Wenn Sie nach der Nutzung von Social Media mehrere Minuten oder sogar Stunden gleichzeitig verlieren, sind Sie nicht allein.
Während Social Media ursprünglich als Möglichkeit zur Kontaktaufnahme mit Freunden und Familie begann, hat es sich seitdem zu einem begehrten Hobby entwickelt, das von allen Altersgruppen genutzt wird.
Sie mögen Social Media genießen und es täglich nutzen, aber sind Sie „süchtig“ danach?
Es gibt keine offizielle Diagnose für „Social Media-Sucht“. Aber soziale Medien Überbeanspruchung ist heutzutage immer häufiger anzutreffen und kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben.
Erfahren Sie, wie Sie die problematische Nutzung sozialer Medien identifizieren und was Sie dagegen tun können.
Egal, ob Sie soziale Medien nutzen, um mit Freunden und Verwandten in Kontakt zu treten, Videos anzusehen oder einfach nur die Zeit totzuschlagen, die Popularität dieses Zeitvertreibs hat in den letzten zehn Jahren erheblich zugenommen.
Dies ist insbesondere bei Kindern und Jugendlichen sowie bei jungen bis mittleren Erwachsenen der Fall.
Wie wird aus einem scheinbar harmlosen Hobby eine „Sucht“?
Wie andere Arten von Verhaltensabhängigkeit Die Verwendung von sozialen Medien kann Ihr Gehirn auf schädliche Weise beeinflussen. Sie können soziale Medien zwanghaft und übermäßig nutzen. Sie können sich so daran gewöhnen, durch Beiträge, Bilder und Videos zu scrollen, dass sie andere Bereiche Ihres Lebens beeinträchtigen.
Einige Experten schätzen bis zu 10 Prozent von Menschen in den USA, die von sozialen Medien abhängig sind. Aufgrund der allgemeinen Nutzung von sozialen Medien ist die Anzahl der Personen, die von sozialen Medien abhängig sind, jedoch möglicherweise höher.
Nicht jeder, der soziale Medien nutzt, entwickelt eine Sucht. Da diese Aktivität jedoch für mehr Menschen zugänglicher wird, entwickeln möglicherweise mehr Menschen irgendwann in ihrem Leben eine Sucht nach sozialen Medien.
Während soziale Medien wie sinnloser und entspannender Spaß erscheinen können, hat dies tatsächlich erhebliche Auswirkungen auf Ihr Gehirn.
Immer wenn Sie sich bei Ihren Lieblings-Apps anmelden Dopaminsignale in Ihrem Gehirn erhöhen. Diese Neurotransmitter sind mit Vergnügen verbunden.
Wenn Sie nach der Nutzung von Social Media mehr Dopamin erleben, identifiziert Ihr Gehirn diese Aktivität als eine lohnende, die Sie wiederholen sollten. Eine solche Reaktion kann stärker spürbar sein, wenn Sie einen eigenen Beitrag verfassen und positives Feedback erhalten.
Die positiven Gefühle, die während der Nutzung sozialer Medien auftreten, sind nur vorübergehend. Die Art und Weise, wie Ihr Gehirn an dieser positiven Verstärkung beteiligt ist, zeigt sich auch bei anderen Abhängigkeiten.
Wenn das Wohlfühl-Dopamin nachlässt, kehren Sie zur Quelle in diesem Fall zu den sozialen Medien zurück, um weitere Informationen zu erhalten.
In einigen Fällen können soziale Medien eine willkommene Ablenkung sein, wenn Sie aufgrund von Arbeit oder Krankheit isoliert sind. Je mehr Sie sich engagieren, desto mehr wird Ihr Gehirn Ihnen sagen, dass dies eine Aktivität ist, die dazu beitragen kann, die Einsamkeit zu verringern was möglicherweise der Fall isteigentlich nicht unbedingt der Fall sein.
Es ist unwahrscheinlich, dass die gelegentliche Nutzung sozialer Medien schädlich ist. Bei übermäßiger Nutzung sozialer Medien sind jedoch negative Auswirkungen zu berücksichtigen.
einige mögliche Nachteile von Social Media einschließen :
- geringes Selbstwertgefühl was möglicherweise auf falsche Vorstellungen zurückzuführen ist, dass das Leben anderer „besser“ ist als das Ihre
- erhöht Isolation und Einsamkeit
- Angst oder Depression
- Beginn von soziale Angststörung
- Angst vor dem Verpassen FOMO was zu einer noch stärkeren Nutzung sozialer Medien führen kann
- gestörte Schlafmuster insbesondere, wenn Sie Social Media kurz vor dem Schlafengehen nutzen
- verminderte körperliche Aktivität, die Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen kann
- schlechte Noten oder Arbeitsleistung
- ignoriert das Beziehungen in Ihrem „echten“ Leben
- verminderte Fähigkeit, sich in andere hineinzuversetzen
Ein Psychiater kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Sie wirklich von sozialen Medien abhängig sind oder einfach nur Spaß daran haben.
Aber es gibt ein paar wesentliche Unterschiede zwischen Social-Media-Sucht und einer Gewohnheit, die Sie genießen. Dazu gehören :
- negative Auswirkungen auf Ihren Job oder Ihre Schularbeiten aufgrund der übermäßigen Nutzung sozialer Medien z. B. Scrollen durch Ihre Apps bei der Arbeit oder statt zu lernen
- vermehrte Verwendung bei anderen Aktivitäten, z. B. beim Abhängen mit Freunden und der Familie oder beim Essen
- verstärkte Abhängigkeit von sozialen Medien zur Bewältigung von Problemen
- Unruhe und Reizbarkeit, wenn Sie keine sozialen Medien nutzen
- Ärger, wenn die Nutzung sozialer Medien reduziert wird
- Denken Sie an soziale Medien, wenn Sie sie nicht nutzen, so sehr, dass Sie sich als Erstes an sie wenden, wenn Sie die Gelegenheit dazu haben.
Unabhängig davon, ob Sie von sozialen Medien abhängig sind oder nur mehr als nötig in Ihren Apps sind, die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, wie Sie Ihre Gesamtnutzung verringern können.
Beachten Sie die folgenden Tipps, um ein gesünderes Gleichgewicht mit sozialen Medien zu erreichen :
- Löschen Sie Ihre Social Media-Apps von Ihrem Smartphone. Sie können zwar weiterhin von Ihrem PC aus auf sie zugreifen, aber wenn Sie sie von Ihrem Telefon fernhalten, können Sie den Zeitaufwand für Social Media insgesamt verringern.
- Schalten Sie Ihr persönliches Telefon während der Arbeit sowie während der Schule, während der Mahlzeiten und bei Freizeitaktivitäten aus. Sie können auch die Einstellungen in jeder Social Media-App anpassen, um bestimmte Benachrichtigungen auszuschalten.
- Nehmen Sie sich eine bestimmte Zeit für soziale Medien pro Tag. Schalten Sie einen Timer ein, um Sie zur Rechenschaft zu ziehen.
- Lassen Sie Ihr Telefon, Tablet und Computer nicht in Ihrem Schlafzimmer.
- Nehmen Sie ein neues Hobby auf, das nicht mit Technologie zu tun hat. Beispiele sind Sport, Kunst, Kochkurse und mehr.
- Machen Sie es sich zum Ziel, Ihre Freunde und Familie nach Möglichkeit persönlich zu sehen.
Es ist auch wichtig, regelmäßig zu nehmen Pausen von Social Media insgesamt, um eine echte Erdung zu finden.
Abhängig von Ihren Bedürfnissen kann Ihre Pause 1 Tag pro Woche, einen ganzen Monat oder eine ganze Saison dauern. Überlassen Sie die Kontrolle über diese Entscheidung - nicht über Ihr Social-Media-Konto.
Social Media ist heutzutage zunehmend allgegenwärtig, aber das bedeutet nicht, dass Sie automatisch eine Sucht danach entwickeln.
Indem Sie häufige Pausen einlegen und klare Grenzen für sich und Ihre Kinder setzen, können Sie verhindern, dass Sie sich zu sehr auf soziale Medien verlassen, bevor diese schädlich werden.
Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie von sozialen Medien abhängig sind, gibt es verschiedene Möglichkeiten, diese zu behandeln, um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Zögern Sie nicht, sich an einen Psychologen zu wenden, um Hilfe bei dieser Art von Sucht zu erhalten.
