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Schlaflosigkeit ist eine ziemlich häufige Schlafstörung, die es schwierig macht einzuschlafen und einzuschlafen. Schlaflosigkeit verhindert, dass viele Menschen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommen Experten empfehlen.

Einige Menschen leiden einige Tage oder Wochen an kurzen Schlaflosigkeitsperioden, während andere monatelang an Schlaflosigkeit leiden.

Unabhängig davon, wie oft Sie an Schlaflosigkeit leiden, kann Akupressur eine gewisse Linderung bringen. Akupressur beinhaltet die Verwendung körperlicher Berührung zur Stimulation Druckpunkte die verschiedenen Aspekten der körperlichen und geistigen Gesundheit entsprechen.

Während Sie Akupressur von einem Fachmann durchführen lassen können, können Sie auch versuchen, Druckpunkte selbst zu stimulieren. Lesen Sie weiter, um fünf Druckpunkte zu erfahren, mit denen Sie versuchen können, mehr über die Wissenschaft hinter der Verwendung von Akupressur im Schlaf zu erfahren.

Der Spirit Gate-Punkt befindet sich an der Falte an Ihrem äußeren Handgelenk unterhalb Ihres kleinen Fingers.

Zur Behandlung von Schlaflosigkeit :

  1. Fühlen Sie nach dem kleinen, hohlen Raum in diesem Bereich und üben Sie leichten Druck in einer kreisförmigen oder Auf- und Abbewegung aus.
  2. Fahren Sie zwei bis drei Minuten fort.
  3. Halten Sie die linke Seite des Punktes einige Sekunden lang mit leichtem Druck und dann die rechte Seite.
  4. Wiederholen Sie diesen Vorgang an derselben Stelle Ihres anderen Handgelenks.

Das Stimulieren dieses Druckpunkts ist mit einer Beruhigung Ihres Geistes verbunden, die Ihnen beim Einschlafen helfen kann.

Der Drei-Yin-Schnittpunkt befindet sich an Ihrem inneren Bein direkt über Ihrem Knöchel.

Zur Behandlung von Schlaflosigkeit :

  1. Suchen Sie den höchsten Punkt an Ihrem Knöchel.
  2. Zählen Sie vier Fingerbreiten über Ihrem Knöchel bis zu Ihrem Bein.
  3. Üben Sie einen tiefen Druck leicht hinter Ihrem größten Unterschenkelknochen aus Tibia , vier bis fünf Sekunden lang mit kreisenden oder Auf- und Abbewegungen massieren.

Zusätzlich zur Behandlung von Schlaflosigkeit kann die Simulation dieses Druckpunkts auch bei Beckenstörungen und Menstruationsbeschwerden helfen.

Verwenden Sie diesen Druckpunkt nicht, wenn Sie schwanger sind, da dies auch mit der Einleitung von Wehen verbunden ist.

Der sprudelnde Federpunkt befindet sich an der Fußsohle. Es ist die kleine Vertiefung, die direkt über der Mitte Ihres Fußes erscheint, wenn Sie Ihre Zehen nach innen kräuseln.

Zur Behandlung von Schlaflosigkeit :

  1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, damit Sie Ihre Füße mit den Händen erreichen können.
  2. Nehmen Sie einen Fuß in die Hand und kräuseln Sie die Zehen.
  3. Fühlen Sie nach der Vertiefung an der Fußsohle.
  4. Üben Sie festen Druck aus und massieren Sie diesen Punkt einige Minuten lang mit kreisenden Bewegungen oder Auf- und Abbewegungen.

Es wird angenommen, dass das Stimulieren dieses Druckpunkts Ihre Energie erdet und den Schlaf induziert.

Der innere Grenztorpunkt befindet sich auf Ihrem inneren Unterarm zwischen zwei Sehnen.

Um Schlaflosigkeit zu lindern :

  1. Drehen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Handflächen nach oben zeigen.
  2. Nehmen Sie eine Hand und zählen Sie drei Fingerbreiten von Ihrer Handgelenksfalte herunter.
  3. Üben Sie an dieser Stelle einen gleichmäßigen Druck nach unten zwischen den beiden Sehnen aus.
  4. Massieren Sie den Bereich vier bis fünf Sekunden lang kreisförmig oder auf und ab.

Der innere Grenztorpunkt hilft Ihnen nicht nur beim Schlafen, sondern ist auch mit beruhigender Übelkeit, Magenschmerzen und Kopfschmerzen verbunden.

Der Windpoolpunkt befindet sich im Nacken. Sie können ihn finden, indem Sie nach dem Mastoidknochen hinter Ihren Ohren suchen und der Rille folgen, bis sich Ihre Nackenmuskeln am Schädel festsetzen.

Zur Behandlung von Schlaflosigkeit :

  1. Falten Sie Ihre Hände zusammen und öffnen Sie Ihre Handflächen vorsichtig mit verschränkten Fingern, um mit Ihren Händen eine Tassenform zu erhalten.
  2. Verwenden Sie Ihre Daumen, um einen tiefen und festen Druck auf Ihren Schädel auszuüben, und massieren Sie diesen Bereich mit kreisenden oder Auf- und Abbewegungen vier bis fünf Sekunden lang.
  3. Atmen Sie tief durch, während Sie den Bereich massieren.

Die Stimulierung dieses Druckpunkts kann dazu beitragen, Atemwegsbeschwerden wie Husten zu reduzieren, die häufig den Schlaf unterbrechen. Dies ist auch mit dem Abbau von Stress und der Beruhigung des Geistes verbunden.

Akupressur gibt es schon seit Tausenden von Jahren, aber Experten haben erst vor kurzem begonnen, ihre Wirksamkeit als medizinische Behandlung zu bewerten. Obwohl die meisten vorhandenen Studien zu Akupressur und Schlaf klein sind, sind ihre Ergebnisse vielversprechend.

Zum Beispiel a Studie 2010 25 Teilnehmer an Langzeitpflegeeinrichtungen, die Schlafstörungen hatten. Ihre Schlafqualität verbesserte sich nach fünfwöchiger Akupressurbehandlung. Die Vorteile dauerten bis zu zwei Wochen, nachdem sie die Behandlung abgebrochen hatten.

A Studie 2011 45 postmenopausale Frauen mit Schlaflosigkeit hatten nach vierwöchiger Behandlung ähnliche Ergebnisse.

Es gibt viele Studien mit ähnlichen Ergebnissen, aber sie sind alle relativ klein und begrenzt. Infolgedessen Experten Sie verfügen nicht über genügend hochwertige Daten, um konkrete Schlussfolgerungen zu ziehen.

Es gibt jedoch auch keine Hinweise darauf, dass Akupressur die Schlafqualität beeinträchtigt. Es lohnt sich also auf jeden Fall, es zu versuchen, wenn Sie interessiert sind.

Schlaf ist entscheidend für Ihre körperliche und geistige Gesundheit.

Regelmäßig nicht genug Schlaf zu bekommen ist verbunden mit a Bereich von gesundheitlichen Problemen, einschließlich :

Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, die länger als ein paar Wochen anhält, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Möglicherweise haben Sie eine Grundbedingung das muss behandelt werden.

Die meisten Menschen haben irgendwann in ihrem Leben mit Schlaflosigkeit zu tun. Wenn Sie nach einem natürlichen Heilmittel suchen, um Ihren Schlaf zu verbessern, versuchen Sie 15 Minuten vor dem Schlafengehen Akupressur zu machen.

Stellen Sie nur sicher, dass alle zugrunde liegenden Ursachen für langfristige Schlaflosigkeit ausgeschlossen sind.