmung beeinträchtigen. Andererseits kann Ihre Atmung Angstgefühle beeinflussen. Tiefes oder rhythmisches Atmen ist ein guter Weg, um Angstsymptome zu verringern. Das Atmen kann auch helfen, Ihre Gedanken zu fokussieren.
Angstbedingte Atemprobleme
Die Angstsymptome sind für jede Person leicht unterschiedlich, umfassen jedoch fast immer schnelles Atmen und eine erhöhte Herzfrequenz. Andere Angstsymptome sind Unruhe, Konzentrationsstörungen und Schlafstörungen.
Diese Symptome können unterschiedlich schwer sein und Sie haben möglicherweise nur wenige davon. Das häufigste Symptom ist, dass Ihr Atem schneller wird, wenn Sie einer stressigen oder angstauslösenden Situation ausgesetzt sind.
Tiefes Atmen kann praktisch überall und jederzeit durchgeführt werden, wenn Sie sich ängstlich fühlen, ohne spezielle Werkzeuge oder Zeitrahmen. Manchmal kann es Stress abbauen, wenn Sie nur ein paar tiefe Atemzüge machen, bevor Sie in eine stressige Situation eintreten oder wenn Sie sich mitten in einer befindenund Angstzustände. Wenn Sie jedoch eine strukturiertere Zeit der Entspannung und Linderung von Angstzuständen wünschen, finden Sie hier einige Übungen, die Sie ausprobieren können.
Entspannendes tiefes Atmen
- Bequem sitzen.
- Atmen Sie 6 Sekunden lang durch die Nase ein versuchen Sie zuerst, Ihren Bauch und dann durch die obere Brust zu füllen.
- Halten Sie den Atem 2-3 Sekunden lang an.
- Lassen Sie Ihren Atem langsam durch die geschürzten Lippen los.
- 10 Mal wiederholen.
- Bequem sitzen.
- Schließen Sie die Augen.
- Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und lassen Sie ihn los, während Sie das Wort „Entspannen“ entweder lautlos oder laut sagen.
- Atmen Sie 10 Mal auf natürliche Weise, während Sie jeden Atemzug zählen versuchen Sie, Ihre Gesichtsmuskeln sowie Schultern und andere Bereiche zu entspannen.
- Öffnen Sie nach dem Herunterzählen von 10 auf 1 die Augen.
Atemzüge zählen
- Bequem sitzen.
- Schließen Sie die Augen.
- Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und lassen Sie ihn los, während Sie das Wort „Entspannen“ entweder lautlos oder laut sagen.
- Atmen Sie 10 Mal auf natürliche Weise, während Sie jeden Atemzug zählen versuchen Sie, Ihre Gesichtsmuskeln sowie Schultern und andere Bereiche zu entspannen.
- Öffnen Sie nach dem Herunterzählen von 10 auf 1 die Augen.
Meditationsatmung
Dies ist die einfachste Atemübung und kann in nahezu jeder stressigen oder angstauslösenden Situation durchgeführt werden :
- Atme langsam aus.
- Beim Einatmen ignorieren.
- Konzentrieren Sie sich nur auf das Ausatmen.
- Atmen Sie so viel Luft wie möglich aus, bevor Sie wieder einatmen.
- Konzentrieren Sie sich darauf, die Muskeln in Ihrem Gesicht, Ihren Schultern und an allen anderen Stellen zu entspannen, an denen Sie sich beim Atmen angespannt fühlen.
Dies sind nur einige Beispiele für Atemübungen, die fast überall durchgeführt werden können, wo Sie sich ängstlich fühlen. Andere Formen des Atmens zur Linderung von Angstzuständen und Stress finden Sie beim Üben von Yoga, Meditation und Achtsamkeit.
Es gibt zwei Arten der Atmung, je nachdem, welchen Teil Ihrer Lunge Sie verwenden. Wenn Sie trainieren oder Stress spüren, atmen Sie normalerweise mit dem oberen Teil Ihrer Lunge oder Brust. Dies wird als Brustatmung bezeichnet. Diese ArtDas Atmen ist normalerweise kürzer und schneller und macht Ihren Körper angespannt.
Tiefes Atmen kommt von Ihrem Zwerchfell oder im Bereich Ihres Magens. Es wird Ihren Körper entspannen und Angstzustände reduzieren. Lange, langsame Atemzüge aus dem Bauchbereich helfen auch :
- Erhöhen Sie die Sauerstoffmenge und setzen Sie ein Gefühl der Ruhe in Ihrem Gehirn und Körper frei.
- senken Sie Ihren Blutdruck
- Herzfrequenz reduzieren
- entspannen Sie Ihre Muskeln
- Konzentrieren Sie Ihren Geist auf Ihren Körper und weg von allem, was Sie ängstlich macht.
Die Wirksamkeit der tiefen Atmung bei Angstzuständen und Stress wird derzeit erforscht. Einige
Obwohl gezeigt wurde, dass das Atmen einige Angstzustände lindert, ist es wichtig zu wissen, dass Panikattacken, Angststörungen und Depressionen psychische Erkrankungen sind. Diese sollten immer von einem Arzt beurteilt und behandelt werden. Wenn sich Ihre Angst unkontrolliert anfühlt, beeinflusst Ihr tägliches Leben oder einfache Entspannungstechniken helfen nicht, es ist Zeit, Ihren Arzt zu kontaktieren.
Es gibt Behandlungen, Beratung sowie Medikamente, die Angstzustände lindern können, die über gelegentliche Angstzustände hinausgehen. Sie können mit Ihrem Arzt darüber sprechen, einige Atemübungen in andere Behandlungen einzubeziehen, die Sie erhalten. Das Atmen kann Ihnen bei einer Panikattacke helfenund ermöglichen es Ihnen, zu Ihren Medikamenten oder Therapeuten zu gelangen.
Angst kann Menschen auf verschiedenen Ebenen betreffen. Sie kann auch Menschen in verschiedenen Phasen ihres Lebens betreffen. Da jeder von Zeit zu Zeit irgendeine Art von Angst hat, kann das Verständnis der Auswirkungen der Atmung auf die Angst Ihnen helfen, diese Übungen anzuwenden undLinderung einiger oder aller Ihrer Ängste. Wenn Ihre Angst auf eine psychische Erkrankung zurückzuführen ist, können Atemübungen zusammen mit anderen Behandlungen oder Medikamenten zur weiteren Linderung eingesetzt werden.