Sie stecken im Verkehr fest, wenn ein hastiger Fahrer Sie abschneidet. Bevor Sie es wissen, ist Ihr Blutdruck gestiegen und Sie schreien impulsiv eine Obszönität aus dem Fenster.

Diese Art von Szenario passiert irgendwann jedem. Häufige Ausbrüche, die jedoch schnell eskalieren, können ein Zeichen dafür sein, dass Sie mit einem schlechten Temperament zu tun haben.

Sie sind sich wahrscheinlich zumindest einigermaßen bewusst, wie sich Ihr kurzes Temperament auf die Menschen in Ihrer Umgebung auswirkt. Aber schnell wütend zu sein kann sich auch auswirken. Sie auf überraschende Weise und belasten Sie Ihre Gesundheit.

Glücklicherweise müssen kurze Gemüter nicht langlebig sein.

Der erste Schritt bei der Bewältigung eines kurzen Temperaments besteht darin, zu lernen, die Symptome zu erkennen. Diese Wut-Episoden treten im Allgemeinen ohne oder mit geringer Warnung auf.

Sie neigen dazu, sowohl physische als auch psychische Symptome zu haben, wie zum Beispiel :

  • Wut in Form von Schreien und Schreien
  • chronische Reizbarkeit
  • Herzklopfen
  • rasende Gedanken
  • Kontrollverlust

Ein kurzes Temperament kann Sie auf verschiedene Weise beeinflussen. Studie 2010 Es kann auch dazu beitragen, dass Sie anfälliger für Substanzkonsum werden und es mit Koffein übertreiben.

Unkontrollierte Wut löst auch die Kampf- oder Fluchtreaktion unseres Körpers aus, zu der auch die Freisetzung von Stresshormonen gehört.

Diese häufige Flut von Stresshormonen kann schließlich langfristige Gesundheitsprobleme verursachen, einschließlich :

  • Schlaflosigkeit
  • Bluthochdruck
  • Kopfschmerzen und Magenprobleme
  • Depression
  • Angst
  • Herzinfarkt
  • Schlaganfall

Das Festhalten an Wut verbraucht schnell Ihre Energie und kann alles in Ihrem Leben trostlos erscheinen lassen.

Die folgenden Strategien können Ihnen helfen, Ihr Temperament besser in den Griff zu bekommen.

Achtsamkeit üben

Einbinden Achtsamkeit In Ihrer normalen Routine können Sie die Reaktivität, die häufig zu einem schlechten Temperament führt, besser verstehen und kontrollieren.

Wenn Sie das nächste Mal spüren, wie Ihr Temperament steigt, versuchen Sie diese Übung :

  1. Suchen Sie sich einen ruhigen Raum und einen bequemen Platz zum Sitzen.
  2. Schließen Sie Ihre Augen und bemerken Sie, dass das körperliche Gefühl von Wut durch Ihren Körper wandert, sei es durch Ihre schnelle Herzfrequenz oder Ihren zusammengepreßten Kiefer.
  3. Atme tief ein und lasse alle Gedanken an Wut los, wenn du ausatmest.
  4. Wiederholen Sie dies 2 bis 3 Mal pro Tag oder wenn Sie anfangen, Ärger zu empfinden.

Konzentriere deine Energie neu

Überlegen Sie sich konkrete Strategien für den Umgang mit Situationen, von denen Sie wissen, dass sie Ihr Temperament auslösen.

Wenn Sie wissen, dass Ihr täglicher Pendelverkehr Sie tendenziell auslöst, nehmen Sie sich beispielsweise etwas Zeit, um sich auf alternative Optionen zu konzentrieren. Ein früheres Aufwachen, um einen leeren Zug zu erreichen, oder Fahrgemeinschaften mit einem Kollegen können den Unterschied ausmachen.

Auch wenn die Situation dadurch nicht sofort gelöst wird, kann es Ihnen ein besseres Gefühl der Kontrolle geben und Sie davon abhalten, Probleme zu lösen. explodiert .

körperlich werden

Wenn Sie anfangen zu spüren, wie Ihr Blut kocht, trainieren Sie es mit einer Trainingseinheit. Gehen Sie schnell raus, spielen Sie eine Sportart, die Ihr Herz höher schlagen lässt, oder schwimmen Sie ein paar Runden im Pool in der Nachbarschaft.

Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein wirksames Mittel, um die Selbstkontrolle zu verbessern und Körper und Geist sofort zu beruhigen.

Verwenden Sie eine tägliche Stimmungsübersicht

Verfolgen Sie Episoden von Wut und Gereiztheit, indem Sie Ihre Stimmungen täglich aufzeichnen. Sie können dies in einem Notizbuch tun oder sogar eine der unzähligen Mood-Tracking-Apps herunterladen, die für Ihr Telefon verfügbar sind.

Um ein besonders klares Bild Ihrer Stimmungen zu erhalten, sollten Sie auch Ihre Aufnahme von Koffein oder anderen Substanzen, die Schlafqualität, Stresssituationen oder Gespräche sowie alle zugrunde liegenden Emotionen wie Angst oder Enttäuschung berücksichtigen.

Ein kurzes Temperament kann auch ein Zeichen für eine Grunderkrankung wie Depression sein oder intermittierende Explosionsstörung IED was durch impulsives und aggressives Verhalten gekennzeichnet ist.

Wenn Ihre Wut überwältigend geworden ist oder Sie dazu veranlasst, sich selbst oder Ihre Umgebung zu verletzen, ist es Zeit, professionelle Hilfe zu finden.

Hier sind einige Zeichen, auf die Sie achten sollten :

  • körperliche Gewalt wie Ohrfeigen, Stoßen oder Schieben
  • Stanzen von Wänden, Brechen von Platten oder Beschädigen von Eigentum
  • Körperverletzung oder häusliche Gewalt
  • Bedrohungen
  • Selbstverletzung oder Selbstmordgedanken

Wenn Sie sich an einen Experten für psychische Gesundheit wenden, können Sie die richtige Behandlung finden und Wege finden, um mit explosivem Ärger umzugehen. Ein Psychiater kann auch Medikamente gegen Angstzustände oder Depressionen empfehlen.

Jetzt Hilfe finden

Wenn Sie Selbstmord in Betracht ziehen oder daran denken, sich selbst zu verletzen :

  • Rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-8255. Es ist rund um die Uhr für Sie da.
  • Rufen Sie 911 oder Ihren örtlichen Rettungsdienst an.
  • Besuchen Sie die nächste Notaufnahme.
  • Text die Krisentextzeile indem Sie „HOME“ an 741-741 senden.

Wenn Sie nicht krankenversichert sind, können Sie auch mit Spezialisten sprechen, um die Ressourcen Ihres Staates für die Behandlung zu finden.

Wenn Sie mit jemandem zusammen sind, der Wut ausdrückt, indem er gewalttätig oder missbräuchlich wird, kann Ihre Sicherheit gefährdet sein. Entfernen Sie sich aus der Situation. Der Schutz Ihrer eigenen Sicherheit hat oberste Priorität. Wenden Sie sich an die Nationale Hotline für häusliche Gewalt bei 800-799-7233 für zusätzliche Unterstützung.

Von Zeit zu Zeit ein Temperament zu haben, ist ein normaler Teil des Menschseins. Wenn Wut jedoch auf Knopfdruck auftritt, kann dies zu Chaos in Ihren Beziehungen, Ihrer Gesundheit und Ihrem allgemeinen Wohlbefinden führen.


Cindy Lamothe ist eine freiberufliche Journalistin mit Sitz in Guatemala. Sie schreibt häufig über die Schnittstellen zwischen Gesundheit, Wellness und der Wissenschaft des menschlichen Verhaltens. Sie hat für The Atlantic, das New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post undviele mehr. Finden Sie sie bei cindylamothe.com .