Kennen Sie das Gefühl, dass Ihr Herz als Reaktion auf eine stressige Situation schneller schlägt? Oder stattdessen werden Ihre Handflächen verschwitzt, wenn Sie mit einer überwältigenden Aufgabe oder einem überwältigenden Ereignis konfrontiert werden.

Das ist Angst - die natürliche Reaktion unseres Körpers auf Stress.

Wenn Sie Ihre Auslöser noch nicht erkannt haben, sind hier einige häufig: Ihr erster Tag bei einem neuen Job, das Treffen mit der Familie Ihres Partners oder eine Präsentation vor vielen Menschen. Jeder hat verschiedene Auslöser und ihre Identifizierung ist einer der wichtigsten Schritte zur Bewältigung und Bewältigung von Angstattacken.

Das Erkennen Ihrer Auslöser kann einige Zeit und Selbstreflexion erfordern. In der Zwischenzeit können Sie versuchen, Ihre Angst vor der Übernahme zu beruhigen oder zu beruhigen.

Wenn Ihre Angst sporadisch ist und Ihren Fokus oder Ihre Aufgaben behindert, gibt es einige schnelle natürliche Heilmittel, die Ihnen helfen können, die Kontrolle über die Situation zu übernehmen.

Wenn sich Ihre Angst auf eine Situation konzentriert, z. B. auf die Sorge um ein bevorstehendes Ereignis, stellen Sie möglicherweise fest, dass die Symptome nur von kurzer Dauer sind und normalerweise nach dem Eintreten des erwarteten Ereignisses nachlassen.

Hinterfragen Sie Ihr Gedankenmuster

Negative Gedanken kann in Ihrem Kopf Wurzeln schlagen und die Schwere der Situation verzerren. Eine Möglichkeit besteht darin, Ihre Ängste herauszufordern, zu fragen, ob sie wahr sind, und zu sehen, wo Sie die Kontrolle zurückerobern können.

Konzentriertes, tiefes Atmen üben

Versuchen Sie, 4 Mal einzuatmen und insgesamt 5 Minuten lang 4 Mal auszuatmen. Wenn Sie Ihren Atem ausgleichen, verlangsamen Sie Ihre Herzfrequenz, was Ihnen helfen sollte, sich zu beruhigen.

Die 4-7-8 Technik ist auch dafür bekannt, Angstzuständen zu helfen.

Aromatherapie anwenden

Ob sie in sind Ölform, Weihrauch oder eine Kerze Düfte wie Lavendel, Kamille und Sandelholz können sehr beruhigend sein.

Aromatherapie soll helfen, bestimmte Rezeptoren in Ihrem Gehirn zu aktivieren und möglicherweise Angstzustände zu lindern.

Gehen Sie spazieren oder machen Sie 15 Minuten Yoga

Manchmal ist es der beste Weg, ängstliche Gedanken zu stoppen, sich von der Situation zu entfernen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich auf Ihren Körper und nicht auf Ihren Geist zu konzentrieren, um Ihre Angst zu lindern.

Schreiben Sie Ihre Gedanken auf

Wenn Sie aufschreiben, was Sie ängstlich macht, wird es aus Ihrem Kopf gerissen und kann weniger entmutigend sein.

Diese Entspannungstricks sind besonders hilfreich für diejenigen, die sporadisch Angst haben. Sie können auch gut mit jemandem zusammenarbeiten, der Angst hat. generalisierte Angststörung GAD wenn sie auch in der Klemme sind!

Wenn Sie jedoch den Verdacht haben, an GAD zu leiden, sollten schnelle Bewältigungsmethoden nicht die einzige Art der Behandlung sein, die Sie anwenden. Sie sollten langfristige Strategien finden, um die Schwere der Symptome zu verringern und sie sogar zu verhindern.

Wenn Angst ein fester Bestandteil Ihres Lebens ist, ist es wichtig, Behandlungsstrategien zu finden, die Ihnen helfen, sie in Schach zu halten. Es kann sich um eine Kombination von Dingen wie Gesprächstherapie und Meditation handeln oder nur um das Ausschneidenoder das Lösen Ihres Angstauslösers.

Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, ist es immer hilfreich, Optionen mit einem Psychologen zu besprechen, der möglicherweise etwas vorschlägt, an das Sie vorher noch nicht gedacht haben.

Identifizieren und lernen Sie, mit Ihren Triggern umzugehen

Sie können identifizieren Auslöser allein oder mit einem Therapeuten. Manchmal können sie offensichtlich sein, wie Koffein, Alkohol trinken oder Rauchen. Manchmal können sie weniger offensichtlich sein.

Es kann einige Zeit dauern, bis langfristige Probleme wie finanzielle oder arbeitsbedingte Situationen geklärt sind. Ist dies ein Fälligkeitsdatum, eine Person oder die Situation? Dies kann zusätzliche Unterstützung durch Therapie oder mit Freunden erfordern.

Wenn Sie Ihren Auslöser herausfinden, sollten Sie versuchen, Ihre Exposition zu begrenzen, wenn Sie können. Wenn Sie sie nicht begrenzen können - beispielsweise wenn es sich um eine stressige Arbeitsumgebung handelt, die Sie derzeit nicht ändern können -, verwenden Sie andere Bewältigungstechnikenkann helfen.

Einige allgemeine Auslöser :

  • ein stressiger Job oder ein stressiges Arbeitsumfeld
  • Fahren oder Reisen
  • Genetik - Angst kann in Ihrer Familie auftreten
  • Entzug von Medikamenten oder bestimmten Medikamenten
  • Nebenwirkungen bestimmter Medikamente
  • Trauma
  • Phobien wie Agoraphobie Angst vor überfüllten oder offenen Räumen und Klaustrophobie Angst vor kleinen Räumen
  • einige chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes oder Asthma
  • chronische Schmerzen
  • mit einer anderen psychischen Erkrankung wie Depression
  • Koffein

Einführung einer kognitiven Verhaltenstherapie CBT

CBT hilft Menschen dabei, verschiedene Denkweisen und Reaktionen auf angstauslösende Situationen zu erlernen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Wege zu entwickeln, um negative Gedankenmuster und Verhaltensweisen zu ändern, bevor sie sich drehen.

Tägliche oder routinemäßige Meditation durchführen

Dies erfordert zwar einige Übung, um erfolgreich zu sein achtsame Meditation Wenn Sie dies regelmäßig tun, können Sie Ihr Gehirn möglicherweise trainieren, ängstliche Gedanken zu verwerfen, wenn sie auftauchen.

Wenn es schwierig ist, still zu sitzen und sich zu konzentrieren, beginnen Sie mit Yoga.

Versuchen Sie es mit Nahrungsergänzungsmitteln oder ändern Sie Ihre Ernährung

Ernährungsumstellung oder die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist definitiv eine langfristige Strategie. Untersuchungen zeigen, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel oder Nährstoffe zur Verringerung von Angstzuständen beitragen können.

Dazu gehören :

  • Zitronenmelisse
  • Omega-3-Fettsäuren
  • Ashwagandha
  • grüner Tee
  • Baldrianwurzel
  • Kava Kava
  • dunkle Schokolade in Maßen

Es kann jedoch bis zu drei Monate dauern, bis Ihr Körper tatsächlich mit der Ernährung versorgt, die diese Kräuter und Lebensmittel liefern. Wenn Sie andere Medikamente einnehmen, besprechen Sie die pflanzlichen Heilmittel unbedingt mit Ihrem Arzt.

Halten Sie Ihren Körper und Geist gesund

Regelmäßiges Training, ausgewogene Mahlzeiten, ausreichend Schlaf und die Verbindung zu Menschen, die sich um Sie kümmern, sind großartige Möglichkeiten, um Angstsymptome abzuwehren.

Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten

Wenn Ihre Angst so stark ist, dass Ihr Psychiater glaubt, dass Sie von Medikamenten profitieren würden, gibt es abhängig von Ihren Symptomen eine Reihe von Anweisungen. Besprechen Sie Ihre Bedenken mit Ihrem Arzt.

Das Erkennen, mit welcher Art von Angst Sie es zu tun haben, kann etwas schwierig sein, da die Reaktion des Körpers auf die wahrgenommene Gefahr im Vergleich zu einer anderen Person völlig anders sein kann.

Es ist wahrscheinlich, dass Sie Angst als Sammelbegriff für dieses allgemeine Gefühl von Sorge, Nervosität oder Unbehagen gehört haben. Es ist oft ein Gefühl, das als Reaktion auf ein bevorstehendes Ereignis mit ungewissem Ausgang gewachsen ist.

Jeder Mensch befasst sich zu der einen oder anderen Zeit damit, weil es Teil der Reaktion unseres Gehirns auf eine wahrgenommene Gefahr ist - auch wenn diese Gefahr nicht real ist.

Das heißt, es gibt Zeiten, in denen Angst ernst werden und sich verwandeln kann Angstattacken die sich zunächst überschaubar anfühlen und sich dann über einige Stunden allmählich aufbauen. Dies unterscheidet sich von eine Panikattacke was aus heiterem Himmel ist und nachlässt.

Anzeichen eines Angstanfalls

Dies sind einige der häufigsten psychischen und physischen Symptome von Angstzuständen :

Es ist auch möglich, gleichzeitig Angstzustände und Panikattacken zu erleben. Die oben genannten Strategien zur schnellen Bewältigung können auch bei Panikattacken hilfreich sein.

Andere achtsame Strategien zur Bewältigung von Panikattacken Konzentrieren Sie sich auf ein Objekt, wiederholen Sie ein Mantra, schließen Sie die Augen und gehen Sie zu Ihrem glücklichen Ort.

Symptome einer Panikattacke

  • Angst vor dem Sterben
  • das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren
  • ein Gefühl der Distanzierung
  • Herzklopfen
  • Kurzatmigkeit
  • Schmerzen in der Brust oder Dichtheit
  • Übelkeit
  • Benommenheit oder Schwindelgefühl
  • Taubheitsgefühl oder Kribbeln in den Extremitäten
  • heiß oder kalt fühlen

Wenn Sie feststellen, dass schnelle Tipps nicht funktionieren, sollten Sie einen Fachmann um Hilfe bitten. Insbesondere, wenn Sie glauben, dass Sie an GAD leiden und diese die Routinetätigkeiten beeinträchtigt und körperliche Symptome verursacht.

Ein Psychiater kann Ihnen dabei helfen, den Prozess der Identifizierung Ihrer Auslöser zu rationalisieren und langfristige Strategien durch Verhaltenstherapie, Medikamente und mehr aufrechtzuerhalten.

Wenn Ihre Angst beispielsweise auf ein Trauma zurückzuführen ist, das Sie in Ihrer Vergangenheit erlebt haben, kann es hilfreich sein, dies mit einem zugelassenen Therapeuten zu klären. Wenn Ihre Gehirnchemie Sie jedoch für chronische Angst prädisponiert, können Sie dies tunmüssen Medikamente einnehmen, um damit umzugehen.

Angst kann immer ein Teil Ihres Lebens sein, sollte aber nicht Ihren Alltag überholen. Selbst die extremsten Angststörungen können behandelt werden, damit die Symptome nicht überwältigend sind.

Sobald Sie herausgefunden haben, welche Behandlung für Sie am besten geeignet ist, sollte das Leben viel angenehmer und weniger entmutigend sein.