Metta Meditation ist eine Art buddhistischer Meditation. In Pali - einer Sprache, die eng mit Sanskrit verwandt ist und in Nordindien gesprochen wird - bedeutet „Metta“ positive Energie und Freundlichkeit gegenüber anderen.

Die Praxis wird auch als Meditation der liebenden Güte bezeichnet.

Das Ziel der Metta-Meditation ist es, Freundlichkeit für alle Wesen zu kultivieren, einschließlich für dich selbst und :

  • Familie
  • Freunde
  • Nachbarn
  • Bekannte
  • schwierige Menschen in Ihrem Leben
  • Tiere

Die Haupttechnik der Metta-Meditation besteht darin, positive Sätze gegenüber sich selbst und diesen Wesen zu rezitieren.

wie andere Meditationsarten Die Übung wirkt sich positiv auf die geistige, emotionale und körperliche Gesundheit aus. Sie ist besonders nützlich, um negative Emotionen gegenüber sich selbst und anderen Menschen zu reduzieren.

Metta-Meditation ist eine traditionelle buddhistische Praxis. Sie wird seit Tausenden von Jahren angewendet.

Unterschiedliche Traditionen nähern sich der Praxis auf unterschiedliche Weise. Alle Formen der Metta-Meditation teilen jedoch das gemeinsame Ziel, bedingungslos zu entwickeln. positive Emotionen gegenüber allen Wesen.

Dies beinhaltet Gefühle von :

Um diese Emotionen zu kultivieren, rezitieren Sie stillschweigend Sätze gegenüber sich selbst und anderen. Diese Sätze sollen freundliche Absichten ausdrücken.

Einige Beispiele für Metta-Meditationsphrasen sind :

  • „Möge ich sicher, friedlich und frei von Leiden sein.“
  • „Möge ich glücklich sein. Möge ich gesund sein.“
  • „Mögest du stark und selbstbewusst sein.“

Es ist wichtig, jede Phrase achtsam zu wiederholen. Dies hilft Ihnen, sich auf die Phrase und die damit verbundenen Emotionen zu konzentrieren.

Eine regelmäßige Metta-Meditationspraxis kann sowohl für Ihren Geist als auch für Ihren Körper von Vorteil sein. Sehen wir uns einige dieser Vorteile genauer an.

1. Fördert Selbstmitgefühl

Da Metta-Meditation das Rezitieren freundlicher Sätze gegenüber sich selbst beinhaltet, kann sie ein Gefühl des Selbstmitgefühls fördern.

Die Idee ist, dass Sie sich selbst lieben müssen, bevor Sie andere Menschen lieben können.

Selbstmitgefühl kann auch negative Emotionen gegenüber sich selbst reduzieren, einschließlich :

Diese Vorteile wurden in einem kleinen beobachtet Studie 2014 . Teilnehmer, die Metta-Meditation praktizierten, wurden weniger kritisch gegenüber sich selbst als diejenigen, die diese Praxis nicht verwendeten.

Ein anderer Studie 2013 festgestellt, dass routinemäßige Metta-Meditation die Fähigkeit hat, Selbstmitgefühl und Achtsamkeit bei Menschen mit zu steigern posttraumatische Belastungsstörung PTBS . Diese Effekte trugen zur Verringerung der PTBS-Symptome bei.

2. Verringert Stress und Angst

nach Forschung von 2013 Achtsamkeitsmeditation kann Angstsymptome signifikant reduzieren.

zusätzlich klinische Beweise hat gezeigt, dass Achtsamkeitsmeditation bei regelmäßiger Anwendung auch die durch Stress verursachte Entzündungsreaktion reduzieren kann.

Metta-Meditation kann laut Meditationspraktikern noch weiter gehen. Wenn Sie Selbstmitgefühl entwickeln, nehmen Sie sich selbst in einem positiveren Licht wahr. Dies fördert Emotionen wie Liebe und Dankbarkeit.

Diese Emotionen können Ihre Lebenszufriedenheit erhöhen und somit verringern. Stress und Angst .

3. Reduziert körperliche Schmerzen

Es gibt Hinweise darauf, dass Metta-Meditation einige Arten von körperlichen Schmerzen lindern kann.

In einem älteren Studie 2005 die Praxis nahm hartnäckig ab Rückenschmerzen .

A Studie 2014 fand einen ähnlichen Effekt bei Menschen mit häufigen Migräneattacken . Die Forscher in beiden Studien führten die niedrigeren Schmerzniveaus auf den stressabbauenden Effekt der Metta-Meditation zurück. Emotionaler Stress kann schließlich körperliche Schmerzen verschlimmern.

Negative Emotionen können auch Ihre Schmerztoleranz verringern. Positive Emotionen, wie sie durch Metta-Meditation kultiviert werden, haben den gegenteiligen Effekt.

4. Verbessert die Langlebigkeit

Telomere sind DNA-Strukturen an den Enden jedes Chromosoms. Sie schützen die genetische Information.

Mit zunehmendem Alter verkürzen sich unsere Telomere auf natürliche Weise. Chronischer Stress kann diesen Prozess beschleunigen und eine schnellere biologische Alterung verursachen.

Stressabbau-Aktivitäten wie Metta-Meditation können diesen Effekt lindern. Ein kleiner Studie 2013 festgestellt, dass Metta-Meditation mit einer längeren Telomerlänge verbunden ist. Die Forscher spekulierten, dass die Praxis zur Verbesserung der Langlebigkeit beitragen könnte.

5. Verbessert die sozialen Verbindungen

Metta-Meditation kann auch stärker fördern soziale Beziehungen .

Nachdem Sie freundliche Sätze zu sich selbst rezitiert haben, erweitern Sie diese Freundlichkeit auf andere Personen. Auf diese Weise können Sie anzeigen Mitgefühl und Empathie gegenüber ihnen.

Es ermutigt Sie auch, an andere zu denken und zu erkennen, wie sie Sie fühlen lassen.

Wenn Sie Selbstliebe entwickeln, ist es möglicherweise weniger wahrscheinlich, dass Sie sich selbst negativ sehen. Dies erleichtert es, Platz für andere zu schaffen, was zu positiveren Verbindungen führen kann.

Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung oder Ausrüstung, um mit der Metta-Meditation zu beginnen.

Ein weiterer Bonus ist, dass Sie es überall tun können, wo Sie möchten - in einer ruhigen Ecke Ihres Hauses, im Freien in einem Garten oder sogar an Ihrem Schreibtisch. Versuchen Sie, einen Ort auszuwählen, an dem Sie am wenigsten abgelenkt werden, und folgen Sie ihm danndiese Stufen:

  1. Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Schließen Sie die Augen. Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein und atmen Sie weiter tief ein.
  2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Stellen Sie sich vor, Ihr Atem wandert durch Ihren Körper. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Herz.
  3. Wählen Sie eine freundliche, positive Phrase. Rezitiere den Satz still und lenke ihn auf dich selbst. Du kannst sagen: „Möge ich glücklich sein. Möge ich in Sicherheit sein. Darf ich Frieden finden.“
  4. Wiederholen Sie den Satz langsam. Bestätigen Sie die Bedeutung und das Gefühl, das Sie dabei haben. Wenn Sie abgelenkt werden, vermeiden Sie es, sich selbst zu beurteilen. Kehren Sie einfach zum Satz zurück und wiederholen Sie ihn immer wieder.
  5. Denken Sie jetzt an Ihre Freunde und Familie. Sie können an eine bestimmte Person oder eine Gruppe von Personen denken. Rezitieren Sie ihnen gegenüber den Satz: „Mögen Sie glücklich sein. Mögen Sie in Sicherheit sein. Mögen Sie Frieden finden.“ Erkennen Sie erneut die Bedeutung und Ihr Gefühl.
  6. Rezitieren Sie den Satz weiterhin gegenüber anderen, einschließlich Nachbarn, Bekannten und schwierigen Personen. Erkennen Sie Ihre Emotionen, auch wenn sie negativ sind. Wiederholen Sie den Satz, bis Sie mitfühlende Gefühle verspüren.

Einige Leute verwenden visuelle Bilder, während sie jede Phrase rezitieren. Sie können sich beispielsweise vorstellen, dass Licht von Ihrem Herzen oder der Person, an die Sie denken, emittiert wird.

Sie können die Phrase auch während der gesamten Übung ändern.

Wenn Sie sind neu in der Meditation Dies kann einschüchternd wirken. Ihre ersten Sitzungen fühlen sich möglicherweise auch unproduktiv an. Beachten Sie jedoch, dass es einige Zeit dauert, bis die beabsichtigten Effekte erzielt werden.

Beachten Sie diese Tipps für Anfänger :

  • Seien Sie geduldig. Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Meditation ist eine Praxis, die sich weiterentwickeln soll.
  • Lassen Sie die Perfektion los. Ihr Geist wird wahrscheinlich abdriften, machen Sie sich also keine Sorgen, dass Sie abgelenkt werden. Bestätigen Sie einfach, dass dies normal ist. Versuchen Sie, sich auf den gegenwärtigen Moment anstatt auf die möglichen Ergebnisse zu konzentrieren.
  • Vermeiden Sie es, sich selbst zu beurteilen. Wenn Sie abgelenkt werden, vermeiden Sie es, sich selbst zu kritisieren. Erkennen Sie die Ablenkung und kehren Sie vorsichtig zur Praxis zurück.
  • Experiment. Meditation kann an jedem Ort oder in jeder Pose durchgeführt werden und zu jeder Zeit, die für Sie am besten geeignet ist. Versuchen Sie, an verschiedenen Orten und in verschiedenen Posen und zu verschiedenen Tageszeiten zu meditieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Während der Metta-Meditation rezitieren Sie positive Sätze gegenüber sich selbst und anderen Menschen. Die Praxis zielt darauf ab, einen mentalen Zustand der Güte, Liebe und des Mitgefühls zu fördern.

Bei regelmäßiger Durchführung kann Metta-Meditation dazu beitragen, negative Emotionen gegenüber sich selbst und anderen zu minimieren. Wie andere Formen der Achtsamkeitsmeditation kann sie auch Stress und körperliche Schmerzen reduzieren.

Wenn Sie Metta-Meditation ausprobieren möchten, seien Sie geduldig und offen für die Erfahrung. Wenn Sie jeden Tag ein paar Minuten üben, kann dies im Laufe der Zeit einen Unterschied bewirken.