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Unsere persönlichen Grenzen sind leider nicht so offensichtlich wie ein Zaun oder ein riesiges Schild mit der Aufschrift „Kein Betreten“. Sie ähneln eher unsichtbaren Blasen.

Auch wenn es schwierig sein kann, persönliche Grenzen zu navigieren, ist das Setzen und Kommunizieren dieser Grenzen für unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden und sogar unsere Sicherheit von entscheidender Bedeutung.

„Grenzen geben ein Gefühl der Entscheidungsfreiheit über den physischen Raum, den Körper und die Gefühle eines Menschen“, sagt Jenn Kennedy ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut. „Wir alle haben Grenzen und Grenzen kommunizieren diese Linie.“

Wir können Grenzen setzen für unsere

  • persönlicher Raum
  • Sexualität
  • Emotionen und Gedanken
  • Sachen oder Besitztümer
  • Zeit und Energie
  • Kultur, Religion und Ethik

Grenzen für sich selbst zu setzen und die Grenzen anderer zu respektieren, ist keine Lehrbuchwissenschaft, aber Sie können lernen, wie Sie Ihr Leben selbst in die Hand nehmen können. Ob Sie mit Ihrer Familie klarere Regeln festlegen oder Ihren Platz in Bezug auf Fremde behaupten möchtenHier erfahren Sie, wie Sie beginnen können.

Das Wort „Grenze“ kann etwas irreführend sein. Es vermittelt die Idee, sich getrennt zu halten. Grenzen sind jedoch tatsächlich Verbindungspunkte, da sie gesunde Regeln für das Navigieren in intimen oder professionellen Beziehungen bieten.

1. Grenzen verbessern unsere Beziehungen und unser Selbstwertgefühl

„Grenzen schützen Beziehungen davor, unsicher zu werden. Auf diese Weise bringen sie uns tatsächlich näher zusammen als weiter auseinander und sind daher in jeder Beziehung notwendig“, sagt Melissa Coats ein zugelassener professioneller Berater.

Wenn Sie Grenzen haben, können Sie sich selbst zur Priorität machen, egal ob es sich um Selbstpflege, Karriereziele oder Beziehungen handelt.

2. Grenzen können flexibel sein

Zeichnen Sie Ihre Grenzen nicht mit permanenter Tinte. Es ist gut, gelegentlich darüber nachzudenken und sie neu zu bewerten.

„Wenn Grenzen zu starr oder unflexibel sind, können Probleme auftreten“, sagt Maysie Tift ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut.

Sie möchten sich nicht isolieren, Nähe ganz vermeiden oder Ihre ganze Zeit anderen überlassen. Zu kurvenreiche Grenzen zu schaffen, ist bei Frauen häufig üblich.

Tift hebt die Möglichkeit hervor, dass „ein übermäßig aufopfernder Umgang mit Beziehungen zu Ungleichgewicht oder Ausbeutung führt“.

3. Grenzen ermöglichen es uns, unsere emotionale Energie zu erhalten

„Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Identität können beeinträchtigt werden, und Sie bauen Ressentiments gegenüber anderen auf, weil Sie sich nicht für sich selbst einsetzen können“, erklärt er. Justin Baksh ein zugelassener Berater für psychische Gesundheit.

Sie müssen nicht für alle die gleichen Grenzen oder das gleiche Komfortniveau haben. Grenzen, die es uns ermöglichen, je nach Situation oder Person einen unterschiedlichen Radius zu haben, können Ihnen auch dabei helfen, genügend Energie zu erhalten, um für sich selbst zu sorgen.

Verstehen Sie, dass nur, weil Sie vielleicht glücklich sind, Ihrem besten Freund am Umzugstag Hand anzulegen, Sie nicht auch das schwere emotionale Heben tun müssen, wenn jemand über sein neuestes Drama schreibt.

4. Grenzen geben uns Raum, um zu wachsen und verletzlich zu sein

Wir alle beschäftigen uns mit komplexen Gefühlen, wenn das Leben passiert. Indem Sie Grenzen setzen und diese dann brechen, zeigen Sie zu gegebener Zeit Ihre Verwundbarkeit.

Dies kann so einfach sein, als würden Sie offen mit Freunden und Familie sprechen. Wenn wir jemandem unsere Verwundbarkeit zeigen, lassen wir ihn wissen, dass er sich uns jederzeit öffnen kann, wenn er dies benötigt.

Aber Verwundbarkeit und Oversharing sind unterschiedlich . Geteilte Verwundbarkeit bringt Menschen im Laufe der Zeit näher zusammen. Oversharing hingegen kann Drama verwenden, um eine andere Person zu manipulieren, emotional als Geisel zu nehmen oder die Beziehung in eine Richtung zu erzwingen.

rote TMI-Flaggen

  • Veröffentlichung persönlicher Beschimpfungen und Angriffe auf soziale Medien
  • kein Filter oder Rücksicht darauf, wer die täglichen Dramen herunterlädt
  • persönliche Daten mit neuen Leuten teilen, in der Hoffnung, die Freundschaft zu beschleunigen
  • dominierte, einseitige Gespräche
  • Erwartung einer emotionalen Therapie auf Abruf von Freunden und Familie

Das Erlernen dieses Unterschieds ist auch ein wichtiger Bestandteil beim Setzen und Kommunizieren von Grenzen. Das gelegentliche Überschreiben ist kein Verbrechen. Wir sind wahrscheinlich alle ab und zu eines harmlosen TMI schuldig. Aber wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie es regelmäßig tun, Sie könnten die Grenzen anderer Leute mit Füßen treten.

Wir können nicht einfach auf Etsy nach handgestrickten Grenzen suchen, um unsere eigenen zu erstellen. Grenzen sind eine zutiefst persönliche Entscheidung und variieren von Person zu Person und wir formen sie während unseres gesamten Lebens.

Unsere Grenzen sind geprägt von

  • unser Erbe oder unsere Kultur
  • die Region, in der wir leben oder aus der wir kommen
  • ob wir introvertiert, extrovertiert oder irgendwo dazwischen sind
  • unsere Lebenserfahrungen
  • unsere Familiendynamik

„Wir stammen alle aus einzigartigen Herkunftsfamilien“, erklärt Kennedy. „Wir haben jeweils unterschiedliche Bedeutungen für Situationen. Und wir können im Laufe der Jahre unsere eigenen Grenzen ändern, wenn wir reifen und unsere Perspektive sich ändert. Ein Standard kann nicht für alle geltenVielmehr muss jeder Mensch dieses Maß an Komfort in sich selbst finden. “

Sie können Ihre Grenzen mit Selbstreflexion untersuchen und definieren.

1. Was sind Ihre Rechte?

„Es ist wichtig, Grenzen zu setzen, um Ihre grundlegenden Menschenrechte zu identifizieren“, sagt Judith Belmont Autorin für psychische Gesundheit und lizenzierte Psychotherapeutin. Sie bietet die folgenden Beispiele an.

Grundrechte

  • Ich habe das Recht, Nein zu sagen, ohne mich schuldig zu fühlen.
  • Ich habe das Recht, mit Respekt behandelt zu werden.
  • Ich habe das Recht, meine Bedürfnisse genauso wichtig zu machen wie andere.
  • Ich habe das Recht, meine Fehler und Misserfolge zu akzeptieren.
  • Ich habe das Recht, die unangemessenen Erwartungen anderer an mich nicht zu erfüllen.

Sobald Sie Ihre Rechte identifiziert und sich entschieden haben, an sie zu glauben, fällt es Ihnen leichter, sie zu ehren. Wenn Sie sie ehren, geben Sie keine Energie mehr dafür aus, andere zu beruhigen oder ihnen zu gefallen, die sie entehren.

2. Was sagt dir dein Bauch?

Ihre Instinkte können Ihnen dabei helfen, festzustellen, wann jemand Ihre Grenzen verletzt oder wann Sie eine einrichten müssen.

„Fragen Sie Ihren Körper Herzfrequenz, Schwitzen, Engegefühl in Brust, Bauch, Rachen, um zu erfahren, was Sie tun können und wo die Grenze gezogen werden sollte“, sagt Kennedy.

Vielleicht ballst du deine Fäuste, wenn dein Mitbewohner zum Beispiel deinen neuen Mantel ausleiht. Oder du ziehst deinen Kiefer zusammen, wenn deine Verwandten nach deinem Dating-Leben fragen.

3. Was sind Ihre Werte?

Ihre Grenzen beziehen sich auch auf Ihre Moralphilosophie, sagt Baksh. Er empfiehlt, 10 wichtige Werte zu identifizieren. Dann beschränken Sie diese Liste auf fünf oder sogar drei.

„Überlegen Sie, wie oft diese drei herausgefordert, betreten oder gestoßen werden, sodass Sie sich unwohl fühlen“, sagt er. „Dadurch wissen Sie, ob Sie starke und gesunde Grenzen haben oder nicht.“

Haben Sie sich jemals wegen einer anderen Person fehl am Platz oder erschöpft gefühlt? Jemand hat möglicherweise gerade Ihre Grenze überschritten, ohne zu wissen, was es war.

So zeichnen Sie Ihre Linien mit Zuversicht.

1. Seien Sie selbstbewusst

„Wenn jemand mit Durchsetzungsvermögen Grenzen setzt, fühlt es sich fest, aber freundlich zu anderen an“, sagt Kennedy. „Wenn er aggressiv vorgeht, fühlt es sich hart und strafend für andere an. Durchsetzungsfähige Sprache ist klar und nicht verhandelbar, ohne die Schuld zu geben oder zu bedrohenEmpfänger."

Sie können sich mit „I-Anweisungen“ durchsetzen.

Verwendung von I-Anweisungen

Ich fühle mich ____ wenn _____ weil ____________________________.
Was ich brauche ist ______________________________________________.

Belmont sagt: „Ich-Aussagen zeigen Vertrauen und gute Grenzen, indem ich Gedanken, Gefühle und Meinungen ausdrücke, ohne mir Gedanken darüber zu machen, was andere denken.“

Effektive Kommunikation Ineffektive Kommunikation
Ich fühle mich verletzt, wenn Sie mein Tagebuch lesen, weil ich Privatsphäre schätze. Was ich brauche, ist ein Raum, von dem ich weiß, dass er privat ist, um meine Gedanken aufzuzeichnen. Lass deine Hände von meinem Tagebuch!
Ich fühle mich überwältigt, wenn jede Minute unseres Urlaubs geplant ist. Ich brauche etwas Zeit, um mich zu entspannen und zu sehen, was passiert. Sie machen diesen Urlaub anstrengend und ich möchte nicht alles tun, was Sie geplant haben.

2. Lerne, nein zu sagen

Auch wenn es entmutigend sein kann, „Nein“ zu sagen, ist ein vollständiger Satz.

Wir könnten zögern, Nein zu sagen, ohne weitere Informationen anzubieten, aber es ist nicht notwendig, fügt hinzu Steven regiert ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut. „Manchmal ist Durchsetzungsvermögen für das Setzen von Grenzen nicht so wichtig wie persönliche Toleranz für Unbehagen.“

Sie können ohne Erklärung und ohne emotionale Arbeit für die Person, zu der Sie es sagen, Nein sagen.

Wenn jemand nach Ihrer Nummer fragt oder tanzen möchte, können Sie absolut einfach nein sagen. Wenn ein Mitarbeiter Sie bittet, seine Schicht abzudecken, können Sie auch nein sagen, ohne eine Entschuldigung anzubieten.

3. Schützen Sie Ihre Räume

Sie können auch Grenzen für Ihre Sachen, physischen und emotionalen Räume sowie Ihre Zeit und Energie setzen, ohne dies unbedingt anzukündigen.

Die Funktionen Ihrer technischen Geräte bieten einige Möglichkeiten, dies zu tun.

Versierte Grenzschutzmaßnahmen

  • Legen Sie private Gegenstände in eine verschlossene Schublade oder Box.
  • Verwenden Sie ein passwortgeschütztes digitales Journal anstelle eines Papierjournals.
  • Planen Sie nicht verhandelbare Zeit alleine oder Zeit, wenn Sie nur Ihr eigenes Ding machen.
  • Verwenden Sie Kennwörter, Codes oder andere Sicherheitsfunktionen für Geräte und technische Konten.
  • Legen Sie eine Grenzzeit für die Beantwortung von E-Mails oder Texten fest.
  • Verwenden Sie im Urlaub den Abwesenheits-Responder für E-Mail-Konten.
  • Senden Sie im Voraus eine Bestätigung Ihrer Freizeit.
  • Löschen Sie E-Mail- und Messaging-Apps vorübergehend, wenn Sie nicht kontaktiert werden möchten.
  • Verwenden Sie die Funktion „Nicht stören“ auf Ihrem Telefon und anderen Geräten.
  • Versprechen Sie sich, nicht auf Arbeitsnachrichten oder Anrufe zu antworten, die an persönliche Konten gesendet werden.

Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass wir uns Zeit nehmen sollten, um abzustimmen. Eins Studie berichtet, dass nur die Erwartung, dass wir verfügbar sein sollten, um geschäftliche E-Mails außerhalb der Arbeitszeit zu beantworten, unser Wohlbefinden verringern und Konflikte in unseren Beziehungen verursachen kann. Setzen Sie also Grenzen für die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben, wann immer Sie können.

Unsere Technologieräume sind auch in romantischen Partnerschaften ein zunehmend besorgniserregender Bereich. Die Technologie hat schnell den Weg geebnet. eine Verletzung der Privatsphäre und Kontrolle.

Mehr als die Hälfte der Befragten in einem kürzlich Umfrage berichtet, dass Kommunikationstechnologie in ihren engen Beziehungen als Mittel zur Überwachung oder Manipulation verwendet wurde.

Als Erwachsener haben Sie das Recht, Ihre persönlichen Technologien und Konten zu sichern und Ihre Nachrichten privat zu halten. Die Kommunikation von Grenzen mit neuen Partnern über unsere digitalen Geräte ist eine Gewohnheit, die wir alle entwickeln müssen.

4. Hilfe oder Unterstützung erhalten

Das Definieren und Durchsetzen Ihrer Grenzen kann noch schwieriger werden, wenn Sie oder a geliebter Mensch lebt mit psychischen Erkrankungen, Depressionen, Angstzuständen oder einer Vorgeschichte von Traumata.

„Zum Beispiel kann ein Überlebender sexueller Übergriffe die Grenze haben, nach der er gefragt werden möchte, bevor er berührt wird“, sagt Coats. „Oder ein erwachsenes Kind einer Person mit Narzisst oder Grenzlinie Tendenzen müssen möglicherweise häufiger Nein zu ihren Eltern sagen, um ihre eigenen Gefühle zu schützen. “

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Grenzen zu setzen oder durchzusetzen, oder wenn Ihnen jemand Schwierigkeiten bereitet, diese zu überschreiten, zögern Sie nicht, sich an einen Psychologen zu wenden.

Eine Ampel, die uns bei der Beurteilung von Grenzen hilft, wäre hilfreich. Wir können jedoch auch andere Möglichkeiten nutzen, um achtsam zu sein und nicht zu überschreiten. Alles hängt von der Kommunikation und dem Bewusstsein für den Raum anderer Menschen ab.

Hier sind drei Anfängerregeln zu befolgen.

1. Achten Sie auf Hinweise

„Das Notieren sozialer Hinweise ist eine großartige Möglichkeit, die Grenzen eines anderen zu bestimmen“, sagt Reigns. „Wenn Sie mit jemandem sprechen und dieser zurücktritt, wenn Sie einen Schritt nach vorne machen, erhalten Sie Informationen über dessen Komfortniveau in unmittelbarer Nähe.“

Mögliche Hinweise, dass jemand mehr Platz haben möchte :

  • Augenkontakt vermeiden
  • abwenden oder seitwärts
  • Sichern
  • begrenzte Gesprächsantwort
  • übermäßiges Nicken oder "uh-huh" -ing
  • Stimme wird plötzlich höher
  • nervöse Gesten wie Lachen, schnelles Sprechen oder Sprechen mit den Händen
  • Faltarme oder Versteifungshaltung
  • zuckt zusammen
  • zusammenzuckend

2. Neurodiverses Verhalten einbeziehen

Cues sind für jeden etwas anders. Denken Sie auch daran, dass einige Leute möglicherweise ständig bestimmte Gesten verwenden, keine Cues bereitstellen, unterschiedliche Cues haben oder die Feinheiten Ihrer Cues möglicherweise nicht erfassen.

“ Neurodiversum ”ist ein neuerer Begriff, der verwendet wird, um Menschen zu beschreiben, die mit Autismus leben, im Spektrum sind oder andere Entwicklungsstörungen haben. Ihre sozialen Hinweise können von der Norm abweichen, z. B. schlechter Augenkontakt oder Schwierigkeiten beim Starten eines Gesprächs.

3. Fragen

Unterschätzen Sie niemals die Macht des Fragens. Sie können sich erkundigen, ob eine Umarmung in Ordnung ist oder ob Sie eine persönliche Frage stellen können.

Wir können uns wirklich vorstellen, Grenzen zu setzen, um unsere Beziehungen zu anderen zu stärken, anstatt Mauern zu bauen, um Menschen fernzuhalten. Aber Grenzen tun eine andere wichtige Sache für uns.

Sie können uns auf schädliche Verhaltensweisen hinweisen. Denken Sie an die Haustür zu Ihrem Haus oder Ihrer Wohnung. Wenn jemand sie kaputt macht, wissen Sie, dass es ein Problem gibt.

„Oft schieben wir unsere Instinkte beiseite, weil wir davon überzeugt sind, dass sie unvernünftig sind, oder weil uns beigebracht wurde, ihnen nicht zu vertrauen“, sagt Coats. „Aber wenn sich etwas durchweg unangenehm oder unsicher anfühlt, ist es eine rote Fahne, die Missbrauch verursachen kannein Problem sein. ”

Wenn jemand wiederholt Ihre Grenzen überschreitet oder verletzt, hören Sie auf Ihren Darm.

Und um nicht derjenige zu sein, der die Grenzüberschreitungen durchführt, sagt Coats: „Bitten Sie die Menschen in Ihrem Leben, ehrlich zu Ihnen zu sein, wenn Sie Grenzen überschreiten. Dies mag beängstigend sein, wird aber höchstwahrscheinlich mit Wertschätzung und Wertschätzung aufgenommenwird Sie als sichere Person markieren, mit der Sie Grenzen setzen können. ”