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Es ist egal, in welchem Jahr es ist. Das Leben kann viel sein.
Von Arbeitsstressoren über familiäre Verpflichtungen bis hin zu aktuellen Ereignissen trägt unser Nervensystem die Hauptlast.
Darüber hinaus erhalten wir ständig Botschaften, um produktiv zu sein, unsere Übungsroutine aufrechtzuerhalten und sozial engagiert zu bleiben - während wir gleichzeitig unsere Meditationspraxis beibehalten und die Kinder mit Probiotika füttern.
Manchmal müssen wir nur sagen, dass genug genug ist.
Wir haben alle ein Limit, und es ist nicht schwierig, es mit allem, was auf der Welt vor sich geht, zu erreichen. Wir können uns weder jetzt noch auf der ganzen Linie dazu zwingen, ohne ernsthafte Konsequenzen leer zu laufen.
Die gute Nachricht ist, dass es kleine, einfache Möglichkeiten gibt, Ruhe, Verjüngung und Belastbarkeit direkt in unseren Lebensstil einzubauen.
Unsere Nervensystem brauchen diese Pausen genauso, wie wir hydratisiert bleiben, ins Badezimmer gehen und jede Nacht genug Schlaf bekommen müssen. Sie sind kein Luxus. Sie sind unerlässlich.
Im Folgenden finden Sie einige erstklassige Methoden, um Ihren Nerven das zu geben, was sie benötigen, unabhängig davon, was um Sie herum vor sich geht.
Eine meiner bevorzugten Möglichkeiten, mein System zu beruhigen, besteht darin, ein wenig Gewicht hinzuzufügen.
Gewicht versorgt das Gehirn mit propriozeptiver Input was eine beruhigende und organisierende Wirkung auf das Zentralnervensystem haben kann. Wir erhalten häufig propriozeptiven Input von normalen Alltagsaktivitäten wie dem Tragen einer Büchertasche, dem Schieben eines Rasenmähers oder sogar Kaugummi.
Propriozeptiver Input wird auch formal verwendet in Physiotherapie und Ergotherapie zur Behandlung von Verletzungen über Autismus bis hin zu Zerebralparese.
Es gibt viele Möglichkeiten, sich propriozeptiven Input zu geben und die Nerven zu beruhigen.
Krafttraining
einfach Gewichte heben ist ein einfacher Weg, um propriozeptiven Input zu erhalten und gleichzeitig Sport zu treiben.
Eine Studie von olympischen Gewichthebern wurde gezeigt, dass das Heben dem propriozeptiven Feedback zugute kommen kann. Eine weitere Studie stellt fest, dass Gewichtheben das Körperbewusstsein oder die Kinästhesie verbessern kann.
Um mit dem Heben von Gewichten zu beginnen, müssen Sie nicht unbedingt eine Tonne Ausrüstung .
Möglicherweise finden Sie in der Nähe Ihres Hauses oder Gartenhauses das, was Sie benötigen denken Sie an Säcke mit Erde. Wenn keine gewichteten Gegenstände vorhanden sind, können Sie diese auch verwenden. Widerstandsbänder .
Eine weitere Option ist das Fokussieren auf Körpergewichtsübungen und Ausrüstung insgesamt überspringen.
Denken Sie natürlich immer an die Sicherheit und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Gewichtete Decken, Westen und Kissen
Um Ihr System schonender mit Gewicht zu beruhigen, können Sie eine beliebige Anzahl gewichteter Zubehörteile ausprobieren.
Gewichtete Decken sind eine gemütliche Option, um tiefen Druck zu bekommen, der hat vorgeschlagen um die Herzfrequenz bei Jugendlichen während der Molarenextraktion zu senken.
Es gibt viele Optionen wenn es um gewichtete Decken geht, einschließlich Decken für Kinder .
Es gibt auch einige Beweise Diese gewichteten Westen können sich bei Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung ADHS positiv auf die Aufmerksamkeit und Impulskontrolle auswirken.
Gewichtete Kissen oder Polster sind eine weitere Option, um bestimmten Bereichen des Körpers Gewicht zu verleihen. Sie können sie auf Schultern, Rücken, Brust, Bauch oder überall dort platzieren, wo Ihr Körper am meisten Druck benötigt.
Es gibt Optionen, die in der Mikrowelle erhitzt werden können, beruhigende Düfte enthalten oder sogar in Form von gewichteten Stofftieren vorliegen können.
Die Moon Pals Linie von gewichteten Stuffies haben sie sogar ihre eigene Comic-Serie!
Kuscheln Sie sich an einen geliebten Menschen
Zusätzlich zu Krafttraining und gewichteten Produkten kann ein gutes altmodisches Kuscheln mit jemandem, den Sie lieben, auch dazu dienen, ein beruhigendes Gewicht bereitzustellen.
Kuscheln Es ist bekannt, dass es Endorphine und Oxytocin freisetzt, auch als „Liebeshormon“ bekannt. Je mehr Zeit Sie als „kleiner Löffel“ messen, desto wahrscheinlicher ist ein Gefühl der Ruhe.
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Möglicherweise haben Sie gesehen, wie sich Hunde nach einer engen Begegnung mit einem weniger freundlichen Hund selbst schüttelten.
Laut Dr. Peter Levine in seinem Buch “ Den Tiger wecken , ”Tiere zittern, um Traumata aus ihrem Körper zu lösen. Levine ist auch der Entwickler von somatisches Erleben eine körperbasierte Therapie zur Verarbeitung und Freisetzung von Traumata.
Schwierige Erfahrungen, einschließlich Trauma, können Energie im Nervensystem aufbauen. Es gibt
Dies wird auch als therapeutisches oder neurogenes Zittern bezeichnet. Es handelt sich um eine Technik, die bei Übungen zur Freisetzung von Spannungen und Traumata TRE verwendet wird. Dr. David Berceli .
Viele von uns haben erlebt, wie sie durch eine herzliche Umarmung oder a beruhigt wurden. heißes Bad .
Heiße Bäder kann helfen Entzündung reduzieren und Blutzucker regulieren. Beweise deutet auch darauf hin, dass Saunen die Endorphine erhöhen können.
Sie können Ihr Bad an Ihre Bedürfnisse und Vorlieben anpassen. Um es zu einer vollständigen sensorischen Erfahrung zu machen und sogar einige Heilkräuter einzuschließen, versuchen Sie a Badetee oder hausgemachtes Schaumbad .
Eine Studie von 2018 vermutet, dass einfache Heizkissen dazu beitragen, Angstzustände und Leiden bei Frauen zu reduzieren Zystoskopie oder das Einsetzen einer Kamera in die Harnröhre und die Blase.
Sie finden elektrische Steckdosen oder Packs für die Mikrowelle.
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Eine andere Möglichkeit, die Nerven zu beruhigen und den Geist zu beruhigen, besteht darin, eine Verfolgungsübung durchzuführen.
Tracking ist eine weitere somatische Erlebnistechnik, mit der Sie sich präsent und geerdet fühlen können.
Probieren Sie es aus
- Setzen Sie sich bequem hin und atmen Sie ein paar Mal, um sich zu entspannen.
- Wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich langsam im Raum um und lassen Sie Ihren Blick auf verschiedene Objekte landen.
- Wenn dies der Fall ist, benennen Sie das Objekt laut.
- Wenn Sie ein Objekt finden, das Sie besonders anspricht, verweilen Sie eine Weile darauf.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie sich ruhig und bereit zum Stoppen fühlen.
Diese Übung mag unglaublich einfach erscheinen - und das ist es auch.
Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre äußere Umgebung richten, insbesondere auf die angenehmen Dinge um Sie herum, senden Sie ein Signal an Ihr Nervensystem, dass alles in Ordnung ist.
Ernsthaft. Das Gehirn und das Nervensystem Liebe Fett
Die Nervenzellen sind mit einer Schutzschicht namens Myelin umwickelt.
Denken Sie daran, gesunde Fette zu essen, um Ihr Nervensystem buchstäblich abzufedern.
Gesunde Fette einschließlich derjenigen, aus denen sich die Mittelmeerdiät zusammensetzt, wie Avocado, Nüsse und fetter Fisch. Ghee oder geklärte Butter ist auch eine gute Wahl, um gesundes Fett in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Sie können sogar finden medizinisches Ghee mit Kräutern speziell für die Gesundheit des Nervensystems oder sogar machen Sie Ihre eigenen .
Konsultieren Sie unbedingt einen qualifizierten Kräuterkundler, bevor Sie Ihrer Gesundheitsroutine Kräuter hinzufügen.
Eine stark unterschätzte und dennoch tiefgreifende Praxis, um dem Nervensystem eine Pause zu geben, besteht einfach darin, genau das zu tun: eine Pause einzulegen.
Viele von uns leben ein geschäftiges Leben und haben nicht viel Zeit in ihren vollen Terminen, um nur eine Pause einzulegen. Selbst wenn wir dies tun, entscheiden wir uns oft dafür, den Raum mit unserer Lieblingssendung von Netflix zu füllen, einem Telefonanruf mit einemFreund oder unsere sozialen Feeds nachholen.
Während an diesen Aktivitäten nichts auszusetzen ist, sehnt sich das Nervensystem wirklich nach Raum und Stille .
Jede Aktivität ist a wenig stimulierend. Wenn wir unseren Nerven wirklich eine Pause geben, füttern wir sie so wenig wie möglich mit Stimulation und maximieren Ruhe und Verjüngung.
Für Aktivitäten mit geringer Stimulation versuchen Sie es :
Wenn wir uns bewusst dafür entscheiden, unserem Nervensystem eine Pause zu geben, lassen wir unser gesamtes System neu kalibrieren.
Ein gesundes Nervensystem kann zu einer verbesserten Immunität, einer höheren Belastbarkeit und einem gesteigerten Wohlbefinden führen.
Indem wir unnötige Reize reduzieren und die oben genannten Aktivitäten verstärken, können wir sicherstellen, dass unsere Nerven gesund bleiben, egal was in der Welt um uns herum vor sich geht.
Crystal Hoshaw ist Mutter, Schriftstellerin und langjährige Yogapraktikerin. Sie hat in privaten Studios, Fitnessstudios und Einzelunterricht in Los Angeles, Thailand und der San Francisco Bay Area unterrichtet. Sie teilt achtsame Strategien fürSelbstpflege durch Online-Kurse . Sie finden sie auf Instagram .
