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FG Trade / Getty Images

Die Leute lieben es zu singen. Unabhängig davon, ob sie eine Melodie tragen können oder nicht, scheinen die Leute zu verstehen, dass es etwas Positives - etwas Gesundes - gibt, wenn sie ihre Stimmen im Lied erheben.

Tatsächlich gibt es solide wissenschaftliche Beweise dafür, dass Singen tatsächlich gut für Ihren Körper und Ihren Geist ist.

In diesem Artikel werden wir genauer untersuchen, wie das Singen Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit zugute kommen kann und wie Sie das Signieren als Therapieform verwenden können.

Jahrzehntelange Forschungen haben gezeigt, dass das Singen einzeln und in Gruppen auf vielen Ebenen gut für Sie ist.

Laut Wissenschaft gibt es hier 10 Hauptvorteile, wenn Sie Ihre Stimme im Lied erheben.

1. Entlastet

Singen scheint ein Stressabbau zu sein. A Studie 2017 gemessen die Menge von Cortisol das Stresshormon im Speichel der Teilnehmer vor und nach dem Singen.

Forscher in dieser Studie stellten fest, dass die Menge an Cortisol nach dem Singen geringer war, ein Hinweis darauf, dass sich die Menschen entspannter fühlten, nachdem sie eine Melodie herausgeschnallt hatten.

Sie fanden auch, dass das Singen den Stress reduziert, unabhängig davon, ob die Teilnehmer in einer Gruppe oder alleine sangen.

Es gibt jedoch einen kleinen Haken: Cortisol sinkt nur, wenn Sie an einem Ort singen, der Sie nicht ängstlich macht. Ein ähnliches Studie 2015 getesteter Speichel-Cortisol-Spiegel nach einer Gesangsleistung, wobei festgestellt wurde, dass der Cortisol-Spiegel in diesem Szenario gestiegen ist.

2. Stimuliert die Immunantwort

Es gibt Hinweise darauf, dass das Singen Ihre Fähigkeiten verbessern kann. Immunsystem und helfen Sie, Krankheiten abzuwehren.

A Studie von 2004 verglich die Effekte des Singens mit den Effekten des einfachen Musikhörens. In zwei getrennten Sitzungen sangen oder hörten die Forschungsthemen entweder Musik.

Diejenigen, die sangen, zeigten einen höheren Immunglobulin-A-Spiegel, einen Antikörper, den Ihr Körper absondert, um Infektionen abzuwehren. Musik hören ohne mitzusingen reduzierte Stresshormone, stimulierte aber nicht das körpereigene Immunsystem.

3. Erhöht die Schmerzschwelle

Wenn Sie in einer Gruppe singen, egal ob es sich um einen großen oder einen kleineren Chor handelt, bewirkt der kollektive Gesang, dass sich Ihr Körper löst. Endorphine . Dieses Hormon kann helfen, positive Gefühle zu fördern und sogar Ihre Wahrnehmung von Schmerz zu verändern.

A Studie 2012 festgestellt, dass das Singen, Trommeln und Tanzen in einer Gruppe die Freisetzung von Hormonen auslöst, die Ihre Schmerztoleranz auf eine Weise erhöhen, wie es nur das Hören von Musik nicht tut.

Forscher stellen fest, dass das Gefühl der sozialen Verbindung und nicht die Musik selbst hinter dem Anstieg der Schmerztoleranz zu stehen scheint.

4. Kann das Schnarchen verbessern

Regelmäßiges Singen kann Ihre Atmung verändern, auch wenn Sie nicht singen. Forscher in a Studie 2008 befragte die Ehepartner von Chormitgliedern sowie die Ehepartner von Menschen, die nicht singen.

Die Forscher stellten fest, dass deutlich weniger Chormitglieder schnarchten. Dies veranlasste sie, regelmäßig zu singen, um das Schnarchen möglicherweise zu behandeln.

Studien haben auch gezeigt, dass Menschen, die Blasinstrumente spielen, auch weniger schnarchen als die allgemeine Bevölkerung.

Diese Ergebnisse haben einige veranlasst Experten um vorzuschlagen, dass das Singen und Spielen von Blasinstrumenten für Menschen mit hilfreich sein könnte obstruktive Schlafapnoe OSA .

5. Verbessert die Lungenfunktion

Da das Singen tiefes Atmen und den kontrollierten Einsatz von Muskeln in den Atemwegen beinhaltet, kann es für bestimmte Lungen- und Atemzustände von Vorteil sein.

Studien haben gezeigt, dass die beim Singen verwendeten Atemtechniken für Menschen mit folgenden Erkrankungen Vorteile bieten können :

Während das Singen keine dieser Erkrankungen behandelt oder heilt, können Sie davon profitieren, wenn Sie Ihre Atemmuskulatur stärken.

Singen erhöht auch die Sauerstoffmenge in Ihrem Blut Forschung zeigt. Zusätzlich zu den Lungenvorteilen erfahren Sänger auch eine verbesserte Stimmung und ein größeres Gefühl der sozialen Verbindung.

6. Entwickelt ein Gefühl der Zugehörigkeit und Verbindung

Wenn Sie zusammen mit anderen singen, spüren Sie wahrscheinlich die gleiche Art von Kameradschaft und Verbundenheit, die Spieler in Sportmannschaften erleben.

In einem Studie 2014 Forscher, an denen 11.258 Schüler beteiligt waren, stellten fest, dass Kinder in einem Programm für Gesang und musikalisches Engagement ein starkes Gefühl für Gemeinschaft und soziale Eingliederung entwickelten.

In a Studie 2016 375 erwachsene Teilnehmer fanden heraus, dass Menschen, die zusammen in einer Gruppe sangen, ein höheres Wohlbefinden und eine bedeutungsvolle Verbindung berichteten als Menschen, die alleine sangen.

Eine der Neurochemikalien, die freigesetzt werden, wenn sich Menschen miteinander verbunden fühlen, ist Oxytocin auch als Liebeshormon bekannt.

Spontanes, improvisiertes Singen bewirkt, dass Ihr Körper dieses Wohlfühlhormon freisetzt, was Ihnen ein gesteigertes Gefühl der Verbundenheit und Inklusion vermitteln kann.

7. Verbessert das Gedächtnis bei Menschen mit Demenz

Personen mit Alzheimer-Krankheit und andere Arten von Demenz Erleben Sie einen allmählichen Gedächtnisverlust. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit diesen Bedingungen Songtexte leichter als andere Wörter abrufen konnten.

In einem Gesang Studie von der Alzheimer-Stiftung sagten die Teilnehmer, es sei „schön, sich an etwas erinnern zu können“.

Die Sänger stellten jedoch fest, dass sie sich nicht nur an die Texte erinnerten. Für einige brachte das Singen vertrauter Lieder plötzlich Lebenserinnerungen zurück, die sie auch vergessen hatten.

Forscher fanden heraus, dass das Singen von Liedern, die in einem jüngeren Alter gelernt wurden, bei vielen Menschen zu einer spontanen Rückkehr autobiografischer Details führte.

8. Hilft bei Trauer

Das Singen in einer Gruppe hilft Ihnen nicht nur bei körperlichen Schmerzen, sondern auch bei emotionalen Schmerzen, die Sie empfinden, nachdem Sie jemanden verloren haben, den Sie lieben.

In a Studie 2019 Unter Menschen, die mit Trauer zu tun hatten, stellten die Forscher fest, dass sich die Depressionssymptome bei denen, die in einem Chor sangen, mit der Zeit nicht verschlechterten und ihr Wohlbefinden stabil blieb.

Tatsächlich verspürten die Chorsänger während und nach der 12-wöchigen Studie eine allmähliche Verbesserung ihres Selbstwertgefühls. Diejenigen in der Kontrollgruppe, die nicht an der Gesangsintervention teilnahmen, berichteten nicht über diesen Vorteil.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Gruppengesang eine gute Option für Menschen sein kann, die in einer Zeit der Trauer zusätzliche Unterstützung benötigen.

9. Verbessert die psychische Gesundheit und Stimmung

A Studie 2018 In Großbritannien wurden 20 Personen in einem als The Sing Your Heart Out-Projekt bekannten Gesangsprogramm bewertet. Zu den Teilnehmern gehörten Menschen mit psychischen Erkrankungen sowie die breite Öffentlichkeit.

Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer aufgrund dieser Gesangsworkshops Verbesserungen ihrer geistigen Gesundheit, ihrer Stimmung, ihres Wohlbefindens und ihres Zugehörigkeitsgefühls berichteten.

10. Hilft bei der Verbesserung der Sprechfähigkeiten

Vor Jahrzehnten begannen Wissenschaftler, die Auswirkungen des Singens bei Menschen zu untersuchen, die aufgrund einer neurologischen Erkrankung Schwierigkeiten beim Sprechen haben.

Bisher Forscher haben festgestellt, dass das Singen die Sprechfähigkeit für Menschen mit : verbessert

Singen stimuliert mehrere Bereiche des Gehirns gleichzeitig. Dies kann es Menschen mit einer Beeinträchtigung in einem Teil des Gehirns ermöglichen, über andere Bereiche ihres Gehirns zu kommunizieren.

Singen kann auch die Töne in jedem Wort verlängern, was die Aussprache erleichtern kann.

Das Singen erleichtert auch das Tippen von Hand, eine Methode, mit der Menschen Sprechrhythmen beibehalten können, die ansonsten eine Herausforderung darstellen.

Können Sie in der Ära von COVID-19 sicher singen?

Weil SARS-CoV-2, das Coronavirus, das verursacht COVID-19 Es ist bekannt, dass es sich über Atempartikel ausbreitet. Beamte des öffentlichen Gesundheitswesens haben vor Ereignissen gewarnt, bei denen Menschen gemeinsam singen.

Forscher raten den Organisatoren derzeit, die Proben kurz, klein und im Idealfall fern zu halten. Größere, längere Veranstaltungen dürften vorerst problematisch sein.

Die Verwendung von Masken, Veranstaltungsorten im Freien und physische Distanzierung kann hilfreich sein, ist jedoch keine Garantie dafür, dass sich das COVID-19-Virus nicht verbreitet, wenn sich Menschen treffen, um persönlich zu singen.

Die Forschung zu diesem relativ neuen Phänomen wird ständig aktualisiert.

Seit der Antike haben Philosophen, Ärzte, Künstler und Therapeuten die Verwendung von Musik wegen ihrer vielen gesundheitlichen Vorteile gefördert.

Neben dem Singen auch andere Formen von Musiktherapie kann enthalten :

Es hat sich gezeigt, dass diese Formen der Musik- oder Klangtherapie die körperliche und geistige Gesundheit auf vielfältige Weise verbessern. Sie müssen nicht gut singen, tanzen oder Musik spielen können, um die Vorteile zu nutzen, zu denen :

  • geringerer Stress
  • verminderte Schmerzen
  • verbesserte Stimmung
  • weniger Müdigkeit
  • größere soziale Verbundenheit

Sie wissen nicht, wie Sie anfangen sollen? Hier sind einige Möglichkeiten zum Aufwärmen :

  • Machen Sie eine mäandrierende Fahrt - nur Sie, die Straße und das Radio.
  • Springen Sie in die Dusche, wo die Akustik überlegen ist, und singen Sie alle Ihre Lieblingslieder.
  • Singen Sie mit Ihren Kindern. Sie werden Erinnerungen schaffen, die Sie alle schätzen können.
  • Probieren Sie ein Musikfestival aus. Einige bieten Gruppen-Mitsingen als Teil des Veranstaltungsplans an.
  • Suchen Sie nach einem lokalen Chor, Chor oder Liederkreis und finden Sie heraus, wann Sie beitreten können.
  • Wenn Sie sicherer singen möchten, bevor Sie einer Gruppe beitreten, buchen Sie ein oder zwei Lektionen mit a Gesangslehrer .
  • Kostenlose Gesangsstunden finden Sie in den vielen Coaching-Sitzungen auf YouTube.
  • Wenn Sie an Musiktherapie interessiert sind, um mit einem Gesundheitszustand fertig zu werden oder sich von einem Trauma zu erholen, suchen Sie a zertifizierter Musiktherapeut in Ihrer Nähe.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Singen auf vielen Ebenen gut für Sie sein kann. Es kann helfen, Stress abzubauen, die Immunität und die Lungenfunktion zu stärken, das Gedächtnis zu verbessern, die geistige Gesundheit zu verbessern und mit körperlichen und emotionalen Schmerzen umzugehen.

Eines der besten Dinge beim Singen ist, dass Sie nicht gut darin sein müssen, um die Belohnungen zu ernten. Sie können alleine unter der Dusche oder zu Ihren Lieblingsliedern im Radio singen. Oder Sie können sich einem anschließenChor oder Gesangsgruppe für noch mehr Vorteile wie Verbundenheit und Zugehörigkeitsgefühl.