Egal, ob Sie sich in Shorts oder einem Rock sicherer fühlen möchten oder Ihre gesamte Körperzusammensetzung verbessern möchten, Sie suchen möglicherweise nach Möglichkeiten, Ihre Beine zu straffen.
Während es keine schnelle Spot-Behandlung gibt, die speziell auf Ihre Beine abzielt, können Sie eine Routine entwickeln, mit der überschüssiges Körperfett entfernt wird.
Wenn Sie Übungen auswählen, die dazu beitragen, Ihre Beinmuskeln zu straffen, können sie auch fit erscheinen.
Das Wichtigste zuerst: Es ist normal und gesund, Körperfett zu haben. Menschen mit durchschnittlichem Gewicht und Penis haben ungefähr 18 bis 25 Prozent Körperfett, während Menschen mit durchschnittlichem Gewicht und Vagina haben 25 bis 31 Prozent Körperfett.
Körperfett ist oft gleichmäßig verteilt, aber in bestimmten Bereichen haben Sie möglicherweise mehr Fett als in anderen. Dies liegt normalerweise an Ihren Genen.
Beinfett kann aus verschiedenen Arten von Fettzellen bestehen, einschließlich :
- subkutanes Fett : am häufigsten in den Oberschenkeln und direkt unter der Haut
- intramuskuläres Fett : Fett im Muskel selbst verteilt, ähnlich wie die Marmorierung im Fleisch
Der Großteil des Beinfetts ist subkutan, was posiert weniger langfristig
Hier sind 3 Möglichkeiten, um Körperfett zu reduzieren und Ihre Beine zu straffen.
Der erste Schritt zur Verbrennung des gesamten Körperfetts ist Aerobic . Die Zentren für Krankheitskontrolle CDC empfehlen, jede Woche 150 Minuten aerobe Aktivität durchzuführen.
Egal, ob Sie gehen, schwimmen oder Fahrrad fahren, es ist wichtig, eine Art von Übung zu wählen, die Sie mit mäßiger Intensität ausführen können, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und den Kalorienverbrauch zu maximieren.
Eine der besten Aerobic-Übungen für die Beine ist Radfahren . Die geringe Intensität ist besonders hilfreich für Anfänger und belastet Ihre Knie nicht. Radfahren erhöht auch die Muskelausdauer in den folgenden Bereichen des Körpers :
- Kälber
- Kniesehnen
- Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln - Quadrizeps
Wenn Sie nicht für eine Fahrradklasse bereit sind, können Sie in a investieren. Heimtrainer Besser noch, steigen Sie auf ein Fahrrad und gehen Sie nach draußen, um stressige frische Luft zu schnappen.
Wenn Sie nur Fett verlieren, können Sie weniger straffe Beine haben. Sie müssen also einige Zeit in die Stärkung Ihrer Muskeln investieren.
Gewichte und Rudergeräte sind effektive Werkzeuge für Beinstärkungsübungen, aber Sie können genauso effektiv an den Beinmuskeln arbeiten. ohne spezielle Ausrüstung .
Ausfallschritte gehören zu den umfassendsten Beinübungen, da sie die Quads und Kniesehnen sowie die inneren Oberschenkel und das Gesäß straffen.
Befolgen Sie diese Schritte für einen effektiven Ausfallschritt :
- Stehen Sie gerade. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, um bei Bedarf mehr Gleichgewicht zu erhalten.
- Bewegen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und Ihr linkes Bein nach hinten und beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie, wodurch ein 90-Grad-Winkel entsteht.
- Um Verletzungen zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Ihr rechtes Knie nicht über Ihren Knöchel hinausragt.
- Drücken Sie Ihr Gewicht in die Fersen.
- Drücken Sie zurück in Ihre Ausgangsposition.
- Vervollständigen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und wechseln Sie dann die Beine.
Andere Übungen zur Stärkung zu Hause sind :
Übung ist der effektivste Weg, um Ihre Beinmuskeln zu straffen, aber Sie müssen auch die Kraft von a nutzen Kaloriendefizit um Körperfett zu verlieren.
Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme ist der erste Schritt, da Ihr Körper natürlich überschüssiges Fett als nächste Energiequelle nutzt. Stellen Sie sich die Kalorien, die Sie essen, als Budget vor und versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche innerhalb oder unter Ihrem Budget zu bleiben.
Achten Sie nur darauf, dass Sie kein Kaloriendefizit haben. zu extrem Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Hilfe bei der Ermittlung Ihres Kalorienbedarfs zu erhalten, insbesondere wenn Sie unter einer Grunderkrankung leiden.
Denken Sie daran, dass die Beintransformation Zeit braucht.
Viele Diätfirmen und Sportmogule versprechen mit ihren Programmen schnelle Beintransformationen. Wie bei jedem Versuch zur Gewichtsreduktion erfordert es Zeit und Beständigkeit, die gewünschten Beine zu bekommen.
Körperfett verlieren Wenn Sie sich im Allgemeinen auf Übungen konzentrieren, die Ihre Beine straffen, können sie schlanker aussehen.
Geduld trägt wesentlich dazu bei, eine schlankere und stärkere Grundlage für Ihren Körper zu schaffen.
