Gesundheit und Wellness berühren jeden von uns anders. Dies ist die Geschichte einer Person.

Hatten Sie jemals einen Tag, an dem Sie das Gefühl haben, einfach nicht klar denken zu können?

Vielleicht sind Sie auf der falschen Seite des Bettes aufgewacht, hatten einen seltsamen Traum, den Sie nicht ganz loswerden konnten, oder etwas, worüber Sie sich Sorgen machen, lässt Sie sich zerstreut fühlen.

Stellen Sie sich jetzt dieses Gefühl jeden Tag Ihres Lebens vor - und Sie werden wissen, womit Sie leben ADHS fühlt sich für mich an.

Menschen mit ADHS haben häufig Probleme, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, die sie nicht interessieren. Für mich ist es fast unmöglich, mich auf etwas zu konzentrieren, bis ich morgens mindestens 3 bis 5 Schuss Espresso getrunken habe.

Mein Job in einem kreativen Bereich in der Unterhaltungsbranche ist vielseitig und manchmal habe ich das Gefühl, dass ich an einem einzigen Tag acht verschiedene Jobs erledige.

Einerseits gedeihe ich in einer Umgebung wie dieser, weil dadurch mein Adrenalin jagendes ADHS-Gehirn stimuliert wird. Andererseits fällt es mir ziemlich leicht, in eine Spirale des Scatterbrain zu geraten, in der ich ein Dutzend Aufgaben erledigeeinmal - aber nichts erledigen.

Wenn ich einen Tag voller Ablenkungen habe, kann ich mich mit mir selbst und meinem Zustand frustriert fühlen. Aber mir ist klar, dass es mich nicht mehr fokussiert, hart mit mir selbst umzugehen.

Also habe ich einige Tricks entwickelt, um von verstreut zu produktiv zu wechseln, die Ihnen auch helfen können.

Wenn ich mich nicht auf eine Aufgabe konzentrieren kann, liegt das wahrscheinlich daran, dass sie etwas banaler ist und mich mit wenig Interesse erfüllt.

Menschen mit ADHS neigen dazu, neugieriger zu sein. Wir lieben Neuheiten und lernen neue Dinge.

Wenn ich nicht das Gefühl habe, irgendwie von einer Aufgabe zu wachsen, ist es eine Herausforderung, überhaupt aufmerksam zu sein.

Versteh mich nicht falsch - ich bin mir völlig bewusst, dass das Leben seine langweiligen Momente hat. Deshalb habe ich mir einen Trick ausgedacht, um mich durch die einfachen Aufgaben zu bringen, auf die sich mein Verstand nicht konzentrieren möchte.

Der Hack, den ich verwende, besteht darin, etwas Interessantes an dem zu finden, was ich tue - oder das Potenzial, meine Fantasie zu üben. Ich habe festgestellt, dass selbst die langweiligsten Aufgaben, wie das Organisieren eines Aktenschranks, eine interessante Sache haben können.

Wenn ich monotone Aufgaben erledige, probiere ich gerne Dinge wie das Identifizieren von Mustern aus, während ich vorgebe, ein Statistiker zu sein, der ein Forschungsexperiment durchführt, oder erstelle hinter jeder Datei eine zugrunde liegende Geschichte.

Manchmal gehe ich mit diesem Hack noch einen Schritt weiter und sehe nach, ob es eine Chance gibt, einen Workflow zu verbessern.

Wenn es eine Aufgabe gibt, die bis zu mehreren Stunden Langeweile besonders banal ist, haben Sie es oft mit einem ineffizienten System zu tun. Dies ist eine Gelegenheit für Ihr Dopamin suchendes Gehirn, sich auf eine monotone Aufgabe zu konzentrieren, indem Sie Wert schaffenmit Ihrer Neugier zur Problemlösung.

Möglicherweise müssen Sie auch etwas Neues lernen, um ein neues System zu implementieren, das auch dem Belohnungszentrum Ihres Gehirns gefällt.

Meine Liebe zur Arbeit bei a Stehpult kommt nicht davon, dass es bei einem Startup angesagt ist. Es geht auf meine Jugend zurück - viel jünger.

Als ich in der Grundschule war, hatte ich so viel Probleme, still im Unterricht zu sitzen. Ich zappelte immer und hatte Schmerzen, im Klassenzimmer zu stehen und herumzulaufen.

Ich wünschte, ich könnte sagen, ich bin aus dieser Phase herausgewachsen, aber es überträgt sich absolut auf mein Erwachsenenleben.

Mein Bedürfnis zu zappeln beeinträchtigt ständig meine Konzentrationsfähigkeit.

Ich arbeite oft lange Tage an Filmsets, an denen wir uns ständig bewegen und unterwegs sind. Diese Art von Umgebung trägt natürlich zu diesem Bewegungsbedürfnis bei, und ich finde, dass ich den ganzen Tag über laserfokussiert bin.

Aber an anderen Tagen, wenn ich im Büro arbeite, sind Stehpulte magisch. Wenn ich während der Arbeit stehe, kann ich auf meinen Füßen hüpfen oder mich bewegen, was mir natürlich hilft, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Dieser Tipp ist eine Erweiterung des stehenden Hacks.

Wenn Sie sich unruhig fühlen und sich nicht auf die anstehende Aufgabe konzentrieren können, lohnt es sich möglicherweise, die Arbeit beiseite zu legen und schnell zu joggen.

In meinem Fall mache ich eine Runde HIIT-Training High-Intensity Intervall Training wie Sprints oder Burpees. Abgesehen von der Reinigung meines Kopfes hilft es, wenn ich einen schnellen Adrenalinstoß aus meinem System bekommen muss.

Manchmal hat mein Gehirn zu den ungünstigsten Zeiten die kreativsten Ideen.

In einem Meeting über Datenanalyse? Perfekter Zeitpunkt, um eine sechsteilige Musikkomposition zu entwickeln!

Wenn sich mein Gehirn an eine Idee klammert, scheint es nicht wichtig für das Timing zu sein. Ich könnte mitten in einem intensiven Geschäftsgespräch in Übersee sein, und mein Gehirn wird nicht aufhören, mich über diese neue Idee zu nörgeln, die es möchteerkunden.

Dies lenkt mich in keiner Weise ab. Wenn ich mit anderen Menschen zusammen bin und dies passiert, kann ich keine Fragen beantworten, ich kann keinen langen Sätzen folgen und ich kann mich nicht erinnern, was die vorherige Person gerade zu mir gesagt hat.

Wenn ich in eine frei fließende Gedankenspirale gerate, kann ich mich manchmal nur entschuldigen, auf die Toilette zu gehen und alles so schnell wie möglich aufzuschreiben.

Ich finde, wenn ich es aufschreibe, weiß ich, dass ich sicher zu den Gedanken zurückkehren kann, wenn das Meeting vorbei ist, und sie werden nicht einfach vergessen.

Wenn ich Musik mit Texten höre, kann ich mich nicht auf das konzentrieren, was ich tue, und am Ende singe ich einfach mit. Obwohl es Spaß macht, habe ich festgestellt, dass Musik mit Texten für meinen Fokus nicht hilfreich ist.

Wenn ich bei der Arbeit bin oder mich auf etwas anderes als spontanes Karaoke konzentrieren muss, höre ich stattdessen Musik ohne Text.

Es hat einen großen Unterschied für mich gemacht. Ich kann epische Orchestermusik spielen, wenn ich das Gefühl haben möchte, die Welt von meinem Schreibtisch aus zu erobern - und bei der Arbeit zu bleiben.

Wenn nichts anderes funktioniert, ist manchmal das Beste, was hilft, eine Tasse Kaffee.

Es gibt eine Menge Forschung, die zeigt Koffein beeinflusst ADHS-Gehirne unterschiedlich und hilft ihnen, sich mehr zu konzentrieren. Tatsächlich ist meine intensive Beziehung zu Koffein genau so, wie bei mir ADHS diagnostiziert wurde!

Hoffentlich helfen Ihnen einige dieser Tricks beim nächsten Mal, wenn Sie sich bei der Arbeit, in der Schule oder anderswo nicht konzentrieren können.

Tun Sie letztendlich das, was für Sie am besten funktioniert, und haben Sie keine Angst, Hacks zu kombinieren oder Ihre eigenen Tricks zu entwickeln.

Nerris ist ein in Los Angeles ansässiger Filmemacher, der im letzten Jahr seine neu entdeckten oft widersprüchlichen Diagnosen von ADHS und Depressionen untersucht hat. Er würde gerne Kaffee mit Ihnen trinken.