Es gibt einen Unterschied zwischen Vorsicht und Zwang.

„Sam“, sagt mein Freund leise. „Das Leben muss noch weitergehen. Und wir brauchen Essen.“

Ich weiß, dass sie Recht haben. Wir hatten so lange wie möglich in Selbstquarantäne gehalten. Jetzt, da wir in fast leere Schränke starrten, war es an der Zeit, soziale Distanzierung in die Praxis umzusetzen und wieder aufzufüllen.

Außer der Idee, unser Auto während einer Pandemie zu verlassen, fühlte sich wie buchstäbliche Folter an.

„Ich würde ehrlich gesagt lieber verhungern“, stöhne ich.

ich hatte Zwangsstörung OCD den größten Teil meines Lebens, aber es hat während des eine Fieberhöhe erreicht Wortspiel nicht beabsichtigt COVID-19-Ausbruch .

Wenn ich etwas berühre, fühle ich mich, als würde ich bereitwillig meine Hand über einen Ofenbrenner legen. Wenn ich die gleiche Luft wie jemand in meiner Nähe atme, fühle ich mich, als würde ich ein Todesurteil einatmen.

Und ich habe auch nicht nur Angst vor anderen Menschen. Da Träger des Virus asymptomatisch erscheinen können, habe ich noch mehr Angst, es unwissentlich an die geliebte Nana oder die immungeschwächte Freundin von jemandem weiterzugeben.

Bei etwas so Schwerwiegendem wie einer Pandemie ist es sehr sinnvoll, meine OCD jetzt zu aktivieren.

In gewisser Weise ist es so, als würde mein Gehirn versuchen, mich zu beschützen.

Das Problem ist, dass es nicht wirklich hilfreich ist, beispielsweise zu vermeiden, eine Tür an derselben Stelle zweimal zu berühren, oder sich zu weigern, eine Quittung zu unterschreiben, weil ich überzeugt bin, dass der Stift mich töten wird.

Und es ist definitiv nicht hilfreich, darauf zu bestehen, zu verhungern, anstatt mehr Lebensmittel zu kaufen.

Wie mein Freund sagte, muss das Leben noch weitergehen.

Und während wir unbedingt die Anweisungen zum Schutz vor Ort befolgen, unsere Hände waschen und soziale Distanzierung üben sollten, denke ich, dass sie auf etwas aus waren, als sie sagten: „Sam, deine Medikamente abzuholen ist nicht optional.“

Mit anderen Worten, es gibt einen Unterschied zwischen Vorsicht und Unordnung.

Heutzutage kann es schwierig sein zu sagen, welche meiner Panikattacken „vernünftig“ sind und welche nur eine Erweiterung meiner Zwangsstörung sind. Im Moment ist es jedoch am wichtigsten, Wege zu finden, um mit meiner Angst umzugehen, unabhängig davon.

So halte ich meine OCD-Panik in Schach :

Der beste Weg, meine Gesundheit zu stärken - sowohl geistig als auch körperlich - besteht darin, mich satt, hydratisiert und ausgeruht zu halten. Obwohl dies offensichtlich erscheint, bin ich immer wieder überrascht, wie sehr die Grundlagen auf der Strecke bleiben, wenn aKrise taucht auf.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihrer grundlegenden menschlichen Wartung Schritt zu halten, habe ich einige Tipps für Sie :

  • Erinnerst du dich daran zu essen? Konsistenz ist wichtig. Ich persönlich möchte alle 3 Stunden essen also 3 Snacks und 3 Mahlzeiten pro Tag - dies ist ziemlich normal für alle, die wie ich mit Essstörungen zu kämpfen haben. Ich verwende einen Timer auf meinem Telefonund jedes Mal, wenn ich esse, setze ich es für weitere 3 Stunden zurück, um den Vorgang zu vereinfachen.
  • Erinnerst du dich daran, Wasser zu trinken? Ich habe zu jeder Mahlzeit und jedem Snack ein Glas Wasser. Auf diese Weise muss ich mich nicht separat an Wasser erinnern - mein Lebensmittel-Timer dient dann auch als Wassererinnerung.
  • Schläfst du genug? Der Schlaf kann sehr schwer sein, besonders wenn die Angst hoch ist. Ich habe den Podcast verwendet. Schlaf mit mir um in einen ruhigeren Zustand zu gelangen. Aber mit einer schnellen Auffrischung können Sie wirklich nichts falsch machen. Schlafhygiene .

Und wenn Sie tagsüber gestresst und festgefahren sind und nicht sicher sind, was Sie tun sollen? interaktives Quiz ist ein Lebensretter Lesezeichen!.

Wenn Sie eine Zwangsstörung haben - insbesondere wenn Sie selbstisolierende Tendenzen haben - kann es sehr verlockend sein, mit Ihrer Angst umzugehen, indem Sie nicht nach draußen gehen.

Dies kann sich jedoch nachteilig auf Ihre geistige Gesundheit auswirken und die Strategien zur Bewältigung von Fehlanpassungen verstärken, die Ihre Angst auf lange Sicht verschlimmern können.

Solange Sie einen Abstand von 6 Fuß zwischen sich und anderen einhalten, ist es absolut sicher, einen Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft zu machen.

Der Versuch, etwas Zeit im Freien zu verbringen, war für mich schwierig ich habe mich in der Vergangenheit mit Agoraphobie befasst, aber es war trotzdem eine wirklich wichtige Schaltfläche zum Zurücksetzen für mein Gehirn.

Isolation ist niemals die Antwort, wenn Sie mit Ihrer geistigen Gesundheit zu kämpfen haben. Nehmen Sie sich also nach Möglichkeit Zeit für einen Hauch frischer Luft, auch wenn Sie nicht weit kommen können.

Dies ist wahrscheinlich das Schwierigste auf der Liste für mich. Ich arbeite bei einem Gesundheitsmedienunternehmen, daher ist es buchstäblich Teil meiner Arbeit, auf einer bestimmten Ebene über COVID-19 informiert zu sein.

Das Aktualisieren wurde jedoch schnell zu einem Zwang für mich - irgendwann überprüfte ich Dutzende Male pro Tag die globale Datenbank bestätigter Fälle… was eindeutig weder mir noch meinem ängstlichen Gehirn diente.

Ich weiß logischerweise, dass ich die Nachrichten oder die Überwachung nicht so oft auf Symptome überprüfen muss, wie meine Zwangsstörung mich dazu zwingt oder irgendwo in der Nähe davon. Aber wie bei allem Zwanghaften kann es schwierig sein, davon Abstand zu nehmen.

Deshalb versuche ich, strenge Grenzen zu setzen, wann und wie oft ich mich mit diesen Gesprächen oder Verhaltensweisen beschäftige.

Anstatt meine Temperatur oder die neuesten Nachrichten zwanghaft zu überprüfen, habe ich mich darauf konzentriert, mit den Menschen in Verbindung zu bleiben, die ich liebe. Könnte ich stattdessen eine Videobotschaft für einen geliebten Menschen aufnehmen? Vielleicht könnte ich eine virtuelle Netflix-Party einrichtenmit einem Bestie, um mich zu beschäftigen.

Ich lasse auch meine Lieben wissen, wenn ich mit dem Nachrichtenzyklus zu kämpfen habe, und ich verpflichte mich, sie „die Regentschaft übernehmen“ zu lassen.

Ich vertraue darauf, dass es Leute gibt, die sich an mich wenden und es mir sagen, wenn es neue Informationen gibt, die ich wissen muss.

Wenn es nach meiner Zwangsstörung ginge, würden wir immer Handschuhe tragen, niemals die gleiche Luft wie andere atmen und die Wohnung für die nächsten 2 Jahre nicht verlassen.

Wenn mein Freund zum Lebensmittelgeschäft geht, haben wir sie in einem Schutzanzug und als zusätzliche Vorsichtsmaßnahme füllen wir ein Schwimmbad mit Desinfektionsmittel und schlafen jede Nacht darin.

Aber aus diesem Grund macht OCD hier nicht die Regeln. Stattdessen halte ich mich an die Empfehlungen der CDC :

  • Übung soziale Distanzierung was bedeutet, dass Sie einen Abstand von 6 Fuß zwischen sich und anderen haben.
  • Vermeiden Sie große Versammlungen und unnötige Reisen, bei denen sich das Virus mit größerer Wahrscheinlichkeit ausbreitet.
  • Hände waschen 20 Sekunden lang mit Seife und warmem Wasser, nachdem Sie an einem öffentlichen Ort waren oder sich die Nase geputzt, gehustet oder geniest haben.
  • Reinigen und desinfizieren Sie häufig berührte Oberflächen. einmal pro Tag Tische, Türgriffe, Lichtschalter, Arbeitsplatten, Schreibtische, Telefone, Toiletten, Wasserhähne, Waschbecken.

Der Schlüssel hier ist, diese Richtlinien zu befolgen und nichts mehr . OCD oder Angst möchten vielleicht, dass Sie über Bord gehen, aber dann könnten Sie in zwanghaftes Gebiet fallen.

Also nein, wenn Sie nicht gerade aus dem Laden nach Hause gekommen sind oder nur geniest haben oder so, müssen Sie sich nicht die Hände waschen wieder .

Ebenso kann es verlockend sein, mehrmals am Tag rigoros zu duschen und Ihr gesamtes Zuhause zu bleichen. Es ist jedoch wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Angst verstärken, wenn Sie von Sauberkeit besessen sind.

Ein Desinfektionstuch, das auf die Oberflächen trifft, die Sie am häufigsten berühren, ist mehr als ausreichend, um vorsichtig zu sein.

Denken Sie daran, dass Zwangsstörungen auch Ihre Gesundheit stark beeinträchtigen. Daher ist das Gleichgewicht entscheidend, um gesund zu bleiben.

Zwangsstörungen mögen Unsicherheiten wirklich nicht. Aber die Wahrheit ist, dass vieles, was wir im Leben durchmachen, ungewiss ist - und dieses Virus ist keine Ausnahme. Sie könnten alle erdenklichen Vorsichtsmaßnahmen treffen, und Sie könnten trotzdem ohne Ihr Verschulden krank werdenbesitzen.

Ich übe, diese Tatsache jeden Tag zu akzeptieren.

Ich habe gelernt, dass das radikale Akzeptieren von Unsicherheit, so unangenehm das auch sein mag, meine beste Verteidigung gegen Besessenheit ist. Im Fall von COVID-19 weiß ich, dass ich nur so viel tun kann, um mich gesund zu halten.

Eine der besten Möglichkeiten, unsere Gesundheit zu stärken, besteht darin, mit unserem Stress umzugehen. Und wenn ich mit dem Unbehagen der Unsicherheit sitze, erinnere ich mich daran, dass ich mir jedes Mal, wenn ich meine Zwangsstörung herausfordere, die bestmögliche Chance gebegesund, konzentriert und vorbereitet bleiben.

Und wenn Sie darüber nachdenken, wird mir diese Arbeit langfristig in einer Weise zugute kommen, wie es ein Schutzanzug niemals tun wird. Nur zu sagen.

Sam Dylan Finch ist Redakteur, Autor und Stratege für digitale Medien in der San Francisco Bay Area. Er ist der leitende Redakteur für psychische Gesundheit und chronische Erkrankungen bei GesundLinie. Finden Sie ihn auf Twitter und Instagram und erfahren Sie mehr unter SamDylanFinch.com .