Ich meditiere nicht gern. Aber wenn ich es regelmäßig mache, ist das Leben besser. Stress ist geringer. Meine Gesundheit verbessert sich. Probleme scheinen kleiner zu sein. Ich scheine größer.

So sehr ich es auch zugeben möchte, ich bin kein Fan von Meditation. Es kommt mir unnatürlich vor, trotz meines 36-jährigen Kampfkunststudiums und meines Interesses an Selbstverbesserung, Gesundheitshacking und allgemeiner Erleuchtung.

Mir ist klar, dass dies schlecht von mir als Person spricht, ähnlich wie meine Meinung zu Aikido, Jazzmusik, Kürbiskuchen und „A Prairie Home Companion“. Dass ich sie nicht mag, heißt nicht sie sind schlecht bedeutet es Ich bin nicht so gut wie ich sein könnte.

Schlimmer noch, wenn ich regelmäßig meditiere, finde ich, dass mein Leben besser ist. Stress ist geringer, meine Gesundheit verbessert sich. Ich kann mich mehr auf meine Arbeit konzentrieren und sage weniger wahrscheinlich Dinge, die ich meinen Freunden, Kollegen und Kollegen bereueLieben. Probleme scheinen kleiner. Ich scheine größer.

Und ich bin nicht allein. In den letzten Jahrzehnten a Forschungsschwerpunkt hat die Schlussfolgerung gestützt, dass Meditation gut für uns ist und dass wir alle jeden Tag ein paar Minuten meditieren sollten.

  • Meditation wurde gefunden wieder und wieder und wieder , um Stress abzubauen, mit all den physischen, sozialen und emotionalen Vorteilen, die sich daraus ergeben.
  • Mehrere Studien haben gezeigt, dass Meditation das Gefühl von reduzieren kann Depression und Angst .
  • Im Jahr 2003 lernten die Forscher, dass regelmäßige Meditation stärkt das Immunsystem .
  • Meditation kann nach mehreren Studien helfen, Schmerzen zu kontrollieren, einschließlich dieser in 2016 und 2017 .

Das ist nur die Spitze dieses speziellen Eisbergs. Fazit: Meditation ist gut für mich und für Sie, egal wie sehr wir es vielleicht nicht wollen. Ein bisschen wie ein- oder zweimal pro Woche eine vegetarische Mahlzeit zu essen.

Also, von einem widerstandsfähigen, aber lernenden Meditierenden zu anderen, hier ist, was ich über Meditation gelernt habe und wie man sie zu einem Teil der Verbesserung Ihres Lebens macht.

Nicht-Praktizierende stellen sich Meditation manchmal als langweilig vor - und wenn sie nicht auf eine bestimmte Weise durchgeführt wird, kann dies auch der Fall sein. Es gibt jedoch mehr als eine Art von Meditation, sodass Sie leicht eine finden können, die zu Ihnen passt. Hier nur einigeAlternativen :

  • Laufmeditation beruhigt Ihren Geist, wenn Sie sich auf Ihre Schritte und Schritte konzentrieren anstatt sich beispielsweise auf Ihren Atem zu konzentrieren. Gehen in einem Labyrinth ist eine jahrhundertealte Praxis der Kontemplation, die unter vielen spirituellen Glaubensrichtungen, einschließlich des Katholizismus, verbreitet ist.
  • Kata ist die formale Praxis der Kampfkunst, einschließlich Tai Chi . Die Bewegungen dieser Praxis sind so komplex, dass es unmöglich wird, an andere Dinge zu denken, was eine tiefgreifende meditative Fokussierung ermöglicht. Siehe auch Yoga .
  • Musik aufmerksam hören, insbesondere Musik ohne Text erzeugt die gleichen Auswirkungen der Meditation, indem Sie sich von den Geräuschen wegbewegen lassen, weg von streunenden und fremden Gedanken.
  • Tägliche Aufgabenmeditation ist wo Sie den Prozess einer Aufgabe übernehmen - wie Geschirr spülen, eine Mahlzeit kochen oder sich anziehen - und sich darauf konzentrieren, wie sich eine Kung-Fu-Meisterin auf ihre Formen konzentrieren könnte.

Dies sind nur einige Beispiele. Andere Meditationsoptionen einschließlich Liebenswürdigkeitsmeditation, geführter Entspannung, Atemmeditation, Zazen-Sitzmeditation, Bewusstseinsmeditation, Kundalini, Pranayama…

Der Punkt ist, dass es eine Art Meditation gibt, die gut zu Ihren Bedürfnissen, Ihrem Geschmack und Ihrer allgemeinen Einstellung passt. Es geht nur darum, die richtige Übereinstimmung zu finden.

Meditieren soll eine Beruhigung des Geistes sein, bei der Sie an nichts Besonderes denken oder an nichts anderes als die Handlungen der Meditation, damit das Hintergrundgeräusch herausgefiltert wird und Sie sich ausruhen können. Deshalb kann Bewegung meditativ sein: Ab einem bestimmten Punkt kann man nur noch an die Übung denken.

Aber während jeder Meditationssitzung werden Ihre Gedanken weiter zoomen und versuchen, Sie abzulenken. Dies geschieht am Anfang immer wieder, aber hier ist ein Geheimnis : Das passiert auch den Meistern immer wieder .

Der Trick bei der Meditation besteht nicht darin, diese verirrten Gedanken vollständig zu beseitigen. Sie müssen durch Ihren Geist gehen, ohne dass Sie sie ergreifen.

In den ersten Phasen des Lernens werden Sie die meiste Zeit scheitern. Sie werden eine Weile meditieren und plötzlich feststellen, dass Sie irgendwo auf dem Weg angehalten haben, um über Ihre To-Do-Liste nachzudenken und was Sie machenzum Abendessen an diesem Abend.

Irgendwann wird das immer weniger passieren und Sie werden sich ablenken, indem Sie frustriert werden, dass die Gedanken überhaupt eindringen. Sie werden letztendlich in der Lage sein, sie durch und über Sie gehen zu lassen, ohne Wurzeln zu schlagen, sodass Sie Ihre Arbeit fortsetzen könnenMeditation so lange du willst.

Apropos "solange du willst ..."

Ja, ich habe die Geschichten über gelesen Gichin Funakoshi auch bekannt als der Vater des modernen Karate meditiert einen ganzen Tag unter einem Wasserfall und über Exerzitien, bei denen die Menschen das ganze Wochenende in einer Art Trance verbringen. Und wahrscheinlich sind einige dieser Geschichten wahr.

Nein, das bedeutet nicht, dass Sie stundenlang meditieren müssen, um etwas aus der Meditation herauszuholen.

Bei den oben erwähnten Studien meditierten die Probanden weniger als eine Stunde, in den meisten Fällen weniger als 15 Minuten, und selbst diese Sitzungen führten zu einer signifikanten Verbesserung der physischen, emotionalen und psychischen Gesundheit.

Einige der Meister, mit denen ich persönlich gesprochen habe, gehen noch einen Schritt weiter und raten uns, einfach damit zu beginnen. eine Minute Meditation pro Tag. Das wird nicht ausreichen, um große, dauerhafte Vorteile zu erzielen, aber es hat zwei Vorteile :

  1. Sie werden Erfolg haben. Jeder kann eine Minute meditieren, egal wie beschäftigt oder ablenkbar er ist.
  2. Sie werden angenehm überrascht sein, welchen Unterschied dies für die nächsten 10 Minuten Ihres Lebens macht.

Ich persönlich fand diese beiden Faktoren zusammen ein hervorragender Motivator. Unter der starken Motivation des sofortigen Erfolgs und dem Gefühl der kurzfristigen Auswirkungen dieser Minute habe ich mich mehr dem Erlernen des Meditierens verschrieben.

Meditation hat das neue Zeitalter oder den Ruf eines Hippies verloren, den es einmal hatte. Jeder kann es tun. Hier ist eine unvollständige Liste von Gruppen, die aktiv Meditation praktizieren oder ihre Leute ermutigen, regelmäßig zu meditieren :

  • Profisportler in der NFL, NHL und UFC
  • Schauspieler wie Hugh Jackman, Clint Eastwood und Arnold Schwarzenegger
  • SEAL Team Six und andere Spezialeinheiten der US-amerikanischen und weltweiten Streitkräfte
  • eine unglaublich lange Liste von CEOs und Unternehmern wie Richard Branson und Elon Musk

Wenn Randy Couture und der Typ, der Wolverine spielt, meditiert, das können Sie auch. Es dauert buchstäblich nur eine Minute und Sie können heute anfangen.

Jason Brick ist ein freiberuflicher Schriftsteller und Journalist, der nach über einem Jahrzehnt in der Gesundheits- und Wellnessbranche zu dieser Karriere gekommen ist. Wenn er nicht schreibt, kocht er, praktiziert Kampfkunst und verwöhnt seine Frau und zwei gute Söhne. Er lebt in Oregon.