Übersicht

Dampfbäder sind geschlossene Räume, die mit Dampf beheizt werden. Die Temperaturen variieren, aber Dampfbäder werden normalerweise in der Nähe von 30 ° C gehalten. Sie haben wahrscheinlich schon Dampfbäder in Ihrem Fitnessstudio oder in einem Spa gesehen.

Dampfbäder ähneln Saunen. Beide ermutigen Sie, in einem kleinen, beheizten Raum zu sitzen, und beide behaupten, dass Ihre Gesundheit davon profitiert. Der große Unterschied besteht in der Art der Wärme, die sie liefern. Eine Sauna nutzt trockene Wärme, normalerweise vonheiße Steine ​​oder ein geschlossener Ofen. Dampfbäder werden durch einen mit kochendem Wasser gefüllten Generator beheizt.

Eine Sauna kann zwar helfen, sich zu entspannen und die Muskeln zu lockern, hat jedoch nicht die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie ein Dampfbad. Der Schlüssel zu den einzigartigen gesundheitlichen Vorteilen des Dampfbades ist die Luftfeuchtigkeit.

Ein Dampfbad kann Ihre Gesundheit auf verschiedene Weise verbessern.

Verbessert die Durchblutung

Das Sitzen in einem Dampfbad kann Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit erheblich verbessern. A Studie ältere Menschen zeigten, dass feuchte Hitze die Durchblutung verbessert, insbesondere an den Extremitäten. Eine verbesserte Durchblutung kann zu einem gesenkten Blutdruck und einem gesünderen Herzen führen. Sie kann auch die Heilung von gebrochenem Hautgewebe fördern.

senkt den Blutdruck

Forschung zeigt, dass in einem Dampfbad der Körper einiger Menschen Hormone freisetzt, die ihre Herzfrequenz ändern. Eines dieser Hormone, Aldosteron genannt, reguliert Ihren Blutdruck. Wenn Aldosteron aus dem Sitzen im Dampfbad freigesetzt wird, kann es helfen, hohen Blutspiegel zu senkenDies ist einer der Gründe, warum Sie sich im Dampfbad entspannt fühlen.

Reduziert Stress

Wenn Sie im Dampfbad sind, kann dies auch die Cortisolproduktion Ihres Körpers verringern. Cortisol ist das Hormon, das den Stress reguliert, den Sie fühlen. Wenn Ihr Cortisolspiegel sinkt, fühlen Sie sich kontrollierter und entspannterEin entspannter Zustand verbessert nicht nur Ihre Gesundheit, sondern hilft auch, Ihren Geist zu heilen und Ihren Fokus zu verbessern.

Löscht die Überlastung

Dampfbäder schaffen eine Umgebung, die die Schleimhaut erwärmt und die tiefe Atmung fördert. Infolgedessen kann die Verwendung einer solchen dazu beitragen, Stauungen in Ihren Nebenhöhlen und Lungen zu beseitigen.

Dampftherapie Die Behandlung von Erkältungen und Nasennebenhöhlenentzündungen zu Hause ist umstritten, da Sie sich bei falscher Anwendung verbrühen können. Dampfbäder sind jedoch im Vergleich relativ sicher, solange Sie nicht zu lange drinnen bleiben. Ältere Studie bei einer Gruppe von Kindern festgestellt, dass Kinder mit Infektionen der Atemwege erholte sich nach der Dampftherapie schneller als Kinder ohne Dampftherapie.

Verwenden Sie keinen Stream-Raum, wenn Sie Fieber haben.

Fördert die Gesundheit der Haut

Durch Umwelteinflüsse können alle Arten von Toxinen unter Ihrer Haut eingeschlossen werden. Dampfbäder helfen bei der Lösung dieses Problems, indem sie Wärme verwenden, um Ihre Poren zu öffnen. Das warme Kondenswasser spült den Schmutz und die abgestorbene Haut ab, die zu Ausbrüchen führen könnenDas Ergebnis ist möglicherweise eine klarere und gleichmäßigere Haut.

Hilft bei der Erholung des Trainings

Der Schmerz, den Sie nach dem Training spüren, heißt Muskelkater mit verzögertem Beginn DOMS. Profisportler wissen seit Jahrzehnten, dass eine Wärmetherapie ihnen helfen kann, sich vom Training zu erholen. Hitze kann tief in das Muskelgewebe eindringen und DOMS lindern. A aktuelle Studie zeigte, dass feuchte Hitze bei der Muskelregeneration genauso effektiv und auch schneller wirkt als trockene Hitze.

Löst steife Gelenke

Das Aufwärmen vor dem Training ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden. Die Verwendung eines Dampfbades als Teil Ihres Aufwärmens kann Ihnen helfen, bei Aktivitäten wie Laufen, Pilates und Yoga maximale Mobilität zu erreichen. Eins Studie untersuchte die Auswirkungen. Vor der Aktivität wurde Wärme auf das Kniegelenk ausgeübt, wodurch das Gelenk weitaus flexibler und entspannter war. Die Ergebnisse zeigten, dass Hitze dazu beitragen kann, Verletzungen vor dem Training zu reduzieren. Es wurde auch festgestellt, dass insbesondere Frauenprofitierte von einer Wärmetherapie am Kniegelenk, um Verletzungen vorzubeugen.

Verbrennt Kalorien

Wenn Sie sich im Dampfbad oder in der Sauna befinden, erhöht sich Ihre Herzfrequenz. Wenn Sie nach einem Aerobic-Training ein Dampfbad benutzen, ist Ihre Herzfrequenz bereits erhöht, und das Dampfbad kann diese Erhöhung verlängern. Bei korrekter Verwendung. Anmerkung von Experten dass Saunen und Dampfbäder Ihren Körper auf eine Weise stimulieren, wie dies bei typischen Übungen nicht der Fall ist.

Schwitzen im Dampfbad ist kein Werkzeug, um schnell Gewicht zu verlieren. Jedes Gewicht, das Sie im Dampfbad verlieren, ist Wassergewicht, und Sie müssen es durch Trinkwasser ersetzen, um Austrocknung zu vermeiden. Verwenden Sie jedoch DampfbäderRegelmäßig, um mehr Kalorien im Fitnessstudio zu verbrennen, könnte Ihre Ernährung und Ihre Trainingsroutine effektiver machen.

Stärkt das Immunsystem

Es ist bekannt, dass verschiedene Formen der Hydrotherapie die Immunität stärken, und Dampfbäder sind keine Ausnahme. Wenn Sie Ihren Körper warmem Wasser aussetzen, werden Leukozyten stimuliert, bei denen es sich um Zellen handelt, die Infektionen bekämpfen.Dies ist jedoch nicht Ihre erste Verteidigungslinie, da es keinen Beweis dafür gibt, dass der Dampf eine Brauinfektion töten kann. Wenn Sie jedoch regelmäßig Dampfbäder verwenden, erhält Ihr Blutkreislauf einen Immunitätsschub, der dazu führen kann, dass Sie seltener krank werden.

Dampfbäder haben viele potenzielle gesundheitliche Vorteile, können jedoch schädlich sein, wenn Sie sie übermäßig verwenden. Wenn Sie länger als 15 Minuten in einem Dampfbad bleiben, können Sie austrocknen.

Dampfbäder können auch die Keime anderer Personen aufnehmen. Der Dampf ist nicht heiß genug, um einige Arten von Bakterien abzutöten, und die Wärme kann sogar die Anzahl der Bakterien erhöhen.

Dampfbäder allein können keine ernsthaften Erkrankungen behandeln. Und obwohl sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihr Training effektiver machen können, sind Dampfbäder kein Ersatz für Training. Wenn Sie schwanger sind, ein geschwächtes Immunsystem haben oder sich von einer Operation erholen,Vermeiden Sie das Dampfbad und die Sauna, bis Sie von Ihrem Arzt Entwarnung erhalten.

Das Hinzufügen eines Stopps im Dampfbad zu Ihrer Routine nach dem Training kann Ihre Erholungszeit verkürzen und Ihnen helfen, sich gesünder zu fühlen. Während Dampfbäder niemals Behandlungen ersetzen sollten, die Ihr Arzt verschrieben hat, sind sie ein großartiger Ort, um sich zu entspannen und einige gesundheitliche Vorteile zu erzielendu bist dabei.

Üben Sie immer eine gute Dampfbadhygiene, indem Sie Flip-Flops tragen, auf einem Handtuch sitzen und mit einer lauwarmen Dusche abspülen, um Bakterien nach einiger Zeit in einem Dampfbad zu entfernen.