Laufen im Regen gilt im Allgemeinen als sicher. Wenn es in Ihrer Region jedoch Gewitter mit Blitzen gibt oder es regnet und die Temperatur unter dem Gefrierpunkt liegt, kann das Laufen im Regen gefährlich sein.
Wenn Sie rennen, während es regnet, stellen Sie sicher, dass Sie für die Elemente angemessen gekleidet sind. Bevor Sie losfahren, sagen Sie immer jemandem, wo und ungefähr wie lange Sie rennen werden.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Vor- und Nachteile des Laufens im Regen sowie Tipps zur Sicherheit zu erfahren.
Laufen bei leichtem bis mäßigem Regen ist sicher. Es kann sogar entspannend oder therapeutisch sein, bei Regen zu laufen.
Hier sind einige Sicherheitstipps, die Sie beachten sollten.
Vermeiden Sie Blitze und Gewitter.
Überprüfen Sie die Wettervorhersage, bevor Sie losfahren. Wenn in Ihrer Nähe Gewitter und Blitze auftreten, verschieben Sie Ihren Lauf, stellen Sie ihn auf ein Indoor-Laufband oder trainieren Sie ein anderes Herz-Kreislauf-Training.
Kennen und bereit für die Temperatur sein
Überprüfen Sie die Temperatur. Wenn es bei oder unter dem Gefrierpunkt liegt und stark regnet, kann es für Ihren Körper schwierig sein, warm zu bleiben. Dies kann Ihr Risiko erhöhen. Unterkühlung .
Wenn Sie nach dem Laufen nach Hause zurückkehren, ziehen Sie sofort alle nassen Schuhe, Socken und Kleidung aus. Erwärmen Sie sich schnell, indem Sie sich in eine warme Decke wickeln oder eine warme Dusche nehmen. Trinken Sie Tee oder heiße Suppe, um warm und hydratisiert zu bleiben.
Kennen Sie die Gegend
Achten Sie auf rutschige Straßen, verwaschene Wege und Überschwemmungen. Vermeiden Sie diese Bereiche nach Möglichkeit.
Schuhe mit guter Traktion tragen
Möglicherweise möchten Sie auch Schuhe mit zusätzlicher Traktion oder Trittfläche tragen, damit Sie bei Regen nicht verrutschen.
Zusätzliche Traktion bedeutet normalerweise einen Schuh, der unterschiedliche Berührungspunkte mit dem Boden hat. Er hat mehr Grip anstelle einer glatten, flachen Oberfläche.
Straßen und Bürgersteige können bei Regen rutschig werden. Möglicherweise möchten Sie Ihr Tempo etwas verlangsamen, um ein Verrutschen oder Auslöschen zu vermeiden.
Wenn es regnet, ist es kein guter Zeitpunkt für ein Geschwindigkeitstraining. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Distanz oder Zeit. Verkürzen Sie Ihren Schritt, um Stürze zu vermeiden. Wenn Sie ein Geschwindigkeitstraining geplant hatten, sollten Sie es stattdessen auf ein Indoor-Laufband stellen.
Die Sicht kann auch bei Regen eingeschränkt sein. Autos haben es möglicherweise schwerer, Sie zu sehen. Tragen Sie helle, sichtbare Farben wie Neon. Verwenden Sie ein Reflektorlicht oder eine Weste.
Während leichter Regen Ihren Lauf nicht zu stark beeinträchtigen sollte, vermeiden Sie Straßen oder Gebiete, in denen Überschwemmungen aufgetreten sind. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie durch Pfützen laufen. Sie können tiefer sein, als sie erscheinen.
Wenn Sie im Regen auf einem Pfad laufen, achten Sie auf Ihren Stand. Möglicherweise stoßen Sie auf rutschigen Boden, glatte Blätter und umgestürzte Äste.
Tragen Sie Laufschuhe, die für das Trailrunning gedacht sind. Sie sollten eine gute Traktion haben und Wasser abweisen oder leicht abfließen.
Vermeiden Sie auf dem Weg das Tragen von Kopfhörern, damit Sie hören können, was um Sie herum vor sich geht. Sie können auch im Freien laufen, wenn es regnet.
Starker Regen und windiges Wetter können Äste und sogar Bäume lockern und sie auf den Weg bringen. Wenn Sie unter dem Baumdach laufen, achten Sie darauf.
Es ist wichtig, mit einem Kumpel zu laufen, insbesondere auf abgelegenen Wegen. Wenn einer von Ihnen verletzt wird, kann der andere Basic verwalten. Erste Hilfe oder rufen Sie bei Bedarf um Hilfe.
Ziehen Sie leichte und feuchtigkeitsabweisende Schichten an, wenn Sie im Regen laufen, um Ihre Körpertemperatur leichter kontrollieren zu können. Dies kann Folgendes umfassen:
- eine Basisschicht, z. B. ein Langarmhemd, unter einem T-Shirt
- eine wasserdichte Schalenschicht darüber, z. B. eine leichte Regenjacke
Kompressionsshorts können Reibung verhindern, wenn Ihre Beine nass werden.
Tragen Sie Laufschuhe mit fester Traktion, z. B. wasserdichte Trailrunning-Schuhe mit Gore-Tex-Futter.
Wenn Ihre Schuhe nicht wasserdicht sind oder innen nass werden, sind die Einlegesohlen möglicherweise abnehmbar. Ziehen Sie diese nach dem Lauf heraus, damit sie austrocknen.
Studien Zeigen Sie, dass das Laufen im Regen nicht viele körperliche Vorteile hat. Tatsächlich kann dies Ihre sportliche Leistung beeinträchtigen und weniger Kalorien verbrennen.
Aber mental kann das Laufen im Regen Sie zu einem widerstandsfähigeren Läufer machen. Wenn Sie beispielsweise kontinuierlich bei Regen oder anderen widrigen Wetterbedingungen trainieren, können sich Ihre Laufzeiten verbessern, wenn es draußen klar wird.
Wege und Pfade können an einem regnerischen Tag auch weniger überfüllt sein.
Wenn Sie sich für ein Straßenrennen beliebiger Länge angemeldet haben und es regnet, befolgen Sie die Anweisungen der Rennleitung. Weitere Tipps für Rennen im Regen finden Sie weiter unten.
Warm bleiben
Wenn es einen Innen- oder überdachten Bereich gibt, in dem Sie sich vor Beginn des Rennens schützen können, bleiben Sie dort so nah wie möglich am Start.
Wenn Sie vor dem Start im Freien sind, tragen Sie einen Plastikponcho oder sogar zerrissene Müllsäcke über Ihrer Kleidung, um sie so trocken wie möglich zu halten. Sie können diese Schicht vor dem Rennen werfen.
Joggen oder einige dynamische Strecken machen, um sich aufzuwärmen und vor dem Lauf warm zu bleiben.
Wenn möglich, planen Sie, einen Wechsel der trockenen Kleidung bei einem Freund zu lassen, damit Sie diese nach dem Rennen schnell anziehen können.
Ziel zu beenden, nicht für Ihr persönliches Bestes
Ihr Ziel sollte es sein, das Ziel zu erreichen und nicht Ihr persönliches Bestes zu geben, wenn das Wetter eine Rolle spielt. Die Sicht kann eingeschränkt sein und die Straßen können glatt sein.
Bleiben Sie sicher und halten Sie ein konstantes Tempo. Denken Sie daran, dass selbst die Profis im Regen langsamere Zeiten haben.
Danach trocken und warm werden
Ziehen Sie nasse Kleidung, einschließlich Schuhe und Socken, so bald wie möglich nach dem Überqueren der Ziellinie aus. Sie können auf die Feierlichkeiten nach dem Rennen verzichten und direkt nach Hause gehen, um eine warme Dusche zu nehmen. Wenn Sie immer noch nicht warm werden können, suchen Siemedizinische Aufmerksamkeit.
Während der COVID-19-Pandemie ist es wichtig zu folgen
Auch bei Regen ist es wichtig, Abstand zu anderen zu halten, damit Sie nicht krank werden oder Keime verbreiten. Planen Sie einen Abstand von mindestens 2 Metern ein. Dies entspricht einer Länge von etwa zwei Armen.
Suchen Sie nach breiten Gehwegen oder Wegen, auf denen Sie leichter Abstand halten können.
Befolgen Sie die Richtlinien Ihrer lokalen Regierung für beim Laufen eine Gesichtsbedeckung tragen auch. Es kann erforderlich sein, wo Sie leben. An Orten, an denen körperliche Distanzierung in der Öffentlichkeit schwierig ist, ist es noch wichtiger.
Laufen im Regen kann ein sicherer Weg sein, um auch an einem Tag mit schlechtem Wetter Sport zu treiben. Vielleicht macht es Ihnen sogar Spaß, im Regen zu laufen.
Achten Sie darauf, sich angemessen anzuziehen. Ziehen Sie auch nasse Kleidung aus, sobald Sie nach Hause kommen, um nicht krank zu werden.
