Zur Verbesserung Flexibilität und vermeiden Sie Verletzungen, es wird empfohlen, dass Sie a Dehnungsroutine vor und nach dem Training.

Einige Workouts beinhalten sogar eine bestimmte Dehnung, wie z. Yoga oder Pilates .

Wenn Sie Ihre Muskeln jedoch überdehnen oder deutlich über ihren normalen Bewegungsbereich hinaus dehnen, kann dies zu Verletzungen führen.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie es sich anfühlt, wenn Sie Ihre Muskeln zu weit dehnen, und wie Sie Verletzungen behandeln und verhindern können, die durch Überdehnung entstehen können.

Wenn Sie sich richtig dehnen, spüren Sie normalerweise einen leichten Zug im Muskel. Obwohl sich das richtige Dehnen weniger als 100 Prozent angenehm anfühlt, sollten Sie ein wenig drücken, um die Flexibilität im Laufe der Zeit zu erhöhen.

Nach dem Universität von Rochester Beginnen Sie Ihre Dehnung langsam, bis Sie einen Punkt der Muskelspannung erreicht haben, und halten Sie sie dann bis zu 20 Sekunden lang gedrückt. „Dehnen sollte nicht schmerzhaft sein.“

Ein scharfer oder stechender Schmerz bedeutet, dass Sie Ihre Muskeln über ihre Flexibilität hinaus dehnen. Sie überdehnen sich und verletzen sich möglicherweise.

Ein weiterer Hinweis auf Überdehnung laut Massachusetts Institute of Technology MIT fühlt sich am Tag nach dem Dehnen wund an. Wenn Sie sich am Tag nach dem Dehnen wund fühlen, schlägt MIT vor, die Intensität einiger oder aller Dehnungen zu verringern.

Manchmal während a Dehnungsroutine , aber wahrscheinlicher, wenn Sie trainieren oder Sport treiben, kann Überdehnung in Form von a auftreten. Belastung oder Verstauchung :

  • A Belastung wird durch Überdehnung oder Überanstrengung einer Sehne verbindet den Muskel mit dem Knochen oder des Muskels verursacht.
  • Eine Verstauchung wird durch Überdehnung oder Reißen verursacht. A Band verbindet Knochen mit Knochen.

Das erste, was Sie tun müssen, wenn Sie glauben, eine Belastung oder Verstauchung zu haben, ist, die Aktivität zu stoppen, die Sie ausgeführt haben, als Sie die Verletzung erlebt haben, und sich auszuruhen. Dies ist der erste Schritt des bekannten RICE-Behandlung .

Die anderen Schritte in RICE sind :

  • Eis. Je schneller Sie Eis- oder Kühlpackungen auf den verletzten Bereich auftragen können, desto besser. Wenn möglich, tragen Sie das Eis 15 bis 20 Minuten an, 15 bis 20 Minuten aus 48 bis 72 Stunden nach der Verletzung auf.
  • Komprimieren. Achten Sie darauf, dass der verletzte Bereich nicht zu eng wird, und wickeln Sie ihn mit einem elastischen Verband ein. Lösen Sie den Verband, wenn die Schwellung ihn zu fest macht.
  • Erhöhen. Heben Sie den verletzten Bereich über Ihr Herz. Halten Sie ihn auch während der Vereisung und beim Schlafen hoch.

Wenn Sie Schmerzen haben, ziehen Sie die Einnahme in Betracht Paracetamol Tylenol , Ibuprofen Advil oder andere OTC-Schmerzmittel gemäß den Anweisungen auf dem Etikett.

Wenn Sie nach einigen Tagen nach RICE keine Besserung feststellen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Möglicherweise benötigen Sie eine Besetzung, oder wenn Sie eine haben reißen Eine Operation kann empfohlen werden.

Da Überdehnung dadurch verursacht wird, dass Muskeln, Sehnen und Bänder über ihre normalen Grenzen hinaus gedrückt werden, können Sie Überdehnung am besten vermeiden, indem Sie innerhalb Ihrer Flexibilität bleiben.

Sie können das Risiko einer Überdehnung verringern, indem Sie Aufwärmen vollständig vor dem Spielen einer Sportart oder dem Beginn eines anderen Trainings. Probieren Sie leichtes Cardio aus und überlegen Sie spezifische Übungen um die Muskeln aufzuwärmen, an denen Sie arbeiten werden.

Andere Möglichkeiten, wie Sie sich positionieren können, um Verletzungen durch Überdehnung zu vermeiden, sind :

  • hydratisiert bleiben
  • beim Dehnen und Trainieren die richtige Form verwenden
  • mit der richtigen Ausrüstung und Schuhe
  • Vermeiden Sie Sport, wenn Sie übermäßig müde sind oder Schmerzen haben

Überdehnung kann zu Verletzungen wie Belastungen oder Verstauchungen führen.

Um zu vermeiden, dass Sie Ihren Bewegungsbereich überdehnen oder über Ihre Flexibilität hinausschieben, gehen Sie folgendermaßen vor: :

  • vor dem Training richtig aufwärmen
  • Verwenden der richtigen Form während des Trainings und beim Dehnen
  • mit richtig sitzendem Schuhwerk
  • hydratisiert bleiben

Wenn Sie sich durch Überdehnung verletzen, versuchen Sie es mit dem RICE-Protokoll Rest, Ice, Compression, Elevation. Wenn einige Tage RICE-Behandlungen nicht wirksam sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt.