Informationen auf Knopfdruck zu haben, ist ebenso ein Segen wie ein Fluch.

Meine erste Instanz von schwere Gesundheitsangst fiel mit dem Ebola-Ausbruch 2014 zusammen.

Ich war hektisch. Ich konnte nicht aufhören, Nachrichten zu lesen oder Informationen zu zitieren, die ich gelernt hatte, obwohl ich überzeugt war, dass ich sie hatte.

Ich war in vollem Panikmodus, ungeachtet der Tatsache, dass es fast ausschließlich in Westafrika enthalten war.

Als ich zum ersten Mal von dem neuen Coronavirus hörte, war ich mit einem meiner besten Freunde zusammen. Nach einer Nacht in unserer Lieblingskneipe saßen wir in seiner Wohnung und lasen die Nachrichten.

Während 95 Prozent davon mit dem Brexit zu tun hatten - es war der 30. Januar - ging es ein wenig um den aufkommenden Ausbruch in China.

Wir haben die Zahlen eingegeben, sie mit der Grippe verglichen und sind eingeschlafen, ohne uns Sorgen zu machen.

kommt von zwei Personen mit Gesundheitsangst das war riesig.

Aber in den Monaten seitdem hat die Weltgesundheitsorganisation WHO das Virus, das wir jetzt kennen, deklariert. COVID-19 eine Pandemie.

Öffentliche Veranstaltungen und Festivals werden weltweit abgesagt. Cafés, Bars, Restaurants und Pubs schließen ihre Türen. Die Leute kaufen panisch Pasta, Toilettenpapier und Handwäsche in solch extremen Mengen, dass einige Geschäfte anfangen musstenrationieren ihre Aktien.

Die Regierungen tun ihr Bestes - manchmal das Schlimmste -, um die Zahl der Opfer zu begrenzen, und vielen von uns wird gesagt, sie sollen sich selbst isolieren, die Ausbreitung nicht stoppen, sondern eindämmen.

Für einen gesunden Geist heißt das: „Soziale Distanzierung hilft uns, das Virus einzudämmen und unsere gefährdeten Familienmitglieder und Freunde zu schützen.“ Für einen von Gesundheitsangst geprägten Geist heißt es jedoch: „Sie haben das Coronavirus und Sie“.Wir werden sterben, genauso wie alle, die du liebst. “

Alles in allem habe ich in den letzten Wochen neu bewertet, was dieser Informationsfluss meinen Angstbrüdern angetan hat und wie ich helfen kann.

Sie sehen, bei Gesundheitsangst ist es ebenso ein Segen wie ein Fluch, Informationen auf Knopfdruck zu haben.

Eine gute Möglichkeit, um herauszufinden, ob Sie gesundheitliche Probleme haben, ist die Autokorrekturfunktion von Google. Wenn Sie häufig "Habe ich ..." eingeben, sind Sie einer von uns.

In der Tat Dr. Google Ist der längste und tödlichste Feind des Patienten mit Gesundheitsangst. Ich meine, wie viele von uns haben sich an Google gewandt, um herauszufinden, was unsere Symptome bedeuten?

Auch Menschen ohne Gesundheitsangst tun dies.

Da Gesundheitsangst jedoch ein somatischer Schmerz im Hintern ist, können diejenigen von uns, die sie haben, eine einfache Frage kennen, uns auf den Weg ohne Wiederkehr führen.

Und wenn Sie so etwas wie ich sind? In Ihrem Google-Verlauf wurden wahrscheinlich Variationen eines Themas festgestellt, seit Nachrichten über das Coronavirus ausgebrochen sind :

Ich persönlich habe das Glück, dass ich nicht viel Angst habe, aber ich weiß, wenn ich es wäre, könnten Suchergebnisse wie diese mich wochenlang geistig außer Gefecht setzen.

Das liegt daran, dass es bei Gesundheitsangst, Zwangsstörungen oder allgemeinen Angststörungen allzu leicht ist, besessen zu werden - was dann zu Sorgen, Panik und hohem Stress führt. Chaos mit unserem Immunsystem .

Obwohl Sie sich selbst sagen können - oder aufgefordert werden -, sich zu beruhigen, bedeutet dies nicht, dass die Logik Ihren Körper und Geist davon abhält, wie Goldie Hawn in einem Klassiker der 80er Jahre über Bord zu gehen.

Es gibt jedoch Dinge, die Sie tun können, um diese Sorge zu verringern.

Technisch gesehen können wir nicht viel gegen die Ausbreitung des neuen Coronavirus tun. Ebenso können wir nicht viel gegen die Ausbreitung von Panik intern oder global tun.

Aber wir können viel für das Wohl von uns und anderen tun.

Vermeiden Sie sensationelle Medien

Wenn Sie in Panik geraten, können Sie sich am schlechtesten auf die Medien einstellen.

Die Medien drehen sich um eine Maschine, auf der sensationelle Geschichten die meisten Spalten-Zoll erreichen. Grundsätzlich verkauft Angst Papiere. Es ist auch viel einfacher, Panikkäufe zu fördern, als darüber zu berichten, warum dies tatsächlich gefährlich ist.

Anstatt sich auf Nachrichtensender einzustellen oder unweigerlich online über den Virus zu lesen, sollten Sie Ihre Medienaufnahme selektiv auswählen. Sie kann Bleiben Sie informiert, ohne einen Tailspin zu fördern.

Achten Sie im Wesentlichen nicht auf den Mann hinter dem Vorhang und lesen Sie keine sensationellen Zeitungen.

Hände waschen

Wir können den Aufstrich nicht enthalten, aber wir können ihn begrenzen, indem wir auf die persönliche Hygiene achten.

Obwohl dies oft schwierig ist, wenn Sie sich mitten in einem depressiven Einbruch befinden, ist es auch der effektivste Weg, Keime auszusortieren.

Wegen wie sich COVID-19 verbreitet , Angehörige der Gesundheitsberufe empfehlen Hände waschen wenn Sie nach Hause oder zur Arbeit kommen, wenn Sie sich die Nase putzen, niesen oder husten und bevor Sie mit dem Essen umgehen.

Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, ob Sie sich mit dem Virus infiziert haben oder es an andere weitergegeben haben, waschen Sie Ihre Hände zu Gloria Gaynor, die 'I Will Survive' singt.

AKA, der virale Inhalt, den wir verdienen.

Bleib so aktiv wie möglich

Bei Gesundheitsangst ist es wichtig, Körper und Geist zu beschäftigen.

Egal, ob Sie ein Fan von Bewegung sind oder mehr von mentalen Rätseln angeregt werden, sich selbst zu beschäftigen ist eine wesentliche Methode, um quälende Symptome - und Googeln - in Schach zu halten.

Anstatt nach den neuesten Nachrichten über die Pandemie zu suchen, beschäftigen Sie sich :

  • Wenn Sie sozial distanziert sind, gibt es viele Fitnesskanäle auf YouTube um Ihre zu bekommen Training zu Hause ein.
  • Gehen Sie um den Block spazieren. Sie werden erstaunt sein, wie ein bisschen frische Luft Ihren Geist befreien kann.
  • Besorgen Sie sich eine App für das Gehirntraining, machen Sie ein paar Rätsel oder lesen Sie ein Buch, um sich zu beschäftigen.

Wenn Sie etwas anderes tun, haben Sie weniger Zeit, über die Symptome nachzudenken, über die Sie sich Sorgen gemacht haben.

Besitze deine Sorge, aber ergebe dich ihr nicht

Als jemand mit einer Angst- oder psychischen Störung ist es wichtig, Ihre Gefühle zu bestätigen.

Eine Pandemie ist eine ernste Angelegenheit, und Ihre Sorgen darüber sind völlig berechtigt, unabhängig davon, ob Sie mit einer Person in Kontakt waren, die den Virus hat, oder Ihr Zimmer seit einigen Wochen nicht mehr verlassen haben.

Anstatt sich über sich selbst zu ärgern, dass Sie nicht aufhören können, sich Sorgen zu machen, akzeptieren Sie, dass Sie sich Sorgen machen, und beschuldigen Sie sich nicht. Aber es ist auch wichtig, sich nicht von der Sorge festzuhalten.

Zahlen Sie stattdessen vorwärts.

Denken Sie an die am stärksten gefährdeten Personen - Ihre älteren Nachbarn und diejenigen mit chronischen oder Autoimmunerkrankungen - und fragen Sie sich dann, was Sie tun können, um ihnen zu helfen.

Es ist erstaunlich, wie gut Sie sich fühlen können, wenn Sie etwas so Einfaches tun, als einen Karton Milch für jemanden abzuholen.

Versuchen Sie, keinen unnötigen medizinischen Rat einzuholen.

Diejenigen von uns mit Gesundheitsangst sind an zwei Dinge gewöhnt: medizinische Fachkräfte übermäßig oder gar nicht zu sehen.

Es ist üblich, dass wir Termine bei Ärzten vereinbaren, wenn wir uns über unsere Symptome Sorgen machen. Aufgrund der Schwere des neuen Coronavirus bei den am stärksten Anfälligen treten jedoch in den meisten Ländern nur schwerwiegende Fälle auf.Wenn Sie sich wegen eines Hustens Sorgen machen, kann das Anrufen einer Notrufnummer die Leitung für jemanden unter Zwang blockieren.

Anstatt sich an Ärzte zu wenden, sollten Sie Ihre Symptome entspannt im Auge behalten.

Es ist wichtig, dass wir uns daran erinnern, dass Menschen mit Gesundheitsangst auch krank werden können - aber ebenso wichtig, dass Sie nicht zum schlimmsten Fall springen.

Ich habe erst letztes Jahr über die Bekämpfung dieses Zyklus geschrieben, was Sie lesen können hier .

Selbstisolieren - aber nicht von der Welt abschneiden

Von Boomern und Gen-Xern oder Millennial- und Gen-Z-Kollegen haben Sie wahrscheinlich gehört: „Ich bin zu jung, um betroffen zu sein.“ Es ist frustrierend, zumal wir nur sicher wissen, dass wir uns sozial distanziereneine Sache, die die Ausbreitung verlangsamen kann.

Und obwohl viele Menschen, die sich mitten in einer Spirale der Gesundheitsangst befinden, standardmäßig aufgefordert werden, zu Hause oder im Bett zu bleiben, müssen wir uns trotzdem daran halten.

Selbstisolierend schränkt nicht nur Ihre Chancen ein, sich mit dem Virus zu infizieren, sondern schützt auch ältere Erwachsene und immungeschwächte Menschen davor, sich mit dem Virus zu infizieren.

Während dies andere Probleme wie die Handhabung der Einsamkeitsepidemie Wir können auch viel tun, um unsere Freunde, Familie und Nachbarn zu unterstützen, ohne sie von Angesicht zu Angesicht sehen zu müssen.

Anstatt sich Sorgen zu machen, dass Sie Ihre Lieben nicht sehen, rufen Sie sie häufiger an und schreiben Sie ihnen eine SMS.

Wir sind am besten Punkt in der Geschichte, um den Kontakt unabhängig von der Entfernung aufrechtzuerhalten. Ich meine, wer wusste, dass wir vor 20 Jahren Videoanrufe auf unseren Telefonen tätigen können?

Außerdem können Sie anbieten, Lebensmittel, Rezepte oder Lieferungen abzuholen, die Sie dann vor der Haustür lassen können. Schließlich ist das Denken an andere eine hervorragende Möglichkeit, inmitten einer Episode von Gesundheitsangst aus sich herauszutreten.

Viele von uns sind es gewohnt, allein zu sein, aber es gibt einen zusätzlichen Aspekt von WTF-ery, wenn Sie keine Wahl haben.

Viele psychische Gesundheitsprobleme werden auch dadurch aufrechterhalten, dass man allein ist, was bedeutet, dass Selbstisolation für diejenigen von uns, die dazu neigen, gefährlich sein kann. Depression .

Die Sache ist, jeder braucht Verbindung zu anderen Menschen.

Nachdem ich den größten Teil meines jungen Erwachsenenalters in den Bereichen schwerer Depressionen verbracht hatte, die mich isoliert hatten, fand ich endlich Freunde. Diese Freunde öffneten nicht nur meine Augen für die Tatsache, dass mehr von uns mit irgendeiner Art von Geisteskrankheit zu tun haben als nicht.bot aber auch ein Unterstützungssystem in Zeiten der Not an, mit dem gleichen im Gegenzug.

Menschen sind schließlich soziale Wesen. Und in einer Welt von ambiverts Es ist ein großer Sprung vom ständigen Kontakt zu keinem.

Aber es ist auch nicht das Ende der Welt. Es gibt Unmengen von Dingen, die wir tun können, um unseren Geist zu beschäftigen, während wir isoliert sind. Infolgedessen müssen Unmengen von Menschen mit Gesundheitsangst tun, um sich von unseren Symptomen abzulenken.

Fakten sind Fakten: Der Ausbruch ist da, Jean Claude Van Damme hat Anfang der 90er Jahre aufgehört, anständige Filme zu machen, und es liegt an uns, dies zu tun. andere Personen schützen .

Wenn Sie das nicht gesehen haben Simulator In der Washington Post ist dies wahrscheinlich das beste Argument für soziale Distanzierung.

Aber was können wir tun, während wir die Kurve beibehalten? Nun, viele Dinge.

Aktivitäten während der Quarantäne, um Ihre Angst zu lindern

  • Haben Sie eine Haushaltsreinigung, Marie Kondo-Stil! Ein sauberes Zuhause zu haben ist ein erstaunlicher Schub für Menschen mit Depressionen . Wenn Sie in den letzten Jahren ungewollt ein Hamsterer geworden sind, ist jetzt genau der richtige Zeitpunkt, um loszulegen.
  • Wie wäre es mit dem Hobby, das Sie für die Arbeit vernachlässigt haben? Wie lange ist es her, dass Sie einen Stift oder Pinsel aufgehoben haben? Ist Ihre Gitarre wie meine mit Staub überzogen? Was ist mit dem Roman, den Sie schreiben sollten? Wenn wir isoliert sind, haben wir viel Freizeit und können Dinge tunWir genießen es ist perfekt, um den Sorgenzyklus zu umgehen.
  • Mach Dinge, die dir Spaß machen, egal was sie sind. Sie könnten den Stapel Bücher durchlesen, den Sie angesammelt haben, oder Videospiele spielen. Wenn Sie wie ich einen dunklen Sinn für Humor haben und es kein Auslöser ist, könnten Sie sogar geben Pandemie 2 ein Wirbel. Ich garantiere auch, dass es viel Netflix zu binge gibt, und es ist Zeit, dass wir aufhören, lustige Dinge als Ablenkung vom Leben zu betrachten. In vielen Fällen - besonders jetzt - müssen wir abgelenkt werden. Wenn es Ihren Geist von Sorgen abhältModus und macht dich glücklich, in den Worten des Propheten Shia Labeouf : mach es einfach .
  • Kalibrieren Sie Ihre Routine neu. Wenn Sie an eine Büroumgebung gewöhnt sind, kann eine Routine zu Hause dazu beitragen, dass die Tage nicht mehr ineinander übergehen. Egal, ob es sich um eine Selbstpflege oder um Haushaltsaufgaben handelt. Routinen sind großartige Möglichkeiten, um ängstliche Zyklen zu überwinden.
  • Es ist nie eine schlechte Zeit zu lernen. Vielleicht können Sie endlich den Online-Kurs abholen, den Sie sich angesehen haben? Free Code Camp hat eine Liste von 450 Efeuliga-Kurse Sie können kostenlos nehmen.
  • Praktisch mit Freunden rumhängen. Als Teenager hätte ich gerne mit meinen Freunden online Videospiele spielen können. Ganz zu schweigen von Menschen auf der ganzen Welt. Es gibt unzählige Apps, mit denen Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie abhängen könnenhabe ein virtuelles Treffen mit Zoom Spiele zusammen spielen auf Zwietracht , Whinge über das Coronavirus in a WhatsApp Gruppe und FaceTime oder Skype mit Ihren älteren Familienmitgliedern.
  • Finden Sie jemanden, mit dem Sie sprechen können, oder jemanden, der es braucht. Nicht alle von uns haben das Glück, Menschen in unserer Nähe zu haben, auch wenn sie virtuell sind. Wenn Sie Angstzustände oder Depressionen haben, ist es viel einfacher, sich von der Welt abzuschneiden, als sich wieder darauf einzulassen. Wenn dies der Fall ist,Sie können wenden Sie sich an eine Hotline oder einem Forum wie beitreten Keine Panik mehr . Alternativ können Sie sich einem Forum über etwas anschließen, an dem Sie interessiert sind, und auf diese Weise Leute treffen.
  • Genießen Sie die globale Kultur bequem von Ihrem Wohnzimmer aus. Alle coolen Dinge, die während der Pandemie zugänglich wurden, haben mich umgehauen. Sie können Live-Stream Konzerte und Opern klassischer Musik mit der Met oder den Berliner Philharmonikern; Paris Musées hat mehr gemacht als 150.000 offene Kunstwerke was bedeutet, dass Sie virtuell kostenlos die besten Museen und Galerien von Paris besuchen können; Tonnen von Musikern einschließlich Christine und die Königinnen und Keith Urban sind Live-Streaming von zu Hause aus während andere virtuelle Jam-Sessions haben, auf die Sie sich weltweit einstellen können.

Und das kratzt nur an der Oberfläche von die Möglichkeiten, die das Online-Leben bietet .

Wenn etwas Gutes von dieser Pandemie herrührt, wird es eine neu entdeckte Zweisamkeit sein.

Zum Beispiel können Menschen, die keine Depressionen, Zwangsstörungen oder Gesundheitsangst haben, diese zum ersten Mal erleben. Andererseits können wir uns häufiger an Familie und Freunde wenden, als wenn wir anderweitig beschäftigt wären.

Das neue Coronavirus ist kein Scherz.

Aber es gibt weder Gesundheitsangst noch andere psychische Erkrankungen.

Es wird sowohl geistig als auch körperlich schwierig. Aber wo wir einen Ausbruch nicht vollständig kontrollieren können, können wir arbeite mit unseren Gedankenmustern und Antworten darauf.

Bei Gesundheitsangst ist das das Beste, was wir in unserem Arsenal haben.

Em Burfitt ist ein Musikjournalist, dessen Arbeiten in The Line of Best Fit, im DIVA Magazine und in She Shreds veröffentlicht wurden. Außerdem ist er Mitbegründer von queerpack.co Sie ist auch unglaublich leidenschaftlich daran interessiert, Gespräche über psychische Gesundheit zum Mainstream zu machen.