Warten in langen Schlangen, Umgang mit abfälligen Bemerkungen von Mitarbeitern, Fahren durch endlosen Verkehr - alles kann ein bisschen viel werden. Während es eine normale Reaktion auf Stress ist, sich über diese täglichen Belästigungen zu ärgern, kann es sein, dass Sie Ihre ganze Zeit damit verbringen, verärgert zu seindestruktiv werden.

Es ist kein Geheimnis, dass Wut köcheln zu lassen oder Wutausbrüche Ihre persönlichen und beruflichen Beziehungen beeinträchtigen. Aber es wirkt sich auch auf Ihr Wohlbefinden aus. Das ständige Abfüllen unserer Frustration kann zu physischen und emotionalen Reaktionen führen, einschließlich Ähnlichem. Bluthochdruck und Angst .

Die gute Nachricht ist, dass Sie lernen können, Ihren Ärger konstruktiv zu handhaben und zu kanalisieren. One 2010 Studie festgestellt, dass die Fähigkeit, Ihren Ärger auf gesunde Weise auszudrücken, die Wahrscheinlichkeit einer Herzerkrankung sogar verringert.

In der Hitze des Augenblicks ist es leicht, Ihre Atmung zu übersehen. Aber diese Art von flacher Atmung, die Sie tun, wenn Sie wütend sind, hält Sie in Kampf oder Flucht Modus.

Um dem entgegenzuwirken, nehmen Sie langsame, kontrollierte Atemzüge, die Sie aus Ihrem Bauch und nicht aus Ihrer Brust einatmen. Dadurch kann sich Ihr Körper sofort beruhigen.

Sie können diese Atemübung auch in Ihrer Gesäßtasche aufbewahren :

  • Suchen Sie sich einen Stuhl oder Platz, an dem Sie bequem sitzen können, damit sich Nacken und Schultern vollständig entspannen können.
  • Atmen Sie tief durch die Nase und achten Sie darauf, dass sich Ihr Bauch erhebt.
  • Atme durch deinen Mund aus.
  • Versuchen Sie, diese Übung dreimal täglich für 5 bis 10 Minuten oder nach Bedarf durchzuführen.

Das Wiederholen eines beruhigenden Satzes kann es einfacher machen, schwierige Gefühle auszudrücken, einschließlich Wut und Frustration.

Versuchen Sie langsam zu wiederholen: „Mach es ruhig“ oder „Alles wird gut“, wenn Sie sich das nächste Mal von einer Situation überwältigt fühlen. Sie können dies laut tun, wenn Sie möchten, aber Sie können es auch unter sagendein Atem oder in deinem Kopf.

Sie können auch eine Liste mit Phrasen auf Ihrem Telefon aufbewahren, um sich vor einer stressigen Arbeitspräsentation oder einem herausfordernden Meeting schnell daran zu erinnern.

Wenn Sie Ihren glücklichen Platz inmitten einer Flugverspätung oder eines Arbeitsrückschlags finden, können Sie sich im Moment entspannter fühlen.

Wenn Sie mit kochender Spannung ringen, versuchen Sie, ein mentales Bild zu malen, um Ihren Körper und Ihr Gehirn zu beruhigen :

  • Stellen Sie sich einen realen oder imaginären Ort vor, an dem Sie sich glücklich, friedlich und sicher fühlen. Dies kann der Campingausflug in die Berge sein, den Sie letztes Jahr unternommen haben, oder ein exotischer Strand, den Sie eines Tages besuchen möchten.
  • Konzentrieren Sie sich auf die sensorischen Details, indem Sie sich dort vorstellen. Was sind die Gerüche, Sehenswürdigkeiten und Geräusche?
  • Achten Sie auf Ihre Atmung und behalten Sie dieses Bild im Kopf, bis Sie spüren, dass Ihre Angst nachlässt.

Wenn Sie still sitzen, fühlen Sie sich manchmal noch ängstlicher oder nervöser. Bewegen Sie Ihren Körper achtsam mit Yoga und andere beruhigende Übungen können Verspannungen in Ihren Muskeln lösen.

Wenn Sie das nächste Mal mit einer stressigen Situation konfrontiert werden, versuchen Sie, einen Spaziergang zu machen oder sogar ein wenig zu tanzen, um sich vom Stress abzuhalten.

Momente mit hohem Stress können Ihre Wahrnehmung der Realität verzerren und Ihnen das Gefühl geben, dass die Welt Sie erreichen will. Wenn Sie das nächste Mal Ärger verspüren, versuchen Sie, Ihre Perspektive zu überprüfen.

Jeder hat von Zeit zu Zeit schlechte Tage und morgen wird ein Neuanfang sein.

Wütende Ausbrüche tun Ihnen keinen Gefallen, aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Frustrationen nach einem besonders schlechten Tag nicht an einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied weitergeben können. Außerdem verhindert dies, dass Sie Platz haben, um einen Teil Ihrer Wut auszudrückenes sprudelt nicht nach innen.

Das Finden des Humors in einem heißen Moment kann Ihnen helfen, eine ausgewogene Perspektive zu bewahren. Dies bedeutet nicht, dass Sie einfach über Ihre Probleme lachen sollten, aber es kann hilfreich sein, sie unbeschwerter zu betrachten.

Wenn Sie das nächste Mal spüren, wie Ihre Wut aufsteigt, stellen Sie sich vor, wie dieses Szenario für einen Außenstehenden aussehen könnte? Wie könnte das für ihn lustig sein?

Wenn Sie sich nicht zu ernst nehmen, haben Sie mehr Chancen zu sehen, wie unwichtig kleine Belästigungen im großen Schema der Dinge sind.

Gönnen Sie sich eine Pause, indem Sie sich etwas Zeit für Ihre unmittelbare Umgebung nehmen.

Wenn Ihr Zuhause überfüllt ist und Sie überfordert sind, machen Sie beispielsweise eine Fahrt oder einen langen Spaziergang. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie besser gerüstet sind, um das Chaos bei Ihrer Rückkehr zu beseitigen.

Wenn Ihr täglicher Pendelverkehr Sie in einen Ball der Wut und Frustration verwandelt, versuchen Sie, einen alternativen Weg zu finden oder früher zur Arbeit zu gehen. Haben Sie einen lauten Mitarbeiter, der ständig auf den Fuß klopft? Sehen Sie sich einige geräuschunterdrückende Kopfhörer an.

Die Idee ist, die Dinge zu lokalisieren und zu verstehen, die Ihren Ärger auslösen. Sobald Sie sich dessen bewusst sind, was sie sind, können Sie Maßnahmen ergreifen, um zu vermeiden, dass sie ihnen zum Opfer fallen.

Wenn Sie nicht sicher sind, woher Ihre Wut kommt, versuchen Sie sich daran zu erinnern, sich einen Moment Zeit zu nehmen, wenn Sie sich das nächste Mal wütend fühlen. Verwenden Sie diese Zeit, um eine Bestandsaufnahme dessen zu machen, was in den Momenten passiert ist, die zu Ihren Wutgefühlen geführt haben.Warst du mit einer bestimmten Person zusammen? Was hast du gemacht? Wie haben deine Gefühle zu diesem Moment geführt?

Während es selbstverständlich erscheint, über das Unglück Ihres Tages nachzudenken, hilft es Ihnen kurz- oder langfristig nicht.

Versuchen Sie stattdessen, sich wieder auf die Dinge zu konzentrieren, die gut gelaufen sind. Wenn Sie den Silberstreifen am Tag nicht finden, können Sie auch darüber nachdenken, wie die Dinge möglicherweise noch schlimmer gelaufen sind.

Es ist völlig normal und gesund, sich von Zeit zu Zeit verärgert und wütend zu fühlen. Wenn Sie jedoch keine schlechte Laune abschütteln können oder sich ständig von Wut überwältigt fühlen, ist es möglicherweise an der Zeit, um Hilfe zu bitten.

Wenn Ihre Wut Ihre Beziehungen und Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt, sprechen Sie mit einem qualifizierten Mitarbeiter. Therapeut kann Ihnen helfen, die Ursachen Ihres Ärgers zu überwinden und bessere Bewältigungswerkzeuge zu entwickeln.