Symptomverfolgung kann hilfreich sein, um Ihre Schmerzen besser zu verstehen und zu behandeln.
Seit Jahren verfolge ich meine Migräne Schmerz und Auslöser um meine chronischen Schmerzen besser zu verstehen.
Obwohl es viel Arbeit ist, bin ich so froh, dass ich mir die Zeit genommen habe, meine Auslöser zu verstehen, um sicherzustellen, dass ich alles in meiner Macht Stehende tue, um meine Migräne zu behandeln.
Obwohl ich sicher bin, dass die Methode zur Verfolgung von Person zu Person unterschiedlich ist, sehen Sie hier, wie ich meine chronische Krankheit verfolge. hartnäckige Migräne .
Symptome, Schweregrad und Häufigkeit
Ich bin sicher, dass jeder mit Migräne mit Ärzten vertraut ist, die sie bitten, ihre Schmerzen auf einer Skala von 0 bis 10 zu bewerten, wobei 0 die niedrigste und 10 die höchste Schmerzstufe ist.
Es ist nur natürlich, dass meine persönliche Migräne-Verfolgung der gleichen Skala folgt und meine Zahl an schmerzhaften Tagen notiert.
Für den Kontext habe ich sogar meine Memoiren betitelt: “ 10: Eine Erinnerung an das Überleben der Migräne , ”weil die Erfahrung, mit einer unzerbrechlichen Migräne der Stufe 10 zu leben, einen tiefgreifenden Einfluss auf mein Leben hatte.
Zusätzlich zur Notierung der Schmerzskala schreibe ich den Schmerzbereich auf meinem Kopf / Hals / Schultern auf und ob ich Übelkeit, Verwirrtheit / Gehirnnebel, Taubheit oder Aura hatte.
Für jedes dieser Symptome notiere ich, wie oft sie aufgetreten sind und wie lange jedes Symptom dauert.
Situationsauslöser
Zusätzlich zur Verfolgung meines Schmerzniveaus und meiner Symptome notiere ich bei Bedarf häufig situative Auslöser.
Beispiele für Situationsfaktoren beachten Sie, dass dies meine persönliche Terminologie ist, keine medizinische Terminologie sind Wetter Änderungen der Temperatur und des Luftdrucks, Geruch oder Licht einschließlich heller oder blinkender Lichter.
Lebensmittelauslöser
Unter all den Elementen, die ich im Laufe der Jahre aufgezeichnet habe, hat sich die Verfolgung meines Essens und Trinkens als die augenöffnendste erwiesen. Wichtige Dinge, die ich bemerkte, waren meine Wasseraufnahme oder ein Mangel daran, was ich gegessen habe undtrank vor dem Schmerz oder ob ich eine Mahlzeit ausgelassen habe.
Ich habe seitdem gelernt, dass ich ständig hydratisiert bleiben muss und dass das Auslassen einer Mahlzeit für mich keine Option ist. Ich muss immer einen Snack und eine Flasche Wasser zur Hand haben.
Schlaf- und Menstruationszyklus
Jahrelang haben meine Migräne-Schmerzen den Schlaf erschwert. Deshalb habe ich mich entschlossen, die Korrelation zwischen der Schlafmenge, die ich gegen meine Migräne bekam, zu verfolgen.
Ich stellte fest, dass mein Körper am besten auf die Einhaltung eines konsistenten Schlafplans ins Bett gehen und ungefähr zur gleichen Zeit aufwachen sowie auf 8 Stunden Schlaf pro Nacht reagiert.
Es ist auch wichtig, dass ich verfolge, wo ich mich in meinem Menstruationszyklus befinde, da dies eng mit meinen Migräneschmerzen korreliert.
Medikamente
Während meines Versuchs und Irrtums mit Medikamenten gegen Migräne habe ich festgestellt, dass es hilfreich ist zu verfolgen, wie meine täglichen Schmerzbewertungen mit jedem neuen Medikament korrelieren.
Es ist eine großartige Möglichkeit zu quantifizieren, ob das neue Medikament für mich einen Unterschied macht.
Alles Gute Migräne-Apps auf dem heutigen Markt hat sich wirklich geändert, wie einfach wir unseren Schmerz verfolgen und alle unsere Tracking-Daten an einem Ort speichern können.
Meiner Meinung nach ist die Verwendung einer App der einfachste Weg, um mit minimalem Aufwand im Laufe der Zeit viele Informationen zu sammeln. Darüber hinaus können Sie mit Apps alle Daten problemlos an Ihre Ärzte weitergeben.
Wenn sich die Verwendung einer App zu entmutigend anfühlt, sollten Sie anfangen, klein anzufangen und jeden Tag Ihre Schmerzskalennummer aufzuschreiben, um einen Basiswert zu erhalten. An Tagen, an denen Ihre Schmerzen schlimmer sind, stellen Sie sicher, dass Sie alle anderen Details notieren, die Sie für notwendig halten.
Es ist schwierig, loszulegen, aber Sie können dabei etwas Neues lernen.
In den ersten Jahren, in denen ich meine Schmerzen genau verfolgt habe, gab es all diese großartigen Migräne-Apps noch nicht. Daher musste ich jeden Tag alle Details meiner Migräne manuell aufschreiben.
Die Ergebnisse auf Papier zu sehen, erwies sich als schwierig.
Es ist eine Niederlage, wenn Sie das Gefühl haben, alles in Ihrer Macht Stehende getan zu haben z. B. Auslöser zu vermeiden und die optimale Schlafmenge zu erreichen und jeden Tag immer noch 10 Sekunden sehen.
Denken Sie daran, wenn Sie sich über die Ergebnisse Ihrer Schmerzverfolgung aufregen, sind Sie nicht der einzige, der sich so fühlt. Es ist schwer zu sehen!
Ohne Zweifel war das Verständnis meiner Migräneauslöser von unschätzbarem Wert. Vor diesem Hintergrund ist es wichtig zu beachten, dass die Symptomverfolgung für mich nicht der Fall war. die Lösung.
Stattdessen bietet es mir die Möglichkeit, meine Schmerzen besser zu verstehen und zu behandeln.
Danielle Newport Fancher ist Schriftstellerin, Anwältin für Migräne und Autorin von 10: Eine Erinnerung an das Überleben der Migräne . Sie hat das Stigma satt, dass eine Migräne „nur Kopfschmerzen“ ist, und sie hat es sich zur Aufgabe gemacht, diese Wahrnehmung zu ändern. Folgen Sie ihr weiter Instagram , Twitter und Facebook oder besuchen Sie sie Website um mehr zu erfahren.
