Möglicherweise haben Sie gehört, dass Sie helles Licht vor dem Schlafengehen vermeiden sollten. Dies ist zwar ein guter Rat, es stellt sich jedoch heraus, dass einige Lichtfarben Ihren Schlaf stärker stören können als andere.

Ihr Körper natürlich Schlaf-Wach-Zyklen werden weitgehend von einem Hormon namens gesteuert Melatonin Spezialisierte Fotorezeptoren in Ihren Augen senden Informationen an Ihr Gehirn zurück und beeinflussen Ihre Melatoninproduktion.

Nach a Überprüfung der Studien 2017 Untersuchungen haben ergeben, dass diese Rezeptoren mit Wellenlängen um 450 bis 480 Nanometer nm am empfindlichsten für Licht sind. Für die meisten Menschen erscheint dieses Licht blau.

Es gibt noch eine begrenzte Menge an Forschung, um die Auswirkungen anderer Lichtfarben auf unsere zu untersuchen. Schlafzyklen Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass warme Farben Ihnen helfen können, schneller zu schlafen als kühle Farben.

Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, welche Farben Sie am schnellsten zum Schlafen bringen können und welche Sie möglicherweise die ganze Nacht herumwerfen und drehen.

Bisher wurden die meisten Studien an Nagetieren durchgeführt, in denen die besten Arten von Licht zur Stimulierung des Schlafes untersucht wurden. Da Nagetiere jedoch nachtaktiv und farbenblind sind, ist es schwierig, aus diesen Studien Schlussfolgerungen zu ziehen.

Begrenzte Untersuchungen am Menschen haben Hinweise darauf gegeben, dass rotes Licht den Schlaf stimulieren kann. Es gibt auch Hinweise darauf, dass auch individuelle Vorlieben eine Rolle spielen können.

Da rosa Licht aus einer Kombination von roten und violetten Lichtwellen besteht, könnte dies auch theoretisch von Vorteil sein. Derzeit gibt es jedoch keine Forschungsergebnisse, die diese Behauptung stützen.

Rotes Licht

Es wird angenommen, dass Farben in der Nähe von Rot im Lichtspektrum die Melatoninproduktion stimulieren könnten. Derzeit sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Theorie zu stützen.

A kleine Studie ab 2012 untersucht die Wirkung von 30 Minuten Nachtzeit Rotlichttherapie in einer Gruppe von 20 Basketballspielerinnen.

Die Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer, die eine Lichttherapie erhielten, nach 14 Tagen ihre Schlafqualität und ihren Melatoninspiegel signifikant verbesserten, verglichen mit Teilnehmern, die keinem Licht ausgesetzt waren.

Eins Studie 2017 bei Mäusen wurde festgestellt, dass rotes Licht mit einer Intensität von 10 Lux oder mehr das Potenzial hat, Schlaf zu induzieren. Die Forscher stellten fest, dass Licht unter 10 Lux keine Wirkung hatte.

Individuelle Unterschiede

Ein anderer Studie 2017 Es wurden Hinweise gefunden, dass der individuelle Geschmack auch eine Rolle bei der Bestimmung des Farblichts spielen kann, das für die Induktion des Schlafes am besten geeignet ist. In der Studie führten die Forscher zwei verschiedene Experimente durch.

Im ersten Experiment wurden die Teilnehmer weißem Licht, einer zufälligen Farbe oder ihrer selbst gewählten bevorzugten Farbe ausgesetzt. Die Forscher beobachteten, dass Teilnehmer, die ihrer bevorzugten hellen Farbe ausgesetzt waren, signifikant schneller einschliefen.

Farbe Zeit zum Einschlafen
weiß 18,8 Minuten
zufällige nicht bevorzugte Farbe 18,1 Minuten
bevorzugte Farbe 11,8 Minuten

Im zweiten Experiment schlossen die Forscher auch eine Gruppe ein, die nur der Dunkelheit ausgesetzt war.

Erneut stellten die Forscher fest, dass die Gruppe, die ihrer bevorzugten Farbe ausgesetzt war, signifikant schneller einschlief als die Teilnehmer der anderen Gruppen.

Farbe Zeit zum Einschlafen
weiß 21,2 Minuten
Dunkelheit 21,1 Minuten
zufällige nicht bevorzugte Farbe 16,8 Minuten
bevorzugte Farbe 12,3 Minuten

Babys und Kinder scheinen vor dem Schlafengehen auch durch blaue und weiße Lichter negativ beeinflusst zu werden. Deshalb werden für Nachtlichter häufig wärmere Farben empfohlen.

A Studie 2018 Untersuchte den Einfluss von zwei Lichtfarben - weißlich-blau und gelb - auf die Schläfrigkeit von Kindern und Erwachsenen.

Die Forscher fanden heraus, dass Kinder in beiden Fällen eine stärkere Melatonin-Unterdrückung hatten als Erwachsene, aber ihr Melatonin wurde noch stärker unterdrückt, wenn sie gelbem Licht ausgesetzt wurden.

Einige Menschen befürchten, dass die nächtliche Exposition von Säuglingen gegenüber hellem Licht während der Stillzeit ihre Gesundheit beeinträchtigen könnte. Studie 2016 von 42 Säuglingen stellten fest, dass kurze Expositionen weniger als 15 Minuten keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit der Babys hatten.

Es ist gut dokumentiert, dass die Exposition gegenüber blauem Licht Ihre Schlafqualität negativ beeinflussen kann. Elektronische Bildschirme, LED-Leuchten und Leuchtstofflampen können alle blaues Licht enthalten.

Eins kleine ältere Studie ab 1991 und eins Studie 2016 bei Mäusen wurden Hinweise gefunden, dass grünes Licht auch den Melatoninspiegel negativ beeinflussen kann.

Dieselbe Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass violettes Licht einen ähnlichen Effekt wie blaues Licht haben kann. Es wurden jedoch keine Untersuchungen zum Effekt von violettem Licht beim Menschen durchgeführt.

Viele Faktoren können die Qualität Ihres Schlafes beeinflussen. Hier einige Tipps für einen besseren Schlaf .

Gewohnheiten zu minimieren :

  • Exposition gegenüber elektronischen Bildschirmen wie Telefonen oder Fernsehen vor dem Schlafengehen
  • Einnahme Koffein spät am Tag
  • vor dem Schlafengehen zu viel Wasser trinken
  • verbrauchen Alkohol
  • ins Bett gehen und zu unregelmäßigen Zeiten aufwachen
  • lang Nickerchen tagsüber

Gewohnheiten, die den Schlaf verbessern können :

  • setzen Sie sich tagsüber hellem Licht aus
  • regelmäßig trainieren
  • Schlafen auf einer bequemen Matratze und einem Kissen
  • mit einem ruhigen Schlafbereich
  • vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes tun
  • Halten Sie Ihr Zimmer auf einer angenehmen Temperatur

Es gibt Hinweise darauf, dass rotes Licht zu Schläfrigkeit führen kann. Um diese Theorie zu untermauern, sind jedoch weitere Untersuchungen am Menschen erforderlich.

Es ist gut dokumentiert, dass blaues Licht sich negativ auf Ihren Melatoninspiegel auswirken kann.

Die Exposition gegenüber grünem und violettem Licht kann möglicherweise auch Ihre Fähigkeit zum Einschlafen beeinträchtigen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um deren Auswirkungen vollständig zu verstehen.