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Einige Läufer bevorzugen Nachtfahrten läuft am frühen Morgen oder tagsüber. Dies kann auf einen engen Morgenplan, Essgewohnheiten oder eine Vorliebe für die Energie in der Luft zurückzuführen sein, wenn sich das Ende des Tages nähert.
Lesen Sie weiter, um einige der Vorteile von Nachtläufen sowie einige Sicherheitsaspekte zu erfahren.
1. Ermutigt zu gesunden Entscheidungen
Wenn Sie nachts laufen, können Sie den ganzen Tag über gesünder essen, wenn Sie wissen, was auch immer Sie essen, besonders in den Stunden. bevor du rennst muss verdaut werden.
Wenn Sie es leichter finden, auf nüchternen Magen zu laufen, greifen Sie möglicherweise nach Licht. leicht verdauliche Lebensmittel und vermeiden Sie gebratene, schwere Lebensmittel.
Außerdem sind Sie möglicherweise weniger versucht, zum Abendessen ein alkoholisches Getränk zu sich zu nehmen. Entscheiden Sie sich stattdessen für gesunde, feuchtigkeitsspendende Getränke wie Kokoswasser, Kräutertees oder frischen Saft.
2. Tagsüber essen
Nachtläufe lassen ausreichend Zeit für essen und verdauen Sie Ihr Essen vor dem Laufen . Dies ist ideal für Menschen, die morgens nicht gerne auf nüchternen Magen laufen, es aber schwierig finden, direkt nach dem Essen zu laufen.
3. Mehr Zeit
Wenn Sie morgens einen vollen Terminkalender haben und ein paar Mal den Wecker verpassen, kann dies die Länge Ihres Trainings verkürzen. Sie könnten sogar versucht sein, ihn an Tagen, an denen Sie zu spät schlafen, auszuschalten.
Nachtläufe sind ideal, wenn Sie tagsüber beschäftigt sind. Sie können einen entspannteren Morgen ermöglichen.
Möglicherweise haben Sie abends weniger Ablenkungen und Unterbrechungen, sodass Sie sich auf Ihren Lauf konzentrieren und möglicherweise mehr Kilometer zurücklegen können.
4. Besser schlafen
Menschen, die nachts Sport treiben, können tiefer und qualitativ hochwertiger schlafen. Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, einzuschlafen und tiefer zu schlafen.
Nachtläufe sind ideal für Menschen, die sich nach dem Laufen müde fühlen, da es oft bequemer ist, nach einem Lauf später am Tag zu schlafen.
Forschung von 2019 Es wurde festgestellt, dass sich abendliches Training positiv auf den Schlaf auswirkt. Wenn Sie jedoch weniger als eine Stunde vor dem Schlafengehen trainieren, kann dies bestimmte Schlafmuster negativ beeinflussen.
Eine heiße Dusche oder ein heißes Bad nach dem Laufen kann Ihrem Körper und Geist helfen, sich zu entspannen und tiefer zu schlafen.
Beende deine Läufe immer mit einer Abklingzeit, um deinen Körper in einen Ruhezustand zu versetzen.
5. Stress vom Tag abbauen
Beenden Sie Ihren Abend mit einer sauberen Tafel, bevor Sie einschlafen. Laufen gibt Ihnen die Möglichkeit, Verspannungen, Frustrationen oder Stress vom Tag zu lösen.
Sie können diese Zeit auch nutzen, um einen Plan für den nächsten Tag zu erstellen. Wenn Ihr Kopf auf das Kissen trifft, fühlt sich Ihr Geist möglicherweise klarer und ruhiger an, sodass Sie weniger wahrscheinlich wiederkäuen oder sich abgelenkt fühlen.
Laufen senkt Ihren Blutdruck, lindert Muskelverspannungen und fördert das Gefühl der Ruhe. Die Freisetzung von Endorphinen steigert Ihre Stimmung und lindert Depressionen.
Das Schlagen auf dem Bürgersteig lindert Angstzustände und aktiviert das Achtsamkeitsbewusstsein, sodass Sie einen klaren Kopf und ein allgemeines Gefühl der Entspannung haben.
6. Aufgewärmt und rollbereit
Wenn Ihre Muskeln und Gelenke beim ersten Aufwachen steifer, unflexibler und angespannter sind, sind nächtliche Läufe möglicherweise idealer.
Ihr Körper ist möglicherweise nicht als erstes für intensive Übungen bereit, insbesondere wenn Sie welche haben Erkrankungen, die zu steifen Gelenken führen .
Oft ist Ihr Körper am Ende des Tages aufgewärmt und bereit zu gehen. Möglicherweise haben Sie Gauner oder Knicke ausgestreckt, wodurch das Risiko von Verletzungen oder Überanstrengung verringert wird.
Möglicherweise haben Sie auch nachts eine bessere Muskelkontrolle und -koordination. Außerdem haben Sie mehr Zeit zum Aufwärmen, bevor Sie laufen.
Nachts laufen hat einige Nachteile, vor allem in Bezug auf Sicherheit . Es ist wichtig zu beachten Sie diese Bedenken damit Sie frei von Schaden bleiben.
7. Sichtbarkeit
Sobald die Sonne untergeht, ist es für Sie schwieriger, Löcher, Unebenheiten oder Eis auf der Straße zu erkennen. Achten Sie auf das Gelände, das Sie abdecken.
Investieren Sie in einen laufenden Scheinwerfer. Halten Sie sich an gut beleuchtete Bereiche. Kaufen Sie Nachtlaufausrüstung oder befestigen Sie gut sichtbare reflektierende Bänder an Ihren Armen und Beinen.
Kaufen Sie a laufender Scheinwerfer und gut sichtbare reflektierende Bänder .
8. Hören Sie zu
Halten Sie die Augen offen und die Ohren offen, damit Sie sich Ihrer Umgebung voll bewusst sind.
Vermeiden Sie die Verwendung von Kopfhörern. Sie können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich nähernde Fahrzeuge, Menschen und Tiere zu hören.
Wenn Sie mit Kopfhörern arbeiten müssen, halten Sie die Lautstärke extrem niedrig.
9. Wählen Sie den am meisten befahrenen Weg
Laufen Sie in Bereichen, die gut beleuchtet sind und viel Aktivität bieten. Wählen Sie Bereiche aus, die sich für Sie am sichersten anfühlen.
Vertrauen Sie Ihrer Intuition, wenn Sie bestimmte Straßen nicht betreten sollen, auch wenn dies eine Änderung des Kurses bedeutet, den Sie sich vorgenommen haben.
Wechseln Sie Ihre Laufstrecke häufig, damit sie nicht vorhersehbar ist.
10. Bleiben Sie in Kontakt
Wenn möglich, suchen Sie nachts einen Laufpartner, auch wenn es sich um einen Hundefreund handelt. Lassen Sie mindestens eine Person wissen, dass Sie laufen, damit sie Sie wieder erwarten können.
Tragen Sie Ihr Telefon bei sich, damit Sie jemanden anrufen können, wenn Sie in einem Regenguss stecken bleiben oder in eine beunruhigende Situation geraten.
Außerdem können Sie einen medizinischen Ausweis hochladen und eine GPS-Sicherheits-App verwenden, mit der Ihre Freunde und Familie Ihre Route kennen.
11. Straßenverkehrsregeln
Fahren Sie gegen den Verkehr, damit Sie sehen können, wie Fahrzeuge auf Sie zukommen. Schauen Sie vor dem Überqueren der Straße in beide Richtungen, auch wenn Sie Vorfahrt haben. Befolgen Sie alle Verkehrsregeln, Schilder und Signale.
Wenn Sie kein Morgenmensch sind und die Gelegenheit für frühe Läufe bei jedem Drücken der Schlummertaste vorbeigeht, ist es Zeit, Ihren Plan zu ändern.
Alles hängt davon ab, was Sie bevorzugen, zusammen mit Überlegungen wie dem Wetter und Ihrem Zeitplan.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Läufe etwas wiederholen, kann das Ausprobieren einer neuen Zeit eine gute Chance sein, den Gang zu wechseln.
Beachten Sie, wie Ihr Körper auf das Laufen zu verschiedenen Tageszeiten reagiert. Möglicherweise werden Nachtläufe am besten mit geringer Intensität ausgeführt. Einige Läufer stellen fest, dass intensive Läufe und Intervalltraining am besten mitten am Tag durchgeführt werden.
Wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen möchten, können Sie mehr als einmal pro Tag laufen und zu verschiedenen Zeiten mit verschiedenen Arten von Läufen experimentieren.
Sie können zu jeder Tageszeit laufen. Es ist auch in Ordnung zu jeden Tag laufen solange Sie es nicht übertreiben.
Berücksichtigen Sie die Vor- und Nachteile des nächtlichen Laufens und finden Sie heraus, was für Ihren Körper und Ihren Zeitplan am besten geeignet ist.
Erstellen Sie einen Trainingsplan, mit dem Sie klare, erreichbare Ziele erreichen können, unabhängig davon, ob Sie Ihre geistige Gesundheit, Ausdauer, Kraft oder Ihr Gewichtsmanagement verbessern möchten. Halten Sie Ihren Ansatz konsequent, um die Ergebnisse zu maximieren.
Bewerten Sie Ihre Ziele alle paar Wochen neu und passen Sie sie bei Bedarf entsprechend an. Hören Sie vor allem auf Ihren Körper und nehmen Sie sich Zeit, um sich bei Bedarf auszuruhen.
