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Westend61 / Getty Images

Es ist üblich, dass Sie sich nach einem intensiven Training wackelig fühlen. Dies kann verschiedene Gründe haben, ist aber normalerweise kein Grund zur Sorge.

Dennoch ist es wichtig, den Unterschied zwischen dem, was normal ist und dem, was nicht, zu kennen. In einigen Fällen kann das Schütteln nach dem Training auf ein ernsthafteres Problem hinweisen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Ihr Zittern lange nach dem Training anhält.

Wenn Sie nach dem Training zum Zittern neigen, lesen Sie weiter. Wir werden die möglichen Ursachen sowie Möglichkeiten untersuchen, wie Sie dies verhindern können.

Da es nach dem Training mehrere mögliche Ursachen für Schütteln gibt, ist es wichtig, alle anderen Symptome zu beachten. Achten Sie auch vor und während des Trainings auf Ihre Gewohnheiten. Dies kann Ihnen helfen, den Grund für das Schütteln nach dem Training genau zu bestimmen.

Sehen wir uns fünf der häufigsten Ursachen für Erschütterungen nach dem Training genauer an.

1. Muskelermüdung

Muskelermüdung ist ein häufiger Grund für Zittern nach dem Training.

Während körperlicher Aktivität feuert Ihr Zentralnervensystem ZNS motorische Einheiten an, um Ihre Muskeln zusammenzuziehen. Eine motorische Einheit besteht aus einem Motoneuron und Muskelfasern.

Das Abfeuern von Motoreinheiten gibt Ihren Muskeln Kraft. Je länger Sie trainieren, desto stärker werden diese Signale langsamer und weniger intensiv. Diese Veränderungen können dazu führen, dass Ihre Muskeln schnell zwischen Kontraktionen und Entspannungen wechseln, was zu Zittern führt.

Ihr ZNS kann auch seine Fähigkeit verlieren, Ihre Muskeln gewaltsam zu bewegen. Dies kann zu Müdigkeit führen, die zu Zittern führen kann oder Zucken .

Andere Anzeichen von Muskelermüdung sind :

Wenn Sie Muskelermüdung haben, bedeutet dies normalerweise, dass Sie Ihre Muskeln maximal trainiert haben. Deshalb ist es wahrscheinlicher, dass Sie Müdigkeit entwickeln, wenn Sie sich mit einem härteren Training herausgefordert haben.

Aber manchmal kann es bedeuten, dass Sie sich zu sehr angestrengt haben. Wenn Sie Schmerzen haben oder Ihr Training nicht beenden können, versuchen Sie, die Intensität Ihres Trainings zu verringern.

2. Einen Muskel in einer Position halten

Schütteln kann auftreten, wenn Sie einen Muskel längere Zeit in einer Position halten. Möglicherweise haben Sie dies dabei erlebt. Planken oder a Barre Workout.

Dies ist auf die Aktivität motorischer Einheiten zurückzuführen. Einige motorische Einheiten in Ihren Muskeln werden nur für kraftvolle Bewegungen verwendet. Wenn Sie einen Muskel längere Zeit an Ort und Stelle halten, werden diese motorischen Einheiten aktiviert, um mehr Kraft bereitzustellen. Dies kann zur Folge habenbeim Schütteln.

In der Regel treten Zittern in den Muskeln auf, die gerade bearbeitet werden. Beispielsweise können Ihre Arme und Ihr Kern während oder nach Planken zittern.

Dasselbe kann passieren, wenn Sie eine schwere Hantel anheben und halten.

3. Niedriger Blutzucker

Ihre Muskeln verwenden Glukose als Kraftstoff. Wenn Sie trainieren, kann Ihr Glukosespiegel erschöpft sein, insbesondere wenn Sie in einem kräftigen Tempo oder über einen längeren Zeitraum trainieren. Dies kann zu einem niedrigen Blutzucker führen, auch bekannt als Hypoglykämie .

Ohne genügend Kraftstoff können Ihre Muskeln anfangen zu zittern. Sie können auch erleben :

4. Dehydration

Es ist wichtig, hydratisiert zu bleiben, um Ihre Haut zu erhalten. Elektrolytstand ausgeglichen. Elektrolyte steuern die Funktion Ihrer Nerven und Muskeln.

Wenn Sie jedoch eine intensive Aktivität ausführen, können Sie viel schwitzen und Wasser verlieren. Gleiches gilt, wenn Sie an einem heißen Tag im Freien trainieren.

Wenn Sie zu viel schwitzen und dehydrieren, können Muskelzuckungen und Krämpfe auftreten. Dies kann sich wie Zittern anfühlen.

Andere Symptome von Dehydration kann enthalten :

5. Hohe Koffeinaufnahme

Manche Leute trinken gerne Kaffee Sportgetränke oder Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training vor dem Training. Diese Getränke enthalten Koffein, das Ihnen beim Training helfen kann.

Aber wenn Sie zu viel konsumieren, können Sie nervös werden. Das „Hoch“, das Sie durch das Training erhalten, kann dies noch schlimmer machen.

Schütteln aufgrund von Koffein betrifft am häufigsten Ihre Hände und Gliedmaßen, kann aber auch andere Körperteile betreffen. überschüssiges Koffein Aufnahme kann auch verursachen :

Probieren Sie diese Tipps aus, um das Zittern zu reduzieren :

  • Rest. Muskeln zittern oft, weil sie überarbeitet sind. Wenn Sie sich wackelig fühlen, vermeiden Sie es, in ein anderes Training zu springen, und lassen Sie stattdessen Ihre Muskeln ruhen.
  • Essen Sie eine gesunde Mahlzeit. Tanken Sie Muskeln, indem Sie a essen Mahlzeit nach dem Training Konzentrieren Sie sich auf Kohlenhydrate, um Ihre Glukosespeicher wieder aufzufüllen, und auf Protein, um Ihre Muskeln zu reparieren.
  • Wasser trinken. Stellen Sie sicher, dass Sie so schnell wie möglich rehydrieren, um Ihren Elektrolyt- und Flüssigkeitsstand wiederherzustellen.
  • Dehnen. Dehnen Nach dem Training können Sie Ihre Muskeln lockern und Krämpfe, Schmerzen und Krämpfe reduzieren.

Es ist auch möglich, Zittern nach dem Training zu verhindern, bevor es auftritt. So geht's :

  • Fordern Sie sich nach und nach heraus. Erhöhen Sie die Dauer oder Intensität Ihres Trainings in kleinen Schritten. Dies kann helfen, Schütteln und Verletzungen zu vermeiden.
  • Essen Sie eine Mahlzeit vor dem Training. Geben Sie Ihrem Körper genügend Kraftstoff, bevor Sie mit dem Training beginnen. Verbrauchen Sie a Mahlzeit vor dem Training 2 bis 3 Stunden vor dem Training.
  • Begrenzen oder vermeiden Sie Koffein. Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, reduzieren oder vermeiden Sie es vor dem Training.
  • Aufwärmen und Abkühlen. Vor dem Training Aufwärmen um Ihre Muskeln auf Bewegung vorzubereiten. Abkühlen wenn Sie fertig sind, um die Genesung zu fördern und Schmerzen und Müdigkeit zu reduzieren.
  • Bereiten Sie vor dem Training eine Mahlzeit vor. Wenn Sie eine Mahlzeit im Voraus zubereitet haben, können Sie Ihre Muskeln schnell und einfach auftanken, sobald Sie mit dem Training fertig sind.
  • Hydrat vor, während und nach dem Training. Das Trinken von Flüssigkeiten während des Tages kann das Risiko einer Dehydration verringern. Erhöhen Sie die Flüssigkeitsaufnahme, wenn Sie bei heißem Wetter im Freien trainieren oder ein anstrengendes Training absolvieren.

In den meisten Fällen ist das Schütteln nach dem Training nicht schwerwiegend. Wenn Sie jedoch eines der folgenden Symptome bemerken, holen Sie medizinische Hilfe ein :

Muskelermüdung, Dehydration und niedriger Blutzucker sind häufige Gründe für das Schütteln nach dem Training. Dies kann auch passieren, wenn Sie einen Muskel eine Weile in einer Position halten, beispielsweise während einer Planke. Wenn Sie vor dem Training zu viel Koffein trinken, kann dies zu Problemen führendu fühlst dich auch nervös oder wackelig.

Um Zittern nach dem Training zu vermeiden, drücken Sie sich nicht zu stark. Bleiben Sie den ganzen Tag über hydratisiert und essen Sie eine gesunde Mahlzeit nach dem Training. Wenn Sie lange nach dem Training zittern oder wenn Sie zittern, wenn Sie nicht trainieren, ist dies eine gute SacheIdee, mit Ihrem Arzt oder Gesundheitsdienstleister Kontakt aufzunehmen.