Wir haben Ihre Fragen für den Monat des Bewusstseins für sexuelle Gesundheit beantwortet. Wenn Sie einige verpasst haben, hier aufholen .
F: Mein Partner und ich sind gerade nach 4 Jahren getrenntem Zusammenleben zusammengezogen. Ich dachte, dies würde sich positiv auf unser Sexualleben auswirken, aber wir haben kaum noch Sex! Er ist nie in der Stimmung, wenn ich und Laster binumgekehrt. Ich respektiere, wenn er nicht in der Stimmung ist, aber er wird wütend, wenn ich zu müde bin, um intim zu sein.
Wenn wir Sex haben, dann weil er es will und er der einzige ist, der zum Orgasmus kommt. Ich habe versucht, mit ihm darüber zu sprechen, aber er will nicht zuhören. Gibt es eine Möglichkeit, vorwärts zu kommen?
Ja, Sie können definitiv einen Weg nach vorne finden! Ich verspreche, es besteht kein Grund zur Panik - es ist normal, Höhen und Tiefen zu erleben.
Wie Sie beschreiben, klingt nicht übereinstimmendes sexuelles Verlangen . Ich finde, dass dies in langfristigen Beziehungen häufig vorkommt, da die „Flitterwochen“ beendet sind und Schule, Arbeit, Familie oder andere Ereignisse im Leben Ihren Fokus beansprucht haben.
Das heißt, mit der richtigen Planung und Absichtseinstellung können Sie möglicherweise eine gemeinsame Basis erreichen.
darüber reden
Der erste Schritt besteht darin, ein Gespräch über Ihre Anliegen in der Küche und nicht im Schlafzimmer zu führen.
Obwohl es verlockend sein mag, Schuld zu geben, eignet sich dies nicht für a produktives Gespräch . Geben Sie Ihr Bestes, um Vorwürfe zu vermeiden oder sich gegenseitig zu bemängeln.
Versuchen Sie stattdessen, sich in die Lage des anderen zu versetzen, damit Sie beide besser verstehen können, woher der andere kommt. Dies kann Ihnen beiden helfen, mitfühlender miteinander umzugehen.
Identifizieren Sie Ihr „Warum“
Warum willst du sein intim ? Ist es, weil Sie sich ihnen näher fühlen möchten? Möchten Sie sich entspannen und feststellen, dass körperliche Berührung dabei hilft? Zeigen Sie so Ihre Liebe?
Ihr „Warum“ hilft Ihnen, wenn Sie sich wieder unmotiviert fühlen, und erinnert Sie an Ihre Gründe, sexuell sein zu wollen.
Datum festlegen
Wenn Sie beide klar über Ihre Motivation sind, sprechen Sie darüber Ihre Zeitpläne .
Wann haben Sie beide mit größerer Wahrscheinlichkeit die meiste Zeit, Energie und emotionale Bandbreite, die Sie dem anderen geben können?
Einige Paare fühlen sich am Wochenende am aufgeregtesten und verfügbarsten, während andere Wochenabende bevorzugen. Versuchen Sie, eine ähnliche Zeit zu finden.
Vorfreude aufbauen
Nehmen wir an, Sie entscheiden beide am Samstagmorgen. Machen Sie einen Termin für den Samstagmorgen und fügen Sie ihn Ihren Kalendern hinzu.
Am Freitagmorgen beginnen Sie mit Vorfreude aufbauen für dein Date. Du könntest etwas sagen oder schreiben wie :
- „Ich freue mich darauf, Sie morgen zu berühren.“
- „Ich kann es kaum erwarten, wieder in Ihrer Nähe zu sein.“
Stellen Sie am Samstagmorgen die Szene ein, anstatt direkt in Ihre gewohnte Routine zu springen. Sie könnten es versuchen :
- Musik spielen, die euch beiden gefällt
- gemeinsam frühstücken
- zusammen baden oder duschen
Wenn Sie bereit sind, berühren Sie sich achtsam.
Vergnügen vor Leistung priorisieren
Auch als „sensate focus“ bezeichnet, können Sie durch achtsames Berühren langsamer werden, zurücksetzen und Fokus auf Vergnügen .
Konzentrieren Sie sich darauf, das Körperbewusstsein zu stärken und zu lernen, was sich für Sie angenehm anfühlt, und teilen Sie das, was Sie entdecken, mit Ihrem Partner. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Lust verspüren, wenn Sie sich nicht unter Leistungsdruck fühlen.
Dann machen Sie dasselbe mit Ihrem Partner.
Berühren Sie Ihren Partner, wo immer er ist Zustimmung zu - überall außer ihren Genitalien - und sehen, wie sie auf Ihre Berührung reagieren. Sie sollten Ihre Berührung erhalten, ohne Sie zurück zu berühren.
Wechseln Sie nach ca. 15 Minuten die Rollen. Lassen Sie Ihren Partner Sie berühren und erhalten Sie seine Berührung ohne Gegenleistung.
Wenn sie fertig sind teilen Sie Ihre Erfahrungen miteinander. Was fühlte sich gut an? Was war nur "OK"? Was möchten Sie noch einmal versuchen?
Man könnte so etwas sagen :
- „Ich habe es geliebt, als du meine Haare berührt hast.“
- „Ich habe es genossen, die Weichheit Ihrer Hände auf meinem Rücken zu spüren.“
- "Ich glaube nicht, dass Magenschmerzen für mich sind."
Dieses Gespräch ist der Schlüssel, um vorwärts zu kommen. Auf diese Weise können Sie Kommunikation üben über Ihre sexuellen Wünsche auf neutrale Weise.
Es kann hilfreich sein, vorerst hier anzuhalten, oder Sie sind beide offen dafür, andere Formen erotischer Berührung auszuprobieren.
Bleib dran
Normalerweise empfehle ich einem Paar, bei verschiedenen Gelegenheiten achtsame Berührungen zu üben, bevor es genitale Berührungen oder penetrativen Sex einführt.
Was auch immer Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie beide an Bord sind. Sie könnten in Betracht ziehen, weiterzumachen. trockener Buckel oder andere Formen von Outercourse als nächster Schritt, und von dort aus erneut bewerten.
Beständigkeit, Intentionalität und Planung sind entscheidende Bestandteile dieser Praxis. Verpflichten Sie sich zu achtsamen Berührungen - wo auch immer am Körper dies sein mag - mit der gleichen Absicht wie bei Ihrem ersten Date.
Mit etwas Übung werden Sie wahrscheinlich daran erinnert, was Sie zuerst zusammengebracht haben.
Machen Sie einen Schritt zurück und bewerten Sie neu
Neben der achtsameren Art und Weise, wie Sie miteinander umgehen, sollten Sie eine Bestandsaufnahme darüber machen, wie Sie sich als Einzelpersonen und in Ihrer Beziehung fühlen.
Vielleicht finden Sie es hilfreich fragen Sie sich :
- Welche Erwartungen hatten Sie, wenn überhaupt, daran, zusammenzuziehen?
- Gibt es in der Vergangenheit Ressentiments, die Sie daran hindern könnten, das gewünschte Sexualleben zu führen?
- Wie ist Ihre geistige, körperliche und emotionale Gesundheit insgesamt?
- Mit welchen Stressfaktoren sind Sie konfrontiert? Wie gehen Sie damit um?
- Haben Sie größere Veränderungen erfahren, die Ihre Libido beeinträchtigen könnten?
Es kann auch hilfreich sein, wenn Ihr Partner dasselbe tut und Sie gemeinsam über Ihre Entdeckungen sprechen.
Wenn Sie feststellen, dass Sie beide nicht sicher sind, was Sie als Nächstes tun sollen, oder einfach eine andere Perspektive wünschen, sollten Sie sich an einen Sexualtherapeuten wenden.
Sie können Ihnen und Ihrem Partner helfen, Ihre Gefühle auszupacken und einen gesunden Weg zu finden, um vorwärts zu kommen.
Janet Brito ist eine AASECT-zertifizierte Sexualtherapeutin und Supervisorin, die auch eine Lizenz in klinischer Psychologie und Sozialarbeit besitzt. Sie hat ihr Postdoktorandenstipendium an der University of Minnesota abgeschlossen, einem der wenigen Programme weltweit, das sich dem Sexualtraining widmet.Derzeit lebt sie in Honolulu, Hawaii, und ist Gründerin des Zentrums für sexuelle und reproduktive Gesundheit. Dr. Brito wurde in vielen Filialen vorgestellt, darunter O: The Oprah Magazine, HuffPost, Playboy, Frauengesundheit, Thrive Global undMidweek Publications. Erreichen Sie sie durch sie Website oder ein Instagram .
