Was ist kognitive Verhaltenstherapie CBT?

Kognitive Verhaltenstherapie CBT ist eine Art von Psychotherapie. Diese Therapieform verändert Gedankenmuster, um Stimmungen und Verhaltensweisen zu ändern. Sie basiert auf der Idee, dass negative Handlungen oder Gefühle das Ergebnis aktueller verzerrter Überzeugungen oder Gedanken sind, nichtunbewusste Kräfte aus der Vergangenheit.

CBT ist eine Mischung aus kognitiver Therapie und Verhaltenstherapie. Die kognitive Therapie konzentriert sich auf Ihre Stimmungen und Gedanken. Die Verhaltenstherapie zielt speziell auf Handlungen und Verhaltensweisen ab. Ein Therapeut, der den kombinierten Ansatz von CBT praktiziert, arbeitet mit Ihnen in einem strukturierten Umfeld. Sie und Ihr Therapeutarbeiten daran, spezifische negative Denkmuster und Verhaltensreaktionen auf herausfordernde oder stressige Situationen zu identifizieren.

Bei der Behandlung müssen ausgewogenere und konstruktivere Methoden entwickelt werden, um auf Stressfaktoren zu reagieren. Idealerweise tragen diese neuen Reaktionen dazu bei, das störende Verhalten oder die Störung zu minimieren oder zu beseitigen.

Die Prinzipien der CBT können auch außerhalb der Praxis des Therapeuten angewendet werden. Die kognitive Online-Verhaltenstherapie ist ein Beispiel. Sie verwendet die Prinzipien der CBT, um Ihre Depressions- und Angstsymptome online zu verfolgen und zu behandeln.

CBT ist ein kurzfristigerer Ansatz als Psychoanalyse und psychodynamische Therapien. Andere Arten von Therapien können mehrere Jahre für die Entdeckung und Behandlung erfordern. CBT erfordert häufig nur 10 bis 20 Sitzungen .

Die Sitzungen bieten die Möglichkeit, aktuelle Lebenssituationen zu identifizieren, die Ihre Depression verursachen oder dazu beitragen können. Sie und Ihr Therapeut identifizieren aktuelle Denkmuster oder verzerrte Wahrnehmungen, die zu Depressionen führen.

Dies unterscheidet sich von der Psychoanalyse. Bei dieser Art der Therapie müssen Sie Ihre Lebensgeschichte rückwärts durcharbeiten, um eine unbewusste Quelle für die Probleme zu finden, mit denen Sie konfrontiert sind.

Möglicherweise werden Sie gebeten, ein Tagebuch als Teil der CBT zu führen. Das Tagebuch bietet Ihnen einen Ort, an dem Sie Lebensereignisse und Ihre Reaktionen aufzeichnen können. Der Therapeut kann Ihnen dabei helfen, Reaktionen und Gedankenmuster in verschiedene Kategorien selbstzerstörerischer Gedanken aufzuteilen.Diese beinhalten:

  • Alles-oder-Nichts-Denken: Betrachten der Welt in absoluten Schwarz-Weiß-Begriffen
  • das Positive disqualifizieren: positive Erfahrungen ablehnen, indem darauf bestanden wird, dass sie aus irgendeinem Grund „nicht zählen“
  • automatische negative Reaktionen: gewohnheitsmäßige, schimpfende Gedanken haben
  • Vergrößern oder Minimieren der Wichtigkeit eines Ereignisses: Machen Sie eine größere Sache über ein bestimmtes Ereignis oder einen bestimmten Moment
  • Übergeneralisierung: Übergreifende Schlussfolgerungen aus einem einzelnen Ereignis ziehen
  • Personalisierung: Dinge zu persönlich nehmen oder fühlen, dass Handlungen speziell auf Sie gerichtet sind
  • mentaler Filter: ein einzelnes negatives Detail auswählen und ausschließlich darauf eingehen, damit die Vision der Realität dunkler wird

Sie und Ihr Therapeut können das Tagebuch verwenden, um negative Gedankenmuster oder Wahrnehmungen durch konstruktivere zu ersetzen. Dies kann durch eine Reihe gut praktizierter Techniken geschehen, wie z.

  • Lernen, verzerrte Gedanken und Reaktionen zu kontrollieren und zu modifizieren
  • Lernen, äußere Situationen und Reaktionen oder emotionales Verhalten genau und umfassend zu bewerten
  • Selbstgespräche üben, die genau und ausgewogen sind
  • Verwenden der Selbstbewertung, um angemessen zu reflektieren und zu reagieren

Sie können diese Bewältigungsmethoden alleine oder mit Ihrem Therapeuten üben. Alternativ können Sie sie in kontrollierten Umgebungen üben, in denen Sie mit Herausforderungen konfrontiert sind. Sie können diese Einstellungen verwenden, um auf Ihrer Fähigkeit aufzubauen, erfolgreich zu reagieren. Eine andere Option istOnline-CBT. Auf diese Weise können Sie diese Methoden bequem von zu Hause oder vom Büro aus üben.

Die kognitive Verhaltenstherapie wird häufig zur Behandlung verschiedener Störungen und Zustände bei Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen eingesetzt. Zu diesen Störungen und Zuständen gehören :

  • asoziales Verhalten einschließlich Lügen, Stehlen und Verletzen von Tieren oder anderen Menschen
  • Angststörungen
  • Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung
  • bipolare Störung
  • Verhaltensstörung
  • Depression
  • Essstörungen wie Essattacken, Anorexie und Bulimie
  • allgemeiner Stress
  • Persönlichkeitsstörungen
  • Phobien
  • Schizophrenie
  • sexuelle Störungen
  • Schlafstörungen
  • soziale Kompetenzprobleme
  • Drogenmissbrauch

Die kognitive Verhaltenstherapie kann mit anderen Behandlungen kombiniert werden, um bei Depressionen zu helfen.

Mit CBT ist ein geringes langfristiges emotionales Risiko verbunden. Das Erforschen schmerzhafter Gefühle und Erfahrungen kann jedoch stressig sein. Die Behandlung kann mit Situationen verbunden sein, die Sie sonst vermeiden würden. Beispielsweise werden Sie möglicherweise gebeten, Zeit an öffentlichen Orten zu verbringen, wenn Sie dies tunAngst vor Menschenmassen haben. Alternativ müssen Sie sich möglicherweise dem Tod eines geliebten Menschen stellen, der Ihre Depression verursacht.

Diese Szenarien bieten die Möglichkeit, veränderte Reaktionen auf stressige oder widrige Situationen zu üben. Das letztendliche Ziel der Therapie besteht darin, Ihnen den sicheren und konstruktiven Umgang mit Angst und Stress beizubringen.

„Es gibt eine massive Flutwelle von Beweisen für eine kognitive Verhaltenstherapie, die darauf hindeutet, dass sie bei der Behandlung bestimmter Probleme sehr wirksam ist“, sagte Simon Rego, Psy.D. vom Montefiore Medical Center in New York, gegenüber GesundLinieFür andere Formen der Psychotherapie nicht so umfangreich. “

Das heißt nicht, dass andere Therapien nicht gleichermaßen wirksam und vorteilhaft sind. „Sie passen einfach nicht so gut in alles, was untersucht werden kann“, sagt Rego. „Es wurden evidenzbasiertere Studien zu den Ergebnissen der kognitiven Therapie durchgeführt-Verhaltenstherapie als jede andere Art. ”