Könnte die Tageszeit, zu der Sie meditieren, einen Unterschied in den Ergebnissen Ihrer Praxis bewirken? Obwohl die Stunden vor Sonnenaufgang als Hauptgrund für die Meditation gelten, sagen die meisten Experten, dass es eine gute Zeit ist, wenn Sie meditieren können.

Es ist sinnvoll, besonders wenn Sie die Liste der Vorteile die mit dem täglichen Herausschneiden einhergehen, um Ruhe und inneren Frieden wiederherzustellen.

Nach dem Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit es gibt Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass sich die Meditationspraxis verringern könnte :

  • Angst
  • Depression
  • Blutdruck
  • Schlaflosigkeit
  • Symptome des Reizdarmsyndroms

Monique Derfuss , ein Gong-Praktizierender und KRI-zertifizierter Kundalini-Yogalehrer, sagt, Yogis bezeichnen die ideale Zeit zum Üben von Yoga und Meditation als „ambrosiale Stunden“, die 2 1/2 Stunden vor Sonnenaufgang sind, wenn die Sonne 60 Jahre alt ist-Winkel zur Erde.

Der Grund für diese Bezeichnung? Derfuss sagt, dass die Energie die spirituelle Arbeit am meisten unterstützt und es eine einzigartige Stille gibt.

Obwohl diese Routine Teil des Lebens vieler Menschen ist, erkennt Derfuss, dass sie nicht jedermanns Sache ist. „Bei einem geschäftigen Lebensstil ist es immer eine gute Zeit, wenn man meditieren kann“, sagte sie.

„Es ist eine großartige Möglichkeit, den Tag zu beginnen und zu beenden, und eine hervorragende Pause während des Tages. In nur 3 Minuten können Sie Vorteile erleben“, sagte Derfuss.

Erin Doppelt , eine Meditationsexpertin, sagt, während sie in Indien lebte, ermutigten viele der Gurus, mit denen sie studierte, auch eine Meditationspraxis am Morgen - gegen 3 bis 6 Uhr morgens. „Dies sind die„ magischen Stunden “, in denen die Zeit still steht, und Siekann sich ununterbrochen mit der Energie des Universums verbinden “, sagte Doppelt.

Während sie vorschlägt, diese Zeit auszuprobieren, wenn es für Sie interessant klingt, weist sie auch darauf hin, dass die heutige Interpretation darin besteht, auf der Grundlage Ihres natürlichen Tagesrhythmus zu meditieren. “Für manche Menschen bedeutet dies, als erstes am Morgen zu meditierenWenn ihr Körper aufwacht oder gegen 14 bis 15 Uhr, ist dies die Zeit, um einen natürlichen Energieeinbruch zu krümmen “, sagte sie.

Normalerweise ermutigt Doppelt ihre Klienten, morgens als erstes zu meditieren, um den ganzen Tag über diese ruhige Energie und Verbundenheit zu bringen.

Die Kombination einer konsequenten Meditationspraxis mit regelmäßiger Bewegung ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre allgemeine körperliche, emotionale und geistige Gesundheit zu verbessern. Allerdings ist es entscheidend, sicherzustellen, dass sich die beiden gegenseitig ergänzen, um den Nutzen zu maximieren.

Idealerweise sagt Derfuss, Meditation sei am besten nach Yoga und Atemarbeit, da diese Praktiken das Nervensystem ausgleichen und Ihre subtile Energie stimulieren. Wenn Sie jedoch Yoga oder Atemarbeit nicht tun, empfiehlt sie, nach dem Training zu übenStress abbauen und dein Geist wird weniger abgelenkt sein “, sagte Derfuss.

Außerdem sagt Doppelt, wenn wir unsere Muskeln erschöpfen, können wir leichter still sitzen und in eine friedliche Atemarbeitsmeditationspraxis übergehen.

„Wenn ich Meditation auf dem Rückzug oder in Unternehmen teile, biete ich einige 'arbeitsfreundliche' Übungen an, um den Körper warm zu machen und auf die Meditation vorzubereiten, insbesondere da ich aktive Meditation unterrichte, die auf jemanden mit ADS, Angst,Depressionen und zwanghafte Denkmuster “, erklärte Doppelt.

Meditieren nach dem Training kann Ihren Geist dabei unterstützen, tiefer in die Praxis einzusteigen.

Wenn Sie eine neue Fähigkeit wie Meditation erlernen, ist es wichtig, eine solide Grundlage zu haben. Zu verstehen, wie man meditiert, ist genauso wichtig wie zu wissen, warum die Praxis selbst so nützlich ist.

Um Ihre Reise gut zu beginnen, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen, besser zu meditieren :

  • Bestimmen Sie einen ruhigen Raum. Meditation in einem ruhigen Raum zu üben ist ideal, besonders wenn Sie Anfänger sind. Wenn Sie einen friedlichen Raum festgelegt haben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Telefon, Ihren Computer oder ein anderes elektronisches Gerät ausschalten, das Benachrichtigungen sendet.
  • Check-in mit Ihrer Haltung. Obwohl es keine festen Regeln für das Meditieren gibt, sagt Derfuss, dass die richtige Haltung wichtig ist. “Ob Sie auf der Bettkante sitzen oder mit fest auf dem Boden stehenden Füßen auf dem Stuhl sitzen oder in ein Meditationskissen investieren, aufrecht sitzen damit sich die Energie leicht über die Wirbelsäule bewegen kann “, sagte sie.
  • Nehmen Sie es langsam und gleichmäßig. Meditation ist etwas, in dem Sie mit der Zeit besser werden. Während Sie die Praxis lernen, können Sie Angst und Unruhe verspüren. Mit der Zeit werden Sie lernen, wie Sie mit diesen Gefühlen umgehen, damit Ihr Geist nicht in sie verwickelt wird. Das WichtigsteDie Sache ist, geduldig zu sein, langsam anzufangen und Zeit hinzuzufügen, wenn Sie sich mit der Praxis wohler fühlen.
  • Meditiere jeden Tag zur gleichen Zeit. Um Meditation zur Gewohnheit zu machen, schnitzen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit Platz in Ihrem Zeitplan und verpflichten Sie sich, dies zu befolgen.
  • Gehen und meditieren. Wenn Ihre Übung fortschreitet, sollten Sie einen Spaziergang mit Meditation kombinieren. Beginnen Sie mit einem 15-minütigen Spaziergang. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, die Bewegung Ihrer Füße und die Geräusche um Sie herum. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken wandern, wählen Sie eine davonEmpfindungen, auf die Sie sich wieder konzentrieren müssen. Dies wird Ihnen helfen, sich wieder zentriert zu fühlen.
  • Probieren Sie eine Meditations-App aus. Unabhängig davon, ob Sie neu in der Meditation sind oder seit Jahren praktizieren, kann das Befolgen einer Meditations-App Ihnen helfen, eine Gewohnheit zu entwickeln oder Ihre Praxis auf eine tiefere Ebene zu verschieben. Einige Apps kosten Geld, aber einige sind kostenloseinen Probelauf vor dem Festschreiben einer App.

Ressourcen für geführte Meditation

Wenn Sie bereit sind, Ihre Meditationsreise zu beginnen, sich aber nicht sicher sind, wie oder wo Sie beginnen sollen, sollten Sie eines der vielen ausprobieren. Meditations-Apps oder YouTube-Videos online verfügbar. Hier einige zu beachten :

Meditations-Apps

Meditationsvideos auf YouTube

Zeit am Tag zum Meditieren zu gewinnen, ist etwas, das jeder tun kann, um die Ruhe wiederherzustellen und die geistige und emotionale Gesundheit zu verbessern. Die Zeit, die Sie für das Üben verwenden, hängt von Ihrem Lebensstil und Ihrer Fähigkeit ab, sich auf einen bestimmten Zeitblock in Ihrem Leben festzulegenTag.

Während einige sagen, es gibt einen idealen Zeitpunkt zum Meditieren, ist es am wichtigsten, einen Zeitplan zu entwickeln, der für Sie funktioniert.