Ich werde nie den Tag vergessen, an dem ich meine erste Mammographie gemacht habe. Ich war 42 und hatte einen kalkgroßen Knoten in meiner linken Brust gefunden.

Die Mammographie war nicht schlüssig. Jeder konnte den sehr offensichtlichen Knoten spüren, aber die Mammographie zeigte nichts wirklich Bemerkenswertes. Der Mammographietechniker fragte mich, ob ich eine Stunde warten könne, weil der Arzt einen besseren Blick wünschte. Er wollteselbst Ultraschall machen.

Ich spürte plötzlich, wie sich mein Hals zusammenzog und wurde sehr ängstlich. Ich war mir sehr bewusst, dass mein Herz pochte - es schien unregelmäßig. Mein Magen fühlte sich luftig und seltsam an. Dieses Gefühl breitete sich auf meine Arme und Beine aus.

Natürlich würde ich warten. Ich wusste intuitiv, dass etwas nicht stimmte und mein Körper vibrierte bei diesem Gedanken. Meine Hände zitterten so stark!

Ich saß auf einem Hocker in einem winzigen Ankleidezimmer im Brustgesundheitszentrum, in einem Krankenhauskleid, hinter einem Vorhang und blätterte mit zitternden Händen durch Eselsohrenmagazine. Ich sah mir diese Magazine an, sah aber nichts.

Schreckliche Krebsgedanken haben mich überwältigt.

Meine Atmung war weiterhin ungleichmäßig und flach. Meine Achselhöhlen waren feucht. Mund, trocken. Schlucken, mühsam. In dieser Stunde auf den Ultraschall zu warten, fühlte sich wie Folter an.

Ich kannte den Begriff „Scanxiety“ noch nicht oder er war Teil des Nomenklatur in der Krebswelt . Aber im Nachhinein war diese Erfahrung sicherlich ein ausgewachsener Anfall von Scan-Angst, der Angst, die mit der Zeit vor, während und nach medizinischen Scans im Zusammenhang mit Ihrem Krebs einhergeht.

Für mich kann alles, was getan wird, um meinen Körper auf Anzeichen von Krebs zu untersuchen, zu Angstzuständen führen, egal ob es sich um einen bildgebenden Scan, eine Biopsie, Blutuntersuchungen oder meine laufenden vierteljährlichen Onkologie-Checks handelt.

Das Warten auf die Ergebnisse dieser Scans ist der schrecklichste Teil, da ich mich mit dem befasse Angst vor Wiederholung der Stufe 3C invasives lobuläres Karzinom Bei mir wurde 2014 eine Diagnose gestellt. Ich kann Minuten oder Tage auf Ergebnisse warten, während die Scan-Angst immer weiter zunimmt und sich als einige oder alle der folgenden Symptome zeigt :

  • ständige Sorge
  • flache Atmung
  • Schlaflosigkeit
  • Fokusprobleme
  • luftiges Gefühl in der Magengrube
  • schwitzen
  • Appetitlosigkeit
  • Magenverstimmung
  • enge Kehle
  • trockener Mund

Manchmal ist es so intensiv, dass es auf seinen höchsten Gipfeln plötzlich und virulent meinen Darm entleert hat. Ich bin so beleidigt über diese viszeralen körperlichen Reaktionen! Kein Spaß.

Ich erinnere mich nicht, wie ich es vor Jahren geschafft habe, auf die Ergebnisse dieses ersten Ultraschalls zu warten, aber ich bin froh zu sagen, dass ich im Laufe der Jahre einige Bewältigungsfähigkeiten gelernt habe, die auf der Schwere der Scan-Angst beruhen.

Hier ist was für mich funktioniert :

Atmen

Wir hören das die ganze Zeit, aber es ist so wahr. Da meine Atmung flach zu werden scheint und meine Gedanken überall rasen, habe ich festgestellt, dass das grundlegendste von Kastenatmung Techniken helfen :

  1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
  2. Atme bis vier ein.
  3. Halten Sie bis vier.
  4. Atme bis vier aus.
  5. Wiederholen.

Box-Atmung hat mir in vielen stressigen Momenten gute Dienste geleistet, um meine gestresste Atmung zu regulieren und mich zu beruhigen. Manchmal arbeite ich an meinem Schreibtisch und muss anhalten, meine Augen schließen und ein paar Lieder durchatmen. Khruangbins“ Das Universum lächelt dir zu ”Album ist super chillig und funktioniert für mich.

Ich habe sogar Kistenatmung gemacht, während ich in der Schlange bei Target gewartet habe!

Meditation versuchen

Ich bin erst vor ein paar Jahren in die Meditation gekommen, als ich an einem integrativen Heilungsretreat für Patientinnen mit Brustkrebs teilgenommen habe. Commonweal in Bolinas, Kalifornien. Das Retreat wurde entwickelt, um die Heilung des Krebstraumas mit verschiedenen Modalitäten zu fördern, und geführte Meditation war eine davon.

Es war eine wichtige Bewältigungsentdeckung für mich. Wie war ich? nicht Tun Sie dies seit dem ersten Tag des Krebses? Ich wünschte, ich wäre auf Mediation eingestellt worden, als ich neu diagnostiziert wurde. Es ist wie Box-Atmung der nächsten Stufe oder so.

Ich bin seitdem super in meiner Meditationspraxis und benutze die Meditations-App Headspace fast täglich.

An manchen Tagen fällt es mir schwerer, mich zu konzentrieren, und an anderen Tagen kann ich leicht in eine Meditation schlüpfen, während ich in meinem Auto sitze und darauf warte, meinen Sohn von der Schule abzuholen. Es hat mir wirklich geholfen, allgemeine Ängste zu lindern, insbesondere während der ErschöpfungScanxiety Spikes.

Finden Sie einen weichen Ort, um in der Brustkrebsgemeinschaft zu landen

Ein Game Changer für mich war, als ich anfing, mich mit anderen in der Brustkrebs-Community zu verbinden. Es gibt nichts Schöneres, als sich mit anderen zu verbinden, die es gerade erst verstanden haben.

Das Gespräch mit Brustkrebsfreunden kann die Angst vor Scans wie nichts anderes lindern. Ich habe die Vorteile der Community in meiner Rolle als Community-Leitfaden für die BC GesundLinie App seit 2 Jahren

Mitglieder posten ständig über Scanxiety und die Community umarmt und ermutigt sie immer mit so viel Liebe und Empathie. Es ist so einfach, einfach das Telefon herauszuziehen und einzuchecken.

Wenden Sie sich an die Profis

Da ich von der Neudiagnose bis zu meinem Auftreten unterschiedlich starke Depressionen und Angstzustände hatte Überleben Ich weiß, dass das emotionale und physische Trauma von Krebs manchmal zu groß ist.

Als ich gerade erschöpft war, als ich mit all dem zu kämpfen hatte, bat ich meinen Onkologen und Hausarzt um Hilfe. Ich bekam verschreibungspflichtige Medikamente gegen Depressionen und Angstzustände und setzte bei Bedarf einen Therapeuten ein. Ich bin so froh, dass ich das genommen habeSelbstpflegemaßnahme.

Diese Tools lindern meine regelmäßigen Depressionen und Angstzustände und erleichtern die Eindämmung von Anfällen von gruseliger Angst.

Leiden Sie nicht in der Stille. Denken Sie nicht, dass Sie ein böser Krebskrieger sein müssen. Dies ist kein Ausdauertest.

Machen Sie eine Wanderung

Der berühmte Naturforscher John Muir sagte einmal: „Bei jedem Spaziergang mit der Natur erhält man weit mehr, als er sucht.“

Natur als Selbstpflege hat meine Scan-Angst zu oft gelindert, um sie zu zählen. Wandern und Strandkämmen sind für mich mehr als nur Bewegung. Die Kombination aus körperlicher Aktivität und Schönheit der Natur verlangsamt meine beunruhigenden Gedanken an Scan-Angst erheblich.

Ich hoffe, Sie können einige dieser Tipps ausprobieren, wenn Sie das nächste Mal unter Scan-Angst leiden. BC GesundLinie App Für etwas Unterstützung schieben Sie sich in meine DMs und sagen Sie Hallo. Ich habe Ihren Rücken!

Monica Haro stammt aus der Bay Area, wo sie derzeit ihren Sohn Christian großzieht. Sie ist der Community-Leitfaden für die App zur Unterstützung von Brustkrebs. BC GesundLinie , ist Mitglied des Board of Directors von Bay Area Young Survivors BAYS und hat ihre Kunstausstellung für Brustkrebs gezeigt El Comalito Collective in Vallejo, Kalifornien, in den letzten 3 Jahren. Kaffee, Bücher, Musik und Kunst machen sie glücklich. Folgen Sie ihr weiter Instagram oder verbinden Sie sich mit ihr per E-Mail.