Die „Schmerzhöhle“ ist ein Ausdruck, der von Sportlern verwendet wird. Sie bezieht sich auf den Punkt in einem Training oder Wettkampf, an dem die Aktivität unglaublich schwierig erscheint. Sie wird hauptsächlich verwendet, um einen physischen und mentalen Zustand zu beschreiben, anstatt einen tatsächlichen physischen Ort.
„Die Schmerzhöhle ist, wenn Sie während intensiver Übungen gegen eine metaphorische Wand stoßen“, erklärt Justin Fauci, NASM-zertifizierter Personal Trainer und Mitbegründer von Kaliber Fitness . „Jeder Teil Ihres Körpers schreit Sie an, um die Übung abzubrechen, und Ihr Gehirn ist nicht weit dahinter. An diesem Punkt können Sie zuhören und nachgeben oder Ihre Zeit in der Schmerzhöhle aushalten.“
In der Athletengemeinschaft wird das Durcharbeiten der Schmerzhöhle als Test für die geistige Belastbarkeit angesehen. Die Idee ist, dass das Durchschieben von körperlichen Beschwerden eine geistige Fähigkeit ist. Sobald Sie die Schmerzhöhle besiegt haben, wird es außerdem wieder einfacher.
Aber die „Schmerzhöhle“ ist kein wissenschaftlicher Begriff oder ein wissenschaftliches Phänomen. Es gibt keine Definition, die besagt, wann Sie die Schmerzhöhle offiziell betreten haben. Die Schmerzhöhle fühlt sich auch für jede Person anders an, daher ist es am besten, zuzuhörenzu deinem Körper, wenn du die Schmerzhöhle aufsuchen willst.
Einige Athleten versuchen absichtlich, die Schmerzhöhle zu betreten. Es gibt viele mögliche Gründe, darunter :
geistige und körperliche Stärke
Ein häufiges Motiv ist das Erreichen eines neuen Niveaus an geistiger und körperlicher Stärke.
Dies sieht für verschiedene Sportarten unterschiedlich aus. Wenn Sie beispielsweise beim Heben von Gewichten [und] des Sets bereits kurz vor dem Versagen stehen, müssen Sie sich möglicherweise in ein dunkles und beängstigendes Gebiet begeben, um eine zusätzliche Wiederholung Ihrer Kniebeuge zu erhalten. “Fauci sagt.
In diesem „dunklen Gebiet“ - der Schmerzhöhle - fühlt sich die Hocke physisch unmöglich an. Wenn Sie sich jedoch durchsetzen können, erreichen Sie eine neue persönliche Bestleistung.
Sinn für Belohnung
Für einige Athleten ist es eine lohnende Erfahrung, die Schmerzhöhle zu schlagen.
„Die Leute, die am ehesten in der Lage sind, die Höhle zu schlagen, sind diejenigen, die wirklich Freude daran haben“, sagt Fauci. „Wenn Sie eine Form von finden Übung, die du liebst Egal, ob es sich um CrossFit- oder Bergsprints handelt, Sie werden alles daran setzen, um es gut zu machen. ”
Wiederholung abbrechen
Einige Athleten jagen möglicherweise der Schmerzhöhle nach, um ihre übliche Routine zu verwechseln.
Weil sich die Schmerzhöhle so schwierig anfühlt, kann das Durchdrücken eine aufregende Herausforderung sein. Dies könnte eine Flucht aus einem Trainingsprogramm bieten, das sich eintönig oder repetitiv anfühlt.
Wenn Sie Ihre Schmerzhöhle besiegen möchten, beachten Sie diese physischen und mentalen Tipps :
Ziel setzen
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich über Ihre Ziele im Klaren sein. Es ist auch eine gute Idee zu verstehen, wie Ihr „normales“ Aussehen aussieht, damit Sie etwas haben, in dem Sie Ihre Schmerzhöhle vergleichen können.
„Setzen Sie sich Ziele, die für das Training herausfordernd, aber nicht unrealistisch sind“, sagt Fauci. Dies hilft Ihnen zu wissen, was Sie erreichen möchten.
Schritt für Schritt
Wenn Sie sich der Schmerzhöhle nähern, denken Sie nicht über das mögliche Ergebnis nach. Konzentrieren Sie sich darauf, den nächsten Schritt abzuschließen, oder bewegen Sie sich stattdessen. Dadurch wird die Schmerzhöhle leichter zu handhaben.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Umgebung
Wenn Sie in der Schmerzhöhle sind, vermeiden Sie es, über Ihre körperlichen Symptome nachzudenken. Laut Fauci könnte dies den Schmerz verstärken und Ihre Beschwerden übertreiben.
Versuchen Sie stattdessen, sich auf Ihre Umgebung zu konzentrieren, z. B. auf die Landschaft oder einen Laufpartner, schlägt Fauci vor. Dies kann Ihnen helfen, sich mental vom Schmerz zu lösen und daran vorbeizuschieben.
Musik hören
Ebenso können Sie Musik hören das fördert Ihre Motivation. Bei einigen Athleten hilft diese Methode ihnen, in die Zone zu gelangen und mit körperlichen Beschwerden umzugehen.
Atmen
Während eines harten Trainings ist es üblich, den Atem anzuhalten, ohne es zu merken. Dies kann es Ihrem Körper jedoch erschweren, sich durchzuschalten.
Deshalb ist es wichtig, während des Trainings richtig atmen . Es versorgt Ihre Muskeln mit Sauerstoff und hilft Ihrem Körper, die Kontrolle zu behalten. Es maximiert auch die Effizienz Ihres Trainings.
Sie können verletzt werden, wenn Sie sich zu weit drücken. Um dies zu vermeiden Überanstrengung und Verletzungen, beachten Sie die folgenden Vorsichtsmaßnahmen :
Höre auf deinen Körper
Es ist natürlich, sich unwohl zu fühlen, wenn Sie sich körperlich herausfordern. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen Unbehagen und starken körperlichen Schmerzen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie sich, ob das, was Sie fühlen, unangenehm oder gefährlich ist. Hören Sie auf, wenn Sie :
- Brustschmerzen
- Gelenkschmerzen
- extreme Müdigkeit
- Benommenheit
- scharfer Schmerz
Dies ist Ihr Körper, der versucht, Ihnen zu sagen, dass etwas nicht stimmt.
„Obwohl mentale Härte ein großartiges Attribut ist, lassen Sie sich nicht hartnäckig werden und ignorieren Sie Warnzeichen“, sagt Fauci. Dies hilft Ihnen, Verletzungen zu vermeiden, unabhängig von Ihrem Sport- oder Fitnesslevel.
Wiederherstellungszeit zulassen
Wenn Sie sich überanstrengen, erhöhen Sie das Verletzungsrisiko. Dies kann Ihren Fortschritt erheblich behindern.
Um das Risiko zu minimieren, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend haben Erholungszeit zwischen den Sitzungen plus extra, wenn Sie besonders wund sind “, sagt Fauci. Sie können dies tun, indem Sie einarbeiten Ruhetage in Ihre Routine.
Im Allgemeinen ist es angemessen, alle 3 bis 5 Tage einen Ruhetag einzulegen. Ihr Ruhetag kann aus leichten Aktivitäten wie Yoga oder Gehen oder vollständiger Ruhe bestehen.
„Einige Leute implementieren gerne alle 2 oder 3 Wochen eine Entladewoche“, fügt Fauci hinzu. In der Regel geschieht dies, wenn Sie sich so stark angestrengt haben, dass die Leistung abnimmt, was darauf hindeutet, dass Sie kurz vor Überanstrengung stehen. Eine VerzögerungDie Woche kann ein reduziertes Trainingsvolumen oder das Abheben an mehreren Tagen beinhalten.
Richtige Technik üben
Die richtige Technik ist der Schlüssel zur Vorbeugung von Verletzungen. Daher ist es wichtig, die Technik nicht zu opfern, nur um sich selbst zu schieben.
Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Form kennen, bevor Sie die Schmerzhöhle aufsuchen. Ein physischer Trainer oder Coach kann Sie anleiten.
Folgen Sie einem gesunden Lebensstil
Positive Lebensgewohnheiten sind ein wesentlicher Bestandteil jeder Trainingsroutine. Dazu gehören :
- hydratisiert bleiben
- Essen a gesunde Ernährung
- Auswahl des richtigen Pre-Workouts und Mahlzeiten nach dem Training
- genug Schlaf bekommen
Diese Gewohnheiten unterstützen ein sicheres und gesundes Trainingsprogramm.
Während eines intensiven Trainings ist die „Schmerzhöhle“ der Punkt körperlicher und geistiger Müdigkeit. Dann fühlt es sich unmöglich an, die Übung zu beenden. Einige Athleten suchen sie absichtlich, um eine neue persönliche Bestleistung zu erzielen oder ein Gefühl der Belohnung zu verspüren.
Im Allgemeinen ist das Schlagen der Schmerzhöhle mit geistiger Belastbarkeit verbunden. Eine Überanstrengung kann jedoch zu Verletzungen führen. Daher ist es wichtig, auf Nummer sicher zu gehen. Nehmen Sie sich Zeit für die Genesung und hören Sie auf, wenn Sie ernsthafte körperliche Schmerzen verspüren.