Arthritis bezieht sich auf eine Reihe von Erkrankungen, die durch Gelenkschmerzen und Entzündungen gekennzeichnet sind. Es gibt viele verschiedene Arten von Arthritis.
Die häufigsten Typen sind :
- Arthrose
- rheumatoide Arthritis
- Fibromyalgie
- Psoriasis-Arthritis
Psoriasis-Arthritis ist eine Art chronischer Arthritis, die am häufigsten bei Menschen mit Psoriasis der Hauterkrankung auftritt.
Wie andere Arten von Arthritis betrifft Psoriasis-Arthritis die Hauptgelenke des Körpers. Diese Gelenke können entzündet und schmerzhaft werden. Wenn sie über einen längeren Zeitraum unbehandelt bleiben, können sie beschädigt werden.
Bei Menschen mit entzündlichen Erkrankungen kann das Essen bestimmter Lebensmittel entweder die Entzündung verringern oder noch mehr Schaden anrichten.
Hier finden Sie einige Vorschläge zu Lebensmitteln, zu vermeidenden Lebensmitteln und verschiedenen Diäten zur Behandlung Ihrer Psoriasis-Arthritis.
entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren
Für Menschen mit Psoriasis-Arthritis sind entzündungshemmende Lebensmittel ein wichtiger Bestandteil der potenziellen Reduzierung schmerzhafter Schübe.
Omega-3-Fettsäuren sind eine Art mehrfach ungesättigter Fettsäuren PUFA.
Eins Studie bei Menschen mit Psoriasis-Arthritis wurde die Verwendung einer Omega-3-PUFA-Supplementierung über einen Zeitraum von 24 Wochen untersucht.
Die Ergebnisse zeigten eine Abnahme von :
- Krankheitsaktivität
- Gelenkempfindlichkeit
- Gelenkrötung
- rezeptfreie Schmerzmittel
Alpha-Linolensäure ALA ist eine Art von Omega-3, die hauptsächlich auf Pflanzen basiert und als essentiell angesehen wird. Der Körper kann es nicht alleine herstellen.
ALA muss in EPA oder DHA umgewandelt werden, um verwendet zu werden. EPA und DHA sind zwei weitere wichtige Arten von Omega-3-Fettsäuren. Beide sind reichlich in Meeresfrüchten enthalten.
Die Umwandlungsrate von ALA zu EPA und DHA ist niedrig, daher ist es wichtig, im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung reichlich marine Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen.
Die besten Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren sind :
- fetter Fisch wie Lachs und Thunfisch
- Seetang und Algen
- Hanfsamen
- Leinsamenöl
- Leinsamen und Chiasamen
- Walnüsse
- Edamame
Obst und Gemüse mit hohem Antioxidansgehalt
Bei Menschen mit bestimmten Krankheiten wie Psoriasis-Arthritis kann eine chronische Entzündung den Körper schädigen.
Antioxidantien sind Verbindungen, die den schädlichen oxidativen Stress durch chronische Entzündungen reduzieren.
A Studie 2018 festgestellt, dass viele Menschen mit Arthritis einen niedrigen Antioxidansstatus haben. Der Mangel an Antioxidantien war mit einer erhöhten Krankheitsaktivität und Krankheitsdauer verbunden.
Es gibt viele natürlich vorkommende Antioxidantien in Nahrungsquellen.
Füllen Sie Ihren Einkaufskorb mit frischem Obst, Gemüse, Nüssen und Gewürzen. Sie müssen den Espresso nicht auslassen -
Die besten Nahrungsquellen von
- dunkle Beeren
- dunkles Blattgrün
- Muttern
- getrocknete gemahlene Gewürze
- dunkle Schokolade
- Tee und Kaffee
Vollkornprodukte mit hohem Fasergehalt
Fettleibigkeit ist a
Eine der häufigsten mit Fettleibigkeit verbundenen Erkrankungen ist die Insulinresistenz. Langfristige Blutzuckerprobleme verursachen Insulinresistenz, meistens aufgrund einer ungesunden Ernährung.
Untersuchungen legen nahe, dass es eine gibt
Unverarbeitete Vollkornprodukte enthalten viel Ballaststoffe und Nährstoffe und werden langsamer verdaut. Dies hilft, Insulinspitzen zu vermeiden und den Blutzucker auf einem gesunden Niveau zu halten.
Einige der besten Nahrungsquellen für Vollkornprodukte sind :
- Vollkornweizen
- Mais
- ganzer Hafer
- Quinoa
- brauner und wilder Reis
Rotes Fleisch
Es wurde vorgeschlagen, dass Diäten mit hohem Anteil an rotem Fleisch und verarbeiteten Fleischprodukten eine Rolle bei der Gewichtszunahme und Entzündung spielen.
In a
Wie die Forscher feststellten, ist ein hoher BMI mit negativen Veränderungen der Hormone verbunden, die den Hunger und die Insulinsekretion steuern.
Essen Sie nur gelegentlich rotes Fleisch und versuchen Sie, den Verbrauch von : zu erhöhen.
- Huhn
- fetter oder magerer Fisch
- Muttern
- Bohnen und Hülsenfrüchte
Milchprodukte
Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Allergien
A
Fettarme Milchprodukte in Maßen sind gesund, wenn Sie keine Unverträglichkeit oder Allergie haben.
Wenn Sie jedoch über die Reaktion Ihres Körpers auf Milchprodukte besorgt sind, versuchen Sie stattdessen Folgendes :
- Mandelmilch
- Sojamilch
- Kokosmilch
- Hanfmilch
- Flachsmilch
- Joghurt auf pflanzlicher Basis
Verarbeitete Lebensmittel
Verarbeitete Lebensmittel und Getränke enthalten viel Zucker, Salz und Fett. Diese Arten von Lebensmitteln sind
- Fettleibigkeit
- hoher Cholesterinspiegel
- hoher Blutzuckerspiegel
Darüber hinaus werden viele verarbeitete Lebensmittel mit Omega-6-reichen Ölen wie : gekocht.
- Mais
- Sonnenblume
- Erdnussöl
Omega-6-Fettsäuren zeigen a
Was stattdessen essen :
- frisches Obst
- frisches Gemüse
- Vollkornprodukte
- unverarbeitetes mageres Fleisch
Einige Leute preisen bestimmte Diäten als vorteilhaft für die Gesundheit an. Hier werfen wir einen Blick auf einige beliebte Diäten und wie sie Psoriasis und Psoriasis-Arthritis beeinflussen können.
Beachten Sie, dass der Ansatz dieser Diäten sehr unterschiedlich ist - einige bieten sogar widersprüchliche Richtlinien. Es gibt auch nur begrenzte Hinweise darauf, dass diese Diäten tatsächlich die Psoriasis-Arthritis verbessern.
Ketodiät
Der Zusammenhang zwischen der ketogenen Diät oder Ketodiät und der Psoriasis-Arthritis entwickelt sich immer noch. Die kohlenhydratarme, fettreiche Diät kann für einige beim Abnehmen hilfreich sein, was ein Faktor bei der Verringerung der Symptome ist.
einige
Weitere Studien sind erforderlich, um festzustellen, ob Menschen mit Psoriasis-Arthritis von der Ketodiät profitieren könnten.
Gute fettreiche Optionen für eine Ketodiät zur Gewichtsreduktion und zur Verringerung von Entzündungen sind :
- Lachs
- Thunfisch
- Avocados
- Walnüsse
- Chiasamen
Glutenfreie Diät
Eine glutenfreie Ernährung ist nicht bei allen Menschen mit Psoriasis-Arthritis erforderlich.
jedoch a
Durch Testen kann festgestellt werden, ob Sie empfindlich auf Gluten reagieren.
Für Personen mit einer Empfindlichkeit gegenüber Gluten oder Zöliakie, a
Paleo-Diät
Die Paläo-Diät ist eine beliebte Diät, bei der die Auswahl von Lebensmitteln im Vordergrund steht, die denen unserer Vorfahren ähneln.
Dies ist ein Back-to-Basics-Ansatz wie prähistorische Grundlagen für das Essen. Die Diät befürwortet das Essen von Lebensmitteln, wie sie die Vorfahren von Jägern und Sammlern früher gegessen haben.
Beispiele für die Auswahl von Lebensmitteln sind :
- Muttern
- Früchte
- Gemüse
- Samen
Wenn Sie Fleisch essen, versuchen Sie, mageres Fleisch anstelle von fettem rotem Fleisch zu wählen. Es besteht ein Zusammenhang zwischen rotem Fleisch, Entzündungen und Krankheiten. Es wird auch empfohlen, Fleisch von Freiland- und grasgefütterten Tieren zu wählen.
A Analyse der verfügbaren Forschung 2016 zeigt, dass in vielen klinischen Studien die Paläo-Diät positive Vorteile hatte.
Es war häufig mit Verbesserungen des BMI, des Blutdrucks und der Blutfettwerte verbunden, insbesondere innerhalb der ersten 6 Monate nach der Diät.
Forscher haben keine groß angelegte Studie über die Paläo-Diät und Psoriasis-Arthritis durchgeführt.
jedoch laut Nationale Psoriasis-Stiftung Forscher haben angegeben, dass bestimmte Diäten, einschließlich der Paläo-Diät, das Potenzial haben, Gewicht zu reduzieren. Dies kann wiederum dazu beitragen, die Symptome der Psoriasis-Arthritis zu verbessern.
Mittelmeerdiät
Die Mittelmeerdiät wird seit langem als eine der gesündesten Diäten der Welt bezeichnet. Diese Diät ist reich an frischem Obst, Gemüse, Nüssen, Vollkornprodukten und Ölen. Rotes Fleisch, Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel werden selten gegessen.
A Studie 2017 festgestellt, dass Menschen mit Arthrose, die sich 16 Wochen lang mediterran ernährten, einen Gewichtsverlust und eine verringerte Entzündung erlebten.
A Querschnittsstudie 2016 durchgeführt berichtet, dass diejenigen, die sich enger an eine mediterrane Ernährung hielten, auch von weniger arthritischen Schmerzen und Behinderungen profitierten.
Low-FODMAP-Diät
Die Diät mit niedrig fermentierbaren Oligosacchariden, Disacchariden, Monosacchariden und Polyolen FODMAP wird von Gesundheitsdienstleistern häufig bei der Behandlung des Reizdarmsyndroms IBS empfohlen.
Obwohl es nicht viele spezifische Untersuchungen zur Low-FODMAP-Diät in Bezug auf Psoriasis-Arthritis gibt,
Die Diät beinhaltet das Vermeiden oder Begrenzen bestimmter Kohlenhydrate in einer Vielzahl von Lebensmitteln, von denen bekannt ist, dass sie Gas, Durchfall und Magenschmerzen verursachen.
Beispiele sind Weizen, Hülsenfrüchte, verschiedene Obst- und Gemüsesorten, Laktose und Zuckeralkohole wie Sorbit.
Undichte Darmdiät
Das Konzept eines undichten Darms hat in den letzten Jahren an Aufmerksamkeit gewonnen. Die Idee ist, dass eine Person mit einem undichten Darm eine erhöhte Darmpermeabilität aufweist.
Theoretisch ermöglicht diese erhöhte Permeabilität, dass Bakterien und Toxine leichter in Ihren Blutkreislauf gelangen.
Obwohl viele etablierte Gesundheitsdienstleister das Leaky-Gut-Syndrom nicht erkennen, einige Forscher haben festgestellt, dass ein undichter Darm das Risiko für Autoimmunerkrankungen und entzündliche Erkrankungen erhöhen kann.
Obwohl es keine offizielle „undichte Darmdiät“ gibt, beinhalten einige der allgemeinen Empfehlungen das Essen :
- glutenfreie Körner
- kultivierte Milchprodukte wie Kefir
- gekeimte Samen wie Chiasamen, Leinsamen und Sonnenblumenkerne
- gesunde Fette wie Olivenöl, Avocado, Avocadoöl und Kokosöl
- Muttern
- fermentiertes Gemüse
- Getränke wie Kombucha und Kokosmilch
Zu den Lebensmitteln, die bei einer Diät mit undichtem Darm vermieden werden sollten, gehören Lebensmittel mit Weizen und anderen Getreidearten, die Gluten, Milchprodukte und künstliche Süßstoffe enthalten.
Pagano-Diät
Dr. John Pagano hat die Pagano-Diät entwickelt, um seinen Patienten zu helfen, das Auftreten von Psoriasis und Ekzemen zu reduzieren. Er schrieb ein Buch mit dem Titel „Heilung von Psoriasis: Die natürliche Alternative“, in dem seine Methoden beschrieben werden.
Während die Ernährung auf Psoriasis und Ekzeme ausgerichtet ist, handelt es sich bei beiden um entzündliche Erkrankungen, ähnlich wie bei Psoriasis-Arthritis.
In a nationale Umfrage In Bezug auf das Ernährungsverhalten gaben diejenigen, die die Pagano-Diät befolgten, die günstigsten Hautreaktionen an.
Prinzipien der Pagano-Diät beinhalten das Vermeiden von Nahrungsmitteln wie :
- rotes Fleisch
- Nachtschattengemüse
- verarbeitete Lebensmittel
- Zitrusfrüchte
Stattdessen empfiehlt Dr. Pagano, viel Obst und Gemüse zu essen, das seiner Meinung nach alkalisch bildende Lebensmittel sind, die helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren.
AIP-Diät
Die AIP-Diät Autoimmunprotokoll ist eine Form der Eliminationsdiät, mit der Entzündungen im Körper reduziert werden sollen. Während einige Leute sagen, dass sie wie eine Paläo-Diät ist, finden andere sie möglicherweise restriktiver.
A kleine Studie 2017 Menschen mit entzündlicher Darmerkrankung IBD fanden heraus, dass die AIP-Diät zur Verringerung der Magensymptome beitrug.
Die Diät enthält eine lange Liste von Lebensmitteln, die zu vermeiden sind, wie :
- Körner
- Milchprodukte
- verarbeitete Lebensmittel
- raffinierter Zucker
- industriell hergestellte Samenöle
Die Diät beinhaltet hauptsächlich den Verzehr von Fleisch, fermentierten Lebensmitteln und Gemüse. Da es sich um eine auf die Eliminierung ausgerichtete Diät handelt, ist nicht beabsichtigt, sie langfristig einzuhalten.
DASH-Diät
Die diätetischen Ansätze zur Beendigung des Bluthochdrucks DASH sind eine Diät, die Gesundheitsdienstleister traditionell empfehlen, um die Herzgesundheit zu verbessern und die Natriumaufnahme zu begrenzen.
jedoch Forscher haben die potenziellen Vorteile der Diät bei der Behandlung von Gichtkranken, einer anderen Arthritisform, untersucht. Sie stellten fest, dass nach der Diät die Serumharnsäure reduziert wurde, was zu Gichtanfällen führen kann.
Beispiele für DASH-Ernährungsrichtlinien sind der Verzehr von sechs bis acht Portionen Vollkornprodukten pro Tag sowie Obst, Gemüse, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Die Ernährung umfasst auch den Verzehr von weniger als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag.
Diese Diät unterscheidet sich stark von vielen entzündungshemmenden Diäten, da sie weder Weizen noch Milchprodukte einschränkt. Wenn Sie nicht auf diese Diäten reagiert haben und einen anderen Ansatz ausprobieren möchten, kann die DASH-Diät hilfreich sein.
Bei Menschen mit Psoriasis-Arthritis kann eine gesunde Ernährung beim Symptommanagement helfen.
Obst und Gemüse, das reich an Antioxidantien und anderen nährstoffreichen Lebensmitteln ist, kann zur Verringerung von Entzündungen beitragen.
Wählen Sie ein Ernährungsschema, das das Risiko von Gewichtszunahme, Insulinresistenz und anderen chronischen Erkrankungen verringert.
Wenn Sie diese Optionen mit Ihrem Arzt besprechen und sich von einem Ernährungsberater beraten lassen, können Sie erste Schritte zur Behandlung Ihrer Psoriasis-Arthritis unternehmen.