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South_agency / Getty Images

Geben Sie Ihrem Gehirn einen schnellen Neustart, wenn Sie sich fühlen gestresst oder stecken geblieben kann helfen, den Gedankenstau in Ihrem Arbeitsgedächtnis zu beseitigen und Ihnen einen aufgeräumteren mentalen Arbeitsbereich zu bieten.

Denken Sie an einen Schreibtisch, auf dem sich Teile verschiedener Projekte, Memos und wichtiger Dokumente befinden. Wenn Sie eine bestimmte Information suchen müssen, kann diese Unordnung Ihre Arbeit ziemlich schwierig machen.

Wenn sich unnötige oder beunruhigende Gedanken in Ihrem Gehirn ansammeln, können Sie möglicherweise dieselben unerwünschten mentalen Daten durchlaufen.

Eine erfolglose Suche nach einer Erinnerung oder einem anderen wichtigen Gedanken kann dazu führen, dass Sie sich neblig und überfordert fühlen. Keine Sorge - wenn es so aussieht, als ob Ihr Geist nicht so reibungslos funktioniert, könnten die folgenden acht Tipps den Trick tun.

Trainiere dich selbst zu achtsamer werden kann auf verschiedene Weise von Ihnen profitieren.

Zum einen kann es Ihnen helfen anwesend bleiben und konzentriert sich auf das, was um Sie herum passiert.

Anwesend zu sein bedeutet unter anderem, dass Sie Ihrem Kollegen Ihre volle Aufmerksamkeit schenken können, wenn er erklärt, wie man eine komplizierte Aufgabe ausführt, anstatt sich von ihm überraschen zu lassen :

  • Dinge, die Sie Ihrer To-Do-Liste hinzufügen müssen
  • die Zutaten für das Abendessen, die Sie später abholen müssen
  • Die ständig wachsende Liste möglicher Gründe, aus denen Ihr letztes Datum Sie nie zurückgeschickt hat

Wenn Sie lernen, Ihre Aufmerksamkeit achtsam auf eine Aufgabe zu lenken, können Sie diese Hintergrundgedanken sanft loslassen. Sie sind immer noch da, aber sie ruhen leiser unter der Oberfläche, anstatt nach Ihrer Aufmerksamkeit zu schreien.

Dies hilft dabei, mentale Bandbreite freizugeben, wodurch Erlebnisse angenehmer und weniger überstürzt werden.

Meditation insbesondere Achtsamkeitsmeditation kann helfen, die Achtsamkeit zu steigern und Stress abzubauen, indem Sie lernen, mit ablenkenden Gedanken zu sitzen, sie anzuerkennen und loszulassen.

Aber auch wenn Meditation nicht funktioniert, können Sie Achtsamkeit einsetzen, um Ihr Bewusstsein zu stärken, während Sie Ihren Tag beginnen.

So geht's :

  • Konzentrieren Sie sich auf Empfindungen. Verwenden Sie Ihre fünf Sinne, um sich voll und ganz auf die Erlebnisse des täglichen Lebens einzustellen, wie banal sie auch erscheinen mögen. Schrubben Sie die Dusche? Achten Sie auf den Rhythmus des Schwamms, den Duft des Reinigers und die glatte Textur der Wanne. RadfahrenBeachten Sie den Wind auf Ihrem Gesicht, die verschiedenen Düfte in verschiedenen Bereichen, an denen Sie vorbeigehen, das Straffen und Lockern Ihrer Muskeln beim Treten.
  • Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Wenn Sie sich absichtlich überfordert fühlen verlangsamt die Atmung kann Ihnen helfen erden Sie sich und kehren Sie in die Gegenwart zurück. Atmen Sie langsam ein, halten Sie den Atem einige Sekunden lang an und atmen Sie dann wieder aus. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
  • Bleib neugierig. Wenn Sie Ihren Geist vollständig für das öffnen, was Sie aus einer bestimmten Situation lernen können, können Sie Ihre Konzentration aufrechterhalten. Wenn Gefühle auftauchen, fragen Sie sich, was sie ausgelöst hat und warum. Wenn Sie sich auf denselben ablenkenden Gedanken konzentrieren, verfolgen Sie ihn bis zur Quelleum mehr darüber zu erfahren, was es verursacht.

Sie werden wahrscheinlich bemerken, dass Ihre Gedanken gelegentlich weiter driften. Dies ist normal. Versuchen Sie also, sich nicht dafür zu kritisieren, dass Sie nicht aufmerksam genug sind. Setzen Sie Ihre Gedanken stattdessen einfach auf das zurück, worauf Sie sich konzentrieren möchten. Die Auswahl kann einige Zeit dauernErhöhen Sie diese Fähigkeit, aber irgendwann wird sich Ihr Verstand daran gewöhnen, präsent zu bleiben.

Wenn Ihr Geist von stressigen Gedanken überflutet ist, ist es nicht immer einfach, sie zu sortieren und festzustellen, was die größte Belastung verursacht.

Wenn Sie jemals ein Tagebuch geführt haben, wissen Sie vielleicht bereits, dass es oft einfacher ist, Ihre Gedanken schriftlich niederzulegen, wenn Sie sie schriftlich festhalten.

Forschung unterstützt die Idee, dass Journaling dazu beitragen kann, aufdringliche Gedanken und andere mentale „Unordnung“ zu verringern. Infolgedessen das Arbeitsgedächtnis und andere kognitive Funktionen kann reibungsloser arbeiten und gleichzeitig möglicherweise Stress abbauen.

Die Fähigkeit, Ihre Gedanken zu lesen, nachdem Sie sie aufgeschrieben haben, kann Muster oder Probleme hervorheben. Nach einer freien Schreibsitzung stellen Sie möglicherweise sogar fest, dass Sie sich einiger der Sorgen, die Sie notiert haben, nicht allzu bewusst warenWenn sie in dein Bewusstsein eingedrungen sind, kannst du sie ansprechen, um dauerhafte Erleichterung zu erlangen.

Darüber hinaus kann das Aufschreiben Ihrer Gefühle fast wie eine symbolische Handlung erscheinen. Wenn Sie sie auf Papier bringen, übertragen Sie sie gewissermaßen aus Ihrem Kopf.

Probieren Sie diese aus Journaling Tipps :

  • Seien Sie konsequent. Nehmen Sie sich jeden Tag mindestens 15 Minuten Zeit zum Schreiben. Tipp: Versuchen Sie, abends als Teil Ihres Schreibens zu schreiben. Ritual vor dem Schlafengehen .
  • Gehen Sie mit dem Fluss. Schreiben Sie über alles, was Ihnen in den Sinn kommt. Anstatt Dinge zu streichen oder sich selbst zu zensieren, lassen Sie einfach Ihre Gedanken fließen.
  • Halten Sie es in der Nähe. Behalten Sie Ihr Tagebuch bei sich, um schwierige oder wiederkehrende Gedanken während des Tages zu verfolgen.
  • Nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken. Schauen Sie zurück auf das, was Sie geschrieben haben, und stellen Sie fest, wie sich die Dinge im Laufe der Zeit geändert haben oder gleich geblieben sind. Verwenden Sie diese Hinweise, um Bereiche für zukünftiges Wachstum zu erkunden.

Viele Menschen hören gerne Musik, aber Musik bietet mehr als ein angenehmes Hörerlebnis.

Es kann :

Wenn Sie regelmäßig Musik hören, haben Sie vielleicht bereits bemerkt, dass es einfacher ist, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Arbeit zu lenken und sie erfolgreich abzuschließen.

Vielleicht haben Sie sogar ein paar ausgewählte Songs, mit denen Sie zwischen den Aufgaben wechseln und Ihren Fokus wechseln können, oder eine Wiedergabeliste, die ein Gefühl der Ruhe vermittelt, wenn Sie sich von ängstlichen Gedanken bombardiert fühlen.

Sie stellen sich diese Effekte wahrscheinlich nicht vor, hören Sie also weiter - Musik hat viel zu bieten Vorteile .

Eine gute Nachtruhe kann Sie erfrischen, wenn Sie sich körperlich müde fühlen. Was Sie jedoch möglicherweise nicht wissen, ist, dass ausreichend Schlaf auch dazu beitragen kann, sich vor geistiger Müdigkeit und emotionaler Belastung zu schützen.

Unzureichender oder schlechter Schlaf kann stören mit Ihrer Fähigkeit, Probleme zu lösen und Entscheidungen zu treffen, und es fällt Ihnen möglicherweise schwerer, sich wichtige Informationen zu merken oder Ihre Emotionen zu regulieren.

Übermüdung kann auch zu geistiger Überforderung führen, was es schwieriger macht, sich von Ihren durcheinandergebrachten Gedanken zu lösen und sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun müssen.

Um Ihr Gehirn für eine optimale Tagesleistung zurückzusetzen, sollten Sie jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden schlafen.

Einschlafen ist oft leichter gesagt als getan, besonders wenn Angst und Gedankenschleifen eine endlose Spur in Ihrem Gehirn haben. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, Lesen Sie diese 17 Tipps für einen besseren Schlaf .

Wenn Sie Ihre Umgebung ändern und einen Spaziergang nach draußen machen, können Sie Ihren Kopf frei machen und sich neu konzentrieren.

Verbesserte Kreativität ist nur einer der Vorteile eines guten Spaziergangs. 2014 Forschung schlägt vor. Gehen hilft auch dabei, frei fließende Ideen zu fördern, sodass ein regelmäßiger täglicher Spaziergang Ihnen beim „Zurücksetzen“ helfen kann, wenn dieselben Gedanken immer wieder auftauchen, um Sie abzulenken.

Training für 20 oder 30 Minuten kann helfen, die Entscheidungsfindung und Reaktionszeit kurz vor einer kognitiven Aufgabe zu verbessern, aber das Gehen bietet auch langfristige Vorteile.

Für eine bessere allgemeine Gehirngesundheit und weniger Stress Versuchen Sie zum Schnäppchen, Ihrer normalen Routine einen flotten Spaziergang oder eine andere Übung hinzuzufügen.

Wie Zauderer auf der ganzen Welt wissen, bietet eine intensive Reinigungssitzung die perfekte Flucht vor einer schwierigen oder unangenehmen Aufgabe. Dieser spezielle Ansatz kann jedoch mehr beinhalten, als nur Ihre Arbeit zu verschieben.

Betrachten Sie Ihre Gründe für Aufschub . Vielleicht fühlen Sie sich festgefahren oder sind sich nicht sicher, wie Sie anfangen sollen.

Sie können es nicht erkennen, aber Ihre Umgebung kann große Auswirkungen haben in Ihrer mentalen Umgebung. Wenn sich Ihr Gehirn genauso überladen anfühlt wie Ihr Schreibtisch, haben Sie möglicherweise Probleme, die gesuchten Ideen zu konzentrieren oder zu erfassen. Infolgedessen finden Sie am Ende Möglichkeiten, sich von Ihrem Mangel an Produktivität abzulenken.

Wenn Sie Ihren Arbeitsbereich wieder in Ordnung bringen, können Sie Ihren Denkprozess auffrischen, aber es kann auch viel Zeit in Anspruch nehmen - nicht gut, wenn Sie sich in einer engen Frist befinden. Versuchen Sie stattdessen, regelmäßig für Ordnung zu sorgenIhres Arbeitsbereichs, um die kognitiven Funktionen zu verbessern und den Workflow zu verbessern.

Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren? Manchmal ist es der beste Weg, dieses Problem zu lösen, einfach aufzuhören, es zu versuchen.

Denken Sie an körperliche Bewegung. Ihr Körper würde es ziemlich schwer haben, den ganzen Tag ohne Pause zu joggen, oder? Nun, Ihr Gehirn braucht auch Ausfallzeiten.

Lassen Sie sich kurz unscharf machen Zoneneinteilung Aktiviert das Netzwerk im Standardmodus in Ihrem Gehirn und gibt ihm die Möglichkeit, sich auszuruhen. So wie Ihnen der Schlaf zugute kommt, kommt diese Ruhezeit Ihrem Gehirn zugute. Unfokussierung kann dazu beitragen, Kreativität zu fördern, Denkprozesse zu schärfen und Gedächtnis und Lernen zu verbessern.

Einige wichtige Möglichkeiten zum Aufheben der Fokussierung :

Fühlte mich nach einem langen Gespräch mit jemals energetisiert und völlig erneuert jemand, dem Sie vertrauen ?

Höchstwahrscheinlich war das nicht nur ein Zufall. Wenn Sie störende Gefühle laut ausdrücken, wird die Spannung, die sie erzeugt haben, oft gelindert. Wenn Gedanken Ihren Geist weniger stark belasten, können sie sich natürlich aus Ihrem unmittelbaren Bewusstsein lösen und Sie fühlen lassenaktualisiert.

Wenn Sie Ihre Probleme diskutieren, können Sie sie logischer gestalten, da Sie erklären müssen, was Sie auf eine Weise stört, die andere verstehen. Dies ermöglicht Ihnen häufig, eine neue Perspektive auf die Situation zu erhalten und mögliche Lösungen zu finden, die Sie möglicherweise nicht habenzuvor berücksichtigt.

Wenn Sie mit Familie und Freunden sprechen, können Sie Frustrationen überwinden und Ihren Geist klären. Wenn Sie jedoch nicht alleine aus dem mentalen Nebel ausbrechen können, kann ein Fachmann ein wenig zusätzliche Unterstützung anbieten.

Ein Therapeut kann Ihnen helfen :

  • Gründe für Konzentrationsschwierigkeiten untersuchen
  • Muster identifizieren und adressieren von Gedankenschleife
  • lernen Sie Bewältigungsfähigkeiten und -techniken, um Ihren Geist zu erfrischen
  • Behandlung aller zugrunde liegenden psychischen Gesundheitssymptome unter Berücksichtigung der psychischen Unordnung

Ihr Gehirn verfügt möglicherweise nicht über eine Neustarttaste, aber es gibt viele Möglichkeiten, einen Neustart durchzuführen.

Wenn die oben genannten Strategien nicht dazu beitragen, Ihren Geist zu klären und Ihren Fokus zu verbessern, ist das Gespräch mit einem Therapeuten ein guter nächster Schritt.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Ihre Interessengebiete umfassen asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Insbesondere engagiert sie sich für die Verringerung von Stigmatisierunggeistige Gesundheitsprobleme.